Ljumsksmärta är ofta resultatet av en skada eller muskelbelastning, även om det också kan orsakas av infektion. Det kan också vara en efterverkan av operationen för att korrigera ett bråck. Om du har ont i ljumsken från en mindre skada eller dragna muskler, börja med att använda första hjälpen och stretcha för att lindra smärtan. Om din smärta är svår, blir värre eller om du inte är säker på vad som orsakar det, kontakta en läkare för att få en diagnos och diskutera behandlingsalternativ. Du kan också utforska alternativa behandlingar för ljumsksmärta med din läkares tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Använda grundläggande första hjälpen
Steg 1. Vila med höfterna stötta på kuddar
Att höja din ljumske hjälper till att minska svullnad och främja blodflödet, vilket kan påskynda din läkning. Ligg på rygg i sängen eller på en soffa och lägg 1 till 2 kuddar under dina höfter så att de ligger över hjärtats nivå. Stanna i denna position medan du vilar.
Det är viktigt att få gott om vila när du upplever ljumsksmärta. Undvik att göra något ansträngande och ta en ledig dag från jobbet eller skolan om möjligt
Steg 2. Applicera ett ispaket på ljumsken i 10-20 minuter var 1 till 2 timmar
Linda in ispaketet i en tunn trasa eller pappershandduk för att skapa en barriär mellan huden och ispaketet. Lägg sedan förpackningen på ljumsken. Håll den där i 10 till 20 minuter och ta sedan bort den. Låt din hud återgå till sin normala temperatur innan du applicerar ispaketet igen, vilket tar cirka 1 till 2 timmar.
- Gör detta under de första 3 dagarna av din återhämtning efter en skada eller tills din svullnad går ner.
- Om du inte har ett ispaket, gör din egen genom att fylla en återförslutbar plastpåse med isbitar eller använd en påse med frysta grönsaker, till exempel ärtor eller majs.
Steg 3. Wrap din ljumske eller bära tätt passande underkläder för att stödja din ljumske
Att använda en elastisk omslag eller att ha tätt passande underkläder hjälper till att ge extra stöd i ljumskområdet. Detta är särskilt användbart när du inte kan vila, till exempel om du måste gå till jobbet eller skolan och ljumsken fortfarande gör ont.
- Be din läkare eller sjukgymnast att visa dig hur du lindar ljumsken med ett elastiskt bandage.
- Undvik att applicera omslaget för hårt eller för löst, annars fungerar det inte.
Steg 4. Ta en smärtstillande receptfri
Ibuprofen, naproxen och acetaminophen är receptfria smärtstillande medel som kan hjälpa till att lindra smärta i ljumskområdet. Följ tillverkarens instruktioner för hur mycket du ska ta och överskrid inte den rekommenderade dosen. Fråga din läkare om du är osäker på hur mycket du ska ta.
Ibuprofen och naproxen kan vara mer effektiva mot ljumsksmärtor orsakade av en skada eftersom de också minskar inflammation och svullnad. Dessa läkemedel kan dock öka risken för magblödning och sår
Steg 5. Använd en värmedyna 2-3 dagar efter skadan när svullnaden är borta
Värme ökar blodflödet till området där du applicerar det, så det kan vara till hjälp för att främja läkning. Linda en värmedyna i en trasa eller pappershandduk och applicera den på din ljumske. Låt den sitta kvar i 10 till 20 minuter och ta sedan bort den i 1 till 2 timmar.
- Använd inte en värmedyna medan din skada fortfarande är färsk eller svullen eftersom det kan orsaka svullnad eller förvärra svullnaden.
- Använd aldrig en värmedyna när du sover. Detta kan göra att din hud blir överhettad eller till och med bränns.
Dricks: Om du inte har en värmedyna kan du göra en med en tom vattenflaska i plast. Fyll en plastvattenflaska med varmt kranvatten, skruva fast locket ordentligt och linda in det i en trasa eller pappershandduk.
Metod 2 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se en läkare för att ta reda på om du har en ljumskstam
En vanlig orsak till ljumsksmärta är en ljumskstam. Ljumssmärta kan dock också orsakas av andra tillstånd, så det är viktigt att uppsöka läkare om du har symtom och inte är säker på varför. Några vanliga symptom på en ljumskstam inkluderar:
- Svullnad
- Blåmärken
- Muskelryckningar
- Svaghet
- Svårt att gå
Steg 2. Ring din läkare om smärtan inte förbättras eller om du märker nya symptom
Vanligtvis läker en ljumskstam av sig själv inom 2 till 3 veckor. I vissa fall kan du dock behöva träffa en läkare igen, till exempel om dina symtom inte förbättras, blir värre eller om du märker nya symptom. Ring din läkare omedelbart om du märker:
- Ny eller värre smärta eller svullnad i ljumskområdet
- Blekhet, svalhet eller färgförändringar i ljumsken
- Stickningar, domningar eller svaghet i benet eller ljumsken
- Oförmåga att röra sig eller lägga vikt på ditt ben
Steg 3. Fråga din läkare om receptbelagda smärtstillande medel om smärtan är svår
Om din smärta är svår eller kronisk, kan receptfria smärtstillande medel inte vara effektiva. Kontakta din läkare om din smärta inte försvinner efter att ha tagit en receptfri smärtstillande medicin. De kan ordinera en starkare medicin för att kontrollera smärtan.
Vanligt förskrivna receptbelagda läkemedel som kan användas för att kontrollera smärta inkluderar COX-2-hämmare, antidepressiva medel, opioider och läkemedel mot anfall
Dricks: Se till att diskutera riskerna och fördelarna med mediciner som din läkare föreslår eftersom de alla är olika. Till exempel kan antidepressiva läkemedel ta flera veckor och orsaka dåsighet, medan snabbverkande opioider kan vara beroendeframkallande och riskera att dö om du tar för mycket.
Steg 4. Fråga din läkare om ett nervblock för att lindra kronisk smärta
Ett nervblock är ett medicinskt förfarande som innebär att en medicin injiceras i en specifik grupp av nerver. Detta blockerar smärtsignalerna i den delen av din kropp. Diskutera att få ett nervblock med din läkare för att hantera kronisk smärta om andra strategier inte har hjälpt.
- Den mest kända typen av icke-kirurgiskt nervblock är en epidural, men det finns andra typer som ger långvarig smärtlindring och kan vara till hjälp vid ljumsksmärta, till exempel en perifer nervblockad.
- Det finns också kirurgiska nervblock, inklusive en perifer nervblockad, neurektomi och rhizotomi.
Steg 5. Diskutera kirurgiska alternativ för att åtgärda problemet som orsakar smärtan
Om din smärta pågår och andra behandlingsstrategier inte har hjälpt, prata med din läkare om kirurgiska alternativ. Om smärtan orsakades av en tidigare operation kan du behöva en ny operation för att åtgärda problemet. Kirurgi kan också vara användbart för att korrigera smärta orsakad av nervskada och ljumskskador i vissa fall.
Se till att diskutera alla potentiella risker och fördelar med operation med din läkare
Metod 3 av 3: Testa alternativa smärtlindringsstrategier
Steg 1. Sträck ut ljumskmusklerna för att slappna av dem
Att göra sträckor kan hjälpa till att lossa strama muskler i ljumsken, vilket kan intensifieras eller orsaka din smärta. Var noga med att kontakta din läkare först om du har skadats för att säkerställa att det är säkert för dig att sträcka ut. Några sträckor du kan prova inkluderar:
- Använd en skumrulle för att sträcka insidan av låret.
- Gör en löparstretch eller en annan höftböjningssträckning.
- Sitter med fötterna utsträckta framför dig ungefär axelbredd och böjer dig framåt.
Steg 2. Använd en TENS -enhet för att minska smärta och slappna av dina muskler
TENS står för transkutan elektrisk nervstimulering. En TENS-enhet är en batteridriven enhet som levererar en mild elektrisk ström till ett specifikt område av din kropp. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och slappna av dina muskler genom att stimulera kroppens frisättning av endorfiner. Tala med din läkare om du är intresserad av att testa detta och få en remiss till en sjukgymnast.
Dricks: Du kan köpa en TENS -enhet, men de kan vara dyra. Om du ser en sjukgymnast kan de tillfälligtvis låna dig en maskin och lära dig hur du använder den. Om det fungerar för dig kan du överväga att köpa ditt eget.
Steg 3. Titta på plasma-rika protein (PRP) injektioner för att främja läkning
Denna behandling innebär att man extraherar blod från kroppen, separerar ut läkande plasma i en maskin och injicerar sedan det proteinrika plasma i ljumsken. Detta främjar snabbare läkning, så det kan vara ett bra alternativ om du blev skadad och din skada inte läker bra.
Tänk på att denna procedur inte ger smärtlindring, men det kan hjälpa till att främja snabbare läkning
Steg 4. Se en akupunktör för att behandla din ljumsksmärta
Att ha regelbundna möten med en akupunktör kan hjälpa till att lindra smärta i ljumsken. De kan sätta in speciella nålar i delar av kroppen som man tror är anslutna till ljumsken. Detta kan hjälpa till att lindra din smärta och främja läkning.
Be din läkare om en remiss till en auktoriserad akupunktör, eller be vänner och familj om rekommendationer som hjälper dig att välja en
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Värm alltid upp innan du tränar för att minska risken för att du skadar ljumsken.
- Försök att upprätthålla en regelbunden träningsrutin året runt för att hålla dig i god form och minska risken att anstränga din ljumske från en snabb ökning av aktiviteten.
