Tempelvärk är vanligtvis resultatet av en spänningshuvudvärk, som kan kännas som ett dunkande, skruvliknande tryck. Dessa huvudvärk har olika orsaker, och det finns många sätt att lindra smärtan. Massage och kalla kompresser kan dämpa smärtan och släppa spända muskler, och att ta en paus från datorn kan lindra ögat. För att förhindra att huvudvärk återkommer, gör några livsstilsförändringar som att minska din stress, träna en hälsosam kost, förbättra din hållning och få tillräckligt med sömn. Om din huvudvärk är konsekvent, kontakta din läkare för att kontrollera om det finns ett underliggande medicinskt problem.
Steg
Metod 1 av 2: Få snabb avlastning
Steg 1. Gnid fast dina tinningar med fingrarna för att frigöra spända muskler
Tempelvärk är ibland resultatet av spända muskler i nacke och huvud. Använd pek- och långfingrarna på varje hand och gnid dina tinningar i en cirkelrörelse. Applicera fast tryck, men tryck inte hårt. Denna rörelse kan släppa spända muskler och hjälpa till med smärtan.
Försök att gnugga andra områden också. Muskler i nacken kan också dra, så massera nacken för att slappna av
Steg 2. Ta en 20-minuters paus från att titta på en skärm för att minska ögonspänningen
Spänningshuvudvärk kan uppstå efter att ha tittat på en skärm länge. Om du har arbetat på datorn, spelat tv -spel eller stirrat på en annan skärm en stund, ta en paus. Stå upp och titta inte på någon skärm på 20 minuter. Detta kan hjälpa till att lindra ögonspänningen och minska din smärta.
- Gnugga dina tempel under denna paus kan också hjälpa till att släppa muskler och minska smärtan.
- Om du arbetar på datorn ofta, vila i 10-20 minuter varannan timme du arbetar för att minska ögonspänningen. Var 20: e minut, titta bort från skärmen och fokusera på ett objekt 20 fot bort i 20 sekunder.
Steg 3. Applicera en kall kompress på pannan för att dämpa smärtan
Ta ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker och linda det i en handduk. Luta dig sedan tillbaka och tryck kompressen på pannan. Detta stramar blodkärl och hjälper till att dämpa huvudvärk.
- Alternativt kan du också blöta en handduk med kallt vatten och linda den runt ditt huvud. Fukta den igen efter behov.
- Använd inte ett ispaket utan en handduk lindad runt det. Detta kan skada din hud.
Steg 4. Använd en värmekompress på nacken för att slappna av spända muskler
Istället för att bara dämpa smärtan kan en varm kompress lossa musklerna och lindra huvudvärk. Ta en värmedyna, varmvattenflaska eller varm handduk och applicera den på nacken. Att lossa dessa muskler kan förhindra att de drar i huvudet och orsakar huvudvärk.
- Om du använder en elektrisk värmedyna, ställ in den på låg medelvärme.
- Rör alltid kompressen med handen innan du använder den för att se till att den inte är för varm.
Steg 5. Ta OTC -smärtstillande medel för enstaka huvudvärk
Om ingen av dessa huskurer löser problemet, kan en OTC -smärtstillande medel för tillfället bli av med smärtan. Använd vilken smärtstillande som helst och ta den enligt produktens instruktioner.
- Alla drogtyper är bra för att lindra huvudvärk. Aspirin, ibuprofen, naproxen och acetaminofen kommer alla att göra jobbet.
- De flesta smärtstillande medel kan tas flera dagar i rad. Om en vecka har gått och du fortfarande behöver medicinering, kontakta din läkare för en undersökning.
- Ta medicinen exakt enligt anvisningarna. Att ta för mycket smärtstillande läkemedel kan orsaka rebound -huvudvärk och besegra syftet.
Metod 2 av 2: Förhindra smärta med livsstilsförändringar
Steg 1. Minska din dagliga stress med avslappningsövningar
Stress är en viktig orsak till huvudvärk i spänningen. Om du lever ett liv med hög stress kan det vara bakom din huvudvärk. Att vidta åtgärder för att minska din stress kan hjälpa till att lindra din smärta och stoppa den från att återkomma. Det finns många sätt att göra detta.
- Avslappningsövningar som djup andning, meditation och yoga är utmärkta stressreducerande. Ta dig tid till sådana här tekniker varje dag.
- Regelbunden aerob träning, som löpning och promenader, hjälper också till att minska stressen och håller dig i form.
- Om du har problem med att kontrollera dina stressnivåer, överväg att prata med en terapeut för att lära dig mer effektiva strategier.
Steg 2. Få 8 timmars sömn varje natt för att undvika huvudvärk
Brist på sömn kan utlösa huvudvärk eller förvärra befintlig huvudvärk. Om du inte sover hela 8 timmar varje natt, måste du försöka få mer sömn. Ställ in en läggdags som låter dig sova i 8 timmar och håll dig till den.
- Undvik koffeinhaltiga drycker i minst 4 timmar före sänggåendet. Dessa stimulerar hjärnan och håller dig vaken.
- Utveckla en avkopplande nattrutin. Stäng av TV: n och läs i en timme innan sängen för att göra dig trött.
- Om du inte kan sova, gå upp och gör en avkopplande aktivitet tills du känner dig trött igen. Titta inte på tv eller spela på din telefon, eftersom ljuset kan stimulera din hjärna ytterligare.
Steg 3. Ät måltider regelbundet för att förhindra lågt blodsocker
Lågt blodsocker eller hypoglykemi uppstår när din kropp inte har tillräckligt med näringsämnen. Huvudvärk är ett vanligt symptom. Håll din kropp näring med regelbundna, balanserade måltider. Vänja dig inte till att hoppa över måltider, särskilt frukost. Detta förnekar kroppens näringsämnen och kan utlösa huvudvärk.
- Om du äter måltider regelbundet och fortfarande får huvudvärk, försök sprida dina måltider till mindre. Ät 5 mindre måltider istället för 3 stora för att hålla ditt blodsocker mer konsekvent.
- Om du alltid är på resande fot, planera i förväg och ta med dig mat. Använd en liten, handhållen kylare till tillagade måltider.
- Ha också med dig små mellanmål, som en påse med nötter, så att du kan äta mellanmål hela dagen för att förhindra att blodsockret sjunker.
Steg 4. Undvik mat som utlöser huvudvärk
Ibland kan enskilda matkänsligheter orsaka huvudvärk, särskilt om du upplever dem regelbundet. Håll koll på när din huvudvärk börjar och notera vad du åt vid den tiden. Med tiden, se om ett mönster dyker upp och att du alltid får huvudvärk efter att ha fått en viss mat. Begränsa eller skär ut den maten för att se om din huvudvärk minskar i frekvens.
- Alkohol orsakar vanligtvis huvudvärk. För vissa människor utlöser särskilt rött vin huvudvärk medan andra typer inte gör det.
- Om du är särskilt känslig för mejeri, soja eller kryddor kan du också få huvudvärk.
Dricks:
Cigaretter kan också stimulera huvudvärk, så försök att undvika att röka eller använda tobaksprodukter.
Steg 5. Använd blå nyansglasögon medan du tittar på skärmar för att filtrera bort skadligt ljus
Datorer, telefoner och TV -apparater kommer alla från blått ljus, vilket anstränger ögonen och orsakar huvudvärk. Blå nyansglasögon blockerar detta ljus och minskar ögonspänningen. Om du ofta får huvudvärk när du arbetar på datorn eller tittar på skärmar, försök att bära ett par tonade glasögon medan du arbetar.
- Du behöver inte recept för blåglasögon i vanligt glas. Alla glasögonbutiker kan göra dem. Om du bär receptglasögon kan glasögonbutiken göra tonade glasögon med ditt recept.
- Kom ihåg att ta regelbundna pauser när du arbetar med datorn också. Att gå runt i 10-20 minuter efter varannan timme hjälper till att undvika huvudvärk.
Steg 6. Använd en bra hållning när du sitter för att undvika att anstränga nacken
Du kanske inte tänker på hållning när du tänker på huvudvärk, men dålig hållning kan verkligen orsaka dem. Slouching och ser ner belastar din nacke, vilket spänner musklerna i ditt huvud. Granska hur du sitter. Se till att ryggen är rak, axlarna är riktade bakåt och huvudet vänd framåt. Justera din sittställning om du måste.
- Lyft upp datorn så att du kan titta rakt fram snarare än att titta ner.
- Använd en bra stol också. Se till att den har bra ländstöd och bibehåller den naturliga kurvan i ryggraden.
Steg 7. Besök din läkare om du har huvudvärk mer än 15 dagar per månad
Kronisk huvudvärk är ibland resultatet av ett underliggande medicinskt problem. Om du har konstant smärta och behöver medicinera mer än 15 dagar under månaden, boka tid med din läkare. De kan undersöka dig och avgöra om du behöver behandling av en bakomliggande orsak. Om de inte hittar andra tillstånd som orsakar huvudvärk, kan du ordineras en daglig förebyggande medicinering.
- För tempelvärk är orsaken ibland ett tillstånd som kallas temporal arterit om du är över 50 år. Detta är en inflammation i artärerna som leder till dina ögon. Det behandlas vanligtvis med en omgång steroider för att minska svullnaden.
- Högt blodtryck är en annan vanlig orsak till huvudvärk. Du kan också få biverkningar av en medicin du tar.
