Om du någonsin har haft gikt vet du att det inte är ett skämt. Smärta, svullnad och ömhet i dina leder och fötter kan nästan kännas outhärdligt ibland. Gikt är en komplex form av artrit som orsakas av att ha för mycket urinsyra i kroppen, vilket är ett ämne som byggs upp när din kropp bryter kemikalier som kallas puriner. Puriner finns naturligt i kroppen såväl som i maten du äter. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att sänka dina urinsyranivåer. Med några hälsosamma förändringar kan du hjälpa till att minimera risken för gikt och förhindra framtida uppblossningar.
Steg
Metod 1 av 3: Kost
Steg 1. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn för hälsosam kost
Ladda din tallrik med massor av hälsosam frukt och grönsaker, som ger komplexa kolhydrater för att bränna din kropp utan att öka risken för att få gikt. Håll dig till fullkorn som fullkornsbröd och brunt ris istället för raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.
- Nå en bit frukt när du vill ha ett mellanmål. Vissa studier tyder på att äta körsbär faktiskt kan hjälpa till att minska risken för att få gikt.
- Håll utkik efter snacks med massor av raffinerade kolhydrater också.
Steg 2. Fokusera på proteinkällor med låg purinhalt, till exempel magert kött och linser
Ät magert kött och fjäderfä, magert mejeri och linser för rika och friska proteinkällor som har en lägre mängd puriner som kan orsaka gikt. Försök att undvika stekt eller fett kött och fetthaltiga mejeriprodukter, vilket kan höja urinsyranivåerna.
- Kycklingbröst, bönor, ärtor, linser och tofu är alla bra källor till magert protein.
- Grekisk yoghurt och ägg är också bra proteinkällor.
Steg 3. Begränsa dig till 4-6 oz (115-170 g) kött 2-3 gånger i veckan
Kött som nötkött, anka och fläsk är måttliga purinmatar, vilket innebär att de kan höja dina urinsyranivåer om du har för mycket av dem. Försök att minska din konsumtion till en liten portion några gånger i veckan för att minska risken för gikt.
Du kan fortfarande njuta av dessa livsmedel, men det är viktigt att du äter dem med måtta
Steg 4. Undvik att äta orgelkött, viltkött och vissa skaldjur
Organkött som lever- och viltkött innehåller mycket puriner, som din kropp bryter ner i urinsyra, så skär dem ur din kost för att minimera risken för gikt. Vissa skaldjur, som ansjovis, sardiner, sill, musslor, torsk, kammusslor, öring och kolja innehåller också puriner, så försök att undvika dem också.
Inte alla skaldjur är dåliga mot gikt. Du kan njuta av krabba, hummer, ostron och räkor med måtta utan att öka risken
Steg 5. Håll dig borta från söta drycker och livsmedel med tillsatt socker
Fruktjuice och läsk som innehåller fruktos kan höja urinsyra och öka risken för gikt, så försök att skära dem ur din kost. Dessutom kan fruktos och annat raffinerat socker tillsättas livsmedel, så håll utkik efter dem och försök att undvika att äta dem.
Steg 6. Håll dig hydratiserad för att hjälpa din kropp att ta bort överskott av urinsyra
Drick mycket vatten för att undvika att öka dina urinsyranivåer, särskilt efter att du har tränat eller svettats mycket. Studier tyder på att dricka en tillräcklig mängd vatten kan hjälpa till att minska eller förhindra giktattacker.
- För de flesta vuxna är en tillräcklig mängd vatten cirka 15,5 koppar (3,7 liter) för män och cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vätska om dagen för kvinnor.
- Om du tar diuretika för ett medicinskt tillstånd, tala med din läkare om hur mycket vatten du behöver dricka varje dag.
Steg 7. Ta 500 mg C -vitamin om dagen för att sänka dina urinhalter
Studier tyder på att intag av C -vitamin kan sänka dina urinsyranivåer och minska risken för gikt. Ta ett dagligt vitamin C -tillskott som en förebyggande åtgärd.
- Leta efter vitamin C -tillskott på ditt lokala vitaminbutik, apotek eller varuhus. Du kan också beställa dem online.
- Tala med din läkare innan du tar vitamin C -tillskott, vilket kan störa vissa mediciner.
Steg 8. Drick alkohol med måtta för att undvika giktattacker
Undvik stora mängder dricka, vilket har kopplats till ökande urinsyranivåer och orsakar gikt. Om du dricker, försök att inte ha mer än 2-3 under en 24-timmarsperiod.
Att dricka för mycket alkohol kan också få dig att gå upp i vikt, vilket kan leda till gikt
Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
Steg 1. Få minst 30 minuters träning om dagen
Experter rekommenderar att träning i 30 minuter om dagen kan minska symtomen på gikt och förhindra framtida attacker. Prova några måttliga aktiviteter med låg påverkan som promenader, simning eller cykling för att få blodet att pumpa och din kropp rör sig.
- Prova en gruppträning för att träna med andra människor.
- Träning kan också frigöra endorfiner som kan öka ditt humör, så det är inte bara för din fysiska hälsa!
Steg 2. Gå ner i vikt om du är överviktig för att förhindra gikt
Om du är överviktig eller fet, försök att gå ner i vikt för att sänka dina nivåer av urinsyra och minska trycket på dina leder, vilket kan hjälpa till att förhindra gikt. Ät en välbalanserad kost och följ ett vanligt träningsprogram för att gå ner i vikt hälsosamt och hållbart.
- Prova att använda en food tracker -app för att övervaka vad du äter och hjälpa dig gå ner i vikt.
- Tala med din läkare innan du gör plötsliga kostförändringar för att se till att de är säkra för dig.
Steg 3. Gå med i en utbildning för självhantering för att lära dig hantera gikt
Leta online efter en självledande utbildningsklass nära dig och registrera dig för den. Gå till klassen för att få en bättre förståelse för hur gikt kan påverka ditt liv och vad du kan göra för att kontrollera dina symtom och leva bra.
- Din läkare kanske kan rekommendera en självhanteringskurs för dig.
- Det kan också vara till hjälp och tröst att träffa andra som har gikt.
Steg 4. Sluta röka för att minska dina gikt symptom
Om du är rökare, försök sluta så snart du kan. Du förbättrar din hälsa totalt sett och hjälper till att förhindra gikt.
Att sluta röka kan vara tufft, men det finns en massa olika saker du kan försöka hjälpa till att underlätta, till exempel nikotintuggummi, nikotinplåster eller till och med akupunktur
Metod 3 av 3: Medicinering
Steg 1. Följ din behandlingsplan för alla medicinska tillstånd du har
Vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtproblem, diabetes, högt blodtryck eller dålig njurfunktion kan orsaka gikt. Om du har något av dessa tillstånd är det superviktigt att du håller dig till din behandlingsplan för att minska din risk.
Om du inte har en behandlingsplan, samarbeta med din läkare för att hitta en som fungerar för dig
Steg 2. Ta NSAID för att hantera smärtan vid gikt-uppblossning
Om du lider av en attack av gikt, prova några OTC -smärtstillande läkemedel. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, acetaminophen eller naproxen för att minska smärtan vid giktuppblåsning så att du kan komma igenom det.
- Din läkare kan också ordinera steroider för att hjälpa till att hantera din smärta under en uppblossning också.
- Fråga din läkare om att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som kallas kolchicin för att behandla din giktsmärta.
Steg 3. Tala med din läkare innan du tar diuretika
Diuretika, även kallade vattenpiller, är mediciner som får dig att kissa mer och de kan ordineras för medicinska tillstånd som högt blodtryck, även känt som högt blodtryck. De kan också orsaka gikt, så prata med din läkare om det innan du tar dem för att se till att det är det bästa alternativet för dig.
Din läkare kan besluta att behandla dig med något annat som inte ökar risken för gikt
Steg 4. Fråga din läkare om att ta urinsyrasänkande läkemedel
Om du har allvarliga eller frekventa anfall av gikt, tala med din läkare om att ta medicin för att behandla det. Fråga om urinsyrasänkande läkemedel som du kan ta för att minska dina symtom och förhindra framtida attacker.
Om din gikt är för svår kan du behöva ta daglig medicin för att behandla det
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Försök att göra små förändringar först-äta lite hälsosammare, träna lite. Arbeta sedan med att gradvis förbättra din kost och livsstil över tid så att förändringarna blir lättare att upprätthålla
Varningar
- Tala med din läkare innan du gör några plötsliga kost- eller livsstilsförändringar, särskilt om du har några underliggande medicinska tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom.
- Ta inte några mediciner eller kosttillskott för att behandla din gikt utan att kontakta din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.
