Artrit hänvisar till inflammation i dina leder med symptom som svullnad, rodnad, nedsatt rörlighet och smärta. Typer av artrit inkluderar inflammation i membranen som täcker dina benändar (reumatoid artrit), förstörelse av brosk inuti lederna (artros) och avsättning av urinsyrakristaller inuti ledhålorna (giktartrit). Den allvarligaste formen av artrit är septisk artrit, som orsakas av en bakteriell infektion. Att följa en hälsosam kost och livsstil kan vara ett av de mest effektiva och billigaste sätten att minska artritsmärta, så arbeta med att inkludera antiinflammatoriska livsmedel, undvik mat som orsakar inflammation och inkludera användbara kosttillskott.
Steg
Metod 1 av 3: Äta antiinflammatoriska livsmedel
Steg 1. Ät mer grönsaker och frukt
En färgstark kost rekommenderas för personer som har artrit. Karotenoiderna och flavonoiderna som ger frukt och grönsaker sin färg är kraftfulla antioxidanter, som kan hjälpa till att bekämpa inflammation. Enligt The Arthritis Foundation bör du försöka äta ungefär nio portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Grönsaker du bör äta inkluderar: torkade bönor och ärtor, sötpotatis, rödkål, pumpa, squash, morötter, pepparrot och rödbetor.
- Gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat ger antioxidanter, liksom kalcium och vitamin A, C och K, som hjälper till att skydda dina ledceller från skador och håller dem starka.
- Frukt du bör äta inkluderar: blåbär, körsbär, hallon, vattenmelon, tomater, bananer och apelsiner.
Steg 2. Inkludera hela icke-inflammatoriska korn dagligen
Människor som äter fullkorn har lägre nivåer av C-reaktiva proteiner (CRP); dessa proteiner indikerar mängden inflammation i din kropp. Du bör försöka äta ungefär tre uns fullkorn varje dag. Fullkornsmat inkluderar:
- Korn
- Gröt
- brunt ris
- Bovete
- Linfrömjöl
Steg 3. Välj fisk för protein
Fisk innehåller omega-3 fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation och kan hjälpa till att minska smärta på grund av artrit. Inkludera 2 portioner fisk per vecka. Några bra fiskval inkluderar:
- Lax
- Sill
- Tonfisk
- Sardiner
- Ansjovis
- Pilgrimsmusslor
Steg 4. Snacka på nötter
Forskning har visat att nötter har kraftfulla antiinflammatoriska fördelar, så de kan vara till hjälp vid smärta från artrit. Prova att inkludera en portion nötter i din dagliga kost för att skörda dessa fördelar. Några bra val inkluderar:
- Valnötter
- Mandel
- Pistaschmandlar
- kottar
Steg 5. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att hålla dina leder smorda, vilket innebär att din smärta kommer att minska. Alla behöver en annan mängd vatten, men genomsnittliga vuxna kvinnor behöver i allmänhet dricka cirka 2,2 liter vatten om dagen för att hålla sig hydrerade.
Vuxna män behöver i allmänhet dricka cirka 3 liter vatten om dagen för att hålla sig hydrerade
Steg 6. Drick te
Gröna, vita och oolong-teer är fulla av polyfenoler, som är växtbaserade föreningar som stärker ditt immunförsvar och minskar inflammation. Ett ämne som finns i grönt te (EGCG) kan faktiskt stoppa utvecklingen av artrit genom att blockera Interleukin-1 cel, som är en proinflammatorisk cell som har förmågan att skada brosk.
Du bör försöka dricka två till fyra koppar te varje dag
Steg 7. Lägg till antiinflammatoriska kryddor i din mat
Vissa kryddor kan minska inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa dig att hantera din artrit. Prova rätter som innehåller gurkmeja och ingefära, som båda minskar inflammation.
Du kan också prova ingefära te
Metod 2 av 3: Undvika och begränsa problemmat
Steg 1. Eliminera alla livsmedel som leder till bloss
Vissa livsmedel kan utlösa din artritsmärta, medan andra inte kommer att göra det. För att avgöra vad livsmedel gör och inte utlöser artrit smärta, kan du överväga att gå på en eliminering diet. Det här är när du skär ut vanliga triggmatar från din kost och sedan långsamt lägger till dem i en i taget för att se om dina symtom återkommer eller blir värre. Vanliga utlösande livsmedel för att eliminera och återinföra efter några veckor inkluderar:
- Mejeri
- Majs
- Kött
- Vete
- Citrus
- Ägg
- Kaffe
- Nötter
- Nightshades, som potatis, aubergine, paprika, paprika och tomater.
Steg 2. Undvik mättade fetter och transfetter
Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfetter kan också utlösa artritsmärta hos vissa människor, så du kanske vill undvika dessa. Dessa fetter finns oftast i animaliska produkter, som ost, kött och smör, och i bearbetade livsmedel, som förpackade kakor, pommes frites och munkar.
Steg 3. Skär ned på tillsatt socker
Livsmedel som innehåller tillsatt socker kan också leda till inflammation och en ökning av artritsmärta. Kontrollera etiketterna på livsmedel du köper för att se om de innehåller tillsatt socker och försök att undvika dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Till exempel innehåller spannmål ofta tillsatt socker, så det är bättre att undvika dessa och istället ha en skål med vanligt havregryn med färska bär till frukost
Steg 4. Drick med måtta
Alkohol har också inflammatoriska egenskaper, så minska på mängden alkohol du dricker eller undvik det helt. Att dricka en liten mängd alkohol kan ge vissa antiinflammatoriska fördelar, men att dricka för mycket kan göra din artrit smärta mycket värre. Försök att begränsa dig till 1 drink per dag eller drick inte alls.
Metod 3 av 3: Ta användbara tillskott
Steg 1. Komplettera din kost med omega-3 fiskolja
Artrit saktas ner och dess svårighetsgrad minskar när fiskoljetillskott läggs till i din kost. Försök att konsumera minst två till tre gram omega-3 fiskolja dagligen.
Du kan köpa fiskolja på ditt lokala apotek. Om du inte gillar att ta en sked av oljan kan du också ta ett fiskoljetillskott som du sväljer som ett piller
Steg 2. Möt dagliga kalciumrekommendationer
Kalcium är viktigt för ben- och ledstyrkan, som båda är särskilt viktiga för att hålla sig starka när du har artrit. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är i allmänhet 1000 milligram för genomsnittliga vuxna. Gravida och ammande kvinnor behöver 1300 milligram kalcium dagligen. Kalciumrika livsmedel inkluderar:
- Förstärkt havregryn
- Sardiner, konserverade i olja, med ätbara ben
- Mejeriprodukter, om du inte är känslig för dem
- Sojabönor
- sesamfrön
Steg 3. Få i dig tillräckligt med D -vitamin
Vissa människor har svårt att absorbera kalcium ordentligt på grund av artritmedicin. D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det hjälper kroppen att absorbera kalcium. D -vitamin kan härledas från exponering för solen, äta en balanserad kost och från att ta kosttillskott. D-vitaminrika livsmedel inkluderar:
- Äggulor
- Lever
Steg 4. Ta kosttillskott
Personer med artrit utvecklar ofta brister i vitamin C, D, B6, B12 och E -nivåer. De blir också ofta bristfälliga i folsyra, magnesium, zink, selen och kalciumnivåer. Öka ditt intag av antioxidanter genom att ta kosttillskott kan minska skadan artrit orsakar ditt gemensamma foder, vilket minskar svullnad och smärta.
Din läkare bör kunna berätta vilka kosttillskott som bäst uppfyller dina specifika behov
Mat och kosttillskott att äta och undvika
Mat att äta för att lindra artritvärk
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat att undvika med artrit
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Användbara tillskott att ta med artrit
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
