Har du någonsin känt att dina leder får ont när temperaturen sjunker? Det är inte bara ditt sinne som spelar tricks mot dig! När barometertrycket sjunker under vintern kan inflammerade områden i din kropp svälla och irritera dina nerver smärtsamt. Oavsett om du lider av artrit eller kronisk ledvärk från en skada, kan lugnande av dessa styva leder få vintern att flyga förbi.
Steg
Metod 1 av 3: Att hålla sig aktiv och äta rätt
Steg 1. Träna inomhus för att lossa dina leder
Träning är ett av de bästa sätten att hålla lederna släta och smärtfria under kallt väder-och du behöver inte ens lämna huset! Prova inomhusövningar, som att jogga på ett löpband eller på en elliptisk träning eller träna lätt.
- Om du redan upplever ledvärk, välj aktiviteter med låg påverkan, som att cykla stillastående eller simma i en uppvärmd inomhuspool. Dessa träningspass är lättare för lederna och kan öka ditt blodflöde, vilket kan hjälpa till att lindra din smärta.
- Många med ledvärk har svårt eller smärtsamt att träna ute när det är kallt, men det beror vanligtvis på personen. Om du vill prova en joggingtur eller en snabb promenad i kylan, kom ihåg att bunta ihop dig, särskilt runt lederna som vanligtvis blir smärtsamma.
Steg 2. Prova yoga, tai chi och andra sträckor för att lossa dina leder
Sträckningsrörelser kan hålla dina leder aktiva och kan hindra musklerna runt leden att stramas upp. De är också lätta att göra i ditt eget hem under vintern. Fokusera på att sträcka ut muskler och leder som tenderar att bli trånga när du tränar eller går ut i kylan.
- Leta online för att hitta sträckor som riktar sig mot specifika delar av din kropp.
- Försök att få lite töjning en gång om dagen.
- Gör inte statisk stretching, vilket innebär att du antar en stretchposition och håller medan du är kall. Du bör sträcka efter att dina muskler är uppvärmda för att ge mer flexibilitet till aktiviteten.
Steg 3. Bär varma lager när du går ut
Det här kan verka som en no-brainer när det är kallt. Om du vill undvika ledvärk är det dock viktigt att särskilt bunta ihop de delar av kroppen som tenderar att bli stela, till exempel dina knän, händer eller fötter. Använd tjocka handskar och strumpor, långben eller till och med benvärmare för att skydda värkande delar av kroppen.
Kom ihåg att hålla kärnan varm också med varma jackor och tröjor, halsdukar och långbyxor
Steg 4. Ät hälsosamt för att undvika att gå upp i vikt och lägga stress på dina leder
Koka upp magert kött som fisk och kyckling och ersätt ditt vita bröd med fullvete. Om du är glutenkänslig, byt till glutenfritt bröd. Vintern är vanligtvis en tid för att njuta av godis, men kom ihåg att öva måttlighet. Undvik att äta mättade fetter och bearbetade livsmedel. Inkludera istället färska, friska frukter och grönsaker som når sin topp på vintern, till exempel:
- Granatäpplen
- Citrusfrukter som apelsiner, kumquats och klementiner
- Squash
- brysselkål
- Rödbetor
- Morötter
- Mörka lövgröna grönkål
Steg 5. Drick 11-15 koppar vatten om dagen för att hålla dig hydratiserad
Försök att dricka cirka 15,5 koppar (3,7 L) per dag om du är man, eller 11,5 koppar (2,7 L) om du är kvinna. Hydrerande hjälper dig att hålla dig flexibel, vilket minskar risken för stelhet eller skada.
Metod 2 av 3: Lugnar dina leder med is och värme
Steg 1. Lägg en värmedyna över ömma fläckar för kronisk smärta
Om du ofta upplever ledvärk i ett visst område kan en värmedyna hjälpa till att uppmuntra blodflöde och läkning. Värm upp värmedynan och lägg den sedan på den smärtsamma leden med en handduk eller kläder mellan dynan och huden för att förhindra brännskador. Applicera värmedynan i upp till 20 minuter i taget.
- Om ledvärken finns i dina axlar eller rygg, lägg dig platt på ryggen med värmedynan direkt på det smärtsamma området.
- Om smärtan är i ett mer tillgängligt område, till exempel dina knän eller händer, bara sitta i en stol med dynan över det drabbade området.
- Om du har skadade nerver eller dålig cirkulation i dina händer eller fötter, applicera inte värmedynor i mer än 10 minuter åt gången. Kontrollera var 3-5: e minut att din hud inte reagerar illa.
- Använd inte en värmedyna på svullen eller trasig hud eller på områden där du har applicerat Icy Hot eller Biofreeze.
Steg 2. Applicera ett ispaket på dina leder om smärtan just börjat
Om din ledvärk precis börjat i ett nytt område kan isbildning ofta ge lindring. Använd ett vanligt ispaket eller en påse frysta ärtor och lägg det på fogen några gånger om dagen i 15-20 minuter i taget.
- Is är mest effektiv vid nya fläckar av ömhet och mindre smärtor.
- Använd inte ett ispaket på områden där du har dålig cirkulation eller skadade nerver.
Steg 3. Ta ett varmt bad eller en dusch om du inte har en värmedyna
Ett varmt bad eller en dusch kan slappna av dina muskler och hjälpa cirkulationen, vilket också kan lindra din ledvärk. Det är också det perfekta sättet att värma upp och koppla av på en kall eller snöig dag!
Metod 3 av 3: Ta medicin för att behandla ledvärk
Steg 1. Låt din läkare veta innan du börjar ta någon medicin
Även om du tar ett välkänt receptfritt läkemedel mot smärta, bör du ändå informera din läkare om det för att se till att det inte interagerar dåligt med andra mediciner eller kosttillskott du tar. Detta är särskilt om du har njurproblem eller magsår eller använder receptbelagda blodförtunnare.
Steg 2. Ta vitamin D -tillskott för att undvika ledvärk
Människor ser inte solen så mycket på vintern, om alls, vilket innebär att du naturligtvis får mindre D-vitamin. apotek.
- Följ doseringsanvisningarna på din vitamin D -tilläggsflaska.
- Om du tar andra mediciner, fråga din läkare innan du tar kosttillskotten. De kan reagera dåligt om du tar mediciner mot blodtryck, hjärtproblem och kolesterol.
- Du kan också få D -vitamin från förstärkt mjölk och spannmål, samt från fet fisk som lax och makrill.
Steg 3. Ta fiskolja för att minska inflammation i dina leder
Fiskolja är full av omega-3-fettsyror, som kan lindra smärta och ledstelhet, särskilt hos personer med artrit. Du kan köpa fiskolja i de flesta butiker, men fråga din läkare innan du börjar ta den.
- Följ noga din läkares doseringsinstruktioner.
- Biverkningar kan inkludera matsmältningsbesvär, illamående och utslag. Tala med din läkare om du upplever dessa biverkningar.
- Se till att din läkare vet om du använder preventivmedel eller läkemedel mot blodproppar eller blodtryck. Dessa har varit kända för att interagera med fiskolja och kombinationer kan behöva undvikas.
Steg 4. Prova en smärtstillande receptfri för att lindra ömhet
Prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxennatrium och aspirin. Versioner av varje läkemedel finns i alla apotek.
- Läs doseringsinformationen noggrant och ta inte mer än rekommenderat.
- Aktuella NSAID är också tillgängliga, vanligtvis på recept, som har en lägre risk att irritera din mage. Du kan applicera dessa aktuella NSAID direkt på huden i det drabbade området.
Steg 5. Gnid aktuella smärtstillande läkemedel på dina händer och knän
Dessa receptfria mediciner kan komma som krämer, geler, sprayer eller plåster som fastnar på din hud. Eftersom medicinen absorberas genom din hud fungerar den bäst på leder som ligger nära hudytan, som dina knän eller händer. Tvätta händerna väl efter applicering och undvik att vidröra dina ögon, mun och näsa.
- Följ paketets anvisningar för att få hjälp med att applicera din medicin, och kom ihåg att bara använda så mycket som rekommenderas.
- Om du tar blodförtunnare eller är allergisk mot aspirin, tala med en läkare innan du använder salicylater.
Steg 6. Tala med din läkare om din ledvärk fortsätter
Din läkare kan ordinera specialmedicin eller hänvisa dig till en specialist, till exempel reumatolog eller ortopedspecialist, om receptfria läkemedel och andra hemlösningar inte fungerar för dig.