3 sätt att hantera Sacroiliac Joint Pain

Innehållsförteckning:

3 sätt att hantera Sacroiliac Joint Pain
3 sätt att hantera Sacroiliac Joint Pain

Video: 3 sätt att hantera Sacroiliac Joint Pain

Video: 3 sätt att hantera Sacroiliac Joint Pain
Video: 😭 Sad Story of CHEF PIGSTER! 🐷 (Cartoon Animation) 2024, Mars
Anonim

Dysfunktion hos sacroiliacaleden eller lederna är en av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen. Du har två sacroiliac -leder, eller SI -leder, i nedre delen av ryggen, en på vardera sidan av ryggraden. Dessa leder är ansvariga för att bära vikten av din överkropp när du står, går och förskjuter din vikt på dina ben. Du kan utveckla SI -smärta eller obehag på grund av upprepade rörelser i din SI -led, graviditet, förlossning eller för mycket stress på nedre delen av ryggen. Smärtan kan bara påverka ena sidan eller båda SI -lederna. Det kan också stråla ner från ljumskområdet, genom, benet och till foten. SI -ledproblem kan till och med göra det svårt att sitta. För att hantera SI -smärta kan du försöka behandla problemet hemma och använda fysioterapi och träning. Om din SI -smärta är svår kan du behöva uppsöka din läkare så att du kan få medicinsk behandling för problemet.

Steg

Metod 1 av 3: Behandla Sacroiliac Joint Pain hemma

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 1
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 1

Steg 1. Ice området

Du kan behandla SI -smärta hemma genom att isa området i 15 till 20 minuter i taget. Använd ett ispaket eller en påse frysta ärtor. Placera ispaketet på området i 15 till 20 minuter och ta sedan bort det i 15 till 20 minuter. Fortsätt att isa området i två dagar till en vecka.

Efter en till två veckor bör inflammationen runt din SI -led minskas. Du kan gradvis återgå till normala aktiviteter om svullnaden och smärtan försvinner

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 2
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 2

Steg 2. Applicera ett värmepaket eller ta ett varmt bad

Du kan också applicera värme på området för att uppmuntra läkning. Gör detta först efter att den akuta, intensiva smärtan har behandlats med ett ispaket. Du kan applicera en värmeband på området eller ta ett varmt bad för att minska smärta.

Försök att suga i ett varmt bad regelbundet för att få SI -smärtan att försvinna. Om området inte verkar läka efter flera varma bad kanske du vill träffa en läkare

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 3
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 3

Steg 3. Undvik rörelser som kan förvärra området

Som en del av din hembehandling för SI -smärta bör du vila så mycket du kan och undvika aktiviteter som kan förvärra området. Du kan sluta göra ansträngande aktiviteter, som att lyfta upp tunga föremål eller göra repetitiva rörelser som kommer att stressa upp din SI -led. Ta en paus så att SI -leden kan återhämta sig och läka.

Om SI -ledvärken är intensiva och svåra kan du behöva ta lite ledigt från jobbet och vila i sängen tills det läker. Du bör också träffa din läkare om smärtan inte försvinner med hembehandling eller verkar bli värre

Steg 4. Begränsa din fysiska aktivitet

Undvik upprepade rörelser som orsakar smärta i din sakroiliaka led. Syftet med att vila en led är att hjälpa till att minska inflammation, vilket bäst uppnås när leden inte utsätts för upprepad stress.

  • För att lägga till ytterligare lättnad, massera området runt din SI -led, eller sök hjälp från en professionell massör. Detta kan hjälpa till att lossa och slappna av ligamenten och SI -leden.
  • Tejpning av höftområdet kan också hjälpa till att ge snabb lindring för en inflammerad SI -led.
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 4
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 4

Steg 5. Ta receptfri smärtstillande medicin

Du kan ta OTC-antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen för att minska din smärta och obehag. Följ doseringsanvisningarna på etiketten och ta inte mer än den rekommenderade dosen. OTC -smärtstillande läkemedel kan dämpa din smärta och göra det lättare för dig att återhämta dig från SI -ledfrågan.

  • Tänk på att du inte ska använda OTC -medicinen under en längre tid för att behandla SI -ledvärk. Om du tror att din SI -led inte blir bättre bör du gå till din läkare.
  • Du kan också ta en aktuell medicinering, som ett smärtstillande medel, mentol eller metylsalicylat.

Metod 2 av 3: Använda fysioterapi och träning

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 5
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 5

Steg 1. Öva sittande framåtvikningar med böjda knän

Du kan göra vissa yogaställningar för att behandla din SI -smärta, till exempel veck framåt med böjda knän. Att vika framåt på en matta som sitter kan hjälpa till att låsa upp SI -leden och släppa ut stress eller obehag i detta område. Om du är ny på yoga kan du titta på videor på nätet som visar vissa poser innan du provar dem eller gå en klass som fokuserar på att ta itu med problem med nedre delen av ryggen, inklusive SI -ledvärk.

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 6
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 6

Steg 2. Gör broställning

Bridge -pose kan hjälpa till att stärka dina inre lårmuskler och dina magmuskler, vilket kan bidra till att minska spänningar och stress i dina SI -leder. Du kan göra broställning med båda benen på marken och hålla posen för en sträcka i nedre delen av ryggen. Eller så kan du höja ett ben från marken för att stärka din nedre rygg och inre lårmuskler.

  • För att göra en broställning, lägg på en yogamatta eller träningsmatta platt på ryggen. Böj benen så att de är två meter från dig, eller så kan du känna baksidan av dina klackar med händerna. Andas in när du långsamt lyfter bäckenet mot taket och lägger vikt i fötterna. Låtsas att du klämmer en boll mellan låren när du höjer bäckenet.
  • Håll den här posen i fem andetag och sänk sedan långsamt ner på mattan, sänk bäckenet först, följt av din övre rygg.
  • För en mer utmanande broställning kan du försöka höja ett ben i luften när du är i bridge och hålla höfterna i nivå när du gör det. Andas sedan ut när du släpper benet och lägger det på mattan. Andas in igen när du lyfter det andra benet upp i luften. Detta kan hjälpa till att stärka dina magmuskler och dina inre lårmuskler.
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 7
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 7

Steg 3. Prova planka pose

Plank pose kan hjälpa till att stärka musklerna som hjälper till att hålla dina SI -leder från att bli irriterade eller ansträngda. Det kan också vara ett bra sätt att bibehålla starka SI -leder och förhindra att din SI -smärta förvärras. Du kan göra plankpose på en träningsmatta, med händerna eller underarmarna för att hålla dig uppe.

  • För att göra en plankställning, lägg händerna på mattan framför dig, i linje med dina axlar. Placera sedan benen rakt bakom dig med höfterna i nivå. Lägg vikt i dina händer och i dina fötter, håll dina ben raka och starka. Håll planken i fem andetag i taget.
  • Du kan göra en rad plankställningar för att stärka din nedre del av ryggen och dina SI -leder. Om denna pose förvärrar dina axelmuskler kan du försöka göra det på underarmarna istället för på händerna.
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 8
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 8

Steg 4. Ta upp vatten aerobics

Du kan tycka att övningar på en träningsmatta kan vara för påfrestande på din SI -led, särskilt om smärtan är svår. För att minska risken för att sätta för mycket vridmoment på din SI -led kan du prova med vattengympa. Att göra övningar i vattnet kommer att öka musklernas flytförmåga och minska spänningen i din SI -led.

Du kan anmäla dig till en vattengymnastiklektion i ditt lokala samhällscentrum eller på ditt gym om den har en pool

Metod 3 av 3: Att träffa din läkare

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 9
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 9

Steg 1. Fråga din läkare om en SI -ledinjektion

Om din SI -ledvärk är svår kan din läkare föreslå en SI -ledinjektion. Det kommer att ge omedelbar smärtlindring. Din läkare kommer att injicera bedövningsmedel och antiinflammatoriska läkemedel i området, vilket hjälper till att minska inflammation i leden och eventuell smärta.

Din läkare kan föreslå att du startar ett sjukgymnastikprogram direkt efter att injektionen har gjorts. Injektionen låter dig också återuppta dina normala aktiviteter

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 10
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 10

Steg 2. Tala med din läkare om ett stöd eller stöd

Du kan dra nytta av en stag eller ett stöd för din SI -led så att den kan stabiliseras och hålla sig på plats. Din läkare kan föreslå att du använder en ortos eller tandställning, till exempel ett brett bälte, runt midjan för att hålla SI -leden på plats.

När SI -leden är mindre inflammerad kan du kanske lossna det ortotiska. Din läkare kan planera uppföljningstider med dig för att säkerställa att stödet eller stödet fungerar

Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 11
Hantera Sacroiliac Joint Pain Steg 11

Steg 3. Få en remiss till en kiropraktor

Din läkare kan föreslå att du får en remiss till en kiropraktor för att justera din SI -led på ett säkert och effektivt sätt. Kiropraktorn kan hjälpa till att justera din SI -led och göra den mer mobil med flera metoder eller tekniker.

Du bör bara gå till en kiropraktor som har remitterats till dig av din läkare, eftersom du inte vill förvärra din SI -led genom att gå till en oerfaren kiropraktor

Steg 4. Rådfråga din läkare om operation

Kirurgi bör betraktas som en absolut sista utväg för SI -smärta. Men om din smärta inte har hanterats på rätt sätt eller lindrats med andra metoder kan kirurgiskt ingrepp vara nödvändigt.

Låt din läkare veta om smärtan du upplever, samt vilka typer av smärtlindring du har försökt. Detta hjälper dem att bättre bedöma om operation är det rätta alternativet för dig

Tips

  • Vindrutetorkarövningar med böjda knän kan också hjälpa till att lindra SI -smärta.
  • Kom ihåg att värma upp innan du gör någon större fysisk aktivitet för att minska risken för SI -skador.
  • Utöva bara yoga under ledning av en kvalificerad lärare. De kan hjälpa dig att justera ställningar och utveckla flöden som minskar risken för att utveckla SI -ledvärk.

Rekommenderad: