Din helande resa kan hjälpa dig att vila ett trauma och göra dig redo att fortsätta med ditt liv. Ta hand om dig själv genom att hantera dina känslor och läka med din kropp. Starta några nya metoder som hjälper dig att hålla dig lugn i kroppen. Nu är det en bra tid att lita på andra människor för stöd, så kontakta vänner och familj. Många människor ser en terapeut eller går med i en stödgrupp som en del av deras helande.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Känn dina känslor
Det kan vara lättare att skjuta bort dina känslor eller låtsas att de inte existerar. Du kanske till och med ser dig själv som stark för att inte engagera dig i dina känslor. Det är dock viktigt att känna vad du behöver känna när det gäller ditt trauma. Dina känslor är giltiga, så låt dig uttrycka dem.
- Till exempel, om något får dig att känna dig arg, uttryck den ilskan. Om du blir överväldigad av sorg, var inte rädd för att gråta.
- Du kanske vill prata om dina känslor med en vän eller terapeut eller skriva ner dem i en journal. Gör det som hjälper dig att uttrycka dina känslor.
- Negativa känslor försvinner inte bara omedelbart och kan komma och gå en stund, men det är normalt och hälsosamt. Du kan växla mellan perioder av lycka, sorg, ilska, rädsla, skuld eller andra. Omfamna de negativa känslorna kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom dem tidigare. På samma sätt, när du mår bra, njut av det! Du har förtjänat det!
Steg 2. Berätta din historia
Många överlevande av trauma tycker att det är terapeutiskt att berätta sina historier och upprepa dem. Att tala om traumat kan hjälpa till att uttrycka smärtan och hjälpa till att återställa makten tillbaka till dig. Det kan också hjälpa dig att ta bort de hemska känslor som är kopplade till evenemanget. Detta kan innebära att du pratar om det i en supportgrupp eller terapeutkontor eller med vänner och familj.
- Om du pratar om din historia ger dig extrem ångest, kontakta en psykolog som specialiserar sig på trauma för råd så att du undviker att traumatisera dig själv i processen. Om du inte är säker men känner för att försöka, börja med korta avslöjanden och mät sedan hur du känner.
- Om du inte vill berätta din historia kan det ibland hjälpa att ge stöd till någon annan som behöver den.
- Även om många tycker att det är bra att prata, kanske du vill uttrycka dina känslor genom att skriva, sjunga eller dansa.
Steg 3. Omfamna din andlighet
Vissa människor vänder sig mot religion eller andlighet som ett sätt att läka och arbeta genom trauma. Din tro kan hjälpa dig att navigera i betydelsen och syftet med dina negativa upplevelser eller hjälpa dig att ansluta till något utanför dig själv. Du kan ta tillflykt och trösta i din tro på en större plan eller högre makt.
- Att vara en del av en andlig gemenskap kan hjälpa dig att samlas med andra likasinnade som är redo att hjälpa dig och stödja dig.
- Gå med i en andlig gemenskap eller delta i andliga metoder på egen hand. Börja med att meditera eller läsa heliga texter.
Steg 4. Engagera dig i aktiviteter
Låt inte hela ditt liv kretsa kring ditt trauma. Att ständigt tänka på traumat kan tappa och ta bort dig från resten av livet. En del av läkning är att ha saker och erfarenheter i ditt liv som inte involverar trauma. Njut av några sociala aktiviteter som att träffas med vänner, bowla eller gå på konserter. Försök att uppleva en "normal" tid.
- Om du är inbjuden att umgås med vänner, gör ditt bästa för att gå, även om du inte känner för det.
- Att spendera tid på att göra "normala" saker kan hjälpa dig att känna att du går mot ett mer normalt liv igen.
- Å andra sidan behöver du inte försöka göra så många saker att du inte alls har tid att tänka på ditt trauma. Du kan försöka ange en viss tid för att tänka efter, bearbeta känslor och sörja. Du kan så småningom lära dig hur du "sparar" känslor eller tankar som dyker upp under din dag för att du ska gå över under din angivna tid.
- Även när du engagerar dig i aktiviteter, vidta åtgärder för att känna dig trygg. Till exempel, gå med andra människor du litar på, stanna i väl upplysta allmänna utrymmen och låt dig själv lämna om du någonsin känner dig osäker.
Steg 5. Undvik att vända dig till droger och alkohol
Självmedicinering med droger och alkohol kan kännas bra för tillfället, men det kommer inte att få traumat att försvinna eller hjälpa dig i din läkningsprocess. Att använda droger och alkohol tenderar att dölja dina problem en stund, men kan leda till missbruk och andra psykiska eller känslomässiga problem. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt och vänd dig inte till beroendeframkallande ämnen för en snabb lösning.
- Kom ihåg att beroendeframkallande beteenden inte är begränsade till droger, utan kan innefatta överdriven ätning, utgifter, spel eller teknikanvändning. Öva måttlighet för att undvika dessa ytterligheter.
- Om du tror att du kan vara beroende, få behandling och gör aktiviteter som inte kretsar kring beroendeframkallande ämnen.
Metod 2 av 3: Helande med din kropp
Steg 1. Använd avslappning
Eftersom trauma ofta resulterar i övervakning och vakenhet, kanske du vill träna avslappning varje dag i 30 minuter för att klara dagliga stressfaktorer. Detta kan hjälpa dig att hantera stressfaktorer när de uppstår utan att låta dem ackumuleras. Avslappning kan också hjälpa dig med ångest, depression och stabilisera ditt humör.
- Schemalägg en konsekvent daglig tid för dessa aktiviteter istället för att försöka göra dem bara när du tror att du behöver dem. Genom att bilda dessa goda vanor är det mer troligt att du övar dem även när du inte riktigt känner för det eller på en dålig dag, det är då du behöver slappna av mest.
- Om du inte vet var du ska börja, prova yoga, qi gong eller meditation. Du kan också lyssna på lugnande musik, skriva i en dagbok eller ta en daglig promenad med din hund.
- Ha”mini-relax” -aktiviteter till hands som du kan göra när du känner dig orolig och inte är hemma. Ta till exempel med dig eteriska oljor, en stressboll, en bok du tycker om eller en fidget -spinner som du kan använda var som helst.
Steg 2. Öva mindfulness
Anslut till nuet genom dina sinnen, särskilt om du känner dig hotad. Mindfulness innebär att du får fokuserad och icke-dömande medvetenhet till din upplevelse. Det kan hjälpa ett hotat sinne eller kropp komma i ett lugnt, icke-reaktivt tillstånd. Om du känner dig utlöst av något, delta i några uppmärksamma metoder för att föra dig tillbaka till nuet.
- Det finns många sätt att öva mindfulness. Du kan fokusera på en känsla i taget (som att lyssna intensivt eller visuellt skanna rummet i detalj) eller fokusera på din andning.
- Mindfulness kan vara utmanande först, men kommer att bli mycket lättare med träning. Ingen är skicklig på denna teknik när de precis börjar, så bli inte avskräckt och ge upp! Överväg att prova guidade meditationer för att bekanta dig med det, antingen i en klass eller från olika online -resurser.
Steg 3. Börja träna
Även om trauma till stor del är psykologiskt, kan vissa fysiska ingrepp hjälpa dig att bli "fast". Gör något som kräver helkroppsrörelser som promenader, löpning, simning eller dans. Lägg märke till känslorna i din kropp när du rör dig och lägg fokus och medvetenhet fullt ut på din kropp.
Vissa sporter att prova som involverar hela kroppen och kräver koncentration inkluderar boxning, bergsklättring och kampsport
Steg 4. Ta hand om din hälsa
Medan du läker, se till att du tar hand om din kropp. Sov gott (7-9 timmar varje natt), ät hälsosam mat och lev en hälsosam livsstil. Att hålla koll på din fysiska hälsa kan hjälpa dig att hantera stress och hjälpa till med känslor av ångest och depression.
Håll dig borta från alkohol och droger som sätt att hantera. Prioritera din läkning genom att hålla fast vid hälsosamma levnadsvanor
Metod 3 av 3: Få support
Steg 1. Hitta en säker plats
När man återhämtar sig från trauma är det absolut nödvändigt att ha en plats som känns trygg. Din kropp kan vara i vakenhet när du är ute och reser, så ha en plats där du känner dig helt säker. Detta kan vara ditt sovrum, en restaurang eller en förälders eller väns hus. Det viktiga är att du känner dig trygg och inte hotad.
Du kanske också vill ha aktiviteter som får dig att känna dig trygg på din trygga plats. Det här kan vara att sjunga, dansa, prata med någon eller skriva i en journal
Steg 2. Tillbringa tid med vänner och familj
Du behöver inte prata om traumat, utan omge dig med människor som älskar och stöttar dig. Om du känner för att prata, dela dina känslor med någon, helst ansikte mot ansikte. Om du inte känner för att prata, var nära människor som får dig att känna dig stödd och du kan prata med om du vill.
- Lita på människor som kommer att lyssna och bry sig om dig. Om det finns vänner som ofta tömmer dig, ta lite tid och fokusera på att vara med de människor som bidrar till ditt liv positivt.
- Vissa människor kan försöka säga till dig att "komma över det" eller på annat sätt pressa dig att gå vidare innan du är redo. Medan dessa människor vanligtvis menar bra, eller kanske försöker hantera sitt eget obehag över situationen, kan det vara skadligt för din återhämtning att vara för mycket med dem.
Steg 3. Se en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att navigera genom läkning från ett trauma. De kan hjälpa dig att förstå dina känslor, utveckla en säkerhetsplan och skapa en del hanteringsförmåga för att hantera stress. Många terapeuter använder kognitiv beteendeterapi (KBT) eller traumafokuserad KBT som primär behandlingsmetod. Se en terapeut som specialiserat sig på att behandla människor med trauma.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller genom att ringa din lokala psykiatriska klinik. Du kan också få en rekommendation från en läkare eller vän.
- Läkning kan ta tid, men terapi kan hjälpa dig att förstå hur du hanterar det och lära dig att trivas.
Steg 4. Prova EMDR
Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) är en typ av terapi som använder ögonrörelser för att bearbeta och arbeta igenom ett trauma. Det hjälper till att "frigöra" trauma som kan fastna. Det är särskilt effektivt för att behandla trauma och hjälpa överlevande att gå förbi sina erfarenheter.
Hitta en EMDR -terapeut genom att titta online. Se till att de är behöriga att administrera EMDR -terapi
Steg 5. Tala med din primärvårdsläkare eller en psykiater om huruvida medicinering kan hjälpa
Medicinering kan inte bota ditt trauma, men kan göra vissa symptom lättare att hantera. Läkemedel är de mest effektiva när de tas medan du också går till terapi.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Du kanske tycker att det är tröstande att träffa andra människor som också har upplevt ett trauma. Att gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam om att uppleva smärtan som följer med ett trauma. Det kan också vara en plats att ge och ta emot support, ställa frågor, dela din historia och få råd.
