Offerskyllning uppstår när någon skyller offret för ett trauma, brott eller attack för vad som hände dem. Vänner och familj kan skylla dig för det som hände, eller så kan du kännas skyldig för det som hände av samhället och media. Oavsett vem som utsätts för offer, är det sårande och skadligt för ditt mentala och känslomässiga tillstånd. För att återhämta dig från att skylla på offer bör du påminna dig själv om att det inte var ditt fel, släppa negativa människor och hitta sätt att återfå din lycka och känsla av kontroll.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera negativa känslor
Steg 1. Påminn dig själv om att det inte var ditt fel
En av nycklarna till offerskyllning är det faktum att du tror att det är ditt fel. Detta kan komma från dig själv, familj eller vänner eller till och med samhället. Det finns många anledningar till att du kan skylla dig själv, men påminn dig flera gånger varje dag om att det inte var ditt fel. Människor som offrar andra gör det alltid för att hantera sina egna problem.
Du kanske tror att det var ditt fel att du blev misshandlad, våldtagen, attackerad eller offer för ett brott. Du kan dissekera allt du har gjort och hitta sätt du trasslat till. Sluta göra det här. Om du blev misshandlad, våldtagen, attackerad eller utsatt för brott var det inte ditt fel
Steg 2. Hantera negativa känslor
En del av att återhämta sig från offrets skuld är att släppa negativa och falska känslor. Detta kan vara skuld, ilska, rädsla, sorg eller något annat. När du väl har arbetat igenom känslorna och släppt dem kan du gå vidare.
- Först bör du erkänna känslorna. Blunda och föreställ dig alla känslor du känner, även om de är obekväma eller skadar dig. Ge dem namn, som skuld, rädsla eller ilska.
- När du har erkänt dem, berätta för dig själv att de bara är känslor och inte har någon makt över dig. Tänk dig sedan att du låter dem gå en efter en. Du kanske föreställer dig att de är ballonger som du släpper och ser när de försvinner eller rökpinnar som du ser försvinner.
- Var medveten om att negativa känslor ofta lagras i kroppen, så det är viktigt att använda avslappningstekniker för att lindra dig själv. Du kan till exempel försöka använda progressiv muskelavslappning, djup andning eller meditation i 15 minuter eller mer dagligen.
Steg 3. Acceptera att det du känner är normalt
När du har varit offer kan du känna många olika saker. Du kan känna att du har fel när du känner dessa saker och inte kan komma över dem. Detta är dock inte sant. Att uppleva negativa reaktioner och känslor är ett normalt symptom som följer efter en traumatisk händelse.
- Till exempel känslor av hjälplöshet, skam eller skuld är normala svar.
- Undvik att undertrycka eller ignorera negativa känslor eftersom det kan leda till ohälsosamma hanteringsmekanismer och hälsoproblem. Det är därför det är viktigt att acceptera dina känslor och hantera dem.
Steg 4. Konfrontera dina skuldkänslor
När du arbetar igenom dina känslor kan det hjälpa att konfrontera dina skyldiga känslor. Offerskyllning leder till att du känner att det som hände dig var ditt fel, så att konfrontera dessa känslor kan hjälpa dig att ta kontroll över dem och bli av med dem.
- När du har en tanke som skyller dig själv, som "jag förtjänade det", "jag borde ha ägnat mer uppmärksamhet" eller "Kanske var det vad jag hade på mig", borde du ta reda på varför du tycker det. Kom det bara slumpmässigt till dig, eller fick någon eller något du läste att du tänkte det?
- Säg till dig själv:”Den här tanken är fel. Misshandeln/våldtäkten/brottet var angriparens val. De valde att skada mig. Jag har inget fel.”
Metod 2 av 4: Släppa negativa människor
Steg 1. Prioritera ditt välbefinnande
När du är ett offer bör du sätta dig själv först. Det betyder att du borde stänga av negativa och skadliga saker i ditt liv. Om du känner dig hotad, gå därifrån. Om du känner att det är ditt fel eller någon skyller dig för situationen, påminn dig själv om att det inte är sant. Sätt dig själv först och lämna.
Om du befinner dig i en kränkande situation kan du kontakta räddningstjänsten, polisen eller en våld i hemmet i ditt område
Steg 2. Släpp giftiga människor
När du har drabbats av trauma eller övergrepp kan det hända att det finns människor som inte är bra för dig. De kanske inte tror dig, eller de kan skylla på dig och förringa din upplevelse. Det här är inte människor du borde vara i närheten av. Om vänner, familjemedlemmar eller arbetskamrater säger att det var ditt fel eller att du förtjänade det, bör du gå ifrån den personen.
Det kan vara svårt att släppa någon du bryr dig om, särskilt i denna svåra tid. Men din känslomässiga och mentala hälsa är viktigare. Om en person är giftig för dig är de inte värt det. Du förtjänar stödjande, friska människor i din omgivning
Steg 3. Sätt gränser
Om du har utsatts för övergrepp kan du behöva sätta gränser. Att vara i närheten av den andra personen kan skada ditt mentala och känslomässiga tillstånd och förstärka din skuldkänsla. Du kan behöva sätta gränser för vänner eller familjemedlemmar som inte tror dig eller skyller på dig. Sätt fasta gränser för dig och andra om du behöver.
- Bryt kontakten med personen som misshandlade eller skadade dig. Om du måste se dem, gör det på en neutral plats och ta med dig en pålitlig vän eller familjemedlem.
- Håll dig till dina gränser. Kom ihåg att din psykiska hälsa är viktig och att du inte behöver behaga andra.
Metod 3 av 4: Framåt
Steg 1. Tala om vad som hände med dig
Ett sätt att sluta känna sig som ett offer är att prata om din upplevelse. Att bryta din tystnad kan hjälpa till att släppa din skuld och skuld. Det kan också hjälpa till med läkningsprocessen och hjälpa dig att släppa den skuld och skam som ofta följer med övergrepp. Detta hjälper dig att gå förbi alla stigmatiseringar, rädsla för bedömning och känslor av att du har fel.
- Berätta din historia för någon du litar på. Om du känner för det, berätta din historia för flera personer du litar på.
- När du berättar, lägg skulden på rätt person och inte på dig. Detta kan vara misshandlare, våldtäktsman eller brottsling.
Steg 2. Gör saker som gör dig lycklig
En del av att ta tillbaka ditt liv inkluderar att göra saker som du tycker om och ge dig lycka. Detta kan vara att plocka upp gamla hobbyer som du älskade att göra eller prova nya saker. Hitta sätt att göra dig glad och känna dig värd.
- Gör en lista över saker du tycker om att göra. Detta kan ge dig något konkret att följa om du inte kan komma med några idéer.
- Lägg till nya saker du vill prova på listan. Att prova nya saker kan hjälpa dig att gå framåt när du återhämtar dig.
- Till exempel kan du ta trädgårdsarbete, gå en klass, gå på ett gym, lära dig spela ett instrument, volontär eller börja laga mat igen.
Steg 3. Volontär för att hjälpa andra
När du lider av att skylla på offer kan du känna dig maktlös och hopplös. För att försöka återfå lite självförtroende och en känsla av makt, försök volontärarbete och arbeta för att hjälpa andra på något sätt. Du kan göra något litet eller stort för att hjälpa andra.
Prova volontärarbete för en lokal organisation eller ett djurhem. Du kanske vill plantera träd eller hjälpa till med en matdrivning eller matbank. Du kan också hjälpa till på små sätt, som att ge blod eller donera pengar till en välgörenhet
Metod 4 av 4: Söker stöd
Steg 1. Prata med någon du litar på
En del av återhämtningsprocessen inkluderar att prata med någon som tror dig och som du litar på. Denna person bör vara någon som accepterar att du är offer och som inte skyller på dig. Dela med personen hur du känner, både de goda och de dåliga sakerna.
Du kanske säger,”Jag uppskattar att du tror mig och inte skyller på mig för det som hände. Jag skulle vilja prata om vad som hände mig. Jag tror att det kommer att hjälpa mig att sluta skylla på mig själv.”
Steg 2. Sök professionell hjälp
Om du kämpar med att återhämta dig från offerskyllningen kanske du vill överväga professionell hjälp. Att prata med en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att lära dig effektiva strategier för att klara och gå vidare.
- Leta efter en rådgivare i ditt område som specialiserat sig på att skylla på offer eller trauma.
- Var noga med att söka professionell hjälp om du börjar uppleva sekundära effekter från misshandeln, såsom isolering, självskada och depression.
Steg 3. Hitta en supportgrupp
Att prata om vad som har hänt dig kan hjälpa dig att bearbeta. Det kan också hjälpa att prata igenom hur människor omkring dig och samhället får dig att känna skuld trots att du är offer. En stödgrupp för andra överlevande av trauma eller övergrepp, eller en stödgrupp för offer, kan hjälpa.
- Titta online eller kontakta ett lokalt sjukhus för att hitta supportgrupper i ditt område.
- Du kan överväga en supportgrupp online om du inte känner för att gå till en personligen.
