Oupplöst trauma kan uppstå från blockerat trauma från barndomen eller en känslomässig händelse som du inte vill hantera i vuxen ålder. Att blockera trauma betyder dock inte att du slipper traumatiska effekter på ditt liv. Oavsett hur mycket du förnekar eller tar avstånd från traumat, betyder det inte att trauma inte hände. Om du tror att du kan ha oupplösta trauma, prata med en terapeut för att hjälpa dig att övervinna upplevelsen.
Steg
Del 1 av 3: Observera problembeteenden
Steg 1. Lägg märke till beroende
Vissa människor vänder sig till droger, alkohol, sex, mat, shopping eller spel för att driva bort negativa känslor eller för att dämpa smärtsamma känslor. Inse att droger inte är den enda beroendeframkallande substansen, även om de är de mest populära. Missbruk är ofta ett försök att hantera oupplösta trauma eller att trycka ner det. Om du tycker att du använder missbruk som ett sätt att undvika negativa känslor kan det finnas några ouppklarade trauma att titta på.
- Några tecken på missbruk inkluderar att känna behovet av att engagera sig i missbruket dagligen, ha intensiva uppmaningar, spendera pengar på missbruket även när du inte har det, delta i riskabelt beteende och misslyckas i dina försök att stoppa ditt beroende.
- Missbruk är skadligt för din kropp, relationer och känslor. Om du har problem med missbruk, kolla in Hur man övervinner ett beroende för mer information.
- Missbruk kan också förekomma tillsammans med andra psykiatriska störningar som depression och bipolär sjukdom.
Steg 2. Håll utkik efter en ätstörning
Vissa människor vänder sig till en ätstörning som ett sätt att försöka slippa smärtsamma känslor. Riskfaktorer för att utveckla en ätstörning inkluderar missnöje med kroppen, låg självkänsla, dålig hanteringsförmåga och sociala problem. Genom att kontrollera dina livsmedel och bli strikt på kosten kan du försöka slippa känslor av sorg eller trauma. Oavsett hur du flyr är stört ätande skadligt för dig och terapeutisk behandling rekommenderas starkt.
För mer information om behandling av en ätstörning, kolla in Hur man behandlar en ätstörning
Steg 3. Undersök självskadebeteenden
Självskada representerar ofta ett försök att maskera känslomässiga smärtor som är svåra att uttrycka. Vissa människor försöker få lättnad från emotionell smärta genom fysisk smärta eller självskada för att distrahera från livet. Självskada kan vara en del av oupplöst trauma.
- Självskadande kan vara att skrapa, bränna eller skära din hud. Du kan slå huvudet, sticka föremål i huden, svälja giftiga ämnen eller förhindra att sår läker. Självskada är allvarligt och kan vara livshotande. Om du kämpar med självskada, kolla in Hur man återhämtar sig från självskada.
- Självskada är ett tecken på Borderline Personality Disorder, så det är viktigt att dela detta beteende med din terapeut eller vårdgivare så att de kan använda denna information för diagnostiska ändamål.
Steg 4. Ta reda på sömnproblem
Vissa personer med oupplöst trauma har problem med att somna eller sova. Även om sömnproblem inte indikerar trauma, kan de uppstå när man hanterar trauma eller oupplöst trauma.
- Om du har konsekventa sömnproblem, fråga dig själv om de kan vara relaterade till oupplösta trauma.
- Det är viktigt att öva god sömnhygien och få mellan sju till nio timmars sömn per natt. Om du inte når detta mål, diskutera detta med din vårdgivare.
Del 2 av 3: Undersöka känslomässiga tecken
Steg 1. Lägg märke till känslor av ångest
Du kan börja uppleva ångest eller panikattacker i vanligtvis normala situationer. Ångesten och panikattackerna kan komma ur ingenstans, och plötsligt kan du känna dig rädd eller rädd. Även efter att ångesten försvinner kan du känna dig osäker på varför du upplevde dessa symtom eller vad som orsakade dem.
Steg 2. Observera tecken på skam
Om du kämpar med oupplösta trauma kan du ha en djup känsla av att du är värdelös, dålig eller oviktig. Du kan ha lågt självvärde eller internalisera negativa känslor för dig själv. Att känna skam om sig själv kan indikera en nivå av oupplöst trauma.
Om du tänker”jag är dålig” eller”jag är ovärdig för kärlek”, tänk på hur dessa uppfattningar blev till och varför du tror på dem
Steg 3. Undersök symptom på depression
Oupplöst trauma kan leda till kronisk depression. Om du är deprimerad kan du känna dig hopplös, arg eller irriterad. Du kan uppleva självförakt, brist på energi, koncentrationssvårigheter eller förändringar i dina mat- eller sovvanor.
- Du kan känna dig nedstämd, ledsen eller hjälplös utan någon uppenbar anledning. Du kan också känna dig kroniskt deprimerad utan avbrott i minst två veckor.
- De vanligaste symptomen på depression inkluderar följande mnemoniska SIG E. CAPS: S = sömnproblem; I = Brist på intresse för normala aktiviteter; G = Skuldkänslor; E = brist på energi/trötthet; C = Koncentrationsproblem; A = Förändringar i din aptit; P = Psykomotorisk agitation; och S = Suicidal Ideation.
Steg 4. Notera svårigheter med känslor och konflikter
Du kan snabbt gå igenom svåra känslor, till exempel ilska, sorg eller upprördhet. Eller du kanske helt undviker känslor, oavsett om de är bra eller dåliga. Du kan svara på situationer genom att känna dig tillbakadragen eller dom. Oupplöst trauma kan göra att du känner dig avskild och inte kan hantera intensiva känslor eller situationer som kan orsaka intensiva känslor.
Du kan börja känna sorg eller ilska, sedan gå snabbt förbi det eller trycka ner det och ignorera det
Steg 5. Leta efter svårigheter med relationer
Som ett resultat av oupplöst trauma kan dina relationer börja lida. Du kan undvika nära vänskap eller relationer på grund av rädsla för att bli sårad eller avvisad, vara ovänlig eller till och med fientlig mot andra, ha intensiva men korta romantiska relationer, undvika att bli "för nära" till andra eller kanske till och med undvika relationer helt och hållet.
- Tvärtom, du kan också söka efter relationer med kränkande människor, ta en offerroll och bekräfta igen för dig själv att du inte är värdig kärlek.
- Relationssvårigheter kan tyda på ett behov av att skydda dig från att bli sårad.
Del 3 av 3: Tittar på tankar
Steg 1. Observera en tendens till svartvitt tänkande
Ditt tänkande kan bli mer konkret och barnsligt. Du kan hålla fast vid felaktiga tankar eller övertygelser trots bevis som motsäger dessa övertygelser. Du kan till och med återgå till tankemönster du hade som barn eller skapa livsregler utifrån dina barndomsupplevelser.
Denna typ av allt-eller-ingenting/svart-vitt tänkande kan skapa stelhet i dina tankar och beteenden. Till exempel, om ditt oupplösta trauma involverade en man, kan du börja misstro alla män eller undvika interaktioner med män som tror att de är”dåliga”
Steg 2. Ta hand om dissociativa symtom
Dissociation innebär att du känner dig borta från dig själv, nästan som om du tittar in och inte faktiskt i din kropp. Du kan ta plats, tappa tid och känna dig helt avskild från dig själv. Dissociation är ett sätt att hantera oupplösta trauma, särskilt barndomstrauma. Det kan hjälpa att skilja dig från trauma eller minnen av traumat, men hjälper inte att lösa de associerade känslorna.
Kolla in hur man övervinner depersonalisering för mer information
Steg 3. Notera självmordstankar
Att ha oupplöst trauma kan leda till känslor eller tankar på självmord. Du kan känna dig kroniskt suicidal. Några varningstecken på självmord inkluderar att känna sig hopplös eller inte ha något syfte, prata om att känna sig instängd eller uppleva outhärdlig smärta, socialt dra sig tillbaka, känna att ditt liv är en börda för andra, leta efter eller tänka på självmordsmedel och ökad alkohol eller droger använda sig av. Ta självmordstankar på allvar. De är ett bra varningstecken på att du behöver hjälp.
