Ankelvärk orsakas av många olika tillstånd, inklusive stukningar, artrit, gikt eller nervskada. Den vanligaste orsaken till fotledssmärta är en stukning. I många fall läker fotleden smärta av sig själv med hembehandling. Genom att följa RICE -principen och prova medicinering och försiktig rörelse kan du lindra smärtan i fotleden.
Steg
Del 1 av 2: Använda RICE
Steg 1. Följ RICE -principen
Ankelvärk försvinner ofta genom att använda RICE -behandlingen. RICE-Rest, Ice, Compression och Elevation-kan lindra din smärta och kan förhindra andra problem.
Använd RICE för omedelbar egenvård av fotledssmärtor
Steg 2. Vila fotleden och benet
Låt benet vila helt eller gör aktiviteter med lägre påverkan. Rörlighet och lätta aktiviteter som simning kan hjälpa till att lindra din fotledssmärta och främja läkning.
- Byt till sport med lägre påverkan om du gör kraftiga aktiviteter som löpning. Prova en motionscykel eller simma för att hålla dig aktiv medan du vilar benet. Du kan ändra båda aktiviteterna för att undvika att använda din skadade fotled.
- Överväg att ge fotleden några dagar med fullständig vila.
- Använd vid behov en käpp eller kryckor.
- Flytta fotleden försiktigt efter några dagars full vila för att förhindra stelhet.
Steg 3. Ice din fotled
Applicera ett ispaket på fotleden. Detta minimerar svullnad och kan lindra smärta.
- Lägg is på fotleden i 20 minuter åt gången tre till fem gånger om dagen.
- Använd ett kommersiellt ispaket eller gör ditt eget med en påse frysta grönsaker eller frukt. Du kan också frysa in en skumkopp med plast och sedan försiktigt massera fotleden med den.
- Att placera fotleden i ett badkar kan också hjälpa. Gör ett slushbad genom att blanda is och vatten i ett badkar. Blötlägg fotleden i upp till 20 minuter.
- Vänta 90 minuter mellan isningssessionerna.
- Ta isen från benet om det blir för kallt. Lägg en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
Steg 4. Komprimera fotleden
Vik om fotleden med ett elastiskt bandage för att komprimera fotleden. Detta kan minska svullnad, lindra smärta och bevara rörligheten i fotleden.
- Vik om fotleden med den del som ligger längst bort från ditt hjärta.
- Se till att du inte lindar för hårt. Om tårna blir blå eller domnar, smärtan ökar, eller om du ser svullnad under det inslagna området, lossa omslaget.
- Använd kompression du ser ingen mer svullnad.
Steg 5. Lyft fotleden
Höj fotleden över hjärtnivå. Höjning kan minska svullnad och kan också lindra din smärta.
- Stött upp fotleden med en bunt kuddar eller annan struktur som stöder den.
- Håll fotleden uppe så mycket du kan. Det är viktigt att hålla det förhöjt på natten om du kan.
Del 2 av 2: Ta medicin och få behandling
Steg 1. Ta en smärtstillande receptfri
Om du har mycket ont eller har svullnad, överväga receptfria smärtstillande läkemedel, vilket kan minska smärta och svullnad.
- Använd smärtstillande medel som aspirin (ge inte aspirin till barn), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Minska svullnaden med NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen och naproxennatrium.
Steg 2. Prova ett smärtstillande medel
Smärtstillande medel är vanliga läkemedel som används för att lindra fotledssmärta från artrit, stukningar eller andra skador. Antingen ta eller applicera ett smärtstillande medel på din fotled för att lindra smärta.
- Var medveten om att smärtstillande medel endast behandlar smärta och inte minskar svullnad.
- Gnid in en smärtstillande kräm på fotleden. Du kan få receptfria aktuella smärtstillande medel under namn som Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint och Icy Hot.
- Be din läkare att ordinera ett starkare aktuellt smärtstillande medel som Voltaren Gel. Detta kan vara särskilt användbart om din fotled smärta är från artrit.
Steg 3. Kontrollera artritisk smärta och inflammation med kortikosteroider
Om din fotled smärta och/eller inflammation beror på artrit i din fotled, be din läkare att ordinera antingen en oral kortikosteroid eller ge dig en injektion. Kortikosteroider kan lindra smärta och inflammation mycket snabbt.
Kortikosteroider ska inte användas för akuta skador som stukningar. De kan försämra läkningsprocessen och kan ha många biverkningar, inklusive högt blodtryck, glaukom, grå starr, huvudvärk, viktökning, sår och mer
Steg 4. Flytta fotleden
Efter några dagar börjar du försiktigt flytta fotleden. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, förhindra stelhet och få dig tillbaka till vanliga aktiviteter.
- Vrid fotleden i cirklar i båda riktningarna.
- Böj fotleden upp och ner med handen.
- Fråga din läkare om det finns några rörelser eller lätta övningar som kan lindra din smärta och främja läkning.
Steg 5. Få sjukgymnastik
Överväg att träffa en sjukgymnast för att hjälpa dig att sträcka och stärka din fotled. Det kan lindra din smärta och inflammation.
- Boka tid hos en fysioterapeut efter att du har provat RICE.
- Ställ terapeutens frågor om övningar du kan göra hemma.
- Tänk på att studier har visat fördelarna med excentrisk stretching, vilket förlänger musklerna, vid smärtstillande tillstånd som tendinit.
Steg 6. Se din läkare
Om din smärta inte försvinner inom några veckor, boka tid med din läkare. Hon kan hjälpa till att utesluta allvarligare tillstånd som fraktur, gikt eller artrit.
- Se din läkare eller uppsök akutmottagningen omedelbart om du inte kan lägga vikt på fotleden eller om den verkar trasig, har svår smärta även när du vilar eller om din fotled ger ett knallande ljud när du flyttar den.
- Besök din vanliga läkare eller en ortoped, som är en läkare som specialiserat sig på strukturella tillstånd som stukningar och artrit.
- Berätta för din läkare om dina symtom och vilken typ av behandling du har använt.
- Ställ henne eventuella frågor om din fotledssmärta.
Steg 7. Ha medicinska behandlingar
Beroende på resultatet av din läkarbesök kan du behöva medicinsk behandling för din fotledssmärta. Dessa kan lindra din smärta och hantera underliggande tillstånd. Några möjliga medicinska behandlingar för underliggande orsaker till fotledssmärta inkluderar:
- Sjukdomsmodifierande anti-reumatiska läkemedel (DMARD) för inflammatorisk artrit (såsom reumatoid artrit, psoriasisartrit, ankyloserande spondylit)
- Biologiska responsmodifierare som interferon för inflammatorisk artrit
- Urinsyra-reducerande läkemedel mot gikt som allopurinol
- Läkemedel som bromsar benförlusten eller bygger nytt ben för osteoporos som denosumab.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
