Massageterapi kan verkligen hjälpa mot domningar, stickningar och smärta orsakade av karpaltunnelsyndrom. Att massera dina muskler och senor främjar cirkulationen och minskar inflammation, och det är enkelt att göra själv. Denna artikel kommer att gå igenom olika massagetekniker du kan prova, plus du hittar några stretchövningar som också är bra för att lindra karpaltunnelsyndrom.
Steg
Metod 1 av 2: Massageterapi för karpaltunnelsyndrom
Steg 1. Applicera lätt tryck på musklerna i din axel, arm, handled och hand
Börja din massage med lätta slag och undvika för mycket tryck (en teknik som kallas effleurage). Börja från axeln och flytta ner armen till de små musklerna i handleden och fingrarna.
- Applicera effleurage i minst 30 sekunder på varje sektion/muskel mellan axeln och handen. Detta förbereder musklerna för en djupare massage. Använd handflatan och tummen och fingrarna för att applicera massagen.
- Försök att vända handflatan mot taket och använd sedan handflatan för att gnugga musklerna i framsidan av din underarm. Om du trycker på en öm eller trång plats, gör en knytnäve med handen som gör ont. Det kommer att aktivera dessa muskler, och du kan trycka in med den motsatta tummen till den trånga platsen.
Steg 2. Applicera djupare tryckfriktionsmassage på axeln, armen, handleden och handen
Friktionsteknik påskyndar returflödet av lymfatisk och venös dränering och lindrar ödem. Det fungerar också vid behandling av ärrvävnader och vidhäftningar.
- Applicera djupare tryck med långa, glidande slag med tummen. Börja vid handleden genom att trycka in i muskeln i mitten av handleden, samtidigt som du glider upp till armbågen samtidigt. Gå tillbaka ner överarmen, in i armbågen, underarmen och handleden.
- Du kan använda dina knogar för att ge mer tryck utan att anstränga handen. Applicera tillräckligt med tryck för att känna effekten i de djupa vävnaderna men inte så mycket att det orsakar svår smärta.
- Massera också fingrarna och handflatan med lätt tryck och mjuka sträckor.
- Var försiktig med djupare massage-om du trycker för hårt på en nerv, som den i underarmen, kan du irritera problemet ännu mer.
- Gör minst 60 sekunders friktionsmassage på varje sektion/muskel, koncentrera dig på handleden men arbeta också med knutar och vidhäftningar i axel, arm och hand.
Steg 3. Applicera knådmassage på musklerna i din axel, arm, handled och hand
Knådningstekniken, även kallad petrissage -manipulation, gör att de metaboliska resterna som har ackumulerats i musklerna och under huden går tillbaka till cirkulationen. Knådning kan också förbättra musklernas tonus och elasticitet.
- Använd handflatan för att applicera knådningsteknik på musklerna i din axel och arm, och tummen och fingrarna för att knåda musklerna i din hand och handled.
- Knåda minst 30 sekunder till varje avsnitt/muskel och koncentrera dig på handleden.
Steg 4. Applicera skakande manipulation på musklerna i din axel, arm, handled och hand
Skakande manipulation har visat sig ha en smärtlindrande effekt, samtidigt som den stärker dina atoniska muskler. Sträck ut fingrarna och använd sidan av handen för att försiktigt slå musklerna.
- Du kan också använda fingertopparna eller hälen för att tillämpa tekniken.
- Gör minst 30 sekunders skakmassage till varje sektion/muskel, återigen koncentrera dig på handleden.
Steg 5. Applicera effleurage för att avsluta massagen
Massagen bör börja och sluta med lätt massage (eller effleurage). Effleurage -teknik hjälper till att slappna av muskler och lugnar nerverna.
- Gör minst 30 sekunder av effleurage -manipulation till varje avsnitt/muskel för att avsluta serien med masseringstekniker.
- När du har slutfört ena handen, upprepa massagen till din andra axel, arm, handled och hand.
- Antalet massagebehandlingar du behöver varierar beroende på karpaltunnelsyndromets svårighetsgrad. Ibland kan du se en lättnad på bara en session, men ofta bör du se förbättring mellan fem och tio sessioner.
- Om symtomen kvarstår eller blir värre, kontakta läkare eller sjukgymnast.
Steg 6. Applicera akupressur på muskelns triggerpunkter
Akupressurfläckar, eller mer allmänt kända som triggerpunkter eller muskelknutar, kan hänvisa smärta till karpaltunnelområdet. Dessa fläckar kan också hittas i nacken och axelområdet. För att få någon nytta fullt ut är det viktigt att träffa en vårdpersonal som är utbildad i triggerpunkt- eller akupressurbehandlingar.
- Vila din underarm på ett bord, handflatan upp. Tryck på musklerna nära den inre armbågen - tryck ner och se om detta återskapar din karpaltunnelsmärta. Om det gör det, tryck försiktigt i upp till 30 sekunder; smärtan ska gradvis minska. Flytta ner längden på din underarm, testa för fläckar som återskapar smärta i karpaltunneln och applicera sedan tryck i 30 sekunder.
- Vänd armen så att den är nedåt och gör liknande tryck på alla ömma fläckar du hittar mellan armbågen och handleden.
- För att få lite lättnad kan du också försöka stå mot en vägg och rulla en boll mellan dina axelblad-ibland kan problem med din hållning i axeln och nacken bidra till karpaltunnelsyndrom.
Metod 2 av 2: Sträckningsövningar för karpaltunnelsyndrom
Steg 1. Sträck ut dina handledböjare och underarm
Håll armen rakt ut framför dig, handflatan uppåt och böj handen så att fingrarna pekar mot golvet.
- Alternativt kan du göra detta på knä på golvet genom att placera handflatorna på golvet (fingrarna pekar mot dig). Flytta kroppen bakåt tills du känner sträckningen.
- Håll sträckan i minst 30 sekunder.
- Upprepa med den andra handen.
Steg 2. Sträck ut dina handledsförlängare och underarm
Detta är nästan identiskt med föregående sträcka, förutom att du sträcker ut armen med handflatan nedåt denna gång. Böj ner handen så att fingrarna pekar mot golvet.
- Håll sträckan i minst 30 sekunder.
- Upprepa med den andra handen.
Steg 3. Utför sena glidsträckor
Detta är en serie rörelser under vilka dina fingrar når fem positioner: rak, krok, knytnäve, bordsskiva och rak näve.
- Börja med det raka läget genom att hålla fingrarna rakt upp och tillsammans.
- Böj fingertopparna för att lätt röra handflatan (om du kan).
- Flytta fingrarna till en delvis stängd näve.
- Böj fingrarna rakt fram med tummen under (som att bilda ett fågelhuvud).
- Slutligen bilda en helt stängd näve med tummen avslappnad på sidan.
- Upprepa denna serie rörelser några gånger med båda händerna.
Tips
- Ta en 6-minuters massage eller stretchpaus några gånger om dagen för att öka cirkulationen och minska smärta.
- Regelbunden handmassage är särskilt viktig om ditt arbete innebär att skriva på en dator, skriva eller annan konstant användning av dina fina motoriska färdigheter.
- Vissa kvinnor upplever övergående karpaltunnelsyndrom under graviditeten. Kontakta din läkare om detta orsakar problem.
- Karpaltunnelsyndrom bör behandlas så snart de första symptomen verkar minska långsiktiga komplikationer och kronisk, kumulativ skada på mediannerven.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan användas för att lindra smärta på kort sikt. Ta alltid dessa enligt produktens etikett och överskrid aldrig de rekommenderade doserna.
Varningar
- Sök läkarvård om symtomen kvarstår eller blir värre.
- Om det lämnas obehandlat kan kroniskt karpaltunnelsyndrom kräva kirurgisk behandling för att lindra trycket på din medianenerv.
