Skolios definieras som en onormal krökning av ryggraden. Det finns tre huvudtyper av skoliosfunktionell, neuromuskulär och idiopatisk. Typ av skolios, liksom hur allvarlig den är och dess potential att bli värre med tiden, kommer att diktera vilken typ av behandlingskurs du ska följa.
Steg
Metod 1 av 2: Träning för att minska dina symtom
Steg 1. Kontakta din läkare
Följande övningar kan anpassas till både C- och S-kurvor av skolios, oavsett om kurvorna svänger åt vänster eller till höger. Du bör dock alltid rådgöra med din läkare för att säkerställa att du anpassar övningarna korrekt.
- Med hjälp väljer du rätt skoliosövningar för effektiv behandling. Skoliosövningar bör vara specifika för ditt kurvmönster.
- Allmän, balanserad träning är väl accepterad som ett icke-operativt sätt att minska de lindriga ryggsmärtsymtomen i samband med milda till måttliga skoliotiska kurvor. Arbeta inte bara ena sidan av din kropp i hopp om att rätta till obalanser.
- Även om dessa övningar kan användas som en del av ett större träningsprogram, kan fokusering på ena sidan av kroppen bara orsaka muskulär obalans och kan förvärra symtomen och har inte visat sig vara effektivt för att minska eller till och med fördröja kurvans utveckling.
Steg 2. Utför träningsbollsstretchen
Placera dig själv i knäställning på en träningsmatta. Vila en stor träningsboll mot din höft på den konvexa sidan av din krökning. Luta dig i sidled över bollen tills din sida vilar mot bollen mellan höften och botten av bröstkorgen. Balansera dig själv med båda fötterna och din underhand, medan du sträcker ut din övre hand för att fördjupa sträckan.
Håll denna position i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Denna övning kan göras dagligen
Steg 3. Sträck skumvalshandduken
Linda en handduk runt en skumrulle och lägg den breddmässigt över träningsmattan. Lägg över skumrullen så att den är vinkelrät mot din kropp. Den ska vila i utrymmet mellan din höft och botten av bröstkorgen. Ditt övre ben ska vara rakt och ditt nedre ben böjt vid knäet bakom dig. Sträck ut överarmen tills handen rör vid golvet.
Försök att hålla posen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Du kan göra denna övning dagligen
Steg 4. Utför partnern stretchövning
Lägg dig platt på golvet på magen. Lyft upp din kropp i en plankposition, så att tårna, underarmarna och armbågarna håller dig uppe. Din partner kommer att knäböja bredvid dig på den konvexa sidan av din kurva, lägga händerna på din midriff och försiktigt dra din midriff mot honom eller henne, vilket ger en fin, djup sträcka.
Håll denna position i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps. Du kan göra denna övning dagligen
Steg 5. Gör trappstegsövningen
Som tidigare nämnts är en vanlig defekt som kan bidra till skolios en skillnad i benlängd. Gå upp på en trappa med det längre benet. Sänk det motsatta benet till golvet när du böjer dig mot ett knä. När du böjer, lyft armen som är på samma sida som ditt sänkta ben så högt som möjligt. Till exempel, om du sänker ditt vänstra ben, höj upp din vänstra arm.
Utför 2-3 uppsättningar med 5-10 reps av denna övning. Gör det bara på ena sidan. Du kan göra denna övning dagligen
Steg 6. Utför nedåtvända hundsträckor
Denna klassiska yogaposition är också effektiv för behandling av skolios. Börja med en plankposition-på magen, med ben och armar utsträckta framför dig och handflatorna ner mot golvet. Håll händerna på golvet för balans och tryck långsamt upp dina höfter och skinkor i luften, så att din kropp får en triangelform med golvet som basen i triangeln.
Håll denna position i 5 sekunder, sänk sedan ner långsamt till plankläget en gång till. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera. Du kan utföra denna övning dagligen
Steg 7. Gör en delad hållning
Denna sträcka är också skräddarsydd för skolios som härrör från ojämlika ben. Gå framåt med det längre benet framför dig. Håll din torso upprätt och börja sedan flytta din vikt fram och tillbaka mellan fram- och bakbenen. Låt det främre knäet böja när du flyttar din vikt på det. Lyft armen som är motsatt ditt framben så högt som möjligt. Medan du lyfter den ena armen sträcker du dig tillbaka med den andra armen med handflatan uppåt så långt du kan gå bekvämt.
- Denna rörelse gör att bålen och ryggraden vänder sig mot sidan av det främre benet.
- Utför denna övning endast på ena sidan. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera. Du kan göra denna övning dagligen.
Steg 8. Utför framåtböjningsövningar
Börja denna övning med knäna på mattan och magen ovanpå en stor träningsboll. Låt dig själv falla framåt över bollen i ett avslappnat läge. Från den här positionen, lätt dig upp till den punkt där din rygg är vinkelrät mot själva bollen. Håll armarna och benen raka ut så att de också löper vinkelrätt mot bollen.
Håll denna position i räkningen av 10 och gör 10 repetitioner
Steg 9. Gör böjda höjsträckor
Börja denna övning genom att sitta ovanpå en stor träningsboll med fötterna platta på golvet framför din för balans. Böj dig så att din kropp verkar vara i form av ett bord och du kan linda armarna runt mitten av dina lår. Ta upp de lätta handvikterna i dina händer och håll armbågarna mjuka och armarna nära dina sidor, ta upp de lätta vikterna tills de är parallella med marken och sänk sedan ner dem igen.
För denna övning kan du göra tre uppsättningar med 10 reps. Du kan utföra denna övning dagligen
Metod 2 av 2: Få ytterligare behandling
Steg 1. Bestäm vilken typ av skolios du har
Det finns tre primära former av skolios, och var och en kan ha olika behandlingsalternativ. Dessa former inkluderar funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Patienter varierar också mellan att ha en C-kurva eller S-kurva till sina ryggar. Din läkare kan hjälpa dig att diagnostisera din skolios och de bästa behandlingsalternativen.
- Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av någon form av strukturella defekter någon annanstans i kroppen. En vanlig defekt som orsakar detta är en skillnad i längd mellan benen. Detta kan vanligtvis korrigeras med en ortotisk kil, som bäraren kan sätta in i en sko. Detta hjälper till att korrigera skillnaden i benlängden och förhindrar att ryggraden böjer sig onormalt.
- Neuromuskulär skolios är krökning av ryggraden på grund av strukturella abnormiteter i själva ryggraden. På grund av dess höga potential att bli värre behandlas detta ofta med kirurgi.
- Idiopatisk skolios, som namnet antyder, är en krökning av ryggraden av okända skäl. Tillståndet korrigerar ofta sig själv i barndomen men kräver observation. Om det förekommer hos barn i skolåldern finns det också en stor potential för att det förvärras. Om kurvan är under 25 grader behövs ingen behandling.
Steg 2. Undersök hängslen och kirurgiska alternativ
Generellt sett kan kurvor mellan 25 och 40 grader kräva en stag. Kirurgi rekommenderas för kurvor över 40 grader. Din läkare kommer att avgöra om en ryggstöd, operation eller annat alternativ är bäst för ditt specifika fall.
Steg 3. Rådgör med din läkare om behandlingsmetoder
Förutom hemövningarna i metod 1 kan din läkare eller sjukgymnast föreslå ett mer strikt behandlingsalternativ baserat på en av de viktigaste metoderna för behandling av skolios, som inkluderar metoderna Schroth, Nu Schroth och Scientific Exercises to Scoliosis (SEAS). Varje metod använder olika principer och tekniker som är skräddarsydda för den exakta ryggradskrökningen hos en specifik patient.
- Schroth -metoden behandlar skolios genom att sträva efter att vända den onormala hållningen. Övningarna syftar till att korrigera bäckenets position, använda spinalförlängning och sedan rotationsvinkelandning för att uppnå bästa möjliga hållning och använda spänningar i bålmusklerna för att stärka dem och främja bästa möjliga hållning.
- Nu Schroth -metoden återspeglar ny kunskap och förståelse för denna sjukdom under de senaste decennierna. Några fördelar med denna metod inkluderar en hemträningsrutin som gör det lättare att utföra regelbundet, regelbundna bildstudier för att spåra övningarnas framsteg och effekter samt kiropraktik- och manuellterapiteknik för att förbättra övningens effektivitet.
- SEAS -metoden kräver övningar som görs två gånger i veckan antingen hemma eller på ett fysioterapicenter. Fördelarna med SEAS-metoden inkluderar övningar baserade på Active Self-Correction (ASC) som är helt skräddarsydda för den enskilda patienten, positioner som hjälper patienten att uppnå maximal funktion och att inkludera övningar för att förbättra neuromotorisk kontroll och stabilitet.
Exempel på övningar för att hjälpa till med skolios
Övningar för att hjälpa till med skolios
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
