Studier visar att skolios, eller den onaturliga krökning av din ryggrad åt sidan, vanligtvis börjar hända i din sena barndom eller tidiga tonår. Ibland är kurvan så liten att du inte behöver någon behandling, men i allvarligare fall kan du behöva försöka behandla din skolios och minska krumningen i ryggraden. Experter är överens om att övningar, stagning och kirurgi är de bästa behandlingsalternativen för dem med skolios, och att de alla kan hjälpa dig att förbättra din hållning och må bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av skolios medicinskt
Steg 1. Besök din läkare var 4-6 månader
För att behandla din skolios är det viktigt att förstå var din ryggrad böjer sig och i vilken riktning. Se din läkare för att göra en fysisk undersökning och få en röntgen av din ryggrad. Fortsätt att besöka din läkare var 4-6 månader för upprepade röntgenstrålar för att övervaka förändringar. Be om en kopia av röntgenstrålen för att ta med dig hem eller åtminstone be din läkare skriva ner den exakta platsen för ryggradens kurva-till exempel "högersidig kurva i T4 till T7."
Skoliosens krökning kan vara antingen S-formad eller C-formad. C-former är enstaka kurvor i ryggraden, medan S-formen i grunden är en C-form men den nedre ryggraden krökt i den andra riktningen för att kompensera, vilket orsakar en dubbel kurva
Steg 2. Bär en hängslen
Din läkare kan ge dig en ryggstöd att bära för att justera kurvan på din ryggrad. Hängslen är mest användbara om dina ben fortfarande växer, så de används vanligtvis inte längre när du får mensen, slutat växa längre eller måste raka ansiktet varje dag (pojkar). Hängslen sitter tätt och vissa är nästan osynliga under dina kläder, så folk kommer nog inte ens märka att du bär en. De behöver inte begränsa din aktivitet eller avsevärt ändra vad du gör varje dag, så de är ett utmärkt val att använda tillfälligt.
- Full torso (Milwaukee) hängslen är bra för höga kurvor. De måste bäras hela tiden annat än under badet - i minst 23 timmar om dagen.
- Thoracolumbar-Sacral Ortoser (TLSO) är mindre synliga och kan vara effektiva för kurvor i mitten till nedre delen av ryggen. De fungerar bättre ju mer du bär dem.
- Nattstöd är nyare på marknaden och vissa läkare ifrågasätter hur bra de fungerar, särskilt eftersom 10% av de som använder dem fortfarande behöver operation. De kan dock vara användbara för små kurvor. De måste bäras minst 8 timmar per natt, och de lägger mycket mer korrigerande kraft på din kropp än heltidsstöd.
Steg 3. Operera
Överväg att operera om din skolios är allvarlig eller om din läkare tror att det kommer att bli värre. Kirurgi kan verka läskigt, men dessa läkare gör sådana här operationer ofta för att hjälpa unga människor att behandla deras skolios. Den vanligaste operationen är ryggradsfusion, där två delar av ryggraden - kotorna - är sammankopplade för att förhindra ytterligare förändringar. Många faktorer avgör om operationen är rätt för dig, så prata med din läkare om din skolios och behandlingsalternativ.
En annan operation är att sätta en metallstav i ryggen för att hålla den rak. Staven justeras för att bli längre när du växer längre, vanligtvis var sjätte månad. Detta kan vara till hjälp om din skolios snabbt förvärras. Att hantera problemet nu kan avsevärt hjälpa när du är äldre
Steg 4. Har kiropraktikbehandlingar
Att träffa en kiropraktor kan hjälpa om du har ont på grund av din skolios, och kanske kan hjälpa till att förbättra kurvan i din ryggrad. Det är oklart om långsiktiga tillstånd som skolios kan förbättras med kiropraktik. Vissa bevis tyder på att vanliga kiropraktikbehandlingar är särskilt användbara för vuxna med skolios. Tala med din läkare om huruvida det kan hjälpa att se en kiropraktor, och få en remiss om möjligt.
Steg 5. Prova seriell gjutning för infantil skolios
Skolios hos spädbarn och småbarn kan behandlas med seriekastning och kastar barnets kropp i gradvis större avstängningar när de växer. Detta hjälper ryggraden att växa rakare. Kasta måste vanligtvis bytas var 2-4 månader för barn i åldern 2-4 år.
Metod 2 av 2: Förstärkning och sträckning för att förbättra skolios
Steg 1. Arbeta med en professionell om fysioterapeutiska specifika övningar (PSE)
Society on Scoliosis Orthopedic and Rehabilitation Treatment har utformat en uppsättning PSE, övningar specifika för skolios som bör utföras med en sjukgymnast. Tala med din läkare om remiss till en behandlingsspecialist. Gå fysioterapi minst 2-4 gånger per vecka för bästa resultat.
Att arbeta med en professionell rekommenderas så att du kan lära dig de bästa övningarna som är specifika för din exakta ryggradskurva
Steg 2. Gör hemmaövningar
Övningar har utformats för att förbättra hållning, minska smärta och öka flexibiliteten för personer med skolios - även om dessa inte har vetenskapligt visat sig förbättra kurvan på din ryggrad. Dock, kurvspecifik övningar kan hjälpa till att förbättra formen på din ryggrad genom att träna om din hjärna för att veta vad som är "rätt" hållning. Var säker på att du är medveten om vad din ryggradskrökning är och prova dessa kursspecifika övningar:
- Ensidig (C-formad) bröstkorgskurva: Sitt högt upp med ryggraden så rak som möjligt. Nå i en uppåtgående diagonal riktning, något framåt från mittlinjen. Håll hållningen så länge du kan.
-
Höger-bröstkorg, vänster-ländryggen S-formad kurva: Ligg på rygg på en plan yta. Lägg din högra hand på ditt högra laterala bröst, i princip över sidorna av dina högra revben. Placera din vänstra hand på vänster sida av bäckenet. Lämna händerna där de är och böj inte ryggraden, och försök att föra händerna närmare varandra genom att pressa magmusklerna. Försök att få din överkroppsväxling åt vänster och din nedre del av kroppen till höger, bara med hjälp av magen.
För vänster-bröstkorg, höger-ländryggen, byt handlägen
Steg 3. Gör sidoplankor varje dag
Sidan plank övning har visat sig förbättra ryggradens krökning för vissa människor. Börja med att göra denna övning varje dag i 10-20 sekunder under den första veckan. Håll sedan posen så länge du kan dagligen. Gör bara denna övning på den svagare, konvexa sidan av ryggraden.
Vänd dig till din svagare sida med benen raka och staplade ovanpå varandra och fötter och höfter på marken. Sätt armbågen precis under axeln för att stödja din kropp. Rikta in huvudet med ryggraden för att göra en rak linje mellan huvudet och fötterna. Håll denna position
Steg 4. Börja göra yoga
Yogaövning kan hjälpa till att sträcka ut de strama musklerna runt ryggraden för att förbättra smärta och stärka dina ryggmuskler. Gör nedåtgående hund och håll den så länge du kan, vilket kan vara en särskilt effektiv hållning för skolios.
Försök att göra lite yogasträckningar dagligen
Steg 5. Delta i andra övningar
Personer med skolios, eller de som har behandlats för det tidigare, kan fortfarande delta i många typer av fysisk aktivitet, inklusive sport och vanliga gymövningar. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig och håll dig till den. Det är bra för din allmänna hälsa, och skolios bör inte hindra dig från att delta.
Om du är särskilt orolig för en viss typ av träning, eller om du upplever smärta eller andra komplikationer efter träning, kontakta din läkare
Tips
- Var försiktig med din sovposition. Sov på ryggen när det är möjligt, speciellt om ryggraden böjer åt sidan (krökning i sidled).
- Prova sjukgymnastik mot smärta. Sjukgymnastik kommer inte att räta ut ryggraden eller förhindra att kurvan blir sämre, men det kan hjälpa till att förbättra muskelsmärta och kroppens form och utseende och göra andningen lättare.
- Om du har sekundär skolios eftersom det ena benet är längre än det andra, försök att bära skelliftar på det kortare benet.
- En ny behandlingsmetod utvecklas som kallas implanterbar muskelstimulering där en enhet sätts in under huden nära den svaga sidan av ryggraden för att stimulera de svaga musklerna. Håll utkik efter nya utvecklingar inom behandlingen.
Varningar
- Undvik att göra övningar som marklyft, knäböj, utfall och övningar som sätter vertikalt tryck på ryggraden.
- Förstå att stagning och kirurgi är de enda bevisade effektiva behandlingarna för skolios (även om sidoplankan visar lovande i vissa studier). Andra övningar och aktiviteter kan förbättra smärta, eller möjligen förbättra kurvan på din ryggrad, men resultat kan inte garanteras.
- Varje operation innebär risker. Några sällsynta men möjliga komplikationer av ryggkirurgi är infektion, blödning, smärta och nervskada.
