Alla som någonsin har haft ont i magen vet hur eländiga de är. Oavsett om du är illamående, har kraftiga smärtor eller bara mår dåligt kan du inte bli av med magbesvär snabbt nog. Lyckligtvis finns det flera tekniker som du kan använda allt från lugnande tankar till konventionell medicin, för att lindra din mage som orsakas av allt från överätning till ångest.
Steg
Metod 1 av 3: Slappna av musklerna
Steg 1. Visualisera god hälsa
Forskare argumenterar alltmer för att det finns ett gediget samband mellan tankar och fysisk hälsa. Tanken är att de som fokuserar på positiva tankar eller de som visualiserar må bra vanligtvis har en positiv fysiologisk respons. Du kan använda denna teknik för att slappna av i magen.
- Börja med att koppla av. Du kan behöva ett lugnt utrymme för detta. Slappna av och bli medveten om din andning.
- Bild god hälsa. Din idé om att må bra är unik för dig. Tänk dig att din mage mår bättre, vad du skulle göra om din mage kändes bra. Var detaljerad. Du kanske kan se en mental bild eller så kanske du bara har en känsla - antingen är lämpligt.
- Ta steg för att förverkliga det du föreställt dig. Du var detaljerad i din visualisering, och du kan använda några av dessa detaljer i ditt dagliga liv.
Steg 2. Andas för att slappna av i magen
Du andas troligen från bröstet snarare än från magen, som de flesta av oss lärdes att göra. Många tror att andning från magen, som du gjorde som spädbarn, erbjuder en lista över hälsofördelar, inklusive att slappna av i magen. Qigong -andning, eller mageandning, kan ta lite tid att vänja sig vid, men är väl värt ansträngningen.
- Om du kan, andas endast genom näsan.
- Ta långa, stadiga, långsamma andetag.
- När du andas in, fokusera på att ditt andetag kommer in och reser genom din kropp, hela vägen till magen. Låt din nedre mage expandera för att få andan.
- När du andas ut, fokusera på att andningen lämnar kroppen och låt magen dra sig tillbaka först.
- När du har bemästrat detta, fokusera på att expandera din mitten av magen, och sedan, efter det, din övre mage.
Steg 3. Hantera din stress
Stress orsakar en hel del fysiska och psykiska problem, och kan verkligen göra ett antal på magen. Tyvärr är stress en del av de flesta av våra liv och kan inte helt undvikas. Du klarar det dock. Fundera över vilka situationer, ansvar eller människor som orsakar dig mest stress och utveckla sedan en plan för att hantera var och en på olika sätt.
- Ditt jobb kan vara en betydande källa till stress för dig. Fundera över vad det är med ditt jobb som får dig att känna så här. Var så specifik som möjligt. Detta hjälper dig att utveckla en plan.
- Ekonomi kan orsaka stor stress. Återigen, isolera problemet och bestäm hur du bäst löser det.
- Ditt förhållande kan vara stressande, och när du väl kommit fram till vad det är som orsakar dig stress kan du prata med din partner om förändringar som måste göras, till exempel rådgivning eller till och med att de tar över tvätt- och skräpansvaret.
Steg 4. Slappna gradvis av dina muskler
Progressiv muskelavslappning är en bra teknik för att isolera och lugna vissa muskelgrupper på din kropp. Din mage, naturligtvis, eftersom den är kärnan i din kropp, är full av muskler och en utmärkt kandidat för progressiv muskelavslappning. Du behöver bara cirka 15 minuter per dag och ett lugnt utrymme för att skörda frukterna av denna teknik.
- Det första steget är att ta ett djupt andetag och böja dina magmuskler (genom att suga in magen) så mycket du kan i fem sekunder.
- Andas sedan ut och släpp ut all spänning från dina muskler. Var avslappnad i 15 sekunder.
- Upprepa som bekvämt.
- Se till att du uppmärksammar hur du känner och sluta om du känner obehag.
Metod 2 av 3: Lugna en upprörd mage på grund av ångest
Steg 1. Drick en kopp te
Pepparmynta, ingefära, citron eller kamomillte är underbara magsjuka. Dessa växter har bakteriebekämpande egenskaper, uppblåsthet och oljor som hjälper till att slappna av. Brant en varm kopp te och nippa långsamt för att njuta av omedelbar lättnad.
Tänk på att pepparmyntste kan vara till hjälp i vissa fall, men det kan också göra saken värre, till exempel om du upplever halsbränna eller sura uppstötningar. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar för att se om det är till hjälp eller inte
Steg 2. Massera magen
Det är naturligt att gnugga den del av vår kropp som inte känns rätt, och din mage är inget undantag. Lyckligtvis stimulerar massage blodflödet, och vissa säger att det främjar snabbare läkning. Din mage kommer att dra nytta av massage, oavsett om du sitter upp eller ligger, både för att det är tröstande och för att du kan hjälpa till att manipulera eventuella blockeringar.
- Du kan stryka magen försiktigt.
- Eller så kan du trycka hårt med fingertopparna och massera magen med små cirkulära rörelser.
- Använd handens häl för att applicera korta eller långa slag på din buk.
Steg 3. Applicera värme
Använd en värmedyna eller en varmvattenflaska fylld med varmt vatten för att slappna av i magen. Värmen kommer att slappna av dina muskler och hjälpa till att lossa kramper. Applicera bara värme i 15 minuter i taget, vilket ger dig en 45-minuters paus mellan applikationerna, och kom ihåg att värme som appliceras på magen är mest effektiv när du lägger dig.
Steg 4. Prova metoden NOT
Ångest kan vara särskilt knepigt eftersom det ofta maskerar sig med andra symptom. Detta kan få dig att tro att du bara har huvudvärk eller är andfådd, eller att du har ont i magen eller svettas, och du kanske inte associerar dessa symtom tillsammans eller individuellt med ångest. NOT -metoden är särskilt användbar med detta.
- Lägg märke till att du har en känsla, till exempel magbesvär. Värdera känslorna för vad de är - varken mer eller mindre. Låt dig själv känna dem.
- Observera känslan och överväg verkligen hur det får dig att känna. Ge dig själv tillåtelse att ha dessa känslor.
- Vidta alla åtgärder du tror kommer att lindra ångesten, vilket borde få din mage att må bättre.
Metod 3 av 3: Svar på IBS -symptom
Steg 1. Ät inte utlösande livsmedel
Det finns vissa livsmedel som kan störa din mage som verkar helt ofarliga för andra människor. Var uppmärksam på vad din mage säger till dig efter att du ätit, och om du inte mår bra, försök att utelämna de livsmedel som utlöser dig. Om du inte träffar en allergiker eller har en specifik lista över livsmedel som du ska undvika från din läkare är detta till stor del en försök-och-fel-insats och det kommer att ta lite tid att ta reda på det.
Steg 2. Undvik mat som orsakar gas
Gas är en naturlig biprodukt av mat som du inte smälter. Vissa livsmedel orsakar också naturligt gas när de smälts. I båda fallen kan det begränsa gasframkallande livsmedel slappna av och lugna din mage.
- Du kan vara laktosintolerant, vilket är mycket annorlunda än att vara allergisk mot mjölk. Laktosintolerans är ganska vanlig och är boven i många magbesvär. Det utvecklas ofta när människor blir äldre, och det är mer framträdande i vissa kulturer än andra.
- Vissa grönsaker, som blomkål, lök, gurkor, majs och broccoli kan orsaka en gasig mage.
- Andra tycker att stärkelsehaltiga livsmedel, som potatis eller pasta, stör magen.
Steg 3. Ät mindre portioner oftare
Att äta mindre portioner är inte bara bra för att hantera din vikt utan är ganska bra för att förhindra magbesvär. Det är ganska enkelt: ju större dina portioner, ju mer din mage expanderar, desto mer måste det arbeta för att smälta mat och desto mer gas kommer du att producera från osmält mat. Ät mindre portioner fem eller sex gånger om dagen för att förhindra obehaglig mage.
Steg 4. Hantera din vikt
Din mage utgör en betydande del av kärnan i din kropp och är ansvarig för dina förmågor att sitta upprätt och vända i midjan. Övervikt gör detta mer utmanande för dina magmuskelgrupper och kan leda till magsjuka. De flesta av dina inre organ är också inrymda i din kärna, och övervikt kan få dina organ att bli skjutna eller rörda och orsaka magbesvär.
Steg 5. Ta en yogaklass
Yoga har en mängd fördelar, inklusive flexibilitet, ökat blodflöde och en känsla av känslomässigt och kognitivt lugn. Dessutom kan yoga hjälpa till att slappna av i magen, oavsett om det är upprörd från IBS eller ångest. Registrera dig för en lokal klass eller hämta en instruktions -DVD för att börja din yogaresa.
Steg 6. Ta ett receptfritt läkemedel
Ditt lokala apotek, din livsmedelsbutik eller din stora butik har en svindlande mängd receptfria behandlingar för vanliga, icke-allvarliga magbesvär. Oavsett om din mage är störd av förstoppning, IBS eller återflöde, kan du hitta en behandling för dina symtom.
- Antacida, som Pepcid eller Tums, neutraliserar syran i magen och hjälper till att lindra återflödessymtom och oro.
- Om du inte har haft regelbundna tarmrörelser kan det bli ont i magen. Prova med en avföring. Å andra sidan, om du har diarré och du inte vill låta det gå sin väg, prova ett läkemedel mot diarré, till exempel Kaopectate eller Immodium.
