Resenärs diarré är inte dödlig, men det kan säkert förstöra din upplevelse utomlands. Symtom uppstår vanligtvis inom de första 1 eller 2 veckorna av resan och kan försvinna inom 3 till 5 dagar utan behandling. Majoriteten av fallen orsakas av bakteriella patogener, där en mindre andel beror på virus. Många människor får giardiasis från parasiter i förorenat vatten. Under dina resor, var mycket försiktig med mat och vätska. Ät nylagade grönsaker, kött och skaldjur och drick flaska eller kokta drycker. Avstå från att inta lokalt vatten, is eller något som kan ha blivit förorenat av det för att minska risken för magproblem.
Steg
Metod 1 av 3: Dricka vatten säkert
Steg 1. Koka obehandlat vatten i minst 1 minut innan du dricker det
Oavsett om det lokala vattnet kommer från en kran, ström, brunn eller annan lokal källa kan det innehålla bakterier. Om du måste dricka det lokala vattnet, låt det koka upp på hög värme. Låt den koka i 1 till 3 minuter för att döda de skadliga vattenburna patogenerna.
- På höga höjder koka vattnet i cirka 3 till 5 minuter.
- Be om drycker som kaffe och te som tillagas med kokande vatten.
Steg 2. Behandla lokalt vatten med jodtabletter eller filter
Hämta ett paket med vattenreningstabletter i en sportbutik, resebutik eller apotek. Använd jodiserade vattenfilter för att rena ditt vatten, eller tillsätt 5 droppar tinktur av jod per 1 liter vatten.
- Alternativt kan du tillsätta tetraglycinhydroperiodid -tabletter till ditt vatten.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
Steg 3. Drick inte drycker som innehåller is eller lokalt vatten
Undvik att inta obehandlat vatten, oavsett om det är i flytande eller fast tillstånd. Frysning dödar inte bakterier på samma sätt som kokning gör. Isbitar kan snabbt förorena annars säkra drycker som vatten på flaska. Av denna anledning, tillsätt aldrig is till något du dricker. Om någon lägger is i din drink, be om ett rent glas.
- Även om du ser lokalbefolkningen dricka obehandlat vatten eller is, drick inte det själv. Lokalbefolkningen utvecklar vanligtvis immunitet mot bakterierna.
- Drick inte drycker blandade med lokalt vatten eller is, till exempel lokalt tillverkad fruktjuice eller frysta drycker.
Steg 4. Drick drycker när du har öppnat sina originalförslutna behållare
Välj kolsyrat vatten på burk eller flaska, stilla vatten, läsk, öl eller vin. Inspektera försiktigt förseglingen på behållaren innan du dricker det som finns inuti och torka sedan bort eventuell fukt på behållarens utsida. Om drycken redan har öppnats till dig, drick inte den.
- Kolsyrning dödar bakterierna, vilket gör kolsyrat vatten till ett säkrare val än stilla vatten.
- Drycker på flaska och konserver lagras ofta i lokalt tillverkad is. Det är viktigt att torka av behållaren innan du öppnar den för att undvika att förorena din dryck.
- Var noga med att kontrollera förseglingen mycket noga på flaska vatten för att se till att den inte har fyllts på med lokalt vatten. Detta är inte en ovanlig metod i utvecklingsländer.
Metod 2 av 3: Att välja livsmedel noggrant
Steg 1. Ät varmt, genomkokt kött, skaldjur och grönsaker
Ät inte råa grönsaker eller underkokt kött eller skaldjur under dina resor. Undvik skaldjur, vilket kan störa din mage. Se till att alla måltider du äter kommer till dig rykande varmt så att du kan vara säker på att de har lagats tillräckligt bra för att döda bakterier.
- Var beredd att tacka nej till några av de lokala delikatesserna, särskilt om de innehåller rå fisk eller underkokt kött.
- Ät inte matrester eller uppvärmda livsmedel, eftersom det är mer troligt att de är förorenade.
- Avstå från att äta mat som har suttit i en buffé, särskilt om den innehåller kött eller fisk, eller om den har suttit i en sås ett tag.
Steg 2. Avstå från att konsumera opastöriserade mejeriprodukter
I likhet med kokande vatten innebär pastörisering att värma upp en mejeriprodukt för att döda skadliga patogener. Undvik att dricka färsk eller opastöriserad mjölk eller äta mejeriprodukter som ost eller glass som har tillverkats med opastöriserad mjölk.
Om du inte kan undersöka en mejeriproduks förpackning för att bekräfta om den har pastöriserats eller inte, håll dig på den säkra sidan och konsumera inte den
Steg 3. Skala all färsk frukt själv innan du äter den
Tvätta frukten i lokalt vatten kommer bara att införa skadliga bakterier. Skala frukten försiktigt så att skalets utsida inte vidrör frukten. Håll dig till lättskalade frukter som apelsiner och bananer, men undvik frukt som druvor och bär som inte kan skalas. Ät bara fruktens skal om du har tvättat det noggrant i behandlat dricksvatten.
- Ät inte förskalade eller skivade frukter, eftersom de kan vara förorenade.
- Undvik vattenmelonkött som kan ha pumpats med extra vatten för att öka dess vikt.
Steg 4. Förvara på förpackade livsmedel om du är orolig för lokalt tillagade måltider
Om du är orolig för kvaliteten på maten - varifrån den kom, hur den har lagrats eller hur den har lagats - lita istället på förpackade livsmedel. Hitta en lokal mataffär eller marknad där du kan hämta några förpackade snacks och måltidsingredienser. Prova först enkla eller välkända livsmedel, som frukostflingor, okokt ris eller pasta, torkad frukt och konserverade grönsaker.
Om du har allergier, kostbegränsningar eller känsliga smaklökar, se till att du tar med eller köper tillräckligt med förpackade livsmedel för att få dig igenom din resa
Steg 5. Undvik att äta mat som serveras i rumstemperatur eller av en gatuförsäljare
Om den serveras i rumstemperatur kan den ha suttit ute länge sedan den tillagades. Även om gatemat kan se ut och lukta utsökt, kommer det förmodligen att störa din mage. Du kan inte säkert veta hur gatuförsäljare lagrar eller lagar maten, så undvik att beställa eller äta den.
- Köp eller ät inte färsk eller kokt mat från någon plats som har många flugor.
- Även om du är på en etablerad restaurang, avstå från att äta kryddor på flaska som kanske inte har lagrats korrekt.
Metod 3 av 3: Vidta extra försiktighetsåtgärder
Steg 1. Tvätta händerna ofta med tvål eller handsprit
Gör detta direkt innan du äter, efter att ha använt toaletten och så ofta du kan under hela dagen. Det är okej att tvätta händerna i lokalt vatten, så länge du använder handtvål och torkar händerna ordentligt. Bär med ett antibakteriellt handsprit under dina resor så att du kan rengöra händerna när du inte har tillgång till tvål och vatten.
Undvik att vidröra din mun, ögon eller näsa om du inte har rengjort eller tvättat och torkat händerna först
Steg 2. Ät med rena, sanerade redskap
Bakterier kan snabbt spridas via smutsiga eller förorenade redskap. Kontrollera de redskap du får innan du använder dem. Om du märker några matrester eller tecken på att de kanske inte har sanerats ordentligt, be om en annan uppsättning rena redskap. Eller ta med egna redskap för att se till att du har något rent att äta med.
- Skölj inte bara redskapen i lokalt vatten. Du kan förorena din mat på detta sätt.
- Använd rena, sanerade redskap när du skalar eller förbereder din mat också.
Steg 3. Borsta tänderna med flaska eller behandlat vatten
Eftersom bakterierna snabbt kan komma in i ditt system, undvik att inta lokalt vatten, även om du spottar tillbaka det med din tandkräm. Håll några flaskor vatten till hands för att fukta din tandborste, skölja ur munnen och tvätta bort tandborsten i slutet.
- På samma sätt, om du måste blanda någon form av medicin eller en annan pulverbaserad produkt med vatten, använd flaska eller förkokt vatten.
- Om du behöver en påminnelse, knyt en snöre runt kranen för att signalera att det inte är okej att använda av någon annan anledning än att tvätta händerna med tvål.
Steg 4. Undvik att få vatten i ögonen eller munnen när du duschar
Medan du är i duschen, håll munnen stängd så att du inte får i dig vattnet. Stick inte huvudet under kranen för att skölja bort håret eller ansiktet, eftersom du av misstag kan få lokalt vatten i ögonen. Tippa istället huvudet tillbaka i rinnande vatten medan du tvättar håret och håll ansiktet borta från duschhuvudet.
Istället för att stänka ansiktet med vatten för att fräscha upp eller skölja bort en rengöringsprodukt, använd en fuktig tvättduk för att fukta huden. Var försiktig så att du inte får vatten i ögonen och munnen
Steg 5. Prova att ta vismutsubsalicylat för att minska dina chanser att få resenärens diarré
Diskutera detta alternativ med din läkare innan du reser för att se till att du förstår biverkningarna och inte kombinerar vismutsubsalicylat med en annan inkompatibel medicin. Ta 2 tabletter Pepto-Bismol eller en generisk motsvarighet, 4 gånger om dagen med mat. Detta läkemedel har antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska dina chanser att drabbas av resenärens diarré upp till 50%.
- Att bara ta tabletter två gånger om dagen är inte lika effektivt, så håll dig till en dos på 4 doser per dag under din resa.
- Pepto-Bismol rekommenderas inte för gravida kvinnor eller barn i åldern 3 år eller yngre.
Steg 6. Ta antibiotika om du har ett nedsatt immunförsvar
Om du tar ett diuretikum eller antacida, eller om du har ett tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom, levercirros, diabetes eller ett försvagat immunsystem i allmänhet, tala med din läkare om detta alternativ. Om du har fått ett antibiotikum, ta 1 dos per dag under dina resor och i 1 eller 2 dagar efter din återkomst.
- Några rekommenderade antibiotika inkluderar rifaximin, azitromycin eller ett antibiotikum som härrör från Nalidixic acid. Fråga din läkare vilket antibiotikum som är lämpligt för regionen du reser till.
- Undvik att ta antibiotika i mer än 3 veckor.
- Låt inte antibiotika lura dig att tro att du är immun mot mat- och vattenburna patogener. Du måste fortfarande vara försiktig med vad du äter och dricker under dina resor.
Tips
- Undvik att resa under sommarmånaderna eller regnperioden, om möjligt, eftersom risken för att utveckla magsjuka är högst vid dessa tillfällen.
- Om du får resenärens diarré, vila upp dig, drick mycket säker vätska och ät kex eller annan enkel fast mat. Det är viktigt att hålla dig hydrerad och fylla på dina elektrolyter, så se till att du har tillgång till mycket vatten på flaska under dina resor.
- Sök läkare om du upplever hög feber, kräkningar, blodig diarré eller uttorkning.
Varningar
- Små barn, vuxna mellan 21 och 29 år och äventyrssökande resenärer har störst risk att drabbas av resenärens diarré.
- Kom inte i kontakt med en annan person som är sjuk, även om de är från din resefest, eftersom du kan få samma bugg.
- Även vattnet och maten som serveras på lyxhotell och exklusiva restauranger kan utgöra risker för resenärer, så var försiktig oavsett var du befinner dig.