Tarmgas (uppblåsthet) orsakas vanligtvis av jäsning av osmält mat i tjocktarmen av "vänliga" bakterier. Fermentering producerar gas, som sträcker ut och sväller upp tarmarna och orsakar obehag. Komponenter i livsmedel som mänskliga matsmältningssystem vanligtvis har svårt att helt smälta inkluderar olösliga växtfibrer, stora mängder fruktos, mjölksocker (laktos) och glutenprotein. Gas, kostförändringar och vissa läkemedel kan hjälpa dig att lindra gasvärk från uppblåsthet.
Steg
Metod 1 av 2: Naturligtvis bli av med gasvärk
Steg 1. Var inte rädd för att skicka gas
Förmodligen den enklaste metoden för att lindra buksmärta från gasackumulering är att bli av med den genom att passera gasen (även kallad flatulering eller prutt). De flesta människor och kulturer betraktar gas som passerar offentligt som dåligt sätt, så var diskret om det och gå på toaletten för att skicka gas. För att underlätta gas som passerar, gå en lugn promenad utanför och/eller massera lätt buken nedåt, vilket kan hjälpa till att trycka ut gasen från tjocktarmen.
- Gasen som produceras genom att jäsa bakterier i tjocktarmen är en kombination av kväve, koldioxid, metan och svavelföreningar - som bidrar till den illaluktande lukten.
- Flatulens blir ofta vanligare med åldern, ofta på grund av en minskad produktion av matsmältningsenzymer.
Steg 2. Försök att lindra smärtan genom rapning
Ett annat sätt att passera gas, om än från motsatt ände, är genom rapning eller rapning. Även om du inte påverkar nedre tarmgasen särskilt mycket genom rapningar, kan det säkert bli av med överskott av gas i magen och övre tarmkanalen. Ansamling av luft i magen kan uppstå genom att man slukar vätskor eller äter mat för snabbt, dricker genom ett sugrör, tuggar och röker. Den ackumulerade luften kan avlastas enkelt, snabbt och smärtfritt genom rapningar. Även om du dricker för mycket kolsyrad vätska kan det orsaka uppblåsthet, men några klunkar av något brusande är till hjälp för att främja rapningar och gasfrisättning.
- Naturläkemedel som ibland används för att uppmuntra rapningar inkluderar ingefära, papaya, citronsaft och pepparmynta.
- Ungefär som att passera gas, anser många människor och kulturer (men inte alla) högljutt rapning i offentligheten som dåliga uppföranden, så agera därefter.
Steg 3. Undvik mat som orsakar gas
Vissa livsmedel har en tendens att skapa tarmgas eftersom de är svåra att smälta eller innehåller föreningar som irriterar magen eller tarmarna. Vanliga gasframkallande eller uppblåsta livsmedel inkluderar bönor, ärtor, linser, kål, lök, broccoli, blomkål, katrinplommon och svamp. Att äta för mycket olöslig fiber (finns i de flesta grönsaker och skalen på vissa frukter), fruktosocker (finns i all frukt, särskilt söta bär) och gluten (som finns i de flesta korn som vete, korn och råg) kan också leda till uppblåsthet, flatulens och diarré. Om du älskar att äta råa grönsaker och frukt, ät sedan mindre portioner, tugga dem långsamt och ge mer tid för matsmältningen.
- Personer med celiaki är särskilt känsliga för gluten, vilket irriterar deras tarmar och utlöser buksmärtor och uppblåsthet.
- Andra tarmsjukdomar som gör att människor blir mer känsliga för uppblåsthet inkluderar irritabelt tarmsyndrom (IBS), ulcerös kolit och Crohns sjukdom.
Steg 4. Ät mat som inte ökar uppblåsthet och gasvärk
Ingefära, rå honung, pepparmynta, kamomill, kanel, gurka, banan, ananas, fänkål och linfrön, probiotisk yoghurt och grönkål.
Steg 5. Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Laktosintolerans är oförmågan att producera tillräckligt med (eller något) laktasenzym, vilket behövs för att smälta och bryta ner mjölksocker (laktos) ordentligt. Osmält laktos hamnar i tjocktarmen och ger ett substrat för vänliga bakterier att jäsa och användas som mat - vilket producerar gas som en biprodukt. Symtom på laktosintolerans inkluderar flatulens, uppblåsthet, magkramper och diarré. Som sådan, minska eller undvik konsumtion av mejeriprodukter om du misstänker ett laktosintoleransproblem, särskilt komjölk, ost, vispgrädde, glass och milkshakes.
- Möjligheten att få laktas sjunker snabbt efter barndomen, vilket innebär att det finns större risk för laktosintolerans när du blir äldre.
- Om du vill fortsätta att konsumera mejeriprodukter utan risk för gas och buksmärtor på grund av laktosintolerans, köp sedan några laktasenzymkapslar från en hälsokostaffär eller apotek. Ta några enzymkapslar innan du njuter av mat som innehåller mejeri.
Steg 6. Blanda en tesked eller två bakpulver i lite vatten
Gasvärk kan orsakas av syra i magen. Bakpulver är en bas som fungerar mot syran för att lugna gasvärken.
Metod 2 av 2: Bli av med gasvärk medicinskt
Steg 1. Rådgör med din läkare
Bortsett från att äta gasig mat och vara laktosintolerant, finns det många medicinska tillstånd som orsakar uppblåsthet och buksmärta. Som sådan, om du har ofta gasvärk, boka tid med din husläkare och få en fysisk undersökning för att utesluta något allvarligt. Medicinska tillstånd som vanligtvis orsakar uppblåsthet och magsmärta inkluderar gastrointestinala infektioner (virala, bakteriella och parasitiska), magsår, tarmblockering, irritabelt tarmsyndrom, ulcerös kolit, celiaki, matallergi, tarm- eller magcancer, gallblåsersjukdom och sura uppstötningar.
- Om dina gasvärk orsakas av en infektion eller matförgiftning, kan din läkare rekommendera korttidsantibiotika. Men överanvändning av antibiotika dödar vänliga tarmbakterier och kan faktiskt leda till fler GI-symtom.
- Vissa mediciner leder ofta till uppblåsthet och flatulens, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen, naproxen), laxermedel, svampdödande läkemedel och statiner (för högt kolesterol), så prata med din läkare om dina receptbelagda läkemedel.
- Din läkare kanske vill ha ett avföringsprov och kan kontrollera blodet för celiaki och göra ett andetagstest för laktosintolerans. En röntgen eller koloskopi kan vara nödvändig i vissa fall.
Steg 2. Fråga din läkare om att ta saltsyra
Normal matsmältning, särskilt av proteinrika måltider, tar mycket magsyra, som är koncentrerad saltsyra (HCl). Brist på magsyraproduktion (ett vanligt åldrande tillstånd) kan leda till otillräcklig proteinfördelning, vilket kan jäsa i tarmarna och producera gas. Fråga din läkare om testning av magsyraproduktion och överväg sedan att ta extra HCl om du inte längre producerar tillräckligt naturligt.
- För att hjälpa dig med proteinsmältningen, ät ditt kött, fjäderfä eller fiskrätt i början av en måltid istället för att börja med bröd och/eller sallad. Magen tenderar att dumpa saltsyran så snart du börjar äta, men kolhydrater behöver väldigt lite (jämfört med protein) för att smälta.
- Betainhydroklorid är en populär kompletterande form av HCl som du kan få i de flesta hälsokostaffärer. Kom ihåg att ta tabletterna efter att du ätit, inte före eller under din måltid.
Steg 3. Överväg att ta alfa-galaktosidasenzym
Som nämnts ovan är en vanlig orsak till att vissa livsmedel orsakar tarmgas eftersom människokroppen inte kan smälta vissa komplexa sockerföreningar (såsom olöslig fiber och socker som kallas oligosackarider). Att ta receptfria produkter med alfa-galaktosidas (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjälpa till att rätta till detta problem eftersom enzymet bryter ner komplexa sockerarter innan de når dina tarmar och börjar jäsa. Ta en tablett som innehåller alfa-galaktosidas direkt innan du börjar äta fiberrik mat (de flesta grönsaker, frukt och baljväxter) för att förhindra gasbildning och buksmärtor.
- Sockerenzymet härrör från mögel av livsmedelskvalitet som kallas Aspergillus niger, vilket kan orsaka en allergisk reaktion hos personer som är känsliga för mögel och penicillin.
- Alfa-galaktosidas bryter effektivt ner galaktos till glukos, men det kan störa diabetesmedicin. Rådgör med din läkare om du är diabetiker och funderar på att ta produkter som innehåller den.
Steg 4. Prova att ta probiotika
Probiotiska tillskott innehåller stammar av friska bakterier som normalt finns i tjocktarmen. Dessa "vänliga" bakterier kan förstöras genom att överanvända antibiotika, ta laxermedel, dricka för mycket alkohol, konsumera tungmetaller och få koloskopier. En obalans mellan friska tarmbakterier leder till matsmältningsproblem och GI -symtom. Om du tror att du är i riskzonen för bakteriell obalans i dina tarmar, överväg då att ta probiotiska tillskott för att få lindring av gasvärk. Probiotika är säkra och finns ofta i hälsokostaffärer.
- Probiotika finns som tabletter, kapslar eller pulver och måste tas regelbundet för att bibehålla effektiva koncentrationer/kolonier i tjocktarmen. Vilket tillskott du än väljer bör vara enteriskt belagt eller mikroinkapslat för att överleva att smälta av magsyra, så det kan ta sig till tarmarna och fortfarande vara livskraftigt.
- Fermenterade livsmedel är också en bra källa till vänliga bakterier och inkluderar naturlig yoghurt, kärnmjölk, kefir, fermenterade sojaprodukter (natto, miso, sojasås, tofu), surkål och till och med opastöriserad öl.
Steg 5. Tänk på laxermedel för förstoppning
Förstoppning är sällsynta tarmrörelser eller svår passage av avföringen, som kan hända genom att äta för mycket fiber (eller nästan ingen alls) eller inte dricka tillräckligt med vätska. Kronisk förstoppning definieras vanligtvis som färre än 3 tarmrörelser i veckan i många veckor eller månader, men de flesta fall av förstoppning varar bara några dagar. Förstoppning kan leda till tarmsmärta och kramper som liknar gasig smärta, men orsaken till obehaget är ofta mycket annorlunda. Medicinsk behandling mot förstoppning innebär att man tar laxermedel, vilket främjar tarmrörelser. Laxermedel fungerar genom att antingen fylla upp din avföring (FiberCon, Metamucil, Citrucel), mjuka upp din avföring, hjälpa vätskor att röra sig genom tjocktarmen (magnesiamjölk) eller smörja tjocktarmen (mineralolja, lever).
- Äldre med dålig kost får vanligtvis förstoppning av att de inte konsumerar tillräckligt med fibrer, vilket är anledningen till att man ofta äter katrinplommon eller dricker saft från saft.
- Förstoppning hos barn och yngre vuxna orsakas oftare av att äta för mycket fiber åt gången, till exempel morötter eller äpplen.
- Om förstoppning orsakas av att äta för mycket fiber, är gasproduktion och uppblåsthet från bakteriell jäsning också möjlig. Som sådan skulle mycket av råden ovan för att bli av med gasvärk gälla.
Tips
- Att äta för mycket för snabbt kan orsaka uppblåsthet och buksmärta oavsett typ av mat, så diska upp mindre portioner, ta mindre bett och tugga långsamt.
- Undvik att tugga tuggummi och suga på hårt godis eftersom du tenderar att svälja mer luft än normalt.
- Kontrollera dina proteser ofta, för om de passar dåligt tenderar du att svälja överflödig luft när du äter och dricker.
- Lägg dig på magen och försök släppa ut gasen.
- Medan du ligger på rygg, gnugga försiktigt magen i nedåtgående rörelse för att hjälpa till att driva ner gasen.
- Drick mycket vatten. Undvik att bli uttorkad till varje pris.
- För en matdagbok och anteckna hur olika typer av livsmedel påverkar dig. Observera att det normalt tar upp till sex timmar att smälta maten.
