Även om gas eller lukt kan orsaka förlägenhet är det en naturlig och vanlig förekomst. Den genomsnittliga personen passerar gas mellan 10 och 20 gånger per dag och de flesta patienter som rapporterar överdriven flatulens faller faktiskt inom detta intervall Inte bara kan gas orsaka gener, utan ökad gasproduktion kan orsaka uppblåsthet och buksmärta. Dessutom kan gas avlägsnas från kroppen genom rapningar när den släpper ut från magen genom matstrupen.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera gas
Steg 1. Prova ett receptfritt recept
Matsmältningsmedel, till exempel Beano, finns tillgängliga och kan bidra till att minska gasproduktionen. Beano innehåller ett enzym som kallas beta-galaktosidas som bryter ner vissa sockerarter som finns i bönor och grönsaker som broccoli. Vissa vetenskapliga studier har visat minskad flatulens med användning av beta-galaktosidas.
Steg 2. Prova aktivt kol
Aktivt kol är annorlunda än det kol som du använder för att grilla. Aktivt kol kan köpas på ett apotek och kan användas för att minska flatulens. Vetenskapliga studier om effektiviteten av aktivt kol för att reducera gas är kontroversiella.
Vissa studier av oral administrering av aktivt kol observerade minskningar av mängden gas som släpps ut från tjocktarmen, medan andra studier inte fann några skillnader. Dessa resultat tyder på att aktivt kol kan ha en mindre fördel under vissa omständigheter. Det är möjligt att aktivt kol endast gynnar gasproduktionen på grund av vissa etiologier, men inte andra
Steg 3. Använd en deodorizer
Många olika deodoriserande medel kan användas för att dölja doften av flatulens. Intressant nog kan kolfodrade underkläder köpas som gör anspråk på att lukta lukten av gas. Deras kliniska effektivitet har inte undersökts.
Steg 4. Omfamna Moder Natur
Gas som passerar är ett naturligt fenomen som är avgörande för att avlägsna gasformigt avfall från kroppen. Alla gör det. Även om det kan vara lämpligt att hålla i gas i vissa situationer, kan du upptäcka att om du fortsätter att göra detta kan du uppleva kramper i magen och obehag.
- Ursäkta dig för toaletten för att skicka gas.
- Vänta med att ge gas tills du är ensam eller i ett välventilerat utrymme.
- Om du passerar gas offentligt, säg artigt ursäkta mig.
- Använd ditt eget omdöme. Att skicka gas framför nära vänner eller familj kan vara lämpligt och att fastställa dessa normer kan hjälpa till att minska den negativa stigmatiseringen av gas.
Steg 5. Gör det bästa av en besvärlig situation
Om du märkbart passerar gas offentligt, var inte generad. Gör ett skämt om det till exempel genom att föreslå att du snabbt flyttar till en ny plats för att slippa lukten. Ärligt talat, om det är särskilt luktande, kommer de flesta att uppskatta din uppriktighet och flyttar gärna med dig. Att belysa denna potentiellt besvärliga situation kan vara särskilt användbart om detta är ett kroniskt problem.
Metod 2 av 2: Förhindra gas
Steg 1. Minska mängden luft som sväljs
Ibland kan överskott av gas orsakas av att svälja för mycket luft. Detta kan hända när du äter för fort eller kan göras omedvetet. Omedvetet sväljning av luft (aerofagi) är ofta förknippat med känslomässig stress och tekniker för att minska stress kan visa sig vara fördelaktiga.
- Ät långsammare. Snabbt intag av mat kan leda till att man sväljer luft, vilket kan öka gasproduktionen. Fokusera på att äta långsammare, kanske genom att tugga maten ett visst antal gånger innan du sväljer. Detta kommer inte bara att minska mängden luft som sväljs under att äta, utan att äta långsammare har förknippats med minskat kaloriintag.
- Sluta tugga tuggummi och röka, som båda kan öka mängden luft som omedvetet sväljs.
Steg 2. För en matdagbok
Varje kropp är annorlunda och du kan tycka att din kropp är mer känslig för vissa livsmedel än andra. Att hålla reda på vad du åt och dina symtom kan hjälpa dig att identifiera olika livsmedel som kan orsaka ökad gasproduktion.
När du har identifierat vilka livsmedel som orsakar dig problem, börja eliminera dem från din kost en i taget. Du kan också försöka eliminera alla livsmedel som kan orsaka gas och sedan långsamt återinföra dem i din kost
Steg 3. Undvik mat som är känd för att orsaka gas
Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas än andra. Detta kan bero på kroppens oförmåga att korrekt smälta vissa livsmedel, till exempel de som innehåller kortkedjiga kolhydrater, kallade FODMAPs (fermenterbara oligo-, di- och monosackarider och polyoler). Dessutom kan stärkelse och löslig fiber bidra till ökad gas. Nedan är en lista över livsmedel som ska undvikas för att minska gasen:
- Bönor
- Frukt
- Baljväxter, havrekli
- Potatisar
- Majs
- Pasta
- Broccoli
- brysselkål
- Blomkål
- Sallad
- Mejeri
- Kolsyrade drycker (läsk och öl)
- Sockeralkoholer (sorbitol, mannitol, xylitol)
Steg 4. Bestäm om du har matintolerans
Vissa individer är oförmögna att smälta vissa livsmedel, vilket kan leda till ökad gasproduktion. En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har matintolerans och hjälpa dig att planera en välbalanserad kost som rymmer dina kostrestriktioner.
- Laktosintolerans är vanligt förekommande och beror på en brist på det laktosbrytande enzymet laktas. För att avgöra om du är laktosintolerant, följ dessa riktlinjer. Vissa personer med laktosintolerans tycker att det är bra att ta laktas -tillskott, till exempel Lactaid, när de äter mejeriprodukter. Tillskott med laktas bör hjälpa din kropp att smälta laktos och minska gasen.
- Andra kolhydratmalabsorptionsförhållanden kan resultera i ökad gasproduktion. Till exempel, om du ofta upplever ökad gas efter att ha ätit mat som innehåller majssirap med hög fruktoshalt, kan du ha fruktosmalabsorption. Att föra en journal, som nämnts ovan, hjälper dig att identifiera vilka livsmedel som resulterar i ökad gasproduktion.
Steg 5. Få koll på ett allvarligare problem
Sällan kan ökad gas vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt problem. Ökad tarmgas kan vara ett tecken på celiaki (glutenintolerans), irritabelt tarmsyndrom eller en bakteriell infektion. Rådgör med din läkare om du upplever något av följande symtom:
- Diarre
- Förändringar i färg eller frekvens av avföring
- Blodig pallar
- Svår buksmärta
- Oförklarlig viktminskning