Metylsulfonylmetan, eller MSM för kort, är en svavelförening som finns hos människor, växter och djur. MSM -tillskott blir alltmer populära som hälsoprodukter eftersom MSM kan hjälpa till att lindra artrit, bekämpa ledvärk och inflammation och stärka immunsystemet. Att använda MSM -pulver på ett säkert sätt kräver att du hittar en välrenommerad produkt, mäter rätt dos och följer alla instruktioner på förpackningen. Håll också utkik efter biverkningar och rådfråga din läkare innan du påbörjar en MSM -behandling.
Steg
Metod 1 av 2: Användning av MSM -pulver som tillägg
Steg 1. Välj ett tillägg från en välrenommerad tillverkare
Eftersom MSM blir allt populärare som hälsoprodukt, finns det för närvarande många märken som säljer varianter av MSM -pulver. Det finns inte mycket regler för hälsotillskott, så det kan vara svårt att avgöra vilket märke som är välrenommerat. En bra strategi är att alltid undersöka tillverkaren. Det amerikanska kontoret för kosttillskott rekommenderar att du kontaktar tillverkare direkt och ber att få prata med någon som kan svara på alla dina frågor. Om du har problem med att få en representant i telefonen är detta en röd flagga.
- Sök efter tillverkaren online och se om de har ett gott rykte. Om du gör en internetsökning och upptäcker att en tillverkare har haft juridiska problem eller säkerhetsöverträdelser tidigare, undvik deras produkt.
- Fråga tillverkaren eller återförsäljare om de fullständiga näringsfakta för detta tillägg. Om de inte ger denna information direkt eller erbjuder ursäkter, är detta ett dåligt tecken. Skaffa fullständig information innan du lägger något i din kropp.
- Kontrollera med en oberoende organisation som U. S. Pharmacopeia (USP) Dietary Supplement Verification Program, som utvärderar säkerheten och tillförlitligheten av kosttillskott. Besök deras webbplats på
- Om möjligt, få kosttillskott från ett apotek snarare än internet. På så sätt kan du fråga apotekaren om det finns ett märke som de skulle rekommendera.
Steg 2. Ta 1 000-2 000 mg MSM-pulver per dag
Det finns för närvarande ingen överenskommen dos för MSM-pulver. Rekommendationerna sträcker sig från 2 000-8 000 mg per dag. Varje märke av MSM -pulver tilldelar sin egen dos, så kontrollera förpackningen för denna information. När du hittar denna information, börja med en lägre dos för att introducera den långsamt i ditt system. Börjar med 1, 000-2, 000 mg per dag gör att din kropp kan vänja sig vid tillskottet och avvärjer biverkningar.
Försök har funnit att upp till 6 000 mg per dag inte har några negativa biverkningar. Större doser är otestade, så det finns ingen information om deras säkerhet. Det är bra att undvika att använda produkter som föreslår en högre dos
Steg 3. Mät rätt dos, blanda det i ett glas vatten och drick det
Använd en mätsked eller kopp och mät noggrant rätt dosering. Var uppmärksam på mängden du använder och se till att du inte använder för mycket. Häll upp den angivna dosen i ett helt glas vatten och rör om i några sekunder. MSM -pulver är vattenlösligt, så det mesta kan lösas upp. Drick sedan blandningen. Tvätta av det med ett annat glas vatten om du känner rester av pulver i munnen.
- En matsked är inte ett korrekt sätt att mäta ett hälsotillskott. Använd något som ger dig en exakt mätning.
- Vissa MSM -tillskott säger att de kan blandas i juicer eller smoothies. Det är mycket specifikt för varje märke, så följ de angivna instruktionerna.
Steg 4. Följ produktens anvisningar för dagliga doser
Vissa produkter instruerar dig att ta en daglig dos i en portion, och vissa instruerar dig att ta 2 eller 3 portioner dagligen. Följ instruktionerna på din produkt och upprepa doserna enligt instruktionerna. MSM är säkert att ta regelbundet och kliniska prövningar administrerar det dagligen, så ta den rekommenderade dosen dagligen.
Vissa studier tyder på att MSM -pulver ger en energiförstärkning, så om du är aktiv, försök ta din dos före ett träningspass
Metod 2 av 2: Håll dig säker när du tar MSM
Steg 1. Informera din läkare om du planerar att ta MSM -pulver
MSM kan ha kontraindikationer eller interaktioner med andra mediciner, så informera din läkare innan du börjar ta ett hälsotillskott. Din läkare kan berätta om detta tillägg är rätt för dig eller varna dig om det kan vara skadligt på något sätt.
Rådgör också med din läkare innan du tar en dos som är högre än produkten rekommenderar. Eftersom MSM -pulver inte har studerats i höga doser, kan din läkare informera dig om att öka dosen är en bra idé eller inte
Steg 2. Avstå från MSM -pulver om du regelbundet tar blodförtunnare eller NSAID
MSM -pulver kan interagera med vissa mediciner. Dessa inkluderar diflunisal, blodförtunnande medel, NSAID -smärtstillande medel eller andra växtbaserade tillskott. Om du tar någon av dessa mediciner regelbundet, fråga din läkare om det är säkert att ta MSM -pulver.
Steg 3. Undvik att ta MSM -pulver om du är gravid eller ammar
MSM -pulver har inte utvärderats hos gravida kvinnor, så effekterna på ett ofött barn är inte kända. Det är också okänt om MSM utsöndras i bröstmjölk. Om du är gravid eller ammar, ta inte MSM -pulver förrän studier visar att det är säkert.
Steg 4. Sluta ta MSM om du får biverkningar
Inga allvarliga biverkningar har observerats i kliniska prövningar med MSM. Din kropp kan dock fortfarande ha en mindre reaktion på MSM, så var beredd på några biverkningar.
- Vanliga biverkningar av MSM -pulver inkluderar obehag i buken, diarré och illamående. Dessa anses vara ofarliga och bör passera när MSM fungerar ur ditt system.
- Andra mer allvarliga biverkningar inkluderar trötthet, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk. Dessa anses också vara tillfälliga och inte farliga.
- Eftersom MSM -pulver inte har utvärderats av FDA eller studerats noggrant, är andra biverkningar möjliga. Tveka inte att kontakta din läkare om du inte känner dig rätt efter att ha tagit MSM.
