Om du har diabetes eller annan blodsockersjukdom vet du hur svårt det kan vara att kontrollera dina blodsockernivåer. Den goda nyheten är att det inte behöver vara så svårt. Om du håller koll på dina blodsockernivåer genom noggrann övervakning kan din läkare hjälpa dig att komma på en plan som fungerar för dig och innehåller mediciner och en hälsosam kost. Du kan också göra livsstilsförändringar för att bibehålla bättre kontroll över din hälsa.
Steg
Metod 1 av 4: Stabilisering av blodsocker med mat
Steg 1. Ät eller drick sockerhaltiga livsmedel om du är på 70 mg/dl eller lägre
Om du känner dig yr, svettig, skakig eller svag, kontrollera ditt blodsocker. Om du är på 70 mg/dl eller lägre kan du behöva äta eller dricka något med hög sockerhalt för att få upp det. Efter att ha ätit något, vänta 15 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen. Om du fortfarande är under 100 mg/dl, konsumera något annat sött. Prova antingen att ta 3-4 glukos tabletter eller dricka eller äta något av följande för att få ditt blodsocker tillbaka när det är lågt:
- 1⁄2 kopp (120 ml) äppeljuice eller läsk
- ½ banan
- 1 äpple
- 4-5 saltkakor,
- 2 matskedar (30 ml) russin
- 1 matsked (15 ml) honung
- Godis (t.ex. livräddare, käglor, gummibjörnar eller stjärnbrott)
Steg 2. Drick 10 till 15 koppar (2,4 till 3,5 L) vatten om dagen för att stabilisera blodsockret
När du är uttorkad har ditt blod inte så mycket vätska att arbeta med, vilket kan kasta ditt blodsocker ur balans. Se till att du får 10 till 15 koppar (2,4 till 3,5 L) vatten varje dag för att fylla på det du förlorar.
Steg 3. Tala med din läkare om dina kolhydratbehov
Kolhydrater hjälper till att hålla ditt blodsocker tillräckligt högt, och de ger din kropp energi. För många kolhydrater kan dock höja ditt blodsocker avsevärt och också orsaka viktökning, så försök att hålla noga koll på hur många kolhydrater du äter.
- Prata först med din läkare eller nutritionist om hur många kolhydrater du behöver på en dag. Använd sedan den informationen för att dela ut dina kolhydrater under dagen. I allmänhet räknas 15 gram (0,53 oz) kolhydrater som en portion.
-
Generellt behöver män 4 till 5 portioner per måltid eller 12-15 portioner varje dag, medan kvinnor behöver 3 till 4 portioner per måltid eller 9-12 portioner varje dag.
Kom ihåg att detta ökar eller minskar beroende på mängden energi du anstränger. Att sitta på kontoret kräver färre portioner, medan klättring på ett berg kan kräva många fler. Kom ihåg att justera därefter, eftersom varje dag är annorlunda
Steg 4. Läs livsmedelsetiketter för att bestämma kolhydratnivån
När du räknar kolhydrater, var noga med etiketterna. De kommer att berätta hur många kolhydrater som finns i en viss mat, så du behöver inte gissa. Om maten inte har en etikett, leta upp den på internet eller i en näringsapp för att ta reda på det.
Som referens är en skiva bröd ofta en portion kolhydrater, liksom en liten till medelstor fruktbit, 0,5 koppar (120 ml) glass och 1 kopp (240 ml) mjölk
Steg 5. Mät upp maten för att bestämma portioner
Det är i allmänhet en bra idé att mäta ut mat när du kan. De flesta underskattar hur mycket de äter, vilket ofta leder till viktökning. Mät din mat så att du håller dig medveten om den verkliga mängden kolhydrater du äter.
Om du inte är säker på hur mycket mat du ska mäta, överväg att boka ett möte med en dietist. De ska kunna visa hur portionsstorlekar ser ut
Steg 6. Välj fullkorn framför raffinerade korn för att kontrollera ditt blodsocker
Korn är en källa till kolhydrater. Fullkorn kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, så försök att få minst hälften av dina korn från fullkorn. Välj till exempel fullkornsbröd och fullkornspasta samt livsmedel som bulgur, havregryn och quinoa.
Steg 7. Balansera dina måltider med protein och grönsaker
Att äta balanserade måltider konsekvent kan vara avsevärt bra för att hålla dina blodsockernivåer stabila. När du planerar dina måltider, välj en balans av protein, frukt, grönsaker, stärkelse och fett.
- Välj magra proteiner, till exempel kycklingbröst, fisk och bönor. Försök att begränsa ditt intag av fetter, särskilt transfetter, som ofta finns i bearbetade livsmedel. Fokusera främst på bra fetter. Enomättade fetter och fleromättade fetter är bra fetter, och de finns i livsmedel som nötter, solrosolja, olivolja, fet fisk, linfrön och rapsolja. Avokado och jordnötsolja innehåller också bra fetter, men de är också kaloritunga.
- Kolhydrater metaboliseras snabbt, vilket innebär att de smälts och absorberas snabbt. På grund av detta kan de ge din kropp den snabba energi den behöver. Protein tar längre tid att metabolisera, så det hjälper till att upprätthålla energi. Frukt och grönsaker ger dig fibrer, vilket bromsar matsmältningen, tillför massor till din kost och hjälper till att stabilisera ditt blodsocker.
Metod 2 av 4: Användning av insulin för att kontrollera ditt blodsocker
Steg 1. Ta upp orala läkemedel med din läkare
Det första valet av behandling för både typ 1 och typ 2 -diabetes är en oral medicinering, även om allvarliga typ 1 -diabetiker ibland tar insulin utöver deras orala medicinering. Dessa mediciner fungerar på olika sätt, men alla hjälper till att sänka blodsockernivån totalt sett.
- En typ av medicin hjälper din kropp att producera mer insulin.
- En annan typ hindrar din mage från att bryta ner sockerarter, vilket betyder att inte så mycket kommer in i blodet.
- Andra typer stoppar din lever från att släppa ut så mycket glukos till ditt blod, vilket sänker blodsockernivån.
Steg 2. Tala om långverkande insulin med din läkare
Många diabetiker måste använda långverkande insulin, oavsett om du är typ 1 eller typ 2. Långverkande insulin ger ett stabilt insulinflöde under dagen, och du tar det vanligtvis genom injektion 2 gånger om dagen.
Kom ihåg att när du har ordinerats långtidsverkande insulin måste du kontinuerligt följa upp med din läkare för att se om du fortfarande behöver insulinet eller om doserna måste ändras
Steg 3. Diskutera kortverkande insulin med din läkare om du inte använder det
Om du inte använder kortverkande eller snabbverkande insulin och har problem med att kontrollera ditt blodsocker, prata med din läkare om det. Du tar kortverkande eller snabbverkande insulin före varje måltid för att ge din kropp den insulinpik som den behöver.
- Fråga din läkare om det här alternativet är bra för dig. De kanske tror det, eller de kan föreslå att du ändrar dina nuvarande morgon- och kvällsdoser innan du lägger till kortverkande eller snabbverkande insulin i ekvationen.
- Tala också med din läkare om hur ditt kortverkande måste justeras i samordning med dina blodsockermätningar. Om din läsning är för låg kan du ge dig själv mindre eller ingen alls. Om din läsning är för hög kan du behöva ge dig själv mer kortverkande insulin. Din läkare kommer sannolikt att ge dig en glidande skala, som kommer att berätta hur mycket kortverkande insulin du ska ta när ditt blodsocker är på vissa nivåer.
- Det kan vara en bra idé att överväga de olika faktorerna, till exempel att äta eller dricka alkohol, som kan ha fått ditt blodsockernivå att stiga innan du tar till det kortverkande insulinet.
- Kortverkande eller snabbverkande insulin är särskilt fördelaktigt för dem som ofta tränar hårt.
Metod 3 av 4: Testning och reglering av blodsocker
Steg 1. Fråga din läkare hur ofta du ska kontrollera ditt blodsocker
Det finns inget bestämt antal gånger om dagen en diabetiker ska kontrollera sitt socker. Antalet gånger du ska använda din mätare baseras på dina individuella behov, så prata med din läkare om det.
- Till exempel, om du har typ 1 -diabetes kan din läkare rekommendera att du kontrollerar före varje måltid, före sänggåendet och före och efter träning.
- Om du har typ 2 -diabetes kan din läkare besluta att du inte behöver kontrollera det så mycket. Ofta vill de att du ska kontrollera det före måltiderna.
- Om du använder insulin kan du behöva kontrollera det innan du ger dig själv, eftersom du kan behöva justera ditt insulinintag baserat på dina blodsockernivåer för kortverkande insulin.
Steg 2. Testa ditt blodsocker med en blodsockermätare
För att testa ditt blodsocker, börja med att tvätta händerna. Du skapar ett litet punkteringssår, så du vill vara så ren som möjligt! Slå på mätaren och sätt in en testremsa om det är så din mätare fungerar. Använd lansetten för att punktera fingertoppens sida och dra upp en droppe blod. Placera droppen på testremsan och vänta tills mätaren läser den.
- Du kan pressa fingret lite om du inte får i dig tillräckligt med blod.
- Vissa äldre mätare kräver att du lägger blodet på remsan innan du sätter in det i mätaren.
- Vanligtvis vill du att dina resultat ska vara 70 mg/dl till 100 mg/dl före en måltid och under 140 mg/dl efter en måltid. Prata dock med din läkare om ditt målintervall.
Steg 3. Håll koll på dina resultat med en app för enkel spårning
Att spåra dina blodsockernivåer kan hjälpa dig att se trender, vilket i sin tur kan hjälpa dig att ta reda på hur du bättre kan kontrollera ditt blodsocker. Du hittar också många appar som håller koll på dina blodsockermätningar åt dig.
Steg 4. Spåra ditt blodsocker med penna och papper om du föredrar det traditionella tillvägagångssättet
Du kan spåra dina blodsockernivåer på gammaldags sätt med penna och papper. Behåll den med din mätare så att du kan skriva ner den varje gång. Detta kan vara till stor hjälp när du har läkarbesök, eftersom du bara kan ta med dig det till läkarmottagningen.
Metod 4 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet för att reglera ditt blodsocker
Motion hjälper dig att gå ner i vikt, vilket är bra för diabetesbehandling. Det bränner också av socker från ditt blod, och det hjälper till att stimulera kroppens produktion av insulin, som båda är till hjälp.
Sikta på minst 30 minuters träning 5 gånger i veckan
Steg 2. Arbeta med dina stressnivåer
Stress kan orsaka kaos med dina blodsockernivåer, så att hålla din stress i schack är en bra idé. Försök att begränsa stressnivåerna genom att säga "nej" när du kan, och införliva rutiner mot stress i ditt dagliga liv.
- Prova att lägga till yoga eller meditation i din vecka, som båda kan hjälpa stressnivåer.
- Andas djupt när du blir stressad. Blunda och andas in till 8. Håll andan i 4 räkningar, andas sedan ut till 8. Fortsätt att fokusera på din andning tills du känner dig lugnande.
Steg 3. Håll din alkoholkonsumtion måttlig
Rådgör med din läkare först för att se till att du kan dricka alkohol säkert. Om din läkare orkar, håll dig till måttlig dricka, vilket innebär att inte mer än 1 drink om dagen för män som är över 65 år och kvinnor och 2 drinkar om dagen för män under 65 år.
- En drink motsvarar 150 ml öl, 12 ml 350 ml vin eller 44 ml sprit.
- Ät något innan du dricker, och räkna alltid kolhydraterna du drack när du räknar upp dina kolhydrater för dagen
Steg 4. Sluta röka
Om du röker har du svårare att kontrollera ditt blodsocker än om du slutar. Dessutom ger rökning dig en högre risk för komplikationer av diabetes. Tala med din läkare om alternativ för att hjälpa dig att sluta.
Tips
- Om du tar insulin, ta ditt blodsocker först på morgonen före frukost. Du vill inte ge dig själv insulin om ditt blodsockernivå är för låg.
- Att äta frukost en och en halv till två timmar efter att ha vaknat och sedan äta måltider var 3-4: e timme med mellanmål mellan kan också hjälpa till att stabilisera blodsockernivån.
