Klimakteriet är övergången från reproduktiv ålder till icke-reproduktiv ålder som i allmänhet sker runt 50 års ålder, även om det kan hända redan i 40-årsåldern. Det finns många allvarliga utmaningar som en kvinna kan möta i klimakteriet, inklusive en högre risk för hjärtsjukdomar, en högre risk för osteoporos, viktökning och stroke, liksom mindre allvarliga, såsom värmevallningar, känslomässiga förändringar, sömnlöshet, ångest och sorg. De specifika symtomen varierar beroende på kvinnan. Trots dessa möjligheter finns det sätt att förbereda dig på dessa hälsoförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
För att förbereda din kropp för många av de hälsotillstånd som din kropp går igenom under klimakteriet måste du äta hälsosamt. Detta hjälper dig att minska risken för hjärtsjukdomar, stoppa viktökning och minska risken för stroke. Detta inkluderar att äta mer frukt och grönsaker, införliva fullkorn och äta fisk och magert, gräsmatat kött.
- Försök också att inkludera mer fiber i din kost med baljväxter, bönor och fullkornsprodukter samt lämna de ätliga skalen på frukt och grönsaker.
- Du bör begränsa mättade fetter, färdigmat, stekt mat och raffinerat socker, till exempel de som finns i godis och färdigförpackade bakverk.
Steg 2. Träna mer
Ett annat sätt att hjälpa till att upprätthålla och öka din hälsa innan klimakteriet hälsoproblem träffar är att träna. Träning kan hjälpa till att bekämpa några av de viktigaste symptomen på klimakteriet, såsom hjärtsjukdomar, stroke, viktökning, sömnlöshet och humörsvängningar.
- Du behöver inte bli en enorm gymperson, men du bör lägga till någon form av fysisk aktivitet i ditt dagliga liv för att bekämpa dessa symtom.
- Hitta det som fungerar för dig. Detta kan vara mer intensiva träningsformer, till exempel löpning, jogging, crossfit eller HIIT -konditionsträning. Du kan också prova mindre intensiva former, till exempel snabb promenader, trädgårdsarbete och annat gårdsarbete, yoga, tai chi, använda maskiner på gymmet eller danslektioner i samhället.
- Du kan till och med göra små förändringar, till exempel att gå övervåningen oftare, parkera längre bort från butiker, gå med hunden eller ta ut skräpet.
- Inkludera styrketräning två till tre gånger i veckan. Kvinnor kommer att börja förlora muskelmassa snabbare när de går igenom klimakteriet, vilket kan leda till fler skador. Prova att lyfta vikter, träna kroppsvikt eller motståndsträning.
Steg 3. Gör avslappningstekniker
Känslomässig nöd är ett vanligt resultat av de hormonella förändringar som sker under klimakteriet. För att förbereda dig för dessa eventuella symtom kan du lära dig att lugna ditt humör innan du utvecklar klimakteriet.
- Du kan göra detta genom att lära dig olika avslappningstekniker, såsom djupa andningsövningar, mentala visualiseringsövningar, mindfulness och progressiv muskelavslappning.
- Du kan också prova yoga, tai chi eller meditation.
- Den extra bonusen med avslappningstekniker är att det också hjälper mot sömnlöshet och ångest.
Metod 2 av 3: Behandla symptomen
Steg 1. Gör bäckenövningar
En av biverkningarna av klimakteriet är urininkontinens eller läckage. För att bekämpa detta innan dessa hälsoproblem uppstår under klimakteriet kan du börja göra bäckenövningar, kallade Kegelövningar, för att stärka dina bäckenbottenmuskler.
- Kegels är en serie muskelspännings- och släppövningar i olika positioner och under olika lång tid. Du kan identifiera musklerna som används i Kegels genom att försöka stoppa urinflödet när du kissar. Musklerna du pressar för att åstadkomma detta är musklerna du kommer att arbeta för att bota Kegels.
- Börja med att pressa dina bäckenbottenmuskler i två till fem sekunder och släpp sedan i 10 sekunder. Gör detta tio gånger för att slutföra en uppsättning. Gör en uppsättning tre till fyra gånger dagligen.
- Öka tiden du klämmer och håll musklerna med 10 sekunders intervall. Fortsätt att göra tre till fyra uppsättningar dagligen.
- Keglar kan göras nästan var som helst och när som helst. Gör dem medan du kör, sitter vid ditt skrivbord, tittar på TV eller när det fungerar för dig.
Steg 2. Minska ämnen som utlöser värmevallningar
När du förbereder dig för de förändringar kroppen går igenom under klimakteriet kan du börja undvika de ämnen som utlöser heta blinkningar. Detta hjälper dem att komma ur ditt system innan du börjar klimakteriet så att du inte börjar med dåliga heta blinkningar.
- Dessa triggers inkluderar varma och koffeinhaltiga drycker, alkohol och kryddig mat.
- Många av dessa saker utlöser också andra klimakteriebesvär, så du kommer att bli friskare och mer förberedd överlag om du undviker dessa.
Steg 3. Bekämpa vaginal torrhet
En av de största biverkningarna av minskningen av östrogen under klimakteriet är torrhet i skeden. Innan du går igenom klimakteriet kan du fråga vad din läkare kan göra för dig om detta händer. En vanlig behandling som ordineras under klimakteriet är vaginal östrogen, som är en kräm, ringar eller tablett insatt direkt i slidan för att absorberas av vävnaderna.
- Du kan förbereda dig för denna eventuella hälsoförändring genom att se om din försäkring täcker dessa behandlingar, undersöka typer av dessa mediciner som du har tillgång till och fylla på med dessa mediciner.
- Dessa behandlingar hjälper till med torrhet och obehag under sex.
- Du kan också titta på de bästa receptfria smörjmedlen eller fuktkrämarna så att du är redo när dessa symtom uppstår. Leta efter glycerinfria versioner eftersom glycerin kan orsaka irritation hos vissa kvinnor.
- Om du redan har problem med vaginal torrhet kan du också använda smörjmedel utan disk eller fråga din läkare om ytterligare hjälp.
Steg 4. Förbered dig mentalt för andra symtom
Det finns några symtom på klimakteriet som har olika typer av behandlingar du kan genomgå när de börjar, men du kan inte behandla dem innan de händer. För att hjälpa till att förbereda sig för dessa i förväg kan du vara mentalt förberedd på att de kan hjälpa dig att hantera dem. Undersök klimakteriet mer detaljerat så att du kan lära dig mer om allt som kommer att hända din kropp så att du är mer förberedd. Menopaus symptom du kan ha inkluderar:
- Sömnlöshet
- Trötthet
- Ledvärk
- Hjärtklappning
- Förlust av libido
- Smärtsamt eller svårt samlag
- Vaginal irritation
- Koncentrationssvårigheter
- Ökad rynkor i huden
- Förlust av hudton eller elasticitet
Metod 3 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Ta medicin för förebyggande av benskörhet
Om du löper en hög risk för osteoporos kan din läkare föreslå att du startar förebyggande metoder innan du når klimakteriet. Detta beror på att klimakteriet ökar risken för osteoporos. Förebyggande läkemedel och kosttillskott för osteoporos inkluderar kostförändringar för att inkludera fler mejeriprodukter och andra livsmedel med kalcium och D -vitamin, tillägg av kalcium och vitamin D -tillskott till din rutin och ökad träning för att stärka dina ben.
- Du kommer också att bli tillsagd att sluta röka, eftersom det också bidrar till förlust av bentäthet.
- När du börjar gå igenom klimakteriet kan din läkare använda östrogenmedicin, vilket hjälper dig att behålla bentätheten.
Steg 2. Informera dig själv om behandling för kommande värmevallningar
Det finns vissa mediciner som kan hjälpa till med värmevallningar i vissa fall. Be din läkare att se om du är berättigad att ta dessa innan värmevallningar inträffar så att du kan vara förberedd när du utvecklar dem - även om du inte ska börja ta dem innan du upplever heta blinkningar. Läkemedlet gabapentin, även om det vanligtvis används för att behandla anfall, kan också hjälpa till att minska värmevallningar.
Detta läkemedel kan användas av kvinnor som inte kan använda östrogenbehandling för att behandla symtom på klimakteriet eller har allvarliga värmevallningar
Steg 3. Fråga din läkare om antidepressiva medel
Humörsvängningar, ångest och andra känslomässiga problem är vanliga i klimakteriet. Om du redan har ångest eller depression innan du börjar gå igenom klimakteriet, fråga din läkare om att starta ett lågdosantidepressivt medel, till exempel selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att hjälpa dig att jämna ut humöret innan klimakteriet börjar.
- SSRI har också visat sig hjälpa till med värmevallningar, vilket hjälper dig när du börjar gå igenom klimakteriet.
- Få kvinnor kommer att behöva antidepressiva medel på grund av klimakteriet, men det är bra att bli informerad om detta alternativ om du skulle behöva dem.
