Sköldkörtelpatienter har många alternativ för att öka sin ämnesomsättning. Det bästa sättet att få tillbaka din ämnesomsättning är att ta sköldkörtelhormoner (levothyroxin). Det finns också livsstilsförändringar som du kan engagera dig i, som att få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Att göra olika kostval kan också hjälpa sköldkörtelpatienter att öka deras metabolism. Mat som kaffe, grönt te, kryddig mat och soppor kan förbättra din ämnesomsättning och flytta din huvudmåltid till mitten av dagen.
Steg
Metod 1 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Tala med din läkare
Det finns två typer av sköldkörtelpatienter. Om din ämnesomsättning är för långsam eftersom din sköldkörtel inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon, lider du av hypotyreos. Om din ämnesomsättning är för snabb, är din sköldkörtel dock överaktiv och producerar ett överflöd av sköldkörtelhormon. Endast din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har hypotyreos eller hypertyreoidism, och om det är säkert att öka din ämnesomsättning som en sköldkörtelpatient.
- Om du är en sköldkörtelpatient med denna andra typ av sköldkörtelstörning (känd som hypertyreoidism), bör du inte försöka öka din ämnesomsättning, eftersom den redan är i hög växel. Ytterligare metabolismökning kan komplicera ditt tillstånd och orsaka skada.
- Försök bara öka din ämnesomsättning om du är en sköldkörtelpatient med hypotyreos.
Steg 2. Ta syntetiska sköldkörtelhormoner
Den typiska behandlingen för hypotyreos - regelbundet intag av sköldkörtelhormonet levothyroxin - kommer att öka din ämnesomsättning. Tala med din läkare om du kan få levothyroxin och därmed öka din ämnesomsättning.
- Levothyroxin kan orsaka hjärtklappning, sömnlöshet, skakningar och ökad aptit.
- Du måste ta sköldkörtelhormon minst en vecka eller två innan du märker att dina symtom börjar minska.
- Du kommer sannolikt att behöva ta levothyroxin resten av ditt liv.
Steg 3. Prova naturliga sköldkörtelhormoner
Levothyroxin fungerar inte för varje hypothyroidpatient, även om det medicinska samfundet föredrar det. Men det finns också naturliga källor till sköldkörtelhormon gjorda av griskörtelekstrakt. Liksom deras syntetiska motsvarigheter är de endast tillgängliga på recept.
- Den största skillnaden mellan dessa hormoner och de som tillverkas syntetiskt är att dessa innehåller såväl trijodtyronin som tyroxin. Den syntetiska versionen innehåller endast tyroxin.
- Blanda inte ihop dessa naturliga extrakt med körtelkoncentrat som finns i hälsobutiker. Glandulära koncentrat regleras inte av FDA och deras effektivitet och renhet kan inte garanteras.
- Var noga med att prata med din läkare om att starta ett nytt tillskott. De kan rekommendera den bästa tiden att ta din medicin för att främja metabolisk hälsa.
Metod 2 av 3: Justera ditt näringsintag
Steg 1. Tala med din läkare
Varje behandling för hypotyreos, inklusive justering av ditt näringsintag, bör diskuteras med din läkare. Endast din läkare är erfaren och tillräckligt insatt i din medicinska historia för att avgöra hur justeringar av ditt näringsintag kan påverka din metabolism och sköldkörteln.
Steg 2. Få rätt mängd jod
Om din kost innehåller för lite jod kommer du att utveckla en långsam metabolism och hypotyreos. För att rätta till detta, ta mat som innehåller naturligt jod eller tillsätt jod. Till exempel kan du konsumera jodiserat bordsalt, kelp, mejeriprodukter eller skaldjur.
- Du kan få rätt mängd jod genom att äta mat som kelp, bröd, mjölk, saltvattenfisk och jodiserat salt.
- Du kan också få jod från vissa vitaminer, amiodaron, joderad kontrast och aktuellt jod.
- Tänk på att för mycket jod kan vara dåligt för dig, så se till att du håller ditt dagliga jodintag mellan 150-450 mcg.
- Om din urinkoncentration av jod är under 100 mikrogram per liter, har du jodbrist. Rådgör med din läkare för att säkerställa att du får rätt mängd jod.
Steg 3. Leta efter livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror som de i fisk- och fiskoljetillskott tros hjälpa till att minska inflammation och bygga immunitet, vilket i sin tur förbättrar ämnesomsättningen. Tala med din läkare om bra sätt att införliva mer omega-3-fettsyror i din kost.
Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar med omega-3-tillskott om du är på blodförtunnande medel eller om du har en blödningsstörning
Steg 4. Ät selenrik mat
Selen är ett kemiskt element som finns i vissa livsmedel. Viss forskning tyder på att låga nivåer av selen kan leda till hypotyreos. Att få tillräckligt med selen kan därför öka din sköldkörtel. Paranötter, kött, fisk och svamp innehåller selen i måttliga doser.
- Undvik att ta selentillskott. De innehåller selen i mycket högre koncentrationer än de livsmedel som innehåller selen naturligt, och biverkningarna är ganska riskabla.
- Selen hjälper levern att omvandla inaktivt tyroxin till aktivt trijodtyronin.
Steg 5. Få en tillräcklig mängd protein
Otillräckligt proteinintag kan försämra ämnesomsättningen. Omkring 20 procent av ditt dagliga kaloriintag bör vara protein (eller upp till 35 procent om du har en mycket aktiv livsstil). Till exempel, om du konsumerar 2 000 kalorier per dag, bör cirka 400 kalorier komma från magra proteiner som nötter, frön och tofu.
Undvik rött och bearbetat kött, eftersom de orsakar cancer och hjärtsjukdomar
Steg 6. Drick kaffe
Koffein kan öka ämnesomsättningen något. Undvik dock att använda din java med grädde och socker, eftersom detta kan lägga till oönskade kalorier och fett i din kost. Detta är aldrig önskvärt, men är särskilt problematiskt när du är en sköldkörtelpatient med en trög metabolism.
Två koppar kaffe räcker för att öka din ämnesomsättning som en sköldkörtelpatient
Steg 7. Drick grönt te
Grönt te är en populär dryck gjord av gröna teblad. För att göra grönt te, skaffa några tepåsar som innehåller grönt te. Lägg påsen i din mugg. Koka upp lite vatten och häll det sedan över tepåsen. Låt den sitta i vattnet i två till tre minuter och ta sedan bort den. Vänta fem minuter och drick sedan teet.
- Alternativt kan du få lite löst te. I det här fallet behöver du en tesil eller teboll. Fyll silen eller bollen med löst te och släpp den i muggen. Precis som du gjorde med tepåsen, häll kokande vatten över teet. Ta bort silen eller bollen efter två till tre minuter och vänta tills teet svalnat.
- Tre till fem koppar grönt te per dag hjälper dig att öka din ämnesomsättning som en sköldkörtelpatient.
Steg 8. Ät kryddig mat
Att äta vissa kryddiga livsmedel kan ge din ämnesomsättning en liten ökning, även om du är en sköldkörtelpatient. Till exempel kan habanero, jalapeno och cayennepeppar förbättra din ämnesomsättning. Ökningen i din ämnesomsättning kan pågå i tre timmar.
- Kryddig mat är också bra för immunsystemet och cirkulationssystemet.
- Att lägga paprika, chiliflakes eller en liknande krydda till soppor är ett bra sätt att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning.
Steg 9. Lägg kryddor i din kost
Att äta mat kryddat med kanel, ingefära, lökpulver, svartpeppar och andra kryddor kan öka din ämnesomsättning. Lägg till exempel några skakar kanel och/eller muskotnöt till dina äpple- eller päronskivor. Lägg lite vitlök eller lökpulver på din potatismos. Eller tillsätt lite svartpeppar till dina gröna bönor.
Steg 10. Ät frukost
Metabolismen bromsar under sömnen och kommer att förbli relativt långsam tills den startas för dagen genom att äta mat. Sköldkörtelpatienter som gör frukost till en prioritet kan öka deras ämnesomsättning.
Undvik söta mellanmål som munkar och sötade spannmål till frukost. Välj istället fullkornsbröd med en smula sylt, apelsinjuice och en banan eller annan frukt
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Gör aerob träning
När du tränar stiger din ämnesomsättning. De bästa övningarna för att öka ämnesomsättningen är aeroba övningar som löpning, cykling och simning. Men din ämnesomsättning kommer att sjunka igen när du har slutat träna.
- Om du har varit inaktiv ett tag och inte är van att träna, börja i det små. Till exempel, kör en 10-minuters körning varannan dag. Öka gradvis frekvensen och längden på din körning.
- Till exempel, efter en vecka eller så, förläng din körning till 15 minuter och kör fyra dagar i veckan. Efter ytterligare en vecka, förläng din körning till 20 minuter och kör fem dagar i veckan.
- Fortsätt på det här sättet tills du känner att du pressar dig själv, men tryck inte dig själv utöver vad du kan hantera. Om du känner dig andfådd, flämtar eller kollapsar under din löpning, sakta ner tempot och minska längden på dina löpningar. Undvik att överutsträcka dig själv.
Steg 2. Gör motståndsträningsövningar
Eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett, kan du öka din ämnesomsättning något genom att lägga till muskler. Gör till exempel armhävningar, sit-ups, bänkpress och lyft fria vikter.
- Börja smått och jobba dig upp.
- Om du inte är bekant med korrekta lyftmetoder, besök ditt lokala gym och låt en professionell tränare visa dig hur du lyfter vikter på rätt sätt.
Steg 3. Hitta sätt att hantera stress
Stress kan försämra sköldkörtelns funktion. Gör avstressning, prova meditation, träning och/eller yoga. Dessutom får du tillräckligt med sömn. Mindre än åtta timmars sömn per natt kan leda till ökad stress och irritabilitet nästa dag.
- Meditation är en övning som innebär att bli mer i linje med sitt eget sinne och tänkande. Genom meditation kommer dina tankar att bli tydligare och du kan minska dina stressnivåer.
- Yoga är en gammal träningsform med ursprung i Indien. Det handlar om att slå olika poser och hålla dem i flera sekunder i följd. För att komma igång med yoga, gå på några klasser så att du kan se positionerna själv och få lite feedback från en yogatränare om din form.
