För att stoppa ett irriterande öga eller kroppsryckningar, överväg vad som kan orsaka det. Besök din läkare för att utesluta allvarliga medicinska tillstånd och se om någon av dina mediciner kan vara skyldiga. Försök att få mer sömn och minska på koffein, vilket kan vara skyldigt för dina ryckningar. Fukta och vila dina ögon så mycket som möjligt för att bekämpa ögonryckningar.
Steg
Metod 1 av 3: Uteslut allvarliga orsaker
Steg 1. Besök din läkare
Medan muskelryckningar är vanliga och ofta godartade, kan de ibland vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Besök din läkare om dina ryckningar varar längre än några veckor eller börjar hindra ditt liv. De kan testa för allvarliga tillstånd, till exempel:
- Bells pares.
- Multipel skleros (MS).
- Tourettes syndrom.
- Glaukom.
- Autoimmuna sjukdomar som Lupus.
- Elektrolytobalans, vilket kan påverka dina organ.
Steg 2. Be din läkare att utvärdera dig om Restless Leg Syndrome
Regelbundna ryckningar i benen kan bero på Restless Leg Syndrome (RLS), ett tillstånd som orsakar en oundviklig lust att flytta underbenen. Be din läkare att utvärdera dina benryckningar, trots att det inte finns något konkret test för att identifiera RLS. Beroende på svårighetsgraden av symtomen kan läkaren ordinera ett läkemedel mot anfall eller järntillskott för att minska symtomen.
- Mild RLS kan lindras med enkla livsstilsförändringar, som att få mer sömn.
- Var noga med att ge din läkare exakta detaljer om svårighetsgraden och varaktigheten av dina benryckningar.
Steg 3. Gör en översikt över alla mediciner du tar
Det finns ett antal mediciner som kan orsaka ryckningar när du tar dem. Antidepressiva medel, förkylnings- och allergimedicin och behandling mot illamående kan alla bidra till ögon- och kroppsryck. Notera alla mediciner du pratar, både receptbelagda och receptfria, och fråga din läkare vilken som kan vara boven.
Steg 4. Ta itu med eventuella psykiska problem du kan möta
Stress, ångest och andra psykologiska problem kan orsaka ryckningar eller förvärra dem. Om du upplever ögon- eller kroppsryckningar kan du överväga att utvärdera din mentala hälsa genom att besöka en samtalsterapeut, psykiater eller rådgivare. Konsultera online -resurser från din lokala myndighets hälsovårdsavdelning, eller kontakta lokala universitetshälsocentraler för att ta reda på tjänster som erbjuds av deras psykologiska eller psykiatriska avdelningar.
Metod 2 av 3: Bli av med godartade kroppsryckningar
Steg 1. Sov 7-8 timmars sömn per natt
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till olika hälsoproblem och sänka din totala hjärnfunktion under dagen. Denna sömnbrist kan orsaka eller bidra till ryckningar i ögon och kropp. Sikta på att få 7-8 timmars sömn per natt genom att gå och lägga dig tidigare, undvika tupplurar under dagen och stänga av telefonen och elektroniken nära sänggåendet.
Om du behöver ta en tupplur, begränsa det till 30 minuter så att du fortfarande sover bra på natten
Steg 2. Skär ner på koffein
Den stimulerande effekten av koffein kan sätta ditt centrala nervsystem i överdrift, vilket resulterar i ögon- och kroppsryckningar. För att sluta ryck, minska på ditt dagliga koffeinintag och håll det under 400 mg per dag. Leta efter energihöjande alternativ till kaffe, till exempel grönt te.
Det högsta rekommenderade dagliga intaget av koffein (400 mg) motsvarar ungefär 4 små koppar vanligt kaffe
Steg 3. Ta ett magnesiumtillskott
Magnesiumbrist är en vanlig orsak till kroppsryckningar och kan lätt upptäckas med blodprov. Fråga din läkare om magnesiumtillskott skulle vara rätt för dig. Alternativt kan du öka intaget av magnesiumrika livsmedel som spenat, havregryn och mandel.
Magnesiumtillskott finns att köpa på apotek och hälsokostaffärer
Metod 3 av 3: Stoppa godartade ögonryckningar
Steg 1. Använd konstgjorda tårar för att behandla torra ögon
Torra ögon, orsakade av kontaktlinser, allergier, mediciner eller ålder kan orsaka ryckningar. Fukta dem genom att använda konstgjorda tårdroppar, tillgängliga på apotek. Applicera dropparna på ögonen när du upplever ryckningar eller när de känns torra.
Steg 2. Undvik ögonspänningar under dagen
Ögonbelastning kan orsaka att ögonlocken pulserar, vilket kan leda till ryckningar. Håll ögonen säkra från påfrestningar genom att bära U. V. solglasögon på ljusa dagar och tar ofta pauser från dator-, telefon- och tv -skärmar. Om du har synproblem, bär alltid dina receptglasögon eller kontakter när du försöker läsa.
Steg 3. Vila ögonen var tionde minut
Dina ögon tål mycket belastning under dagen, särskilt om du tillbringar dagen framför en dator. Ansträng dig för att ta pauser var 10: e minut för att slappna av. Stäng ögonen i flera sekunder och fokusera sedan på ett föremål som är långt borta. Detta kommer att fokusera din syn och slappna av dina ögonmuskler.
