Domningar i dina fötter och tår kan orsakas av många olika tillstånd och åtföljs ofta av en stickande känsla. Domningar kan vara lika okomplicerade som din fot somnar eller så allvarliga som diabetes eller multipel skleros. Det är nödvändigt att ta itu med domningar i dina fötter och tår eftersom det inte bara kan påverka din förmåga att gå, utan det kan också vara ett symptom på ett mycket allvarligare tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera tillfällig domning
Steg 1. Kom igång
Ofta uppstår domningar i fötterna eller tårna när du har suttit eller stått på ett ställe länge. Det bästa sättet att bli av med denna typ av domningar är att stimulera cirkulationen i foten genom att röra sig. Prova att gå en kort promenad, eller till och med bara flytta foten medan du sitter.
- Förutom att hjälpa dig att bli av med enstaka domningar kan regelbunden träning också hjälpa till att förhindra domningar i första hand. Försök att införliva lite fysisk aktivitet i ditt dagliga schema, även om det bara är en kort promenad.
- Högeffektiva övningar som jogging kan orsaka domningar i fötterna och tårna för vissa människor, så prova lägre slagövningar som simning eller cykling.
- Sträck dig väl före träning, använd lämpliga träningsskor och träna på plana ytor.
Steg 2. Byt position
Domningar utlöses ofta av sittplatser som klämmer nerverna i dina ben och/eller fötter. Undvik att sitta på fötterna eller korsa benen under lång tid.
Om du måste sitta länge kan du försöka höja fötterna regelbundet för att öka blodflödet
Steg 3. Ta bort alltför trånga kläder
Alltför trånga byxor, strumpor eller andra plagg som bärs på kroppens nedre del kan förhindra att blod flyter till dina fötter, vilket kan orsaka domningar. Ta bort eller lossa dessa föremål för bättre blodflöde.
Steg 4. Massera foten
Att försiktigt massera fotens domnade område kan hjälpa till att öka cirkulationen och få enstaka domningar att försvinna snabbare.
Steg 5. Värm dina fötter med en uppvärmd filt eller värmedyna
Exponering för kyla kan orsaka domningar och stickningar. Värm dina fötter för att bli av med domningar.
Steg 6. Använd rätt skor
Höga klackar eller skor som klämmer tårna kan orsaka domningar. Du kan också känna domningar om du bär skor som är för små för dig, särskilt när du tränar. Välj bekväma skor som passar dig bra. Innersulor kan hjälpa till att göra några av dina skor mer bekväma.
Steg 7. Vet när du ska träffa din läkare
Enstaka domningar i fötterna eller tårna är vanligtvis ingen stor grej, särskilt när det finns en uppenbar orsak, till exempel en obekväm sittställning eller trånga kläder. Om du däremot upplever domningar ofta, eller om det varar mer än bara några minuter, bör du uppsöka en läkare för att se till att det inte finns några bakomliggande orsaker.
- Sök akut behandling om din domningar i foten åtföljer symtom som svaghet, förlamning, förlust av urinblåsa eller tarmkontroll eller slurv i tal.
- Graviditet orsakar ofta svullnad i fötter och tår, vilket kan orsaka domningar. Om din läkare säger att din domningar beror på graviditet och inte på något annat tillstånd, följ rekommendationerna för att lindra enstaka domningar.
Metod 2 av 3: Hantera domningar relaterade till diabetes
Steg 1. Få en diagnos
Diabetes är den vanligaste orsaken till kronisk domningar i fötter och tår. Det orsakar domningar genom att både skada nerverna och genom att orsaka dålig cirkulation till dina fötter. Domningar är ofta ett av de första symptomen på diabetes, så du bör prata med din läkare och testa dig genast om du har regelbunden domningar som inte har någon annan uppenbar orsak.
- Domningar kan vara extremt allvarliga för personer med diabetes eftersom det kan få dem att inte känna smärta i fötterna som orsakas av värme, punkteringar eller blåsor.
- Minskad cirkulation innebär också att personens fötter kommer att läka mycket långsammare, så infektion är ett allvarligt problem. Av denna anledning är det mycket viktigt att du tar särskilt väl hand om dina fötter om du har diabetes.
Steg 2. Hantera din diabetes
Att hålla dina blodsockernivåer i schack är det bästa sättet att förhindra cirkulationsproblem och neuropati, som båda kan orsaka domningar om du har diabetes. Utveckla en plan med din läkare som fungerar för dig.
- Kontrollera ditt blodsocker regelbundet med en blodsockermätare och testa dina A1C -nivåer några gånger varje år.
- Även om domningar i fötterna och andra symptom på diabetes kan göra det svårt att träna, är det bäst att hålla sig aktiv. Sikta på 30 minuters träning varje dag, oavsett om det går till gymmet eller går upp och ner för trappan hemma.
- Ät en hälsosam, balanserad kost inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, fisk och mjölk med låg fetthalt. Gör ditt bästa för att undvika livsmedel som utlöser blodsockertoppar, till exempel kakor och läsk.
- Ta regelbundet alla dina ordinerade mediciner, inklusive insulin.
- Rökning kan förvärra symtomen på din diabetes, så be din läkare om hjälp att sluta.
Steg 3. Gå ner i vikt
Extra kilo och fetma kan bidra till domningar i fötter och tår, så be din läkare om tips om hälsosam viktminskning för att lindra några av dina symtom.
Gå ner i vikt kan också hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, vilket också kan hjälpa till att minska domningar. Om viktnedgång inte är tillräckligt för att få ditt blodtryck under kontroll, överväga att prata med din läkare om mediciner
Steg 4. Använd produkter avsedda för diabetisk fotvård
Kompressionsslang och strumpor hjälper till att stimulera cirkulationen, vilket kan minska domningar. Speciella lotioner som innehåller capsaicin kan också ge dig lättnad från domningar.
Steg 5. Följ tipsen för att ibland känna domningar
Om du har diabetes kan du fortfarande dra nytta av några av de metoder som rekommenderas för att lindra enstaka domningar, som att flytta fötterna, höja fötterna, massera fötterna och använda varma kompresser. Även om dessa tekniker kan ge dig tillfällig lindring av dina symtom, kom ihåg att de inte kommer att bota den underliggande sjukdomen, så du måste fortfarande vara vaksam på att hantera din diabetes och ta hand om dina fötter.
Steg 6. Fråga din läkare om alternativa behandlingar
Vissa studier har visat fördelar med avslappnings- och biofeedback -behandling, liksom anodyne -behandling, vid behandling av fot domningar relaterade till diabetes. Dessa behandlingar täcks kanske inte av din försäkring, men de kan vara värda att undersöka om inget annat hjälper till att lindra din domningar.
Din läkare kan också ordinera medicin för att hantera din domningar, även om det sannolikt är en off-label användning av läkemedlet
Metod 3 av 3: Hantera kronisk domningar orsakad av andra tillstånd
Steg 1. Få behandling för skador
Skador på fötter, tår, vrister, huvud eller ryggrad kan orsaka domningar. En ortoped, neurolog eller kiropraktor kan eventuellt behandla din skada för att lindra domningar.
Steg 2. Diskutera alla läkemedel med din läkare
Kemoterapidroger orsakar ofta domningar i extremiteterna, liksom många andra receptbelagda läkemedel för en mängd olika tillstånd. Om du börjar känna domningar efter att du har börjat med en ny medicin, diskutera det med din läkare för att avgöra om fördelarna med medicinen överväger biverkningarna. Det kan finnas en annan medicin tillgänglig för att behandla ditt tillstånd som inte kommer att ha samma biverkningar.
Sluta aldrig ta dina mediciner utan att först ha diskuterat det med din läkare. För vissa mediciner måste du sänka dosen långsamt
Steg 3. Ta vitamintillskott
Brist på vitamin B12 eller andra vitaminer kan orsaka domningar. Ta ett blodprov för att kontrollera om det finns vitaminbrister och börja ta de rekommenderade tillskotten om du har några brister.
Steg 4. Ta medicin för kroniska tillstånd
Ihållande domningar i dina fötter och tår kan vara ett symptom på ett antal underliggande tillstånd, inklusive multipel skleros, artrit, borrelia och många fler. Att ta mediciner för att behandla det underliggande tillståndet kan hjälpa till att minska domningar i dina fötter.
- Om du inte har diagnostiserats med några kroniska tillstånd kan domningar i fötter och tår vara det första tecknet. Var noga med att diskutera alla dina symtom med din läkare så att hon vet vilka tester som ska utföras.
- Om du redan har en diagnos, men domningar är ett nytt symptom, var noga med att ta upp det vid din nästa läkarbesök för att ta reda på om det finns ytterligare mediciner du ska ta eller andra behandlingar du bör fortsätta.
Steg 5. Minska din alkoholkonsumtion
Kraftig alkoholkonsumtion kan orsaka domningar i lemmarna, inklusive fötter och tår. Att minska ditt vanliga intag av alkohol kan hjälpa till att förhindra domningar.
Steg 6. Behandla symptomet
Om du redan vidtar alla nödvändiga åtgärder för att behandla den bakomliggande orsaken till domningar i dina fötter, men domningen inte avtar, försök följa stegen för att lindra enstaka domningar. Även om dessa metoder inte kommer att bota ditt tillstånd, kan saker som att höja fötterna, applicera varma kompresser, massera fötterna och röra dig hjälpa till att tillfälligt lindra symtomen.
