Även om du kan se bra ut fysiskt, ska du inte ta lätt på att drabbas av hjärnskakning. Se en läkare så snart som möjligt för att bedöma hur allvarlig hjärnskakningen är. För att din hjärna ska läka sig själv är vila nyckeln. Du behöver vila från både fysiska och mentala aktiviteter. Du kan också behöva ta en paus från jobbet eller skolan för att säkerställa en framgångsrik återhämtningsprocess. Att bibehålla din hälsa är också en kritisk del av återhämtningsprocessen.
Steg
Del 1 av 3: Få mental och fysisk vila
Steg 1. Besök din läkare så snart som möjligt
Några vanliga symptom på hjärnskakning inkluderar tillfällig medvetslöshet, förvirring, yrsel och amnesi. Andra symtom inkluderar ringningar i öronen, huvudvärk, illamående, kräkningar, suddigt tal, ett fördröjt svar på frågor, beteendeförändringar och nedsatt balans.
- Sök akut behandling om du tappar medvetandet efter att ha träffat huvudet.
- Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare blir din återhämtning.
Steg 2. Bedöm hur allvarlig hjärnskakningen är
Din läkare kommer att bedöma allvaret av hjärnskakningen utifrån dina symtom. Om du efter att ha träffat huvudet känner dig förvirrad och inte har tappat medvetandet, har du drabbats av en lätt hjärnskakning. Om du inte kommer ihåg vad som hände, eller förblir förvirrad i mer än 20 minuter, kan du ha en måttlig hjärnskakning.
Om du tappar medvetandet och inte kommer ihåg vad som hände precis före hjärnskakningen kan du ha drabbats av en allvarlig hjärnskakning
Steg 3. Sov minst 8 timmar per natt
Sömn är det viktigaste du kan göra för att hjälpa din hjärna att återhämta sig efter en hjärnskakning. Det hjälper din hjärna att reparera den skada som har gjorts på den. För att säkerställa en god natts sömn, undvik stimulanser som koffein och alkohol, samt rik, fet mat som kan orsaka matsmältningsbesvär.
- Om du har fått måttlig till svår hjärnskada på grund av hjärnskakningen kan det vara osäkert för dig att sova mer än några timmar i taget. Se till att din läkare godkänner ditt sömnschema.
- Kontakta din läkare om du har svårt att somna.
Steg 4. Ta en tupplur hela dagen
När du blir trött hela dagen, motstå inte lusten att sova. Detta är din kropps sätt att säga till sig själv att den måste vila för att läka. Försök att begränsa dina tupplurar till 20 till 30 minuter. Att sova för länge kan störa dina sömnmönster på natten.
Steg 5. Undvik fysiskt krävande aktiviteter
Krävande fysiska aktiviteter kan bromsa din återhämtning och förvärra dina symtom. Undvik aktiviteter som bilkörning, P. E. klasser, träning, sexuell aktivitet och idrott, särskilt sport som kan leda till ytterligare hjärnskakning. Undvik också att göra tunga hushållsarbeten som att rengöra badkaret, skrubba golven, laga mat och diska.
- Fråga en vän eller familjemedlem om de kan laga dina måltider åt dig under de första dagarna av återhämtning.
- Tala med din läkare om för- och nackdelar med att träna eller återgå till idrottsträning.
Steg 6. Ta en paus från mentala aktiviteter
Eftersom hjärnskakningar påverkar hjärnans kognitiva funktioner kan beskattning av mentala aktiviteter också bromsa din återhämtning och förvärra dina symtom. Titta på TV, surfa på Internet, läsa, göra läxor, betala räkningarna, balansera din checkbok och spela videospel är alla betungande aktiviteter som du bör undvika. För att fördriva tiden, lyssna på lugnande musik.
- Undvik dessutom multitasking. Fokusera på en aktivitet i taget istället.
- Undvik dessa aktiviteter tills din läkare ger dig klartecken.
Steg 7. Undvik att fatta stora beslut
Stora beslut kommer att lägga för mycket stress på din återhämtande hjärna. Vänta tills du är helt återställd innan du fattar stora personliga, professionella eller ekonomiska beslut. Om beslutet inte kan vänta, be en betrodd vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
Steg 8. Anteckna för att hålla koll på dina dagliga aktiviteter
Eftersom hjärnskakningar påverkar korttidsminnet, ha en kudde och penna med dig vart du än går. Skriv ner viktig information som du måste komma ihåg senare. Skriv också påminnelser och saker som du behöver göra för dagen eller veckan.
Ta med dig en anteckningsblock tills ditt minne förbättras
Del 2 av 3: Återgå till jobbet eller skolan gradvis
Steg 1. Be om ledighet från jobbet eller skolan
Beroende på hur allvarlig hjärnskakningen är kan din läkare ordinera några dagar till några veckors ledighet från jobbet eller skolan som en del av din återhämtningsprocess. Låt din chef och/eller lärare veta att du har fått hjärnskakning och att din läkare har ordinerat ledighet för dig. Ge dem en anteckning från din läkare som bevis på diagnosen och receptet.
- Fråga din läkare hur du kan hjälpa din chef att förstå vad som har hänt.
- Om du går i skolan, samarbeta med dina lärare för att se hur du kan kompensera den missade klasstiden när du är bättre, oavsett om det är genom extraarbete eller sommarskola.
- Använd din semester eller sjuktid om du behöver.
- I vissa fall kan du behöva lämna ett sjukskrivningsbrev till din arbetsgivare för att ta ledigt.
Steg 2. Minska din arbetsbelastning
När din läkare ger dig grönt ljus för att gå tillbaka till jobbet eller skolan, undvik att ta upp där du slutade. Fråga din chef om de kan överföra dina mest fysiskt eller psykiskt utmanande projekt till någon annan. Alternativt kan du se om det är ok om du bara arbetar halvdagar tills du är helt återställd.
- Om du går i skolan, fråga din lärare om de kan minska dina läxor.
- Du kan behöva ha en minskad arbetsbelastning i några dagar till en vecka, beroende på hur allvarlig din hjärnskakning är.
Steg 3. Återgå till dina normala aktiviteter
När dina symtom försvinner kommer din läkare att bedöma hur din återhämtning fortskrider. Om du har återhämtat dig helt är det ok att återgå till ditt normala arbete och skolverksamhet.
- Om dina symtom återkommer efter att du återgått till dina normala aktiviteter, kontakta din läkare.
- Den tid det tar för en fullständig återhämtning beror på hur allvarlig hjärnskakningen är, liksom hur snart du behandlades efter att du fått hjärnskakningen. Om du fick en lätt till måttlig hjärnskakning kan det ta 1 till 2 veckor att återhämta sig. Om din hjärnskakning är allvarligare kan det ta 3 veckor till en månad att återhämta sig helt.
- Om du behandlades senare snarare än förr kan det ta 1 till 2 veckor extra att återhämta dig.
Del 3 av 3: Upprätthålla din hälsa under återhämtning
Steg 1. Ät 3 hälsosamma måltider per dag
Precis som sömn är näring också viktigt i återhämtningsprocessen. Varje måltid bör innehålla en portion protein, fibrer och frukt eller grönsaker. Undvik mat som innehåller mycket socker och fett som skräpmat, godis och snabbmat.
- Ät till exempel 2 ägg, en skål med havregryn och en persika till frukost.
- Ät en kalkon- eller kycklingsmörgås med avokado, tomater och sallad till lunch.
- Till middag kan du äta rotisserie kyckling med en broccoli och ris.
- Livsmedel med magnesium och omega-3-fettsyror, som EPA och DHA, kan hjälpa dig att återhämta dig från hjärnskakning.
Steg 2. Fråga din läkare om kosttillskott kan hjälpa dig att återhämta dig
Ibland kan en läkare rekommendera att du tar kosttillskott, som broccolixtrakt, selen, vitamin B3, C och D, glutation, N-acetyl-L-cystein (NAC) och curcumin. Dessa tillskott kan minska inflammation och hjälpa till att mata din hjärna. Börja aldrig med ett tillägg utan att först tala med din läkare.
Steg 3. Undvik alkohol, droger och koffein
Alkohol och koffein kan bromsa din återhämtningsprocess eller förvärra dina symtom. Både olagliga droger och receptfria läkemedel som din läkare inte har godkänt kan också bromsa återhämtningsprocessen. De kan till och med utsätta dig för ytterligare risk. Undvik dessa tills din läkare säger att det är ok.
Om du är beroende av ett läkemedel kan du behöva arbeta med en läkemedelsrådgivare för att hjälpa dig genom återhämtningsprocessen
Steg 4. Ta dina mediciner enligt föreskrivet
De enda läkemedlen du ska ta är de som din läkare har ordinerat eller godkänt. Ta dem enligt anvisningarna. Sluta inte ta dina mediciner förrän din läkare säger att det är säkert att göra det.
Steg 5. Kontakta din läkare för att omvärdera dina symtom
Din läkare kommer att vilja träffa dig efter 1 till 2 veckor för att bedöma din återhämtning. Även om du mår bättre, se till att följa upp med din läkare. Din läkare kommer att utvärdera din återhämtningsprocess och göra rekommendationer baserat på dina framsteg.