3 sätt att svettas mer

Innehållsförteckning:

3 sätt att svettas mer
3 sätt att svettas mer

Video: 3 sätt att svettas mer

Video: 3 sätt att svettas mer
Video: 7 olika sätt att forma kanelbullar | Lär dig baka med Camilla Hamid 2024, Mars
Anonim

Tro det eller ej, svettning är bra för din hälsa. Svettning är din kropps sätt att kyla sig själv, ersätta elektrolyter och konditionera din hud. Du är förmodligen redan van vid att svettas under varmt väder eller ett ansträngande träningspass, men det finns också andra sätt att få dig att glittra. Om det är ditt mål att svettas mer, prova att lägga till mer koffein och kryddig mat i din kost, spendera lite tid i en bastu eller bära lager av tunga, värmefångande kläder.

Steg

Metod 1 av 3: Träning

Rengör lymfsystemet Steg 6
Rengör lymfsystemet Steg 6

Steg 1. Håll dig hydratiserad

Innan du går till gymmet eller ger dig ut på en joggingtur, ta ett stort glas vatten (eller två). Enkelt uttryckt, ju mer vätska som finns i kroppen, desto mer måste du förlora genom svett.

  • De flesta hälsoexperter rekommenderar att du dricker 15-20 uns (cirka en halv liter) vatten före ett träningspass.
  • Glöm inte att fylla på vattnet samtidigt som du tränar. Cirka 8 uns (.25l) var 15-20: e minut är optimalt för att känna och prestera när du är som bäst.
Bli av med nackfett Steg 6
Bli av med nackfett Steg 6

Steg 2. Gör mer konditionsträning

Till skillnad från andra träningsformer som att lyfta vikter, vilket ofta görs i korta, intensiva skurar, tvingar kardiovaskulär träning dig att spendera mer energi under längre perioder. Denna ansträngning höjer din kroppstemperatur, vilket gör att du börjar svettas i ett försök att svalna.

  • Om du brukar träna på ett gym, hoppa på löpbandet, elliptisk eller stationär cykel med måttlig intensitet i minst 20-30 minuter för att hålla pulsen och kroppstemperaturen uppe.
  • Forskning tyder på att när din kondition förbättras kan du faktiskt börja svettas mer (och lättare).
Gör försiktig yoga Steg 7
Gör försiktig yoga Steg 7

Steg 3. Kom ut

Om vädret tillåter, fly från bekvämligheten i ditt klimatkontrollerade gym då och då och släng ut det under solen. Där kan både du och din svett springa fritt. Utöva en sport, göra några rundor med vindsprinter eller fokusera på aktiviteter som yoga och calisthenics som du kan ägna dig åt var som helst.

  • Schemalägg dina träningspass under de sena eftermiddagstimmarna när temperaturen är som högst.
  • Se till att du är ordentligt hydratiserad innan du rör dig, speciellt på stekande sommardagar.
Sluta repa Irriterad hud Steg 9
Sluta repa Irriterad hud Steg 9

Steg 4. Ta på dig en tröja

De kallas inte "svettningar" för ingenting. Släpp upp de avslöjande, ventilerade materialen som neopren för framtida träningspass och gå istället med en grundläggande tätt passande bomullsensemble. Isolerade kläder håller värmen som din kropp släpper ut under träning nära huden, vilket snabbt kan framkalla svettning.

  • Leta efter "bastudräkter" gjorda av PVC och andra vattentäta material. Dessa är speciellt utformade för att förhindra att värmen försvinner och få idrottare att svettas.
  • Ta ofta vilopauser under träningen och ta bort överflödiga kläder efter behov för att förhindra överhettning.

Metod 2 av 3: Äta och dricka

Bota en feber hemma Steg 25
Bota en feber hemma Steg 25

Steg 1. Ät kryddig mat

Att tappa på heta ingredienser kan få dina svettkörtlar att arbeta övertid. Det ökar också din ämnesomsättning och kan till och med stärka ditt immunsystem, vilket gör det till en vinn-vinn. Kök som mexikanskt, thailändskt, indiskt och vietnamesiskt är kända för sin eldiga mat.

  • Kick upp vilken måltid som helst med en handfull tärnade heta paprika, en skvätt varm sås eller en skvätt cayenne.
  • Ha ett glas mjölk i beredskap för att neutralisera värmen om det börjar bli outhärdligt.
Bota en feber hemma Steg 27
Bota en feber hemma Steg 27

Steg 2. Smutta på en varm dryck

Fixa dig en ångande kaffe, te eller varm choklad och lägg ner den medan den är färsk. Värmen kommer att höja din kärntemperatur inifrån. Om du redan är i en varm miljö tar det inte lång tid att få upp porerna.

Varma drycker är ett mycket effektivt sätt att värma upp bråttom-det är en del av anledningen till att de är så populära bland skidåkare, bergsklättrare och andra idrottare i kallt väder

Bota en feber hemma Steg 11
Bota en feber hemma Steg 11

Steg 3. Konsumera mer koffein

Gör energigivande föremål som kaffe, läsk och choklad en häftklammer i din kost. Koffein stimulerar direkt centrala nervsystemet, och svettning är en reaktion från nervsystemet. Var bara försiktig så att du inte överdriver det, annars kan du bli orolig.

  • Om du inte gör det bra med kaffe, håll dig till erbjudanden med mindre koncentrerade mängder koffein som grönt te.
  • När allt annat misslyckas, ta en konserverad energidryck. Dessa produkter innehåller ofta upp till 200 mg koffein per portion.
Bekämpa stress med bra näring Steg 4
Bekämpa stress med bra näring Steg 4

Steg 4. Häll på dig en drink

Koppla av i slutet av en lång dag med ett par öl eller några uns rött vin. Även en liten mängd alkohol kan snabbt få blodet att pumpa. Med tiden kan detta leda till rodnad, värmevallningar och (du gissade det) svettning.

  • Naturligtvis kommer detta bara att vara ett alternativ om du är över den lagliga alkoholåldern.
  • Undvik att dricka för mycket. Det hjälper dig inte att svettas mer, men det kan försämra ditt omdöme och kan orsaka gener.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor

Sluta armhålan svettas Steg 1
Sluta armhålan svettas Steg 1

Steg 1. Sluta bära antiperspiranter

Som namnet antyder är antiperspiranter utformade för att göra just det-så att du inte svettas. Så om ditt mål är att låta vätskorna flöda, är det första du bör göra att skära dem ur din dagliga hygienrutin. Dina underarmar och andra delar med hög värme i din kropp kommer att hälla på nolltid.

  • Byt till en vanlig deodorant som blockerar obehaglig lukt men inte kommer att störa kroppens förmåga att svettas.
  • Du kan också lägga ett par droppar av en kraftfull naturlig doft som pepparmyntaolja eller patchouli på känsliga områden om du är orolig för hur du kommer lukta efter några dagar utan att applicera antiperspirant.
Sov hela dagen Steg 5
Sov hela dagen Steg 5

Steg 2. Sänk temperaturen i ditt hem

Vrid termostaten några grader lägre än normalt. Detta kommer att hindra dig från att snabbt anpassa dig till höga temperaturer. När du kliver in i en varmare miljö kommer du att bli svettig när du utför även grundläggande uppgifter.

  • Ett kallt bostadsutrymme kan vara ganska obehagligt. Arbeta dig upp till kallare förhållanden gradvis och sänk temperaturen några grader åt gången under den första veckan eller så.
  • Antag att du bor någonstans med milda vintrar, överväga att helt enkelt stänga av värmen under de kallare månaderna. Du kommer inte bara att svettas som en mästare när det är dags att träna eller slå bastu, du kommer också att spara pengar på din elräkning!
Klä dig professionellt Steg 3
Klä dig professionellt Steg 3

Steg 3. Använd tunga tyger

För bästa resultat, dra i tjocka, långärmade plagg som västar och tröjor. Syntetiska material som nylon, rayon och polyester är särskilt inte lika andningsbara som naturliga fibrer, vilket får dem att fånga värme nära din hud.

  • För att göra denna strategi ännu mer effektiv, försök att samla ihop i flera lager.
  • Undvik att bära kladdiga kläder mer än några timmar i taget. När den överflödiga fukten inte har någonstans att börja, börjar den bygga upp sig på din hud, vilket så småningom kan leda till jobbiga komplikationer som hudinfektioner.
Få blek hud Steg 8
Få blek hud Steg 8

Steg 4. Besök en bastu

Om inget annat får dig att glittra, kommer en bastu att göra det. Den svällande, fuktiga luften i rummet omsluter dig, klamrar fast vid din hud och drar ut svetten. Vattnet du tappar förångas sedan och cyklas tillbaka till rummets atmosfär.

  • Att bo i bastu för länge kan vara farligt. Begränsa dig till 20-30 minuter åt gången och drick mycket vatten innan du går in.
  • Om du planerar att spendera längre inne, skölj av i en sval dusch mellan sessionerna för att sänka din kroppstemperatur.

Tips

  • Svettning är bra för dig. Faktum är att de friskaste människorna svettas mer och tenderar att börja svettas tidigare än andra.
  • Kombinera tunga, skiktade kläder med någon av de andra metoderna som anges här för att få mer att göra dig varmare och svettas mer vid varje given tidpunkt.
  • Svettning frigör salter, metaller och bakterier, tillsammans med andra saker. Se till att du badar ofta för att tvätta bort alla de funky saker som sätter sig på din hud.

Rekommenderad: