Torrborstning är en populär teknik för att exfoliera huden, men vissa hälsoguider säger också att det kan förbättra cirkulationen och flödet av ditt lymfsystem. Förespråkare hävdar att borstningsrörelsen främjar lymfdränering och avgiftar din kropp. Resultaten är blandade, men det finns faktiskt bevis för att detta kan fungera. Det finns inga allvarliga biverkningar av torrborstning förutom hudirritation, så om du vill prova själv är det lätt att komma igång.
Steg
Metod 1 av 2: Rätt teknik
Det finns mer att torrborsta än att bara gnugga en pensel över huden. Det krävs lite tålamod och teknik för att bli rätt. Den vanligaste metoden är att borsta mot ditt hjärta för att hjälpa ditt lymfsystem att rinna av. Vissa utövare borstar dock bort från hjärtat. Du kan fortfarande få en viss fördel oavsett vilken riktning du rör dig i, men se till att du är konsekvent under varje session så att ditt lymfsystem flyter i samma riktning.
Steg 1. Borsta upp dina skenben och lår från dina anklar
Det är bäst att börja lågt i kroppen för att stimulera cirkulationen i ditt lymfsystem. Lägg borsten på framsidan av ditt ben över fotleden. Borsta sedan upp din skenben till ditt knä. Upprepa detta på vaden och byt till det andra benet. Börja sedan på knäna och borsta upp till höften. Upprepa detta på fram- och baksidan av varje ben. Professionella rekommenderar att gnugga varje område 7 gånger för en fullständig behandling.
Använd långa, släta drag och tryck inte för hårt. Om du känner irritation, försök att lätta trycket
Steg 2. Gnid in med en cirkelrörelse runt ljumsken och magen
Håll borsten på din nedre del av buken nära könsbenet. Borsta i en jämn, cirkulär rörelse 7 gånger. Borsta sedan i en cirkelrörelse runt magen.
- Du kan borsta medsols eller moturs-bara hålla med en enda riktning.
- Huden på magen tenderar att vara lite känsligare än på andra ställen, så du kanske vill använda mindre tryck här.
Steg 3. Borsta upp varje sida av bröstkorgen
Det är lätt att glömma dina sidor, men det finns många lymfkörtlar koncentrerade till dessa områden. Börja med någon av dina höfter och borsta upp i armhålan 7 gånger. Byt sida för att göra den andra sidan av bröstkorgen.
Steg 4. Kör borsten längs insidan och utsidan av dina armar
Det är möjligt att lite lymfvätska samlas i dina armar, så se till att du också stimulerar cirkulationen här. Börja på utsidan av handleden och borsta upp till armbågen. Upprepa detta för insidan av din underarm. Gå sedan från armbågen till axeln innan du täcker din andra arm.
- Du kan också gnugga varje sida av din hand med en cirkulär rörelse för peeling.
- Huden på insidan av dina armar tenderar också att vara känslig, så du kanske vill minska trycket.
Steg 5. Skjut in borsten från armhålorna över bröstet
Håll borsten i armhålan och skjut den smidigt över bröstet mot ditt hjärta 7 gånger. Byt sedan sida och upprepa den rörelsen.
- Vissa utövare rekommenderar också att du borstar din armhåla i en cirkelrörelse, eftersom det finns en stor koncentration av lymfkörtlar här. Om du vill borsta dina armhålor, gör detta innan du borstar bröstet.
- Slå borsten under dina bröst mot ditt hjärta om du har bröst. Huden här är känslig och kan bli irriterad av borstningen.
Steg 6. Borsta nacken och övre ryggen över axlarna mot bröstet
Börja med att borsta upp din övre rygg mot axlarna. Du kommer inte att kunna nå hela vägen ner, men gör så gott du kan. Borsta sedan från botten av din skalle ner i nacken. Rulla borsten över axlarna på varje sida runt bröstet.
Det här kan vara lite svårt att nå, så att använda en pensel med ett längre handtag kommer att hjälpa mycket
Metod 2 av 2: Tips för bästa resultat
Medan det är viktigt att använda rätt teknik finns det några andra sätt du kan få ut det mesta av din torrborstningsrutin. Att använda rätt borste, välja rätt tid att borsta och borsta noggrant kommer att göra din upplevelse mer positiv. Följ den här guiden för att få bästa möjliga resultat.
Steg 1. Skaffa en långhandsborste med naturliga, styva borst
Du kan använda en vanlig dusch eller badborste för torrborstning. Den bästa typen är en hård, naturlig borst. Syntetiska borst kan irritera din hud. Skaffa också en borste med ett långt handtag så att du lätt kan nå din rygg och dina ben.
Stela borst är bäst, men om din hud är känslig kan du också använda en mjukare typ
Steg 2. Presentera dig själv för torrborstning genom att göra det några dagar i veckan
Generellt rekommenderar läkare att torka varje dag för att se resultat. Detta kan dock vara lite hårt för din hud när du precis har börjat. Börja långsamt med att borsta några dagar i veckan istället för att se till att din hud tål borstningen och öka sedan till varje dag.
Steg 3. Gör din borstningsrutin på torr hud
Som namnet antyder bör torrborstning göras på torr hud. Detta hjälper dig att exfoliera din hud och öka cirkulationen utan att dra ut fukt.
Vissa proffs rekommenderar att du borstar i duschen eller badkaret med vattnet avstängt. På så sätt kommer badkaret att fånga upp döda hudceller som flagnar av
Steg 4. Duscha eller bada efter att du torrborstat
Torrborstning kan orsaka flagnande hud, så det är bäst att ta en dusch eller bada efter din rutin. Detta blir av med döda hudceller och fräschar upp din hud.
Om din hud känns torr, var noga med att återfukta efter duschen. Torrborstning kan orsaka viss torrhet och irritation
Steg 5. Sluta borsta ett område om din hud blir irriterad
Medan det rekommenderas att borsta cirka 7 gånger på varje fläck, är det alltid möjligt att din hud kan bli irriterad innan det. Om din hud ser rosa ut eller om du känner dig obekväm, gå vidare till nästa plats.
- Om din hud ofta blir för irriterad medan du borstar, kan du pressa för hårt. Lätta på greppet för att se om det hjälper.
- Om det inte hjälper att lätta ditt grepp kan din hud vara för känslig för torrborstning. Prata med en hudläkare för fler alternativ.
Steg 6. Undvik att borsta på irriterade eller skurna områden
Läkare rekommenderar inte torrborstning på skadad hud. Om du har några brännskador, skärsår, utslag eller irritationer, undvik att borsta dessa områden. Borsta inte heller över åderbråck.
Om du har en hudåkomma som psoriasis, fråga din hudläkare innan du försöker torka. Det här kanske inte är rätt för dig
Medicinska takeaways
Det finns vissa bevis för att torrborstning på rätt sätt kan ha vissa fördelar för ditt lymfsystem. Det är lätt att komma igång och det finns få nackdelar, så prova det själv och se om det fungerar. Resultaten blir dock förmodligen inte dramatiska. Om du tror att du har några problem med ditt lymfsystem är det bäst att uppsöka din läkare för en fullständig kontroll.
