Män som har lågt testosteron kämpar ofta med en följdförlust av benmassa. Testosteron fungerar inte bara som en könskemikalie i kroppen, det stärker också benen och håller dem vid god hälsa. Osteoporos utvecklas ofta hos män som har lågt testosteron och kan kulminera i svaga och ofta frakturerade ben. För att förhindra att din benhälsa lider och för att undvika de allvarliga symptomen på osteoporos måste du skydda dina ben. Män kan söka testosteronhöjande behandlingar och vidta åtgärder för att öka benhälsan i allmänhet.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda dina ben mot skador
Steg 1. Förbli fysiskt aktiv
Oavsett testosteron är benhälsan viktig och fysisk aktivitet hjälper till att hålla benen starka. Individer som är fysiskt inaktiva och leder en stillasittande livsstil är mer benägna att drabbas av osteoporos än de som tränar regelbundet. Även för personer med lågt testosteron som genomgår testosteronbehandling är det viktigt att förbli fysiskt aktiv och delta i aktiviteter som ökar benhälsan.
- Att lyfta vikter hjälper till att uppmuntra benremodellering. Andra former av träning, löpning, vandring och idrott som basket-hjälper också till med ombyggnad av ben och hjälper till att avvärja osteoporos.
- Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper också till att hålla dina ben starka.
Steg 2. Konsumera mycket kalcium
En kost som är rik på kalcium kommer att förbättra din benhälsa och hjälpa till att avvärja eventuella förluster av bentäthet som orsakas av lågt testosteron. Försök att inkludera kalciumrika livsmedel i var och en av dina dagliga måltider. Planera att konsumera livsmedel inklusive: mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter; grönsaker som broccoli och grönkål; och kalciumberikade livsmedel inklusive bröd och spannmål.
- Även om alla män borde konsumera kalcium dagligen är det särskilt viktigt att män över 50 år konsumerar minst 1 000 mg kalcium varje dag. Om du är över 50, kontrollera näringsetiketten på dina livsmedel för att se till att du äter tillräckligt med kalcium.
- Om din kost är låg i kalcium, minskar din bentäthet och du riskerar att tidigt förlora bentätheten och öka sannolikheten för benfrakturer.
Steg 3. Skydda dina ben genom att konsumera mer D -vitamin
Tillsammans med kalcium är D -vitamin det viktigaste näringsämnet för benhälsan. Vuxna bör konsumera mellan 600 och 800 internationella enheter (IE) vitamin D dagligen. D -vitamin kan konsumeras genom vitamintillskott (finns hos din lokala hälsokostaffär). D -vitamin finns också i berikade mejeriprodukter (tillsammans med kalcium) och äggulor, samt fisk och lever.
Om du är orolig för din övergripande benhälsa eller benstyrka eller är orolig för att du kan lida av osteoporos, be din läkare om en undersökning av bentäthet. Denna procedur kan ta bort osäkerheten om att inte veta om dina ben är starka och friska
Steg 4. Minska din tobaks- och alkoholkonsumtion
Undvik helt och hållet rökning och andra former av tobaksbruk, och måttlig dricka för att bibehålla god benhälsa. Studier har visat att långvarig tobaksanvändning-vare sig cigaretter eller tuggtobak-har en skadlig effekt på benstyrkan. Överdriven alkoholkonsumtion-mer än två drinkar varje dag-är också kopplad till en högre risk för benskörhet.
Överdriven alkoholkonsumtion är skadligt för din benhälsa, eftersom det minskar din kropps förmåga att bilda nya benceller
Steg 5. Utför viktbärande övningar för att klara svaga ben
Om du redan drabbats av svaga ben-inklusive redan lider av osteoporos-kommer din bästa icke-medicinska behandling genom träning. Individer med svaga ben kan stärka dem genom så kallade "viktbärande" övningar, som lägger vikt på dina ben för att efterlikna den belastning som följer med att stödja din kropp. Att trycka på en dammsugare och klippa gräsmattan är två exempel på viktbärande övningar.
- Starta också en kur med styrketräning för att förbättra bentätheten. Du kan arbeta med motståndsträning på ett gym, med hjälp av en viktmaskin eller fria vikter, eller hemma med hjälp av motståndsspecifika elastiska band.
- Om du är intresserad av att ta reda på mer om specifika övningar kan du göra för att stärka benen-och allt du bör undvika-rådfråga din läkare.
Metod 2 av 3: Söker testosteronbehandling
Steg 1. Testa dig för lågt testosteron
Innan du gör några antaganden om tillståndet för dina kroppshormoner eller tillståndet i dina ben, besök din primärvårdsläkare för att testas för lågt testosteron. Testosteron testas via ett blodprov som tas tidigt på morgonen, när testosteronnivåerna är som högst. Din läkare kommer sannolikt att vilja testa ditt blod igen några dagar efter det första testet, för att se till att den första angivna testosteronnivån inte var en anomali.
Lågt testosteron kan signaleras av något av följande tillstånd: förlust av bentäthet (som kan signaleras av frekventa frakturer), låg sexlust, anemi, depression, viktökning och frekvent trötthet
Steg 2. Prata med din läkare om behandlingsalternativ för att normalisera ditt testosteron
Om du har lågt testosteron och är orolig för att utveckla osteoporos eller oroar dig över styrkan och hälsan hos dina ben, boka tid för att tala med din läkare. Läkaren kan rekommendera att du besöker en specialist: troligen en urolog eller en endokrinolog.
- Uttala för din primärvårdsläkare och för specialisterna du besöker att du är orolig för din benhälsa och det potentiella framtida hotet om osteoporos.
- Innan du påbörjar testosteronbehandling kommer din läkare och endokrinolog troligtvis att göra tester för att se till att du har lågt testosteron och inte lider av ett annat medicinskt problem som försvagar benen.
Steg 3. Be om att få testa testosteron
Testosteronbehandling-även känd som testosteronersättning-är ett sätt att öka testosteronnivåerna hos män som har låga nivåer av hormonet. Om din läkare och relevanta specialister bestämmer att dina testosteronnivåer inte kommer att öka naturligt och att din benhälsa följaktligen minskar kan du påbörja testosteronbehandlingsprocessen.
- Manliga testosteronnivåer sjunker naturligtvis när män åldras och blir bara ett medicinskt problem om de låga hormonnivåerna orsakar en minskning av livskvaliteten, inklusive benhälsa.
- Medan testosteron enbart påverkar benhälsan och stärker benen, kommer en del av dess fördel för benen också genom omvandlingen av testosteron till östrogen, vilket bevarar bentätheten.
Steg 4. Bestäm vilken behandlingsmetod som är bäst för dig
Baserat på din och din läkares preferenser och mängden testosteron du behöver behandlas med, kan behandlingen ha olika former. Testosteronbehandling administreras vanligtvis via plåster eller geler (appliceras direkt på din hud), injektioner eller piller och tabletter som tas oralt.
Sök din läkares rekommendation när du överväger behandlingsalternativ. Din läkare kan ha arbetat med patienter som upplever benstress på grund av lågt testosteron tidigare och kan ge rekommendationer om vilken typ av behandling som fungerar bäst
Metod 3 av 3: Utvärdering av testosteronbehandlingsrisker
Steg 1. Tänk på den ökade risken för prostatacancer
Testosteronbehandling är en allmänt säker medicinsk procedur, men den allvarligaste risken för män är prostatacancer. Studier har visat att risken för prostatacancer som ett resultat av testosteronbehandlingar är högst bland afroamerikanska män och män över 40 år.
Alla män över 50 år måste övervakas för prostatacancer medan de får testosteronbehandlingar
Steg 2. Fråga din läkare om andra risker med testosteronbehandling
En mängd olika hälsoproblem kan utvecklas från testosteronbehandlingar. Genom att arbeta med din läkare kan du minska risken för dessa medicinska tillstånd genom att reglera mängden testosteron du får för varje behandling och varaktigheten av dina testosteronbehandlingar. Andra möjliga risker för testosteronbehandling inkluderar:
- Ökat antal röda blodkroppar
- Acne
- Minskat antal spermier
- Sömnapné
- Förstorade eller ömma bröst
Steg 3. Undvik testosteronbehandling om du behandlas för cancer
Testosteronhöjande behandlingar rekommenderas i allmänhet inte för män som genomgår cancerbehandling-särskilt om behandlingen är för prostatacancer, eftersom testosteronbehandling kan öka prostatans storlek.
När du genomgår testosteronbehandling, se till att du fortsätter att kontrollera dina testosteronnivåer för att övervaka deras återupplivning eller fortsatta minskning
Steg 4. Undvik att ta testosteronhöjande tillskott
Du bör bara planera att öka dina testosteronnivåer genom läkarbeskrivna behandlingar och genom naturliga metoder som träning och koständring. Många kosttillskott-inklusive de som annonseras online eller i infomercials-kommer att göra din kropp lite bra och hjälper inte att öka testosteronnivåerna.
- Denna tilläggsbegränsning inkluderar att ta tillskott av hormon DHEA: ett naturligt producerat hormon som din kropp omvandlar till testosteron. Din kropp producerar DHEA på egen hand, och att ta DHEA -tillskott kommer att ha liten effekt på dina testosteronnivåer.
- Om du har hört talas om en testosteronbehandling med örter eller funderar på att starta en homeopatisk metod, fråga alltid din läkare innan du börjar.
