Keto-vänliga mellanmål: De bästa snacksvalen för ketodieten

Innehållsförteckning:

Keto-vänliga mellanmål: De bästa snacksvalen för ketodieten
Keto-vänliga mellanmål: De bästa snacksvalen för ketodieten

Video: Keto-vänliga mellanmål: De bästa snacksvalen för ketodieten

Video: Keto-vänliga mellanmål: De bästa snacksvalen för ketodieten
Video: The best low carb snacks to eat when you are craving 2024, Mars
Anonim

Keto -kosten handlar om att äta mat som innehåller mycket fett och protein och hålla ditt kolhydratintag extremt lågt. På så sätt bränner din kropp fett istället för kolhydrater för energi. Även om du inte kommer att kunna äta högkolhydratmat längre, finns det gott om läckra kolhydratfria livsmedel som du fortfarande kan äta utan att sparka din kropp ur ketos. Förtvivla inte nästa gång du blir snackis, håll dig bara till några av våra rekommendationer för att hålla dig inom keto -dietens begränsningar och arbeta mot dina mål!

Steg

Metod 1 av 3: Välja salta mellanmål

Keto Diet Snacks Steg 1
Keto Diet Snacks Steg 1

Steg 1. Inkludera avokado som ett viktigt mellanmål i din ketodiet

Avokado är en del av fruktfamiljen och är super ketovänliga eftersom de är fyllda med protein och nyttigt fett. Om du är osäker på vad du ska äta mellanmål, skiva en avokado på mitten och ät upp den!

  • Avokado hjälper till och med att sänka ditt dåliga LDL -kolesterol, vilket kan bidra till att förbättra din kardiovaskulära hälsa.
  • Prova att krydda en avokado med salt och peppar efter smak för extra smak. Du kan också prova en pressning av citron- eller limejuice eller en skvätt balsamvinäger.
  • Om du vill äta avokado när du är på språng kan du köpa ett badkar guacamole i en stormarknad för att äta mellanmål eller skiva upp en avokado och ta den med dig i en behållare när du går ut.
Keto Diet Snacks Steg 2
Keto Diet Snacks Steg 2

Steg 2. Ät mandel, paranötter, macadamianötter och pekannötter för ett knaprigt mellanmål

Dessa nötter är alla lågkolhydratiska, ketovänliga nötter, så lägg på dem och ta en handfull när du känner dig mellanmål. Undvik nötter med högre kolhydrater som jordnötter och cashewnötter.

  • Du kan också äta nötsmör från dessa nötter om du föredrar ett krämigt mellanmål.
  • Valnötter är en annan typ av lågkolhydratmuttrar, medan pistagenötter är en annan kolhydratsort.
  • Nötter är ett superlätt mellanmål att ta med sig när du är på språng. Köp bara en påse med nötter i en livsmedelsbutik eller lägg några i en plastpåse med dragkedja att ta med dig.
Keto Diet Snacks Steg 3
Keto Diet Snacks Steg 3

Steg 3. Gör hårdkokta ägg till ett proteinförpackat ketosnack

Ett hårdkokt ägg har bara cirka 1 gram nettokolhydrater i det, så det är ett bra proteinfattigt mellanmål med lite kolhydrater att äta när du inte kan vänta till din nästa måltid. Försök hårdkoka en kartong med ägg och förvara dem i ditt kylskåp för att äta hemma när du känner dig sugen på att äta mellanmål. Ta med dig 1-2 ägg till jobbet för att äta mellan frukost och lunch eller till ett mellanmål på eftermiddagen.

Du kan prova att fylla dina ägg med saker som lågkolhydratdoppar, färskost, mayo eller smör för extra smak och för att fylla dig mer

Keto Diet Snacks Steg 4
Keto Diet Snacks Steg 4

Steg 4. Förbered en ost, kallskuret och olivplatta för ett mellanmål i medelhavsstil

Varje ost du gillar är keto-godkänd, så skiva upp ditt favoritblock med ost och servera det tillsammans med kallskuret som salamis och skinka. Fyll på med oliver för att runda av det på äkta medelhavsmode.

  • Eftersom du hoppar över kexen och brödet till en ketostallrik, blir hårda ostar förmodligen det bästa alternativet. Prova något som en gammal vit cheddar eller parmesan tillsammans med peppad salami eller en spansk skinka och lite Kalamata eller gröna oliver.
  • Om du vill ha något liknande men mer på språng är ostpinnar och paket med skivad pepperoni ett bra val. Vissa snabbköpsbutiker säljer också färdigförpackade ost- och köttfat och badkar av olika oliver.
Keto Diet Snacks Steg 5
Keto Diet Snacks Steg 5

Steg 5. Snacka på grönsaker med ketovänliga doppar för ett mycket näringsrikt sätt att fylla på

Välj grönsaker som selleri, gurka, paprika och morötter. Doppa dem i lågkolhydratdoppar som ranch- eller ädelostdressingar eller prova dem med gräddfil eller färskost.

  • Prova att skära upp ett gäng olika grönsaker i pinnar och skivor en söndagskväll. Förvara dem i individuella förslutningsbara behållare i ditt kylskåp för att ha ett gäng friska, bärbara mellanmål redo för veckan.
  • Andra grönsaker du kan äta på ett säkert sätt inkluderar zucchini och broccoli.
  • Pickles och inlagd paprika räknas också som hälsosamma lågkolhydratgrönsaker!

Metod 2 av 3: Välj söta mellanmål

Keto Diet Snacks Steg 6
Keto Diet Snacks Steg 6

Steg 1. Ät björnbär och hallon sparsamt när du vill snacka frukt

Många frukter är utanför gränserna för ketodieten, eftersom de innehåller mycket kolhydrater och socker, men inte dessa bär! Njut av lågkolhydratbär som björnbär och hallon när du är sugen på söt och saftig frukt.

  • Tänk på att 100 gram (1 kopp) bär har cirka 10 gram kolhydrater. Detta uppgår till cirka 2 nävar bär, så kom ihåg detta när du snackar hallon eller björnbär och överdriv inte det.
  • Dessa bär är också fyllda med antioxidanter, som kan hjälpa dig med din kardiovaskulära hälsa.
Keto Diet Snacks Steg 7
Keto Diet Snacks Steg 7

Steg 2. Håll dig till ren mörk choklad när du längtar efter en chokladbit

Välj osötad mörk choklad som är minst 70% ren kakao när din söta tand tjatar på dig. Andra typer av choklad och godis är för höga i socker och kolhydrater för ketodieten, men det betyder inte att du inte kan äta riktig, obearbetad choklad!

Ren choklad har faktiskt massor av hälsofördelar och kan hjälpa till med ditt blodtryck och övergripande hjärthälsa. Det anses till och med av många vara en superfood

Keto Diet Snacks Steg 8
Keto Diet Snacks Steg 8

Steg 3. Gör sockerfria kakor eller brownies när du vill ha en dekadent efterrätt

Använd ett mjöl som inte är vete, till exempel mandelmjöl, ägg och smör eller kokosolja till basen. Söt dina godisar med ett lågkolhydratiskt sötningsmedel som erytritol. Lägg till ren mörk chokladflis, jordnötssmör, osötat kakaopulver eller andra keto-godkända ingredienser som du gillar.

  • Du kan också köpa ketovänliga, sockerfria och lågkolhydratiska desserter som kakor, brownies och kakor på vissa stormarknader och hälsokostaffärer. Du kan till och med beställa lådor med dem online för att ha några bärbara sötsaker till hands.
  • Andra lågkolhydrat sötningsmedel du kan använda inkluderar Stevia, sukralos, munkefruktsextrakt och xylitol.
Keto Diet Snacks Steg 9
Keto Diet Snacks Steg 9

Steg 4. Köp Stevia-sötat godis när du är sugen på olika sötsaker

Kolla in din lokala hälsokostaffär eller shoppa online för saker som Stevia-sötade gummibjörnar, svensk fisk och sura kompisar. Det här är ketovänliga alternativ till din favoritbarndom eller godis från biografen.

Dessa typer av keto -godis kan vara ett bra alternativ för tilltugg under en filmkväll hemma eller till exempel ta med dig i bilen på en lång resa

Keto Diet Snacks Steg 10
Keto Diet Snacks Steg 10

Steg 5. Ät vaniljogurt med låg kolhydrathalt när du vill ha något sött och krämigt

Välj något som en grekisk yoghurt med cirka 15 gram protein och under 10 gram socker. Detta är ett krämigt ketovänligt mellanmål som bara har en aning sötma på grund av vaniljsmaken, så ät det istället för andra krämiga sötsaker som glass.

Alternativt kan du välja en vanlig grekisk yoghurt och lägga till en handfull bär ovanpå, så att du inte får något av det tillsatta sockret från smakämnet

Metod 3 av 3: Kontrollera ditt mellanmål

Keto Diet Snacks Steg 11
Keto Diet Snacks Steg 11

Steg 1. Begränsa ditt mellanmål för att hålla dina kolhydrater i ditt ketosortiment

Det är lätt att sluta äta mer än din dagliga tilldelning av nettokolhydrater om du överdriver det på mellanmålen, så gör ditt bästa för att hålla mellanmål till ett minimum. Läs förpackningen för alla köpta mellanmål eller leta upp portionsstorlekarna och kolhydratinnehållet för hemlagade snacks online för att begränsa ditt kolhydratintag.

Kom ihåg att för att hålla din kropp i ketos kan du bara äta cirka 20-50 gram nettokolhydrater per dag

Keto Diet Snacks Steg 12
Keto Diet Snacks Steg 12

Steg 2. Var uppmärksam när du snackar och sluta äta när du slutar känna dig hungrig

Det är frestande att fortsätta mumsa på en påse keto-vänliga mellanmål tills de är borta, men försök att undvika att göra detta. Lyssna på din kropp och lägg undan mellanmålen när du känner att ditt mellanmålsbehov har tillfredsställts.

Kom ihåg att även keto-godkända mellanmål som grönsaker, nötter och bär innehåller små mängder kolhydrater, så du kan fortfarande överdriva det och sluta sparka din kropp ur ketos om du inte snackar medvetet

Keto Diet Snacks Steg 13
Keto Diet Snacks Steg 13

Steg 3. Ät stora, näringsrika ketogena måltider till frukost, lunch och middag

Detta är särskilt viktigt innan du lämnar huset för att gå till jobbet, utföra ärenden eller resa. Det hjälper till att minska din sug efter att ha mellanmål när du är ute och reser, vilket kan leda till ohälsosamt mellanmål. Försök att äta en blandning av proteiner, hälsosamma fetter och lågkolhydratnäringstäta grönsaker vid varje måltid för att nå dina kostmål.

Till exempel kan du äta en biff, 1-2 ägg och en hel avokado till frukost innan du ger dig ut på dagen. På så sätt blir du inte sugen på att snacka innan lunch och ta en påse ohälsosamma chips eller något liknande

Keto Diet Snacks Steg 14
Keto Diet Snacks Steg 14

Steg 4. Drick kaffe med kraftig grädde och inget socker för att hålla kolhydratsuget på avstånd

Häll upp en kopp svart kaffe i köket på jobbet eller beställ en på ditt favoritkafé. Lägg bara till äkta, kraftig grädde i kaffet och håll dig borta från konstgjorda grädder och alla sockersorter.

Du kan också prova att lägga till en sked kokosolja eller gräsmatat smör i ditt kaffe för en extra kick med nyttigt fett som hjälper dig att inte äta mellanmål

Rekommenderad: