Astma är ett kroniskt tillstånd som påverkar lungorna och luftvägarna. De vanligaste symptomen på astma är återkommande episoder av väsande andning, hosta (särskilt på natten), andfåddhet och återkommande brösttäthet. Astma kan kontrolleras och hanteras men det kan inte botas. Som vuxen kan du hantera din astma genom att göra livsstilsförändringar och behandla tillståndet med medicinering.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik miljöallergener och tobaksrök
Att hålla ditt hem så fritt från damm och allergener som möjligt kan hjälpa dig att hantera dina astmasymtom. Några saker du kan göra för att minska miljöallergener i ditt hem inkluderar:
- Använda en luftkonditionering istället för att öppna fönster för att minska mängden pollen i luften inuti ditt hem.
- Håll ditt hus rent genom att ofta damma och dammsuga för att minimera damm.
- Använda allergenfria sängkläder för att minimera din exponering för allergener medan du sover.
- Titta efter mögel på fuktiga platser, till exempel i ditt badrum och kök. Bli av med någon form du hittar direkt, till exempel genom att spraya den med blekmedel eller genom att ringa en specialist för att ta hand om den åt dig.
- Att inte låta någon röka inne i ditt hem.
Steg 2. Främja din övergripande hälsa med träning
Tillstånd som fetma och hjärtsjukdomar kan orsaka astma eller förvärra det. Regelbunden träning kan hjälpa till att kontrollera din vikt, hantera astma och lindra dess symptom.
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan. Din läkare kommer att meddela dig om du är tillräckligt frisk för träning och vilka typer som kan passa dig bäst.
- Få regelbunden motion eller fysisk aktivitet. Sikta på cirka 30 minuters fysisk aktivitet fem eller sex dagar i veckan.
- Gör aktiviteter du gillar, inklusive promenader, löpning, cykling eller simning. Tänk på andra aktiviteter som yoga eller pilates, som också kan lugna dig och stärka ditt hjärta och dina lungor. Tänk på att vissa aktiviteter, som simning, cykling och vandring kan göra dig mindre benägen för astmaattacker.
- Undvik träning när föroreningsnivåer och allergener som pollen, gräsgräs eller mögel är höga. Kontrollera antalet pollen innan du tränar utomhus. I allmänhet rekommenderas inte att träna utomhus på morgonen eftersom pollen är på högsta nivå. Den bästa tiden på dagen att träna för att minska exponeringen för pollen är på kvällen eller efter att det regnat.
Steg 3. Följ en hälsosam kost
Precis som träning kan främja din övergripande hälsa och hjälpa till att hantera astma, kan en hälsosam kost också. Ät en hälsosam och balanserad kost med tre måltider och två mellanmål per dag för att kontrollera din vikt och hantera dina astmasymtom.
- Inkludera en mängd olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna. Överväg att få extra frukt och grönsaker, vilket kan lindra lungsvullnad och irritation.
- Håll dig borta från livsmedel som kan utlösa astmasymtom. Livsmedel som innehåller sulfiter inklusive vin, torkad frukt, pickles och färska och frysta räkor kan förvärra dina symtom.
Steg 4. Minska exponeringen för dina miljöutlösare
Många tycker att deras astmasymtom är värre efter att ha utsatts för miljöfaktorer som damm eller pollen. Att begränsa din exponering för dessa triggers kan hjälpa dig att hantera din astma och förhindra attacker i framtiden.
- Kyl ditt hem med en luftkonditionering. Detta kan minska mängden pollen som cirkulerar i luften.
- Minska damm- och dammkvalsterna i ditt hem genom daglig dammsugning eller avlägsnande av mattor.
- Täck sängmöblerna med ett dammtätt lock. Du kan hitta dammskydd för din madrass, kuddar och boxfjädrar hos många återförsäljare.
- Ta bort damm, husdjur, dammsporer och pollen i ditt hem genom att rengöra det regelbundet. Kackerlackor kan också utlösa astmaattacker. Regelbunden rengöring kan hjälpa, men om du har en allvarlig angrepp kan du behöva använda en professionell exterminator.
- Begränsa den tid du spenderar utomhus för att undvika långvarig exponering för pollen eller luftföroreningar.
Steg 5. Reglera GERD och halsbränna
Gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, och halsbränna kan skada luftvägarna och förvärra astma. Se din läkare om behandling av GERD och halsbränna. Detta kan minska ditt tarmbesvär och hjälpa dig att hantera astmasymtom.
Fråga din läkare om receptfria läkemedel som Zantac-75 och Pepcid-AC kan hjälpa till att kontrollera din GERD och halsbränna
Steg 6. Gör djupa andningsövningar
Att ta tid varje dag för att göra djupa andningsövningar kan hjälpa till att kontrollera astmasymtom. Djup andning fungerar bäst tillsammans med medicinering. Det kan också lindra symtomen och minska dosen medicin du tar. Djup andning kommer också att lugna och slappna av dig, vilket kan hjälpa till att minska psykologisk stress som förvärrar astma.
- Inse att djup andning hjälper syret att flöda genom din kropp. Detta kan sänka din puls, sänka pulsen och slappna av. Alla dessa fördelar hjälper också till att hantera astma.
- Andas in och ut helt genom näsan. Andas in till ett antal på 4, håll kvar det för att räkna med 2 och andas sedan ut till ett antal på 4. Justera antalet som du vill.
- Optimera dina djupa andningsövningar genom att sitta upprätt med axlarna neddragna. Dra i magen för att expandera dina lungor och bröstkorgen när du andas in.
Steg 7. Undvik att ta betablockerare
Dessa läkemedel ordineras för hjärtsjukdomar, migrän och glaukom. Men de kan ibland orsaka astmasymtom även hos personer som inte har astma. Därför är det bäst att undvika dessa läkemedel om du har astma.
Rådgör alltid med din läkare innan du slutar med en medicin
Steg 8. Känn din läkemedelsallergi och undvik läkemedel som du är allergisk mot
Patienter med svår ihållande astma, näspolyper eller tidigare känslighet för aspirin eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel löper särskilt risk för allvarlig och möjligen dödlig förvärring när de använder dessa läkemedel.
Tala med din läkare om du är osäker på vilka läkemedel du kan vara allergisk mot
Steg 9. Utforska växtbaserade läkemedel
Vissa människor hanterar sin astma med naturläkemedel och naturläkemedel. Tala med din läkare om du är intresserad av att prova naturläkemedel och naturläkemedel. Din läkare kan se till att du är frisk nog att använda dessa medel. Läkaren kan också föreslå åtgärder som kan hjälpa dig att hantera din astma.
- Läs produktetiketter för naturläkemedel eller naturläkemedel som innehåller svart frö, koffein, kolin och pyknogenol. Dessa kan lindra dina symtom.
- Kombinera tre delar tinktur av lobelia och en del tinktur av paprika. Tillsätt tjugo droppar av blandningen till vatten. Detta kan lindra en svår astmaattack.
- Inkludera ingefära och gurkmeja i din kost. Dessa kryddor kan minska inflammation.
Metod 2 av 3: Behandling av astma med medicinering
Steg 1. Se din läkare
Det är viktigt att träffa din läkare regelbundet om du lider av astma eller astmasymtom. Detta ger dig och en läkare en chans att granska din behandling och följa utvecklingen. Du bör också besöka din läkare om du har svårt att hantera dina symtom eller om de blir värre.
Låt din läkare få information om hur du känner, faktorer som gör din astma värre eller bättre och vad du har tagit för att hantera dina symptom utöver medicinering
Steg 2. Skaffa ett recept
Grunden för de flesta astmabehandlingar är medicinering. Receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att hantera din astma och förebygga attacker. Beroende på svårighetsgraden av din astma kan din läkare ordinera en eller två typer av oral och inhalerad astmamedicin. Många människor tar båda typerna samtidigt:
- Antiinflammatoriska medel för att minimera svullnad och minska på slem i dina luftvägar. Antiinflammatoriska medel underlättar andningen.
- Bronkodilatatorer för att slappna av musklerna runt dina luftvägar. Bronkodilatatorer ökar andningsfrekvensen. De ökar också mängden syre i dina lungor.
Steg 3. Ta en antiinflammatorisk
Antiinflammatoriska läkemedel är särskilt viktiga för en person med astma. Tages oralt eller inhalerat, dessa läkemedel kontrollerar inflammation, minskar svullnad och minskar slem i luftvägarna. Antiinflammatoriska medel kan hjälpa dig att hantera eller förebygga astmasymtom om de tas dagligen. Din läkare kan ordinera följande antiinflammatoriska medel:
- Inhalerade kortikosteroider som flutikason, budesonid, ciklesonid eller mometason. Du behöver i allmänhet använda inhalerade kortikosteroider på längre sikt för att få full effekt. Dessa mediciner har få biverkningar.
- Leukotrienmodifierare såsom montelukast, zafirlukast eller zileuton. Leukotrienmodifierare kan lindra astmasymtom i upp till 24 timmar. Använd dessa mediciner med försiktighet eftersom de kan orsaka psykologiska reaktioner som agitation och aggression.
- Cellstabilisatorer såsom cromolynnatrium eller nedokromilnatrium.
Steg 4. Använd en bronkdilaterare
Din läkare kan också ordinera en bronkdilaterare. Dessa mediciner finns i korta eller långsiktiga formuleringar. Kortvariga bronkodilatatorer, även kända som räddningsinhalatorer, lindrar symtom och kan stoppa astmaattacker. Dessa inkluderar albuterol och levalbuterol. Ipratropium är en annan räddningsinhalator som fungerar snabbt för att slappna av i luftvägarna. Långsiktiga bronkodilatatorer kan hjälpa dig att hantera symtom och förebygga attacker. Din läkare kan ordinera någon av följande bronkdilaterare för att hjälpa till att hantera din astma:
- Långverkande beta-agonister som salmeterol eller formoterol. Betaagonister kan expandera dina luftvägar. De kan öka risken för en allvarlig astmaattack, så överväg att ta beta -agonister.
- Kombinationsinhalatorer såsom flutikason-salmeterol eller mometason-formoterol
- Antikolinergika som teofyllin.
Steg 5. Prova allergimedicin
Du kanske kan hantera astmasymtom med allergimedicin. Detta gäller särskilt om din astma är ett resultat av allergier. Fråga din läkare om att ta allergimedicin kan hjälpa dig att hantera din astma.
- Prova orala och nasala antihistaminer som montelukast och/eller flutikason nässpray. De kan minska och/ eller lindra dina allergier och göra astmasymtom bättre. Din läkare kan ordinera eller rekommendera en antihistamin som är fri från recept. Även om Benadryl är en antihistamin, kan det orsaka ett stort problem hos astmatiker eftersom det gör sekret klibbigt och det gör det svårare att rensa luftvägarna. Rådgör med din primärvårdspersonal om vilka mediciner du bör undvika om du har astma.
- Tänk på vanliga allergiskott. De kan minimera kroppens reaktion på allergener som utlöser din astma på lång sikt.
Steg 6. Diskutera bronkial termoplastik med din läkare
Bronkial termoplastik använder värme för att begränsa luftvägarnas förmåga att dra åt. Det är inte en allmänt tillgänglig behandling. Diskutera om bronkial termoplastik är ett alternativ med din läkare om din astma inte förbättras med andra behandlingar.
Genomgå den bronkialterapin vid tre polikliniska sjukhusbesök. Denna behandling värmer dina luftvägar för att minska den glatta muskeln i dem. I sin tur drar detta ihop och begränsar ditt luftintag. Bronkial termoplastik kan pågå i upp till ett år. Du kan behöva ytterligare behandlingar under de följande åren
Metod 3 av 3: Förstå vuxen astma
Steg 1. Känn igen riskfaktorer för astma
Läkare är inte säkra på vad som orsakar astma. De vet att specifika faktorer ökar risken att utveckla astma hos vuxna. Att räkna ut din risk att få astma hjälper dig att bättre känna igen symptom och få en medicinsk diagnos och behandling. Du kan vara i riskzonen för astma om du:
- Har en släkting med astma i blodet
- Har allergiska tillstånd som atopisk dermatit eller allergisk rinit
- Är överviktiga
- Rök
- Utsätts för passiv rökning
- Arbeta med eller utsätts för avgaser eller andra föroreningar
Steg 2. Identifiera symptom på astma
Vuxenasma uppvisar olika symptom. Dessa kan sträcka sig från mild svår och vara ihållande eller intermittent. Att observera potentiella symptom kan hjälpa dig att få en snabb diagnos och behandling. Vuxenastma kan ha följande symtom:
- Andnöd.
- Täthet eller smärta i bröstet.
- Sömnlöshet som kommer från andfåddhet, hosta eller väsande andning
- Väsande, som är ett högt pipande eller pipande ljud när du andas in eller andas ut
- Förvärrade symtom när du är förkyld eller har influensa
Steg 3. Var uppmärksam på din andningshälsa
Se upp för symptom på astma om du är i riskzonen. Fortsätt att observera om de är närvarande efter några dagar. Detta kan tyda på astma. Boka ett möte med din läkare för att få en snabb diagnos och behandling, som kan hjälpa dig att hantera symtom.
- Lyssna på ditt andetag när du tränar. Om du har några astmasymtom kan det vara sportinducerad astma.
- Observera om dina symptom bara finns på jobbet, vilket kan innebära att du har yrkesastma. Kemiska ångor, gaser och damm kan utlösa astmasymtom.
- Se om dina symtom blir värre under vissa tider på året eller runt djur. Detta kan indikera allergiinducerad astma som utlöses av vissa pollen, husdjur eller kackerlackor.
