Att sparka eller slå i sömnen är ett vanligt problem som har många orsaker. Stress, koffein, rastlösa bensyndrom (RLS), sömnapné och REM -störning kan alla vara roten till problemet. De flesta orsakerna är behandlingsbara och kräver några livsstilsförändringar. Få en lugn sömn genom att stänga av allt koffein och socker minst 6 timmar före sänggåendet. Håll ditt immunsystem uppe och upprätthåll en hälsosam kroppsvikt för att sova hela natten. Om livsstilsförändringar inte fungerar finns det en rad receptbelagda och OTC -läkemedel som kan hjälpa till med problemet. Tala med din läkare om problemet kvarstår för att utesluta skador eller andra störningar som kan orsaka sparkar på natten.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik koffein eller andra stimulanser i 6 timmar före sänggåendet
Kaffe, läsk och andra stimulanser kan göra att du känner dig rastlös och orolig före sänggåendet, vilket bidrar till sparkar. Sluta dricka koffeinhaltiga drycker minst 6 timmar innan du går och lägger dig. Detta säkerställer att allt koffein lämnar din kropp och minskar din rastlöshet.
- Sockerhaltiga livsmedel som glass, kakor och godis är också stimulerande. Om du mellanmål före sänggåendet, håll dig till livsmedel utan bearbetat socker.
- Nikotin är också stimulerande, så rökning före sänggåendet kan ha en liknande effekt.
Steg 2. Sluta röka för att avvärja REM -sömnstörning
Människor som röker är mer benägna att uppleva REM -sömnstörning och andra sömnstörningar. Om du röker och har upplevt sparkar på natten, försök att minska eller sluta helt. Detta kommer att gynna ditt sömnschema och din allmänna hälsa.
- Om du inte vill sluta röka helt, försök sluta röka före sänggåendet. Eftersom nikotin är ett stimulerande medel kan det lämna dig rastlös i sängen.
- REM -sömnstörning är ett tillstånd som får människor att röra sig under REM -sömnstadiet. Det har flera orsaker, men personer som röker upplever tillståndet i en högre andel än människor som inte röker.
Steg 3. Håll ditt immunsystem starkt med en hälsosam kost
Det finns en viss korrelation mellan ett undertryckt immunförsvar och rastlös sömn. Prova att förbättra din kost med immunförstärkande livsmedel. Bygg en kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker för att få de näringsämnen du behöver, och undvik söta eller bearbetade livsmedel.
- Vitaminerna A, C och E, plus zink och järn, är särskilt viktiga för immunitet. De innehåller alla gröna grönsaker, squash, fjäderfä, fisk och skaldjur och färsk frukt.
- Livsmedel med mycket natrium och mättat fett kan undertrycka din immunitet. Undvik bearbetade livsmedel och begränsa ditt intag av rött kött till 2 portioner per vecka.
- Om du inte får tillräckligt med näringsämnen från din dagliga kost, ta multivitamintillskott för att hålla din immunitet uppe.
Steg 4. Ta järntillskott om ditt blod är järnfattigt
Järnbrister är en orsak till rastlösa bensyndrom. Detta tillstånd orsakar en brännande känsla i benen, vilket resulterar i en stark lust att sparka eller busa hela dagen och på natten. Den dagliga rekommenderade dosen järn är 8 mg för män och 18 mg för kvinnor. Håll ditt dagliga intag inom dessa intervall genom din vanliga kost eller med receptfria järntillskott.
- Innan du börjar med järntillskott, tala med din läkare för att avgöra om du har järnbrist. Detta tar bara ett enkelt blodprov.
- Ta tillskotten exakt enligt anvisningarna. Det är möjligt att överdosera dem, vilket orsakar andra negativa effekter.
- Livsmedel som innehåller mycket järn är berikade spannmål och mejeriprodukter, skaldjur, nötkött och bönor.
- Förstoppning är en vanlig bieffekt av järntillskott. Försök att öka ditt fiberintag eller använd ett avföringsmedel för att hjälpa till.
Steg 5. Minska din stress för att få en lugnare sömn
Stress kan orsaka alla slags sömnstörningar, inklusive sparkar och stötar. Stress kan vara särskilt skyldig om din spark på natten började plötsligt. Fundera på om du bara har upplevt något stressande, till exempel problem på jobbet eller i dina relationer. Om du känner dig stressad, ta några steg för att slappna av och sova lugnare.
- Aerob träning är ett bra sätt att minska stress. Om du inte är särskilt aktiv kan du prova att gå en promenad eller jogga några gånger i veckan. Motion frigör hormoner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att undvika ångest.
- Alla aktiviteter du gillar är också bra stressreducerande. Att lyssna på musik, sticka, läsa eller spela videospel kan hjälpa dig att slippa ett stressigt tänkesätt.
- Om du känner dig överväldigad av stress, överväga att prata med en terapeut för att lindra din ångest.
Dricks:
Prova att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig för att förstöra och hjälpa dina ben att slappna av.
Steg 6. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan orsaka flera sömnstörningar som sömnapné eller rastlös bensyndrom. Om du är överviktig, tala med din läkare för att ta reda på vad en hälsosam kroppsvikt för dig är. Träna sedan och anpassa din kost för att tappa överskott av kroppsfett och bibehålla en hälsosam vikt.
- Tänk på din kost om du vill gå ner i vikt. Om du dricker mycket läsk och söta drycker skulle det vara en stor minskning av dina dagliga kalorier om du tar bort dessa.
- Försök att laga fler måltider hemma. Restaurangmat och tillagade måltider innehåller vanligtvis mycket salt och fett, även om maten verkar hälsosam.
- Engagera dig för att träna i 30 minuter varje dag. Även en lätt promenad är bättre än att inte träna alls. Se till att sträcka eller massera benen efter träning för att lindra milda symptom.
Metod 2 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Ta melatonin för en djupare sömn
Melatonin är ett över disk sömnhjälpmedel. Eftersom det hjälper dig att somna och nå REM -sömn snabbare kan det ge dig en djupare och lugnare sömn. Detta kan förhindra sparkar och stötar hela natten.
- Rådgör med din läkare innan du tar melatonin för att se till att det inte interagerar med några mediciner du kan använda.
- Melatonin gör att du ibland känner dig groggy följande morgon. Om du vaknar särskilt tidigt för jobbet, ta p -piller en timme eller 2 före sänggåendet så att du är mer vaken på morgonen.
Steg 2. Prova att ta 250–400 mg magnesium innan du somnar
Ta 1 magnesiumtillskott med ett glas vatten precis innan du lägger dig eftersom det kan hjälpa till att lindra symtom på rastlös bensyndrom. Fortsätt att ta magnesium varje natt för att få mer effektiv sömn utan att röra dig så mycket.
Tala med din läkare innan du börjar med kosttillskott för att säkerställa att de inte har några negativa reaktioner med andra mediciner du tar
Steg 3. Använd klonazepam för att minska din ångest när du sover
Läkare ordinerar ibland denna medicin för att behandla REM -störning och rastlös bensyndrom. Det håller kroppen lugnare och kan förhindra rastlösa sömnsymtom. Tala med din läkare för att se om detta läkemedel är ett alternativ för dig.
- Ta denna medicin exakt enligt anvisningarna. Ångestdämpande är potentiellt beroendeframkallande, så ta inte mer än receptet säger.
- Potentiella biverkningar är slöhet, yrsel, irritabilitet, huvudvärk och deprimerat humör. Tala med din läkare om du upplever något av dessa symtom.
Steg 4. Bekämpa rastlösa bensyndrom med krampmedicin
Även om rastlös bensyndrom inte är en anfallssjukdom, är detta läkemedel effektivt vid behandling av RLS. Det slappnar av musklerna och hjälper till att förhindra sparkar och stötar i sömnen. Detta är receptbelagda läkemedel, så tala med din läkare för att se om detta är rätt alternativ för dig.
- Det finns ett brett urval av krampmedicinska läkemedel, så din läkare kan prova flera innan han hittar den rätta för dig.
- Kommunicera med din läkare om eventuella biverkningar du upplever. De kan byta recept om en medicin orsakar problem för dig.
Metod 3 av 3: Testning för andra medicinska störningar
Steg 1. Besök en läkare om du någonsin har haft en huvudskada
Om du någonsin har haft en allvarlig huvudskada, kan sparkar på natten vara ett resultat av odiagnostiserad skada. Även om du tidigare har sökt läkarvård för skadan kan läkare initialt ha missat något. Tänk tillbaka och försök att komma ihåg om du någonsin haft en dålig huvudskada. Besök läkaren för ytterligare test för att se om det lämnade några skador.
- Varje huvudskada som leder till medvetslöshet är allvarlig och kräver läkarvård. Se även en läkare om du får en skada som orsakar dålig huvudvärk, förvirring, yrsel eller illamående.
- Att testa för en huvudskada innebär vanligtvis en CT -skanning eller ett elektriskt test av hjärnans aktivitet. Inget av dessa test är smärtsamt eller invasivt.
- Om läkare upptäcker skador från en tidigare huvudskada kan de ordinera sjukgymnastik och medicin för att behandla dig.
Steg 2. Testa dig för sömnapné
Sömnapné är ett tillstånd där luftvägarna blockeras medan du sover. Symtom inkluderar att vakna konstant, högt snarka, känna sig trött på morgonen, vakna upp som om du inte kan andas och sparka eller slå. Tala med din läkare om du märker något av dessa symtom. Om läkaren misstänker sömnapné kommer de att beställa en sömnstudie för att spåra dina sömnvanor.
- Du kanske inte är medveten om några av dessa symtom. Om du har en sovande partner, fråga dem om du snarkar, tränger eller verkar sluta andas medan du sover.
- Behandling av sömnapné kräver vanligtvis att du bär en mask medan du sover. Det levererar syre till din kropp och förhindrar andningsproblem.
Steg 3. Gör en serie tester för att utesluta Parkinsons sjukdom
I sällsynta fall är sparkar eller stötar i sängen ett tidigt tecken på Parkinsons sjukdom. Detta är en nervsjukdom som orsakar skakningar och gradvis förlust av motoriska funktioner. Rådgör med din läkare och berätta att du har upplevt skakningar i sängen. Läkaren kommer att genomföra en serie tester för att utesluta eller bekräfta Parkinsons.
- Det finns inget test för Parkinsons sjukdom. Screening omfattar en rad CT -skanningar, MRT, blodprov och tester av dina motoriska funktioner. Det kan ta flera månader att diagnostisera sjukdomen.
- Parkinsons sjukdom är en hanterbar sjukdom. Sjukgymnastik och medicinering kan hjälpa dig att behålla ditt självständighet i många år.
Tips
- Om ditt sparkar åtföljs av stötar eller faller ur sängen, vidta åtgärder för att göra ditt rum säkert. Flytta bort alla vassa eller brytbara föremål från din säng. Lägg vaddering eller kuddar på golvet om du ramlar ur sängen. Om du regelbundet ramlar ur sängen, installera skyddsräcken runt den.
- Vissa människor har funnit klinisk hypnos eller guidade bilder hjälper till att minska ångest och kan hjälpa dig att slappna av dina ben mer.
