En ACL -skada kan verkligen avskräcka dig från ditt spel - särskilt om du behöver operation. Full återhämtning efter ACL -operation tar vanligtvis cirka 9 månader, så ha tålamod med dig själv om du har svårt att komma tillbaka i svängarna. Vad du än gör, följ din läkares instruktioner och försök att inte göra för mycket. Även om ditt knä känns bättre, lägg inte onödig stress på det förrän din läkare eller sjukgymnast ger dig det helt klart.
Steg
Del 1 av 3: Första 2 veckorna
Steg 1. Håll såret rent och torrt med sterila bandage
När du går ur operationen kommer det kirurgiska snittet att täckas med ett bandage. Följ din läkares instruktioner för att byta bandage och rengöra snittet.
- Tvätta alltid händerna innan du tar bort bandaget eller rengör snittet.
- Håll bandaget torrt. Om du råkar bli blöt, byt den så snart som möjligt.
- När du byter bandage, kontrollera såret för tecken på infektion, som inkluderar rodnad och svullnad eller illaluktande urladdning. Om du har några frågor om huruvida det är infekterat, kontakta din läkare omedelbart och låt dem titta på det.
Steg 2. Ta en dusch efter 24-48 timmar
Det är vanligtvis säkert att duscha en dag eller två efter operationen (om inte din läkare säger något annat). Inga bad, dock - du bör inte dränka ditt knä eller blöta benet i minst 2 veckor efter operationen. Tejpa en plastbit över dina bandage för att hålla dem torra medan du duschar.
- Skaffa en stol eller pall som du kan stärka dig med medan du tar en dusch.
- Om du inte känner dig bekväm med att ta en dusch eller är rädd att du kommer att falla, ta ett svampbad de första veckorna.
Steg 3. Bär en stag på ditt knä för att hålla det rakt
Att få knäet rakt är det viktigaste att uppnå efter operationen. Din läkare kommer att passa dig med en hängslen som du måste hålla på för det mesta, inklusive när du sover.
- Den typiska hängslen låses på plats för att hålla knäet rakt och stabilt. Om du låser upp det kan du böja ditt knä medan stödet är kvar på benet.
- Inte alla läkare använder hängslen, och inte alla operationer kräver det. Men om din läkare ger dig en tandställning, följ deras instruktioner om hur och när du ska använda den.
Steg 4. Träna på att gå med kryckor
Lägg inte någon vikt på knäet under de första veckorna efter operationen. Din läkare kommer att ge ut kryckor som du kan använda för att ta dig runt, men de kan ta lite tid att vänja sig - särskilt om du aldrig har använt kryckor tidigare. Var bara tålmodig så får du koll på det.
- Din läkare kommer att låta dig testa kryckorna innan du lämnar efter operationen för att se till att de passar dig. De kommer också att ge dig några tips om hur du går på kryckor så bekvämt som möjligt.
- Även om du inte lägger på ditt knä är det dock viktigt att flytta benet så snart du kan efter operationen. Vanligtvis, ju snabbare du får tillbaka din rörelse, desto snabbare börjar din smärta minska.
Steg 5. Använd RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapi för att hålla ner svullnaden
Vira knäet för att komprimera det och minska svullnaden, och lägg sedan upp det på några kuddar. Linda ett ispaket (en påse med frysta grönsaker fungerar också) i en handduk och lägg den på knäet. Håll det där i 10-15 minuter.
Under de första två veckorna finns det inget som heter för mycket RICE. Börja med minst 3 till 4 15-minuterspass om dagen, men var inte rädd för att göra mer om du känner att du får nytta av dem
Steg 6. Stanna hemma och vila snarare än att försöka gå till jobbet eller skolan
Även om du har ett relativt stillasittande jobb vill du vanligtvis stanna hemma minst en vecka eller två efter operationen. Din läkare kan rekommendera en längre tid beroende på hur allvarlig din skada är och ditt övergripande tillstånd efter operationen.
Om du har ett manuellt yrke kommer det sannolikt att ta längre tid innan du kan återgå till full tjänst efter din operation. Dock kan din arbetsgivare ha lite skrivbordsarbete som du kan göra under tiden tills ditt knä läker
Steg 7. Ta medicin vid behov för att lindra smärta
Din läkare kan ge dig ett recept på smärtstillande läkemedel. Det är dock vanligare att din läkare kommer att rekommendera receptfria smärtstillande medel och berätta för dig att kontakta dem om dessa mediciner inte hjälper dig.
- Smärtstillande läkemedel kan vara till stor hjälp på natten när du behöver sova.
- Du behöver det mer under de första dagarna efter operationen, men undvik att ta det hela tiden-även om du bara använder receptfria läkemedel.
Steg 8. Gör stretch -övningar under hela dagen
Sitt upp i sängen och sträck ut benen rakt framför dig. Sänk ditt knä så mycket du kan utan smärta. Du kanske vill försiktigt trycka på toppen av ditt knä för att trycka ner det ytterligare. I slutändan är ditt mål att inte ha något utrymme mellan sängen och knäets baksida.
Att kunna förlänga ditt knä rakt är en av de viktigaste sakerna efter ACL -operation. Om du inte kan rätta till det helt, kommer du att hamna med att halta. Det kan också påverka din förmåga att tävla i sport i den utsträckning du gjorde före operationen
Steg 9. Bär kompressionsstrumpor dag och natt
Efter operationen kommer din läkare sannolikt att passa dig med en kompressionsstrumpa att bära över knäet. Bär den hela tiden, förutom när du duschar, för att förhindra djup venetrombos och andra postoperativa komplikationer, vilket kan vara mycket allvarligt.
Du kommer vanligtvis att behöva bära detta i minst en vecka efter operationen, även om din läkare kan rekommendera längre, beroende på omfattningen av din operation och svårighetsgraden av din skada
Del 2 av 3: 2 till 6 veckor
Steg 1. Fortsätt gå på kryckor tills din läkare rensar dig
Vanligtvis kan du förvänta dig att vara på kryckor i minst 4 veckor efter operationen. Din läkare kommer att undersöka ditt knä och meddela dig när du kan börja lägga vikt på ditt knä.
Att komma av kryckor är ofta en långsam process. Till exempel kan du börja med att inte använda kryckor runt huset utan fortsätta använda dem när du är ute offentligt
Steg 2. Öva på att gå utan kryckor innan du går av dem helt
När du först börjar gå utan kryckor kan du gå lite halt. Att gå på ett löpband hjälper dig att återställa ditt vanliga gångmönster.
- Om ditt knä gör ont medan du går, kanske du vill gå tillbaka till kryckorna en liten stund. Kom ihåg att ta det lugnt. Fullständig läkning är viktigare än läkning så snabbt som möjligt.
- Var särskilt försiktig när du går på kullar eller sluttningar, samt trappor. Att gå nerför trappor är vanligtvis svårare för knäet än att gå upp.
Steg 3. Börja köra så snart du är borta från kryckorna
När du väl kan gå kan du vanligtvis köra igen (om inte din läkare säger något annat). Du kanske vill träna lite på en tom parkeringsplats för att se till att du har koll på det innan du börjar köra i trafiken.
Gå inte på långa vägresor i några månader till - ditt knä blir stel om du sitter i samma position i flera timmar. Om du gör en längre resa, stanna upp och sträck ut benen varje timme eller så
Steg 4. Återgå till stillasittande arbete efter 2-3 veckor
Din läkare kommer att rensa dig, men om du har ett relativt stillasittande jobb, till exempel kontorsarbete, behöver du vanligtvis inte mer än ett par veckors ledighet. Du kommer sannolikt att ha en hängslen på ditt knä och några sträckor att göra hela dagen, men du borde kunna arbeta som vanligt.
Om du är mycket på fötterna på jobbet kanske du vill vänta ytterligare en vecka eller två innan du går tillbaka om inte din arbetsgivare kan bo för dig. Till exempel, om du är en kassör som normalt måste stå på din station, kan din chef låta dig sitta på en stol eller pall medan du arbetar
Steg 5. Tala med din läkare om vad du vill göra efter återhämtningen
Låt din läkare veta vilka typer av aktiviteter du gjorde tidigare, liksom din allmänna färdighetsnivå. Baserat på denna information kan din läkare matcha dig med en fysioterapeut som bäst passar dina behov och kan hjälpa dig att nå dina mål.
Om du tidigare var engagerad i en sport, prata med din tränare också. De kanske känner sportspecifika sjukgymnaster eller tränare som de kan rekommendera
Steg 6. Gå till fysioterapipass enligt schemat
Så snart du börjar lägga vikt på din fot (eller kanske till och med lite innan), kommer din läkare att låta dig gå till sjukgymnastik. Cirka 4 veckor efter operationen, räkna med att gå till flera fysioterapipass varje vecka, samt ha övningar att göra hemma.
- Din sjukgymnast kommer vanligtvis att driva dig att gå lite längre, även om det gör ont. Hemma går du dock bara så långt du kan bekvämt.
- Om en viss övning är omöjlig för dig att göra utan smärta, berätta för din fysioterapeut så att de kan bedöma situationen.
Steg 7. Gör övningar hemma för att stärka musklerna runt knäet
Knäböj och utfall är särskilt bra för att stärka musklerna runt knäet. Att öka styrkan hos dessa muskler minskar trycket på knäet så att det inte behöver arbeta lika hårt. Detta kan hjälpa till att förhindra återskada.
- Heel diabilder är ett bra sätt att underlätta träning. Lägg dig på ryggen och skjut sedan hälen upp och ner på ditt andra ben flera gånger.
- Du kan också börja med fyrhjulsaktiveringar, där du klämmer på din fyrhjuliga muskel och sedan släpper den. När du har full rörelse och bra fyrhjulsaktivering kan du börja gå vidare till nästa steg i din återställningsprocess.
- Din sjukgymnast kommer att ge dig en lista över övningar att göra hemma för att stärka ditt ben. Om du har problem med någon av övningarna, meddela din fysioterapeut så visar de dig hur du ändrar övningen så att du kan göra det effektivt.
- Bra form är viktigt med dessa övningar för att minska överbelastning av ditt knä. Vanligtvis gör du dem med din fysioterapeut först så att de kan korrigera din form. Att träna framför en spegel när du är hemma hjälper dig att hålla koll på din egen form.
Steg 8. Lägg till styrketräning för att bygga upp benstyrkan
Efter 4 till 6 veckor (beroende på dina framsteg) kommer din fysioterapeut sannolikt att rekommendera att du börjar arbeta med vikter eller motståndsband. Att få dina muskler att arbeta mot motstånd rehabiliterar ditt knä och stärker alla muskler och senor som omger och stöder det.
Motståndsband är också till hjälp när du gör sträckor för att öka rörelseomfånget i ditt knä. Din sjukgymnast kommer att ge dig specifika övningar och visa dig vad du behöver göra
Del 3 av 3: 6 veckor till 6 månader
Steg 1. Börja promenera, cykla och simma för träning
Att cykla på en stillastående cykel är ett bra, slagfritt sätt att få knäet att röra på sig. Om du har en pool tillgänglig är simning en annan träningsövning, men till en början vill du vara försiktig med att sparka för mycket.
- Om du verkligen vill börja simma tidigt, prata med din sjukgymnast. De kommer att meddela dig vad du kan göra med tanke på knäets tillstånd.
- Promenader är alltid bra träning och hjälper dig att förbättra din gång. Fortsätt att bära en stag på ditt knä medan du går för träning, särskilt de första 2 eller 3 månaderna efter operationen.
Steg 2. Följ ditt fysioterapiprogram
Efter 2 eller 3 månader varierar sjukgymnastikprogrammen beroende på ditt tillstånd och dina mål för återhämtning. Om du var en idrottsman och ser fram emot att återvända till din sport, kommer din fysioterapeut sannolikt att ha specifika övningar som är utformade för att få ditt knä i bästa skick för vilken sport du än spelar.
Även om ditt knä känns bra efter några månader är det viktigt att fortsätta följa din sjukgymnasts instruktioner. Låt dem veta hur du känner eller om du tycker att en övning är "för lätt" - men om de säger åt dig att fortsätta göra det, fortsätt göra det
Steg 3. Återgå till manuellt arbete efter 3 månader
Om du har ett fysiskt krävande jobb vill din läkare vanligtvis att du stannar utan arbete under en längre tid än om du har ett skrivbordsjobb. Efter tre månader är du dock vanligtvis bra att gå.
Undvik att klättra på stegar och ställningar i ytterligare en månad, eftersom dessa aktiviteter belastar knäet mer
Steg 4. Lägg till sportspecifika övningar i din behandling efter 4-5 månader
Om du är en idrottsman kommer din fysioterapeut att ge dig sportspecifika övningar som är utformade för att få dig tillbaka till handling snabbare. Beroende på din prestationsnivå kan du byta till en sportspecifik sjukgymnast vid denna tidpunkt.
- Du kan också prata med din tränare om övningar du kan göra. Chansen är stor att du inte är den första spelaren de har tränat som har opererat ACL, så de har förmodligen några bra idéer.
- Om din sport för närvarande är under säsong, prata med din tränare och sjukgymnast om att gå tillbaka till träningen med ditt lag, även om du ännu inte är redo att spela i spel.
- Även så långt bort från operationen är det fortfarande en bra idé att fortsätta att bära knäskyddet för att skydda ditt knä under sport, särskilt om du spelar en kontaktsport.
Tips
- Varje patient är annorlunda och din läkares rekommendationer för återhämtning kan variera. Följ din läkares instruktioner, även om de skiljer sig från något annat du har hört eller läst.
- Om du tycker att någon av övningarna eller andra rekommendationer från din läkare är obekväm eller besvärlig, låt dem veta. De tar en titt på ditt knä och erbjuder ett alternativ som kan fungera bättre för dig.
