3 sätt att komma ihåg att borsta tänderna

Innehållsförteckning:

3 sätt att komma ihåg att borsta tänderna
3 sätt att komma ihåg att borsta tänderna

Video: 3 sätt att komma ihåg att borsta tänderna

Video: 3 sätt att komma ihåg att borsta tänderna
Video: Why You Are Brushing Your Teeth All Wrong 2024, Mars
Anonim

Om du aldrig har för vana att borsta tänderna, eller om din rutin har förändrats så att du inte längre kommer ihåg att göra det, är det viktigt att du utvecklar en rutin som hjälper dig att borsta automatiskt. Att ställa in larm, skriva anteckningar och be om hjälp att komma ihåg hjälper dig att skapa en rutin. Om du har problem med minnet kan påminnelserna vara en permanent del av din rutin.

Steg

Metod 1 av 3: Ge dig själv påminnelser

Kom ihåg att borsta tänderna Steg 1
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 1

Steg 1. Håll det i sikte

Lämna din tandkräm och tandborste så att det blir tydligare för dig. Se till att de är någonstans du kommer att se under de tider på dygnet du skulle vilja borsta tänderna. Förvara dem i en kopp vid handfatet i badrummet, till exempel. En färgglad kopp kan hjälpa dig att uppmärksamma dig.

Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 2
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 2

Steg 2. Skriv själv anteckningar

Lägg post-its eller andra anteckningar på platser där du sannolikt kommer att se dem. Ändra dem rutinmässigt så att dina ögon inte lär sig hoppa över dem. Lägg en lapp på din badrumsspegel, och en annan vid din säng, på din lampa eller på ditt köksbord. Sätt en lapp på baksidan av din ytterdörr för att påminna dig själv om att borsta innan du lämnar huset.

  • Skriv något som "pensel!" eller rita en bild av din tandborste.
  • Vissa tandborstar har en klocka och en timer som du kan använda för att ställa in larm och mäta borsttiden. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att borsta också.
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 3
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 3

Steg 3. Skriv det i din kalender

Om du har en fickagenda, skriv "borsta tänder" i ditt dagliga schema. En att göra-lista med föremål som du bockar av kan också hjälpa. Om du har en väggkalender kan du lägga den där. Alla dokument du sannolikt kommer att referera till ofta är en bra plats för en påminnelse.

Kom ihåg att borsta tänderna Steg 4
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 4

Steg 4. Ställ in ett larm

Använd en väckarklocka, din telefon eller din dator för att ställa in ett larm för de tider på dagen du vill borsta tänderna. Du kan leta upp gratis larmsystem online. Borsta alltid så fort larmet går, annars tappar det ström.

Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 5
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 5

Steg 5. Synkronisera

Bor du med någon borstar du tänderna när de gör det. Be dem borsta samtidigt som du, eller omedelbart innan. Observera när de borstar, eller låt dem berätta när de ska borsta tänderna så att du kan borsta efter.

En annan idé kan vara att hålla tandborsten på ena sidan av diskbänken och placera tandkräm parallellt med den, men på den andra sidan av diskbänken så att den drar din uppmärksamhet

Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 6
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 6

Steg 6. Be om en påminnelse

Be någon påminna dig varje kväll. Om du känner någon som verkligen ser upp för dig, till exempel en förälder, partner eller bästa vän, be dem påminna dig om att borsta tänderna. Om de bor långt ifrån dig kan de ringa dig.

Metod 2 av 3: Skapa en rutin

Kom ihåg att borsta tänderna Steg 7
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 7

Steg 1. Observera dina vanor

Gör en lista över saker du gör varje kväll före sänggåendet. Du har förmodligen en rutin, även om du inte håller den medvetet. Kanske tittar du alltid på tv, eller byter alltid till pyjamas. Skriv en lista över allt du normalt gör före sänggåendet.

  • Gör samma sak för din morgonrutin. Du bör borsta tänderna två gånger om dagen.
  • På morgonen kan det vara lättast att borsta tänderna när du först går upp, som att tvätta ansiktet för att fräscha upp dig.
  • Om du groggy när du först vaknar, prova att borsta tänderna efter att du har ätit frukost.
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 8
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 8

Steg 2. Integrera borstning i din lista

Titta på listan och fråga dig själv "när skulle det vara vettigt att borsta tänderna?" Du bör borsta tänderna efter att du ätit och druckit för dagen. Det är en bra idé att borsta tänderna innan du går till sängs, eftersom du kan somna utan att slutföra din rutin. Lägg till "borsta tänder" i listan.

  • Borsta tänderna så tidigt som det är vettigt för din rutin. Om du aldrig äter eller dricker något annat än vatten efter middagen, borsta omedelbart efter middagen.
  • Lägg till "borsta tänder" i listan innan du blir för trött för att borsta tänderna och kom ihåg att det är det viktigaste du behöver göra innan du sover.
  • Fäst din borstning på något du gör pålitligt. Om du alltid äter vid vissa tidpunkter, ställ in din borstning att hända direkt efter att du ätit.
  • Om du duschar dagligen, försök att alltid borsta tänderna medan du duschar.
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 9
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 9

Steg 3. Följ din lista

Din lista är nu en "operationsordning". Gör kopior av din lista och avmarkera varje objekt medan du gör det. Gör detta varje kväll i en vecka, eller tills du känner att borstning är en del av din rutin. Prova sedan att lämna listan vid din säng. Titta inte på det förrän du har lagt dig i sängen. Borstade du tänderna?

  • Om du fortsätter att glömma att borsta tänderna, använd listan igen. Använd den tills den inte längre är användbar för dig.
  • Det är viktigt att lista saker bredvid "borsta tänder" i listan, för annars kan du helt glömma listan.
Kom ihåg att borsta tänderna steg 10
Kom ihåg att borsta tänderna steg 10

Steg 4. Följ din rutin

När du har upprättat en arbetsordning som är vettig för dig, följ den. Du försöker bryta en vana och etablera en annan vana. Att tappa koll på din nya rutin kan sätta dig precis tillbaka där du började. Presentera listan igen när du faller ur din nya vana.

  • Låt dig veta att inte borsta inte är ett alternativ. När du inser att du har glömt att borsta, borsta. Gör detta även om det betyder att du måste kliva ur en varm säng eller avbryta ditt arbetsflöde.
  • Se också till att skölja med munvatten innan du går och lägger dig. Du kan försöka lämna flaskan på besvärliga platser, till exempel ditt skrivbord eller nära din säng för att komma ihåg att du måste borsta. Flytta sedan flaskan till en annan plats för att få din uppmärksamhet nästa dag.

Metod 3 av 3: Behandla orsaken

Kom ihåg att borsta tänderna Steg 11
Kom ihåg att borsta tänderna Steg 11

Steg 1. Bli bekväm

Du kanske glömmer att borsta tänderna eftersom du har en motvilja mot det. Om du borstar tänder eller tandkött gör ont eller överväldigar dina sinnen kan du låta dig själv "glömma" mer än annars. Gör allt du kan för att göra borstningen till en bekväm handling. Skaffa en tandborste som du gillar.

  • Om du är frustrerad över den tid som borstningen tar, prova att ställa in en timer eller spela en låt med en viss längd medan du borstar.
  • Om ditt tandkött är känsligt, prova en elektronisk tandborste eller en mjuk tandborste. Se dock också till att du besöker en tandläkare eller en periodontist för att lära dig rätt borstningsteknik.
  • Få en sorts tandkräm som luktar och smakar gott för dig. Välj en smak du gillar, eller välj en oparfymerad, neutral tandkräm.
  • Skapa en trevlig tandrengöringsmiljö. Lyssna på musik medan du borstar tänderna. Använd tofflor om fötterna är kalla.
  • Fråga dig själv "gillar jag att vara i badrummet?" Om du delar ditt badrum, om det är smutsigt eller om du inte gillar att titta på dig själv i spegeln kan du undvika det. Hitta en annan plats för att borsta tänderna eller göra förbättringar i ditt badrum.
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 12
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 12

Steg 2. Borsta innan du blir för trött

Om du tenderar att göra många aktiviteter i sängen innan du somnar kan du somna där du är. Borsta tänderna innan du går och lägger dig. Du kanske inte är en morgonmänniska och vaknar för groggy för att komma ihåg att borsta. Ställ in en påminnelse eller borsta varje dag efter frukost eller lunch.

  • Om du arbetar eller umgås till sent och kommer hem utmattad, antingen sätta en påminnelse eller ta med dig en tandborste och tandkräm och borsta så snart du är klar med mat och dryck. Även om du har bråttom till jobbet efter frukosten, borsta aldrig tänderna i bråttom eftersom det kan göra mycket skada på ditt tandkött och tänder. Ta med dig tandborsten och tandkräm innan du går in på ditt kontor.
  • Om din rutin gör det omöjligt för dig att slutföra grundläggande egenvårdshandlingar, överväg att göra större förändringar.
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 13
Kom ihåg att borsta dina tänder Steg 13

Steg 3. Ta hand om dig själv när du är nere

Det kan vara svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv när du känner dig deprimerad, orolig eller demoraliserad. Påminn dig själv om att allt du kan göra för att ta hand om dig själv kommer att hjälpa ditt humör, om än något. Ta hand om alla delar av din kropp: borsta tänderna, äta tre fasta måltider om dagen, flytta runt och sova en hel natt. Tillbringa tid med människor du älskar och få råd om du känner dig fast.

Rekommenderad: