Dålig kroppslukt kan få dig att känna dig självmedveten i sociala situationer och förhindra att andra människor kommer för nära dig. Medan du svettas och B. O. brukar gå ihop, din svett i sig är luktfri. Dålig kroppslukt orsakas faktiskt av bakterier som förökar sig på din hud när du inte rensar bort svetten direkt. Även om du inte helt kan bli av med dessa bakterier, finns det saker du kan göra för att minska dem. Lite kroppslukt efter att ha tränat eller varit ute i värmen är helt normalt. En kronisk dålig lukt kan dock vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem, så kontakta din läkare om huskurer inte hjälper.
Steg
Metod 1 av 4: God hygienpraxis
Steg 1. Utveckla och följ en god daglig hygienrutin
En bra daglig hygienrutin hjälper till att minimera bakterierna som orsakar stötande kroppslukt. Inkludera följande metoder i din dagliga rutin:
- Duscha eller bada dagligen. Tvätta hela kroppen med antibakteriell kroppstvätt eller tvål, var särskilt uppmärksam på dina underarmar, ljumskar och fötter.
- Raka armhålorna. Hår ger ytterligare ytarea för bakterier att föröka sig. Genom rakning minskar du antalet luktframkallande bakterier på din kropp.
- Torka dig ordentligt. När du blivit knirrig, torka av dig med en ren, torr handduk. Överskott av fukt ger grogrund för bakterier, så torka dina armhålor särskilt bra.
Steg 2. Lägg lite ättika på underarmarna för att minska bakterier
Efter dusch och innan du applicerar deodorant, spritsa underarmarna med vit eller äppelcidervinäger. Torka sedan av dem med en trasa. Detta extra steg kommer att minska antalet luktframkallande bakterier på din hud och hjälpa dig att lukta bättre.
- Även om ättika lukten kan vara lite överväldigande först, bör det blekna efter några minuter.
- Du kan behöva applicera ättikan igen några gånger under dagen om du inte använder någon annan form av deodorant.
Steg 3. Använd babyservetter när du är på språng
Förutom att duscha dagligen, håll dina armhålor och andra delar av din kropp ren och svettfri genom att använda babyservetter eller våtservetter för vuxna. Om du har känslig hud, välj våtservetter som är luktfria.
Om du har hyperhidros, ett tillstånd som orsakar överdriven svettning, kan din läkare ordinera medicinska våtservetter som hjälper till att minska svettningen och behåller B. O. i schack
Metod 2 av 4: Deodorant
Steg 1. Skaffa en aluminiumfri deodorant för att minska lukt men inte svettas
Tyvärr är aluminiumbaserade antiperspiranter de enda receptfria produkterna på marknaden som faktiskt minskar svett. Det finns dock gott om deodoranter där ute som kan minska oönskade lukter utan de eventuella skadliga effekterna av aluminium. Leta efter produkter som säger "naturlig deodorant" eller "aluminiumfri".
- De flesta aluminiumfria deodoranter innehåller alkohol, vilket kan hjälpa till att torka din hud och göra den mindre vänlig mot luktframkallande bakterier.
- Vissa naturliga deodoranter suger upp extra fukt i dina armhålor, vilket innebär att de fungerar som en riktig antiperspirant och hjälper din hud att kännas sval och torr. Leta efter fuktavvisande ingredienser som aloe och vegetabiliskt glycerin.
Steg 2. Köp en antiperspirant för att minska svettningen
Aluminiumklorid i antiperspirant deodoranter minskar svettning, och mindre svett betyder färre luktframkallande bakterier. Se till att det står”antiperspirant” på deodoranten. Om deodoranten inte säger "antiperspirant", kommer det bara att tillföra doft och minska bakterier utan att kontrollera svetten.
- Nuvarande studier visar att det inte finns några bevis för att aluminiumbaserade antiperspiranter orsakar cancer eller Alzheimers sjukdom. Men de kan orsaka irritation eller allergiska reaktioner hos vissa människor. Om du är orolig, håll dig till en deodorant utan aluminiumklorid. Tänk bara på att det inte minskar svettningen.
- Om du kämpar med överdriven svettning och exceptionellt stark kroppslukt kan din läkare ordinera en starkare, medicinsk deodorant. Tänk på att dessa kan orsaka biverkningar, såsom rodnad, klåda eller svullnad i huden.
Steg 3. Rengör och torka armhålorna innan du använder deodorant
Det är bäst att applicera deodorant direkt efter att du har duschat. Om det har gått några timmar sedan din senaste dusch, använd en tvättlapp och tvål eller våtservetter för att rengöra armhålorna och ta bort eventuellt överflödigt svett. Torka sedan noga av dina armhålor innan du applicerar din deodorant.
Att applicera din deodorant på torr hud hjälper den att hålla sig bättre och förhindra irritation
Steg 4. Applicera deodorant på dina underarmar två gånger dagligen
Applicera din deodorant en gång på morgonen och igen på eftermiddagen eller kvällen. Deodorant försvinner när du rör dig och svettas under dagen, så en andra applikation kan vara nödvändig för att hålla torr och behålla en behaglig doft. Glöm inte att rengöra och torka dina armhålor innan du applicerar ett nytt lager av deodorant!
- Om du bara vill applicera deodorant en gång om dagen, gör det innan du går och lägger dig. Effekterna kommer att vara längre om du låter deodoranten sitta på huden över natten.
- Ta med dig en liten deodorantbit så att du kan applicera den igen när du är på språng.
- Om du använder en deodorant som inte har antiperspirantingredienser kan du behöva återanvända den oftare.
Metod 3 av 4: Lukt i kläder
Steg 1. Bär alltid rena kläder
Ta på dig nya kläder varje morgon och tvätta dina kläder efter varje användning. Bär inte kläder igen, särskilt skjortor, underkläder och strumpor. Luktframkallande bakterier kan fästa vid kläder och föröka sig.
Om du blir särskilt svettig eller smutsig under dagen, byt till rena, torra kläder så snart som möjligt
Steg 2. Spritsa bara dina kemtvättsartiklar med en ättika- och vattenlösning
Eftersom det inte är ett alternativ att tvätta dina plagg varje gång du bär dem, kan du hålla bakterier som luktar i avstånd med en enkel ättika- och vattenlösning. Bered en 50/50 blandning av ättika och vatten i en sprayflaska, vänd plagget ut och strö lite av blandningen på plaggets underarm. Upprepa denna process efter varje slitage.
- Testa plagget först för att se till att ättikslösningen inte orsakar någon missfärgning. Leta efter en oansenlig plats att testa, som under kragen.
- Använd inte denna teknik på siden eller andra material som kan skadas av fukt.
Steg 3. Ha en uppsättning rena, torra kläder till hands
Förvara en lämplig reservskjorta i din bil, gymväska, skåp eller kontor så att du kan byta svettiga kläder när du är på språng. Det här är särskilt viktigt om du planerar att träna, göra tunga lyft eller spendera tid i värmen.
Till exempel, om du planerar att cykla till jobbet eller gå till gymmet efter skolan, vill du definitivt ha ett byte av kläder till hands
Steg 4. Satsa på lite fukttransporterande kläder
Fukttransporterande kläder är speciellt utformade för att hålla dig torr under träningspass. Att bära fukttransporterande kläder minskar mängden svett och bakterier på din kropp och dina kläder. Dessa kläder är vanligtvis tillverkade av syntetmaterial, till exempel Spandex. Fukttransporterande kläder är idealiska för när du tränar eller gör annan intensiv fysisk aktivitet.
- Kläder gjorda av naturliga, andningsbara material, som bomull, ull eller siden, är också bra för att förhindra överdriven svett och lukt. Den här typen av kläder är mest lämpliga för vardagliga aktiviteter, som att arbeta eller göra lätta fysiska aktiviteter.
- Undvik polyester, som är vattentålig och kan fälla svett mot huden.
- Bär alltid kläder som är lämpliga för säsongen och miljön, eftersom detta kommer att hålla dig bekväm och förhindra att du blir för varm och svettig.
Metod 4 av 4: Kostförändringar
Steg 1. Leta efter vanliga luktframkallande livsmedel i din kost
Vissa livsmedel kan bidra till kroppslukt, så det är värt att tänka på vad du äter och överväga att minska eller eliminera livsmedel som kan göra din situation värre. Tänk på hur ofta du inkluderar följande livsmedel i din kost:
- Kryddig mat. Dessa livsmedel kan få dig att svettas mer än vanligt eller få din kroppslukt att vara ovanligt stark.
- Kött och fisk. Att äta mycket kött kan ibland göra din B. O. luktar lite starkare eller mer obehagligt. Vissa människor har också ett sällsynt tillstånd som hindrar dem från att bryta ner vissa kemikalier i skaldjur, vilket leder till en "fiskaktig" kroppslukt.
- Ägg. Vissa människor upplever obehaglig kroppslukt efter att ha ätit ägg. De innehåller en kemikalie som kallas kolin, som kan bryta ner till en illaluktande, fiskaktig luktande förening som kommer ut i din svett.
- Svavelhaltiga livsmedel. Vissa livsmedel innehåller högre mängder svavel än andra livsmedel, som bidrar till kroppslukt. Begränsa ditt intag av lök, vitlök, broccoli, kål, sparris och blomkål.
- Alkohol. När du dricker alkohol kan den obehagliga lukten av alkohol dröja kvar på din hud och andedräkt.
- Koffein. Att dricka för mycket koffein kan få dig att svettas mer, vilket kan göra din B. O. starkare.
Steg 2. Minska eller eliminera problemmat
Denna process kan vara svår, särskilt om några av dina favoritmat och drycker verkar bidra till din kroppslukt. Men kom ihåg dina skäl för att minska eller eliminera dessa objekt och gå långsamt. Prova att minska eller eliminera ett objekt per vecka tills du har gjort nödvändiga justeringar.
Tala med din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din kost. Till exempel, om du är orolig för att kött gör dig illaluktande, fråga din läkare hur du får mer protein från andra källor
Steg 3. Ät mer mat som får dig att lukta gott
Livsmedel som innehåller probiotika kan öka antalet nyttiga bakterier i ditt system, vilket i sin tur kan hjälpa din kroppslukt att lukta bättre. Ät probiotisk yoghurt eller prova ett tillskott som innehåller acidophilus. Andra livsmedel som kan förbättra din lukt inkluderar:
- Livsmedel som är rika på föreningar som kallas karotenoider, till exempel pumpa, morötter och aprikoser.
- Vitlök. Ja, vitlök kan göra din B. O. starkare, men vissa studier visar att kvinnor föredrar doften av män som äter en kost rik på vitlök.
- Citrusfrukter.
- Trevligt luktande kryddor, som kardemumma, kanel, rosmarin, timjan och pepparmynta. Citrusfrukter kan också hjälpa.
Steg 4. Drick mycket vatten för att minska svettningen
Om du planerar att träna eller göra mycket intensiv fysisk aktivitet, ta med dig en vattenflaska och ta en klunk ofta. Att tugga mycket vatten hjälper till att reglera din kroppstemperatur så att du inte behöver svettas så mycket.
- Att dricka tillräckligt med vatten spolar också ut luktframkallande kemikalier ur systemet snabbare.
- Du kan också få mer vätska genom att äta saftiga grönsaker och frukter, som gurkor eller vattenmelon.
Steg 5. Lägg till mer fiber i din kost för att förbättra din tarmhälsa
Att ha en ohälsosam matsmältningskanal kan orsaka en mängd hälsoproblem, inklusive obehaglig kroppslukt. Förbättra din lukt och ditt övergripande välbefinnande genom att äta en balanserad kost med massor av tarmfriska fibrer. Bra källor till kostfiber inkluderar:
- Många frukter, till exempel äpplen, bär och bananer.
- Grönsaker, inklusive gröna ärtor, bakad potatis (med skalet på), söt majs och råa morötter. Medan grönsaker som broccoli och blomkål också är bra fiberkällor, kanske du vill undvika dem om de får dig att lukta sämre.
- Fullkornsmat, som korn, fullkornspasta, quinoa och kli.
- Nötter, frön, bönor och linser.
Steg 6. Prova ett probiotiskt tillskott för att förbättra din doft
Probiotika förbättrar din tarmhälsa, vilket kan hjälpa dig att lukta bättre. Förutom att äta mat som är rik på goda bakterier, till exempel kefir och yoghurt, kan du också dra nytta av ett probiotiskt tillskott som innehåller acidophilus. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera ett högkvalitativt tillskott.
- Probiotiska tillskott är i allmänhet säkra för de flesta, men prata med din läkare först om du har ett försvagat immunförsvar.
- Du kan också ta tillskott med klorofyll, en naturlig kemikalie som finns i växter. Klorofyll är känt för att förbättra lukten av urin och avföring. Vissa människor tar det också för att kontrollera yttre kroppslukt, även om det finns mindre bevis för att det fungerar för B. O.
Tips
- Om ditt tillstånd förvärras eller om hemmet inte hjälper, kontakta din läkare eller hudläkare.
- Använd inte tobaksvaror! Bland deras andra skadliga effekter bidrar cigaretter, cigarrer och tuggtobak till obehaglig kroppslukt.
- Förvara babyservetter i din väska, portfölj eller gympåse för att snabbt torka bort överflödig svett när du är på språng.
- Kolla in en yoga- eller meditationskurs. Överdriven svettning kan orsakas av för mycket stress, så att behärska vissa avslappningstekniker kan också bidra till att minska kroppslukt.
- Vissa holistiska och naturläkare rekommenderar att du använder en bastu för att förbättra din kroppslukt. Att sitta i en bastu får dig att svettas, vilket kan hjälpa till att skölja illaluktande ämnen ur ditt system. Duscha alltid efter en bastu för att få bort den extra svetten från huden!
