Hur man behandlar extensortendonit: 11 steg

Innehållsförteckning:

Hur man behandlar extensortendonit: 11 steg
Hur man behandlar extensortendonit: 11 steg

Video: Hur man behandlar extensortendonit: 11 steg

Video: Hur man behandlar extensortendonit: 11 steg
Video: Calf Tear or Strain. NEVER Do This! Do This Instead to Heal FAST! 2024, Mars
Anonim

Extensor tendonit, även känd som extensor tendonit eller tendinopati, är inflammation i extensor senorna längs toppen av foten eller handen. Vanligt förekommande hos löpare eller de som spenderar lång tid på fötterna, det kan orsakas av allt från att springa till att skriva för ofta. Tendonit orsakas oftast av överdriven täthet i vadmusklerna, översträckning under träning och fallna bågar. Lyckligtvis finns det några sätt att behandla detta tillstånd och förhoppningsvis få dig smärtfri!

Steg

Metod 1 av 2: Behandling av extensortendonit på egen hand

Behandla Extensor tendonit Steg 1
Behandla Extensor tendonit Steg 1

Steg 1. Applicera is i 10 minuter varje timme

Minska frekvensen efter behov under de närmaste 48 timmarna. Du kan också använda en våt kökshandduk, ispaket eller återanvändbar kallterapi och kompressionsfolie. Applicera inte is direkt mot din hud.

När det akuta smärtsteget har passerat, prova att applicera ett värmepaket inlindat i en handduk i 15 till 20 minuter i taget

Behandla Extensor tendonit Steg 2
Behandla Extensor tendonit Steg 2

Steg 2. Ta NSAID för att minska smärta och inflammation

NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen och aspirin. Smärtstillande eller muskelavslappnande medel som acetaminofen och cyklobenzaprin kommer inte att vara användbara eftersom de inte behandlar inflammation.

  • Fråga din läkare om att använda NSAID om du har högt blodtryck, astma, tidigare haft njure- eller leversjukdom eller sår eller är äldre än 65 år.
  • Rådgör med din läkare om du använder andra mediciner, eftersom NSAID kan påverka effekterna av andra läkemedel.
Behandla Extensor tendonit Steg 3
Behandla Extensor tendonit Steg 3

Steg 3. Sluta överanvända senorna tills du är helt smärtfri

Detta kan ta flera dagar till ett par månader. Identifiera vilka rörelser som skapar problemet (t.ex. löpning) och ta en paus från den aktiviteten så gott du kan. Om tendonit blossar upp på jobbet, se om din arbetsgivare låter dig byta till en annan aktivitet.

  • Eftersom denna skada vanligtvis uppstår på grund av överanvändning kan försök att återuppta din tidigare aktivitetsnivå, även om din smärta verkar minska, förvärra din skada och öka tiden det behöver för att läka helt.
  • Om din senit blir kronisk kan det leda till tendinos, vilket är en icke-inflammatorisk degeneration av senan som tar 3-9 månader att läka.
Behandla Extensor tendonit Steg 4
Behandla Extensor tendonit Steg 4

Steg 4. Börja rehabilitering när du kan gå eller böja händerna utan smärta

Gör sträckövningar som tåhöjningar om du upplever fot tendinit. Om du har tendinit i handen kan du försöka placera händerna med handflatorna tillsammans framför ansiktet och sedan höja armbågarna utåt och uppåt medan du håller händerna stilla. Håll i 15 sekunder och upprepa 3 gånger.

  • För att sträcka ut fötterna, knäböja med fötterna pekande bakåt under botten och platta anklarna mot golvet.
  • Täta kalvar kan bidra till fot tendinit. Sträck ut dina kalvar genom att stå på ett steg med hälen hängande från trappens baksida och släppa ner hälen, vilket inte bör göras mer än 3 gånger, 30 sekunder vardera.
  • När din fot tendinit förbättras, slinga ett motståndsband över tårna och dra försiktigt ner bandet medan du förlänger tårna mot motståndet. Upprepa 10-15 gånger för 1-3 set för att stärka fotens extensormuskler.
Behandla Extensor tendonit Steg 5
Behandla Extensor tendonit Steg 5

Steg 5. Använd lämpliga skor på rätt sätt, om du lider av fot tendonit

Dina skor måste passa och kan inte snöras för hårt. Prova ett annat snörningsmönster genom att knyta din knut vid sidan eller hoppa över ett av snörningshålen nära området som orsakar smärta. Detta kommer att sätta tryck på olika fläckar av din fot.

  • Ortotik, eller skär och innersulor för dina skor, kan stoppa och stödja din fot och ta bort lite stress från dina senor. En fotterapeut kan hjälpa dig att passa ortotiken rätt för dig.
  • Löparskor bör bytas ut efter 480–800 km löpning. Efter detta börjar mellansulan försämras.

Metod 2 av 2: Konsultera en läkare

Behandla Extensor tendonit Steg 6
Behandla Extensor tendonit Steg 6

Steg 1. Identifiera platsen och arten av din smärta

Tendinopati presenteras som smärta på toppen av foten, vanligtvis beskrivs som värkande, eller en oförmåga att helt förlänga ett av dina fingrar. Om seninflammation är på din hand kan ditt finger fastna, din hand kan känna sig dov eller svag, eller det kan finnas ett snitt på baksidan av handen eller fingrarna.

  • Diffus svullnad eller lätt blåmärken längs fotens ovansida kan förekomma.
  • Att krulla tårna kan göra ont eftersom det sträcker senorna ovanpå foten.

Dricks:

Om du har ont i toppen av din fot, böj foten nedåt och låt någon applicera ett försiktigt motstånd mot tårna. Försök att böja foten mot motståndet. Om du upplever smärta när du försöker trycka upp, orsakas det troligen av extensor tendonit.

Behandla Extensor tendonit Steg 7
Behandla Extensor tendonit Steg 7

Steg 2. Be din läkare om en diagnos och behandlingsalternativ

Läkare kan bedöma om du har tendonit och hur allvarlig det är, ibland med hjälp av ultraljud eller MR. De kan också hänvisa dig till sjukgymnastik, skära fingret eller för mycket allvarliga fall meddela dig att du kan behöva operation.

Din läkare kan också förskriva NSAID -receptfria recept

Behandla Extensor tendonit Steg 8
Behandla Extensor tendonit Steg 8

Steg 3. Följ din läkares instruktioner om du får fingerskenor eller stygn

Stoppskador behandlas vanligtvis med skenor eller stift som sedan håller senan på plats. De bör bäras tills senan är läkt, vilket vanligtvis tar 8-12 veckor.

  • Se till att din skena inte är så tät att den avbryter blodflödet.
  • Kontakta din läkare om dina sömmar lossnar eller om du känner plötslig domningar runt såret.
Behandla Extensor tendonit Steg 9
Behandla Extensor tendonit Steg 9

Steg 4. Fråga om antiinflammatoriska/smärtlindrande krämer eller geler

Dessa kan användas som ett alternativ till orala NSAID. Eftersom läkemedlen stannar där de appliceras, blir det mindre uppbyggnad av läkemedlen i blod och mer avlägsna vävnader över tiden. Detta är bäst om du annars skulle ta orala NSAID i mer än 3 veckor.

  • Vanliga biverkningar inkluderar influensaliknande symptom och utslag eller brännande känsla på applikationsstället.
  • I allmänhet måste krämen eller gelen gnidas på lämpligt område 2-4 gånger om dagen.
Behandla Extensor tendonit Steg 10
Behandla Extensor tendonit Steg 10

Steg 5. Fråga din läkare om steroidinjektioner för seninflammation på dina fötter

Dessa kan minska inflammation men försvagar dina senor tillfälligt. Steroidinjektioner är användbara för kortsiktig smärtlindring och ökad rörlighet, men är inte nödvändigtvis en långsiktig lösning. I vissa sällsynta fall kan de till och med få din försvagade sena att riva.

  • Om du använder blodförtunnare eller vissa kosttillskott kan du behöva sluta ta dem i flera dagar för att minska risken för blödning eller blåmärken.
  • Injektioner kan ta några timmar till några dagar för att börja lindra smärta.
  • Efter en injektion kan du uppleva smärta och obehag runt injektionsstället i några dagar.
Behandla Extensor tendonit Steg 11
Behandla Extensor tendonit Steg 11

Steg 6. Prova sjukgymnastik om din läkare rekommenderar det

Sjukgymnaster kommer att ge dig stretchar och stärkande övningar anpassade efter din skada, vare sig det gäller dina händer eller fötter. Vissa kan också använda terapeutiska ultraljud eller infraröda ljusvågor för att minska inflammation och uppmuntra läkning.

Rekommenderad: