Om du har ont i magen kan det vara riktigt svårt att sova på natten. Oavsett om du kämpar med gasvärk, illamående, halsbränna eller magkramper kan det vara lättare att vila om du gör din sovmiljö så bekväm som möjligt. Innan du går och lägger dig, prova ett hemmedel för att lindra ditt obehag. Dessutom vidta åtgärder under dagen för att förhindra magsmärtor på natten.
Steg
Metod 1 av 3: Att bli bekväm för sänggåendet
Steg 1. Prova avslappningstekniker som hjälper dig att varva ner
Ungefär en timme innan du planerar att gå och lägga dig, försök att göra något som du tycker är lugnande. Till exempel kan du prova en djupandningsövning, yoga eller meditation. Om du är andlig kan du spendera lite tid på att be. Detta kan göra det lättare för dig att somna när du kommer i sängen.
- Känsla av ångest eller spänning kan leda till eller förvärra magsmärtor, så det kan faktiskt hjälpa dig att må bättre också fysiskt.
- Andra sätt att slappna av innan sängen inkluderar att dämpa lamporna, läsa eller göra en annan lugn aktivitet och stänga av all elektronik en timme före sänggåendet.
Steg 2. Ta ett varmt bad med Epsom salt före sängen för att lugna mensvärk
Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av, men den mjuka värmen kan också hjälpa till att lindra magsmärtorna, särskilt om du har mensvärk. Justera temperaturen så att det är skönt och varmt, men inte varmt. Häll i 2 koppar (500 g) Epsom -salt och låt det lösa sig helt. Blötlägg i vattnet i cirka 10-15 minuter för att slappna av och lindra smärta. Sätt sedan på ett mysigt par PJ: ar och lägg dig.
- Detta kan också vara till hjälp om din magsmärta beror på ångest eller matsmältningsbesvär.
- Du kan få olika dofter av Epsom -salt, till exempel eukalyptus eller lavendel, för att hjälpa dig att slappna av mer.
- En varmvattenflaska eller en värmedyna kan också hjälpa till att lindra magkramper, men använd dem inte medan du sover, eftersom du kan bli bränd.
Steg 3. Bär lösa bomullskläder när du går och lägger dig
Om dina kläder sitter tätt runt midjan eller buken kan det göra magsmärtorna ännu värre. Välj istället överdimensionerade eller flytande stilar som sitter löst runt magen och midjan.
Till exempel kan du ha stretchiga PJ-byxor och en stor T-shirt i sängen, eller så kan du välja en flytande nattklänning
Steg 4. Förvara ditt rum vid cirka 18 ° C
Det är alltid svårt att sova när det är för varmt eller kallt i ditt rum. Men när du har ont i magen kan det kännas för varmt om du känner dig för varm, särskilt om du är illamående eller har feber. Om du ställer in termostaten till cirka 18 ° C håller du dig snygg och sval, men du kommer inte att bli obehagligt kall heller.
Om du inte kan justera termostaten, försök att slå på en fläkt. Om det är fint väder ute kanske du vill spricka upp fönstret
Steg 5. Vidta åtgärder för att göra din säng så bekväm som möjligt
När du har ont i magen behöver du en mjuk, mysig säng för att sova gott på natten. Bädda upp din säng med mjuka filtar och massor av kuddar. Om din madrass är hård eller obekväm, överväg att skaffa en madrassöverdel så att du kan sova bättre.
Prova att välja sängkläder i ett mjukt, andningsbart material, som bomull eller linne
Steg 6. Sov på vänster sida för att förbättra matsmältningen
På grund av hur matsmältningssystemet är uppbyggt kan det vara lättare att smälta maten medan du sover när du vänder dig till vänster. Dessutom kan det hjälpa till att minska halsbränna, så försök att rulla till den sidan nästa gång du försöker sova med ont i magen.
- Du kan också sova på ryggen med kuddar för att lindra halsbränna.
- Att sova med ansiktet nedåt kan sätta extra tryck på magen, vilket kan förvärra din magsmärta.
- Om du har magkramper, försök dra knäna upp till bröstet i fosterställningen, vilket kan hjälpa.
Metod 2 av 3: Lätta på din magsmärta
Steg 1. Drick en kopp varmt örtte för att lugna magbesvär
Örtte som kamomill kan vara till stor hjälp för att lindra magsmärtor. Brygg en kopp och nippa den långsamt cirka 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
Kamomill är ett bra alternativ för sänggåendet, men du kan också hitta örtblandningar som innehåller pepparmynta, ingefära och calendula
Visste du?
De flesta örtte är utan koffein, men vissa kan innehålla teblad som innehåller koffein. För att vara säker på att ditt te inte håller dig vaken, kolla etiketten för att se till att det är koffeinfritt!
Steg 2. Smutta på vatten med ingefära för en universell magkur
Skala ungefär en 2,5 cm ingefära ingefära och lägg den i en kopp varmt vatten. Låt den dra i cirka 5 minuter. Sippa sedan av vattnet. Den ingefära-infunderade drycken kan hjälpa till att lindra magsmärtorna tillräckligt mycket för att du ska få en god natts sömn.
- Ingefära används flitigt runt om i världen för att behandla magont. Det är särskilt användbart vid illamående, men det kan hjälpa till med olika sjukdomar.
- De flesta kommersiellt producerade ingefära öl innehåller inte tillräckligt med ingefära för att faktiskt vara effektivt. Kolsyran kan hjälpa, men tillsatta sockerarter kan göra vissa magproblem-särskilt diarré-ännu värre.
Steg 3. Massera din mage för att lindra magtryck, kramper och uppblåsthet
Lägg dig på rygg och lägg båda händerna precis ovanför höger höftben. Tryck in med fingrarna och gnid in en cirkulär, medurs rörelse upp till dina revben. Upprepa detta på vänster sida, sedan igen i mitten av buken. Gör detta i cirka 10 minuter för att lindra din magsmärta.
Tryck inte ner tillräckligt hårt så det gör ont, men tryck hårt med fingertopparna
Steg 4. Ät intetsägande, lättsmält mat innan du lägger dig om du har varit illamående
Om din magsmärta åtföljs av illamående, kräkningar eller diarré, är det viktigt att äta mat som din kropp lätt kan bryta ner. Prova att följa BRAT -kosten, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. På så sätt behöver din kropp inte arbeta hårt för att smälta maten medan du sover, och du kanske kan vila lättare.
Lägg långsamt i andra livsmedel eftersom du kan tolerera dem. Om du till exempel kan hålla nere BRAT -livsmedel kan du börja tillsätta juice, gelatin, kex och kokta spannmål som havregryn eller grädde av vete
Steg 5. Ta mediciner mot din magbesvär om naturläkemedel inte hjälper
Överanvändning av receptfria läkemedel kan ibland leda till biverkningar, så det är ibland bäst att prova naturliga alternativ, som att dricka te eller ta ett varmt bad först. Men om dina symtom är allvarliga eller om du inte har kunnat få lättnad, kan en OTC -medicin hjälpa.
- Om du har halsbränna, prova antacida eller OTC halsbränntabletter som cimetidin, famotidin, ranitidin eller omeprazol.
- Om du är förstoppad (du inte har haft tarmrörelse på ett tag eller om det gör ont eller är svårt att gå), prova med en avföring eller ett laxermedel.
- Prova simetikondroppar för att lindra gasvärk.
- Använd en illamående eller antidiarrheal medicin som vismutsubsalicylat mot magbesvär.
Metod 3 av 3: Undvika vanliga magbesvär
Steg 1. Ät inte mat som kan störa din mage, speciellt före sänggåendet
Försök att inte konsumera livsmedel som innehåller mycket fett, sura eller kryddiga livsmedel, kolsyrade drycker eller livsmedel som producerar mycket gas. Om du har ofta ont i magen kanske du vill minska dessa livsmedel från hela din kost. Du bör dock särskilt begränsa dem inom 3-4 timmar efter sängen så att du kan sova gott.
- Gasproducerande livsmedel kan inkludera broccoli, bönor, lök, kål, äpplen och livsmedel som innehåller mycket fiber. Mejeriprodukter och sockerersättningar kan också leda till gas.
- Sura livsmedel inklusive tomater, citrusfrukter och kaffe kan alla leda till halsbränna. Pepparmynta, choklad och vitlök kan också leda till matsmältningsbesvär.
- Prova att ta ett matsmältningsenzym innan du äter om du har mat som är svårare att smälta.
Steg 2. Undvik att ta aspirin eller NSAIDS före sänggåendet
Aspirin och antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och acetaminofen kan irritera slemhinnan i magen. För att undvika detta, försök att inte ta dem inom 3-4 timmar efter sängen om du kan undvika det.
Om din läkare har ordinerat dessa läkemedel, diskutera om du ska ta dem tillsammans med en måltid eller tidigare på dagen för att undvika magont på natten
Steg 3. Ät inte inom 2-3 timmar före sänggåendet
Om du lägger dig med full mage kan du uppleva matsmältningsbesvär när din kropp försöker bearbeta det du just ätit. Försök att planera dina måltider så att du har flera timmar på dig att smälta maten innan du lägger dig.
- Du kan också hjälpa till att förhindra magsmärtor genom att äta mindre måltider under dagen, snarare än 2-3 tunga måltider.
- Försök att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Detta kan också underlätta matsmältningsprocessen.
Steg 4. Undvik alkohol, särskilt före sänggåendet
Om du dricker för mycket alkohol kan du känna dig illamående, och om du redan har ont i magen kan någon alkohol förvärra det. Dessutom har öl svavelinnehållande föreningar som kan leda till gas, vilket kan göra magsmärtor värre.
Om du har en drink, gör det med måtta och försök att inte dricka inom 1-2 timmar efter sängen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du har problem med mensvärk kan du ta ett 250 mg magnesiumtillskott varje dag för att lindra svårighetsgraden av dina symtom.
- Prova att använda eteriska oljor för aromaterapi för att lindra magbesvär.
- Om du har ont på grund av gas, försök att lägga dig på ryggen för att lindra lite av trycket från magen.
Varningar
- Se din läkare om det finns blod i avföringen eller kräkningarna, om du har mörk, koncentrerad urin (eller mycket lite urin), eller om du är extremt slö eller förvirrad.
- Du bör också uppsöka läkare om du har svår smärta eller symptom som varar längre än 3 dagar, om din temperatur är högre än 101,5 ° F (38,6 ° C) eller om du kräks så hårt att du inte kan hålla vätskor kvar..
