Om du är en av de många som lider av mag- och matsmältningsproblem letar du förmodligen efter lättnad-oavsett om det är från ett kortsiktigt problem som diarré eller kräkningar eller från en kronisk sjukdom som Crohns sjukdom. Lyckligtvis kan matsmältningshälsan förbättras med kost- och livsstilsförändringar, och medicinsk behandling är tillgänglig för mer allvarliga problem. Förbättra dina magproblem med förändringar du kan göra själv och genom att söka lämplig vård.
Steg
Metod 1 av 4: Lösa tillfälliga magproblem
Steg 1. Klarar av att ha diarré
Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten, juice och buljong hela dagen. Få gott om vila genom att stanna hemma från jobbet eller skolan och ligga i sängen. Prova receptfria läkemedel mot diarré som Pepto-Bismol eller Immodium A-D för att lindra symtomen. Följ en klar flytande diet med vatten, buljong, juice och sportdrycker tills du kan hantera fast mat, introducera sedan BRAT -kosten: bananer, ris, äppelmos och rostat bröd.
- Undvik fet mat, mejeri, koffein, alkohol och konstgjorda sötningsmedel.
- Många fall av diarré orsakas av virus och kommer att gå över på ett par dagar. Det kan också vara ett resultat av livsmedelsburna sjukdomar, som är mycket vanligare än du kanske tror.
- Om dina symtom förvärras eller inte försvinner efter 48 timmar, kontakta din läkare - du kan behöva antibiotika eller andra mediciner.
Steg 2. Lätt illamående och kräkningar med en skonsam kost
Håll dig hydratiserad - precis som med diarré är uttorkning den största risken när du är kräksjuk. Om du kan äta utan att kräkas, ät små mängder intetsägande livsmedel som toast, kex och jell-o. När du kan hålla dem nere lägger du till ris, spannmål och frukt i din kost. Öka det du äter långsamt när din sjukdom förbättras.
- Om du är för illamående för att dricka något, försök att suga på ischips för att få små mängder vätska.
- När du dricker vätskor, försök att ha dem i rumstemperatur. Undvik kalla eller varma drycker.
- Ät inte kryddig eller fet mat, vilket kan irritera magen ytterligare.
- Låt din mage lugna sig efter kräkningar genom att vänta i 30 - 60 minuter efteråt för att äta eller dricka något. Försök inte tunga fasta livsmedel förrän minst 6 timmar efter att du senast kräktes.
- Om din magbesvär beror på åksjuka, prova en medicin som Dramamine innan du reser.
Steg 3. Sök akut vård om du visar tecken på uttorkning
Om du har diarré eller kräkningar som varar över 24 timmar, eller om du inte kan hålla vätskan nere på över 12 timmar, kontakta din läkare omedelbart. Sök akut vård om du har några tecken eller symtom på uttorkning, såsom:
- Extremt törst
- Muntorrhet eller hud
- Mörk urin eller producerar lite eller ingen urin
- Svaghet, yrsel, trötthet, yrsel
Steg 4. Se din läkare om du har ont eller hög feber
En feber på 102 ° F (39 ° C) eller högre tillsammans med magont, illamående eller kräkningar kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som pankreatit. Andra symtom som kräver medicinsk vård inkluderar måttlig till svår mage, rektal eller bröstsmärta. Om du har blod i avföringen eller kräkningarna, eller om din avföring är svart och tjock, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 5. Avblockera förstoppning naturligt, om möjligt
Prova att äta katrinplommon eller yoghurt som innehåller levande kulturer. Hydrera väl och träna regelbundet. Öka fibern i din kost med grönsaker och fullkorn. Rådgör med din läkare om du inte har tarmrörelser på över en vecka-de kan föreslå ricinolja, receptfri mjölk av magnesia eller ett laxermedel.
Människor har olika rytmer, och det är normalt att ha avföring varje dag till 3 gånger i veckan. Om din avföring är mycket hård eller du måste anstränga dig för att få en rörelse, kontakta din läkare
Steg 6. Förenkla sura uppstötningar och halsbränna (GERD) med kost och mediciner, om det behövs
GERD kan ofta kontrolleras med kostförändringar. Om symptomen kvarstår, försök med en receptfri antacida som Tums eller Rolaids. Om dina symtom kvarstår, besök din läkare för recept på en protonpumpshämmare (PPI), histamin (H2) -blockerare eller en medicin som kallas baklofen. Gör följande kostförändringar för att minimera dina symptom på GERD:
- Begränsa fet mat i din kost.
- Undvik choklad, mynta, koffein och kolsyrade drycker.
- Hoppa över kryddig mat om du för närvarande har återflöde.
- Drick inte alkohol.
- Var försiktig med sura livsmedel som citrus, tomater, lök och vitlök.
- Ät fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött.
- Lägg till ingefära och fänkål i recept.
- Prova probiotika från yoghurt med levande kultur.
- Håll dig upprätt efter att ha ätit. Lägg dig inte i minst ett par timmar efter att ha ätit.
Notera:
I extrema fall kan operation vara nödvändig för att behandla dina symtom.
Steg 7. Lugna matsmältningsbesvären med varma vätskor
Om din magbesvär är mer allvarlig en viss dag, ge dig en vila i magen genom att dricka klar soppa (inte krämig) och te. Kamille te, ingefära te och pepparmint te kan vara särskilt lugnande.
Prova olika örtteer för att hitta en du tycker om och får din mage att må bättre
Metod 2 av 4: Hantering av kroniska sjukdomar
Steg 1. Se din läkare för diagnos och behandling
Kroniska sjukdomar är de som kvarstår längre än en normal, tillfällig sjukdom. De kräver vanligtvis att arbeta med en läkare för långtidsvård. Kroniska sjukdomar i mag -tarmkanalen - din mage och tarmar - kan behandlas med kost, mediciner och ibland kirurgi. Om du har magproblem som inte försvinner, få diagnosen av en läkare och starta lämplig vård.
Diskutera alternativ med din primärvårdsläkare - de kan hänvisa dig till en nutritionist, kirurg eller specialist som kallas en gastroenterolog
Steg 2. Behandla magsår med trippelterapi och livsstilsförändringar
Handklagande antacida som Tums, Rolaids och Pepto-Bismol kan hjälpa till att lindra symtom på magsår, men medicinsk behandling kan hjälpa till att faktiskt bota såren. Behandlingen kräver att du arbetar med din läkare och troligen behandlas med trippelterapi: antacida, antibiotika och en medicin som kallas en protonpumpshämmare (PPI).
- Gör samtidigt livsstilsförändringar för att sluta röka, undvika alkohol och minimera din stress.
- Undvik användning av NSAID, vilket kan förvärra magsår.
Steg 3. Behandla irritabelt tarmsyndrom (IBS) för symptomlindring
De allmänna reglerna för ett hälsosamt matsmältningssystem gäller för IBS: undvik mat som utlöser dina symtom, hantera din stress, träna, få gott om sömn och håll dig hydratiserad. Ytterligare behandling kan innefatta kostförändringar och mediciner. Tala med din läkare om vad som är en lämplig behandling för dig:
- Ibland hjälper det att eliminera livsmedel som orsakar gas: kolsyrade drycker och råa frukter och grönsaker är värst. Tala med din läkare om detta först, eftersom en hälsosam kost vanligtvis innehåller mycket grönsaker och frukter.
- Prova en glutenfri kost och se om det hjälper dina symtom.
- Undvik fruktos (fruktsocker), laktos (mjölksocker som finns i mejeri) och FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, polysackarider och polyoler).
- Rådgör med en nutritionist för information om hur du undviker livsmedel som innehåller FODMAP. Minimera vanligtvis att äta hög-FODMAP-livsmedel som: lök (och purjolök, gräslök och lökliknande grönsaker); vitlök; bearbetat kött; produkter som innehåller vete; honung och majssirap; äpplen; vattenmelon; knäpp ärtor; kronärtskocka; och bakade bönor.
- Diskutera läkemedel med din läkare. Människor kan dra nytta av kosttillskott, antibiotika, anti-diarréer eller antispasmodika. Det beror på dina symtom och vad som orsakar dem.
- För allvarliga symtom, överväga en IBS-specifik medicin som Alosetron (Lotronex) eller Lubiprostone (Amitiza). Vilken du använder beror på dina symtom.
Steg 4. Begränsa komplikationer av Crohns sjukdom med medicinsk behandling
Arbeta med din magläkare för att kontrollera dina symtom och försök att uppnå eftergift. Behandlingen innefattar vanligtvis mediciner, och ibland kirurgi. Först, arbeta med din läkare för att prova antiinflammatoriska läkemedel som sulfasalazin (Azulfidine), mesalamin (Asacol, Delzicol och andra) eller en kortikosteroid som prednison. Därifrån kan du prova andra behandlingar eller en kombination av behandlingsmetoder:
- Immunhämmande läkemedel kan bidra till att avsevärt minska inflammationen som orsakar symtom på Crohns. Dessa mediciner har dock obehagliga biverkningar, så risken måste vägas mot den möjliga fördelen.
- Antibiotika som Flagyl och Cipro hjälper om du har fistlar eller bölder.
- Andra kompletterande läkemedel kan användas för att behandla andra symtom, som antidiarré, smärtstillande medel, järntillskott och vitamin B12-skott (för att förhindra anemi) och kalcium- och vitamin D-tillskott.
- En kost med låg fiber kan hjälpa. I allvarliga fall kan du ha en sjukhusvistelse för "tarmvila" och få din näring från en IV.
- I allvarliga fall kan operationen ta bort en skadad del av tjocktarmen.
Steg 5. Hantera ulcerös kolit (UC) på samma sätt som Crohns och se efter cancer
Behandla UC med din läkares hjälp med att använda liknande läkemedel som används för Crohns sjukdom - de två sjukdomarna är mycket lika andra än platsen för skadan på tarmen. Anmärkningsvärda skillnader är att kirurgi för att hantera UC i allmänhet är mer omfattande och kan kräva användning av en kolostomipåse efteråt för att samla avföring. Det är också viktigt att ha regelbundna screeninger för cancer:
- Ha en övervakningskoloskopi så snart 8 år efter att du diagnostiserats med UC om hela din tjocktarm är inblandad, eller 10 år efter om bara vänster sida är inblandad.
- Börja screening 1-2 år efter diagnosen om du också får diagnosen primär skleroserande kolangit.
- Gör en screeningkoloskopi vartannat till två år om sjukdomen involverar mer än din ändtarm.
Metod 3 av 4: Gör magvänliga kostförändringar
Steg 1. Välj magert kött med låg fetthalt
Försök att begränsa hur mycket fett du äter i din kost eftersom det är svårt att smälta och kan få dig att gå upp i vikt, vilket också kan orsaka magproblem. När du väljer kött, undvik tufft kött och de med höljen som korv eller korv; Välj istället fjäderfä, fisk eller tofu.
Sänk ditt fettintag genom att ersätta rött kött med fjäderfä och fisk, välja fettfattigt eller fettfritt mejeri och laga mat med olivolja istället för smör
Steg 2. Ät vanlig, osötad yoghurt och andra jästa livsmedel för probiotika
Yoghurt innehåller fördelaktiga bakterier i form av probiotika och innehåller mycket kalcium, vilket kan kompensera effekterna av syrabildande livsmedel. Prova också andra jästa livsmedel, som kimchi, surkål, natto eller kefir.
Om du är laktosintolerant, försök att ersätta mjölk med yoghurt. Många människor som inte kan smälta mjölk hanterar yoghurt bättre
Steg 3. Ät flera portioner av rätt sorts grönsaker och frukter varje dag
Frukt och grönsaker ger viktiga fibrer för att hjälpa till med matsmältningen och öka hälsan hos goda bakterier i tarmen. Men om du har divertikulit håll dig borta från bär med små frön som jordgubbar, majs och små frön och nötter - dessa kan förvärra tarmen.
- Bananer är en stor, mjuk frukt som också ger mycket fibrer.
- Ingefära är en utmärkt rot att lägga till för smak, och är också känd för att lugna magen.
Steg 4. Begränsa din konsumtion av kaffe och svart te
Dessa är både mycket sura och höga på koffein, vilket kan bidra till halsbränna och magbesvär. Koffein kan också öka dina stressnivåer, vilket kan öka risken för andra hälsoproblem som sår. Prova istället rött te (rooibos), som innehåller mycket antioxidanter, låg syrabildning och inte innehåller koffein.
Steg 5. Sluta dricka läsk
Fosforsyran och sockret matar ohälsosamma bakteriepopulationer i tarmen. Sockerhaltiga livsmedel kan också resultera i diarré och orsaka viktökning. Håll dig också borta från läsk. Kolsyren kan förvärra gasen, och många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel.
Steg 6. Minska ditt alkoholintag
Alkohol kan bidra till ett antal magproblem, inklusive sår, halsbränna, diarré och illamående. Att dricka alkohol kan också förvärra näringsstörningar.
Om du inte dricker, börja inte. Om du gör det, håll det till ett minimum: 1 alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och 2 per dag för män
Steg 7. Undvik konstgjorda livsmedelstillsatser
Många människor är känsliga för konstgjorda färger och livsmedelstillsatser som MSG, även om de är”erkända som säkra” av Food and Drug Administration. Köp naturliga, ekologiska livsmedel om du har en känslig mage och håll dig borta från produkter som innehåller artificiella tillsatser i ingredienserna. Begränsa ditt intag av:
- ”Konstgjorda smaker” eller”FD&C” och allt som är märkt i ingredienslistan som en färg och ett nummer som”rött nr. 4.”
- MSG, även ibland listat som glutaminsyra, hydrolyserat protein och andra.
- Konstgjorda sötningsmedel som Sweet'N'Low och Equal.
- Delikatesser och bearbetade, färdigförpackade livsmedel.
Metod 4 av 4: Ändra dina vanor för att förbättra matsmältningen
Steg 1. För en matdagbok
Det viktigaste du kan göra för att hjälpa dina milda magproblem är att veta vad som orsakar dem. Håll en journal i en månad - skriv ner allt du äter, vilken tid och i vilka mängder. Anteckna också vilka symptom du har, hur allvarliga de är på en skala från 1 - 10, vilken tid de uppstår och hur länge de varar. Leta efter mönster.
- Om dina symtom uppstår när du äter mejeriprodukter kan du vara laktosintolerant.
- Om korn och kolhydrater orsakar magbesvär kan du ha en glutenkänslighet eller, mer sällan men mer allvarligt, celiaki. Du kan få detta diagnostiserat hos din läkare.
Steg 2. Följ livsmedelssäkerhetsreglerna för att förebygga livsmedelsburna sjukdomar
Många fall av magbesvär orsakas av livsmedelsburna sjukdomar. CDC uppskattar att det finns 9,4 miljoner fall av livsmedelsburna sjukdomar varje år i USA, om inte mer, eftersom människor ofta tror att de bara har influensa eller ett magvirus. Undvik matburna sjukdomar genom att tvätta händerna efter att ha använt badrummet och innan du lagar mat eller äter. Se till att alla livsmedel tillagas till rätt inre temperatur och att färska livsmedel (som frukt och grönsaker) sköljs noggrant.
- Fjäderfä och köttfärs ska tillagas till en innertemperatur på 165˚F (74˚C). Hela kött (som biffar) och fisk ska tillagas till en innertemperatur på 145˚F (62,8 ° C). F
- Livsmedel bör förvaras vid 5˚C eller över 135˚F (57˚C) för att undvika snabb bakterietillväxt.
Steg 3. Ät mindre portioner för att lindra magbesvär
Begränsa hur mycket luft du sväljer när du äter genom att äta långsamt och äta mindre portioner. Tugga din mat långsamt och helt innan du sväljer den. Försök att äta flera små måltider hela dagen istället för två till tre stora måltider.
Tugga inte tuggummi eller drick kolsyrade drycker - dessa får dig att svälja mycket luft och kan bidra till magbesvär
Steg 4. Drick 8-10 koppar (1,9–2,4 L) vätska om dagen
Att hålla sig hydrerad är viktigt för att hålla din tarmfunktion frisk och regelbunden. Drick minst 8 koppar vatten, juice, te eller mjölk (om du inte är laktosintolerant) varje dag.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn varje natt
Att inte få tillräckligt med sömn påverkar mer än ditt humör och ditt sinne, och sömnbrist kan bidra till magbesvär och diarré. Dålig sömn förvärrar också stress och kan orsaka viktökning, som båda kan bidra till magproblem. Försök att få 8-10 timmars vilsam sömn varje natt.
- Ställ in en specifik väckningstid och sängtid.
- Öva god sömnhygien genom att bara använda ditt sovrum för att sova och hålla rummet svalt och mörkt för att hjälpa dig att somna och sova.
- Träna under dagen och försök att inte sova.
Steg 6. Träna regelbundet för att hålla matsmältningskanalen frisk
Motion spelar en skyddande roll mot tjocktarmscancer och förstoppning och kan hjälpa till att minska stress, vilket hjälper till att hålla din tarmfunktion mer regelbunden. Börja långsamt och gradvis öka hur mycket du tränar, och om träning är ny för dig prata med din läkare om ett träningsprogram.
Sikta på att träna minst 30 minuter 5 dagar i veckan
Steg 7. Undvik att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Att konsumera NSAID mot magont kan förvärra ditt problem istället för att lindra det. NSAID har varit känt för att orsaka eller förvärra magsår, buksmärtor, diarré och magbesvär. Om du har magproblem, tala med din läkare om vilka smärtstillande medel du ska använda. Vanliga NSAID inkluderar (observera att dessa kan vara receptfria och förekommer i många mediciner som kalla läkemedel):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Steg 8. Sluta röka
Rökning orsakar förändringar i din magvävnad, ökar risken för att utveckla sår och kan bidra till andra orsaker till magbesvär. Prova att använda START -förkortningen för att sluta röka:
- S = Ställ in ett datum för att sluta röka.
- T = Berätta för nära och kära att du tänker sluta.
- A = Förutse att det kommer att finnas utmaningar.
- R = Ta bort tobak från ditt hem, bil och arbetsyta.
- T = Tala med din läkare för stöd och råd om att sluta.
Steg 9. Minska din stressnivå
Stresshormonet kortisol påverkar många kroppssystem negativt - inklusive matsmältningskanalen - och stress kan bidra till sår, illamående, diarré och andra magproblem. Prova yoga, meditation, djup andning, ta en promenad - allt som hjälper dig att slappna av. Om du har en stressig livsstil på grund av arbete eller familj, öva medvetenhetsmeditation eller lär dig stresshanteringskunskaper. Att upprätthålla ett lugnt och fredligt förhållningssätt hjälper till att förbättra din smärta och hälsa.
Träna inte direkt före eller direkt efter att ha ätit
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Arbeta alltid med en läkare eller specialist för att ta hand om kroniska sjukdomar. Du kommer att behöva behandla din sjukdom och eventuellt behandla biverkningar av din sjukdom.
- Oavsett vad som orsakar ditt magproblem, sök läkare om du har feber över 39 ° C, har ont i magen, rektalen eller bröstet, blir uttorkad eller har blod i avföringen eller kräkas.
