En morrande mage kan säkert vara irriterande, särskilt om du är mitt uppe i något viktigt. Grekerna kallade det "borborhygmi". Även om det bara är det normala ljudet från din tarmkanal som pressar mat genom matsmältningssystemet, finns det sätt att sänka volymen på denna process. Att äta något är det enklaste botemedlet, men du kanske också vill undvika att svälja för mycket luft, hoppa över kolsyrade drycker och ändra din kost.
Steg
Metod 1 av 3: Tyst en hög mage
Steg 1. Ta ett djupt andetag innan magen morrar
Precis innan du känner din mage mullra, ta ett djupt andetag. Håll andan i tio sekunder och andas sedan ut. När du tar ett djupt andetag trycker ditt membran ner på magen. När den trycks på fungerar magen som en vattenballong och sticker ut i motsatt riktning.
Detta kan hjälpa till med matsmältningen genom att mobilisera maginnehållet och även hjälpa luften att röra sig till tunntarmen
Steg 2. Gå på toa innan ditt stora evenemang
Om du är nervös på grund av ett möte på jobbet eller ett test i skolan, kanske du vill ta en toaletttur innan det stora evenemanget. Nervositet och ångest ökar aktiviteten i tarmen, så du kan behöva använda badrummet lite tidigare än vanligt.
Steg 3. Ät något för att sänka volymen i tarmen
Din mage kan säga att du måste äta. Även om att äta inte alltid är svaret på en morrande mage, kommer det ibland att lösa problemet. Eftersom klämningen i tarmkanalen blir högre när tunntarmen är tom kan du sänka volymen genom att ge den lite mat att smälta.
Metod 2 av 3: Undvika luft i magen
Steg 1. Ät med sluten mun och tugga noga
Ett av de bästa sätten att undvika en morrande mage är att äta med stängd mun och tugga ordentligt, vilket förhindrar att överflödig luft kommer in i matsmältningskanalen. Som det visar sig fanns det en anledning till att dina föräldrar sa åt dig att äta med stängd mun.
Undvik stora munsbitar, som tenderar att vara svårare att smälta
Steg 2. Prata inte och ät samtidigt
När du pratar och äter samtidigt sväljer du för mycket luft. Eftersom överdriven luft i magen kan leda till morrande ljud bör du undvika att prata medan du äter. Så, fokusera på din mat och spara din röst för efter middagen.
Om du befinner dig i en social situation, försök att ta mindre bett, tugga ordentligt, svälja och sedan uttrycka dina tankar
Steg 3. Ät inte och träna samtidigt
Om du har för vana att äta proteinbarer eller andra snacks medan du tränar, sparka den här vanan. Du kommer förmodligen att svälja för mycket luft medan du äter och tränar.
Steg 4. Drick vatten istället för kolsyrade drycker
Pop, öl, mineralvatten och andra kolsyrade drycker innehåller små gasbubblor. Även om kolsyrade drycker kan vara läckra, kommer du att sluta konsumera för mycket luft till din måltid om du dricker dem till lunch eller middag. De kan ge dig en morrande mage. Välj vatten istället, vilket faktiskt hjälper till med matsmältningen.
Använd inte sugrör. Ett sugrör kan leda till att du dricker för mycket luft med din drink. Drick istället direkt från glaset
Steg 5. Ta reda på hur mycket vatten du behöver dricka per dag
Rådgör med din vårdgivare för att avgöra hur mycket vatten du ska dricka dagligen baserat på din hälsa och aktivitetsnivå.
Steg 6. Sluta röka för att förhindra gasformig mage
Rökning kan också leda till överdriven gas i magen, vilket orsakar morrande ljud. Eftersom rökning också är förknippad med en rad andra hälsoproblem, bör du överväga att sparka vanan.
Metod 3 av 3: Äta bra
Steg 1. Ät oftare för att släcka din hunger
Bränsle din dag med mer frekventa måltider utspridda under dagen. Istället för en eller två stora måltider, ät tre eller fyra små måltider.
Steg 2. Få protein i din kost
Försök att äta mer protein på morgonen, till exempel ägg till frukost. Och få lite protein till lunch, till exempel en måltid med bönor, baljväxter, kött och fisk. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kan du längta efter livsmedel som leder till gasformig mage, till exempel livsmedel med hög sockerhalt.
Undvik att äta av tristess eller stress. Försök att äta hälsosamma måltider och motstå lusten att äta snacks med hög sockerhalt
Steg 3. Ät en balanserad kost
En välbalanserad kost håller magen glad och tyst. Ät färsk frukt och grönsaker, samt friska spannmål som brunt ris. En väl avrundad kost med tillräckligt med protein, kolhydrater och fett kommer att minska suget efter söta mellanmål, som ofta är förknippade med en morrande mage.
- Gör en medveten ansträngning för att äta mer frukt och grönsaker hela dagen och minska ditt intag av bearbetade livsmedel som innehåller socker, konserveringsmedel och tillsatser.
- Se till att du äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.
- Om du tenderar att äta mycket fiber kanske du vill sänka det. Även om fiber är hälsosamt är det relativt svårare att smälta och kan leda till en morrande mage.
Steg 4. Undvik fruktos och konstgjorda sötningsmedel
Eftersom gas frigörs som en biprodukt när du smälter konstgjorda sötningsmedel och fruktos bör du undvika produkter som innehåller dessa ingredienser. Hoppa över dietten och minska din konsumtion av tuggummi, godis och desserter som innehåller mycket fruktos. Kontrollera dessutom följande livsmedelsprodukter för att se till att de inte innehåller artificiella sötningsmedel:
- Yoghurt.
- Frukostflingor.
- Hostmedicin.
- Nollkaloridrycker.
- Alkoholhaltiga drycker.
- Fryst yoghurt.
- Bakverk.
- Tillagat kött.
- Nikotintuggummi.
Steg 5. Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Om din mage saknar enzymet laktas och du dricker lite mjölk eller konsumerar andra mejeriprodukter kan du få mycket gas. Din mage kommer att gurgla eller göra andra ljud. För att undvika detta scenario, undvik att äta mejeriprodukter.
- Om du upplever uppblåsthet, gas eller buksmärtor efter att ha ätit mejeriprodukter kan du vara laktosintolerant.
- Om du är laktosintolerant är det bästa botemedlet att helt undvika att äta mejeriprodukter och välja laktosfria produkter.
Steg 6. Drick grönt te istället för kaffe
Kaffe är mycket surt och ökar mags surhetsgrad. En överdriven mängd kaffe kan leda till en morrande mage, särskilt när magen är tom. Begränsa ditt kaffeintag så mycket som möjligt och byt till att dricka grönt te.
Grönt te innehåller koffein, liksom föreningar och antioxidanter som är mer lugnande för magen än kaffe
Steg 7. Drick en lugnande kopp örtte
Det finns många teer som kan lugna en morrande mage. Efter att ha ätit kan du njuta av en kopp te. Istället för din vanliga kopp koffeinfritt svart te, välj ett av följande magen lugnande te:
- Pepparmintste lugnar levern och förbättrar matsmältningen.
- Ingefära te är känt för att bota uppblåsthet och har en lugnande effekt.
- Fänkålste är utsökt och kan användas för att behandla uppblåsthet och aptitlöshet.
- Rooibos eller busste är känt för att lindra magont.
Tips
- Om du har ett stort test eller en presentation, försök att äta lite mer konservativt.
- Beställ inte kolsyrade drycker till din måltid.
- Ät små, hälsosamma måltider hela dagen.
- Överväg att föra en matdagbok om du har problem med att identifiera orsaken till din morrande mage.
- Träna regelbundet. Att träna regelbundet uppmuntrar till sunda tarmrörelser genom att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa till att förhindra att magen morrar.
- Hantera stress mer effektivt. Känslor av stress, ångest och nervositet kan få din mage att morra och påverka din matsmältningshälsa negativt.
- Om din mage morrar ofta till följd av överskott av gas, fråga din läkare om att ta aktivt kol.
Varningar
- Rådgör med din vårdgivare innan du gör några plötsliga ändringar i din kost, träningsrutin och livsstil. Din vårdgivare kommer att utföra en undersökning och ge rekommendationer om hur du kan förbättra matsmältningen och stoppa din mage från att morra utifrån din personliga hälsosituation.
- Om din morrande mage åtföljs av magkramper och inflammation kan du ha Crohns sjukdom. Fråga en läkare om dina symtom.
- Om din mage morrande kommer tillsammans med diarré, uppblåsthet, kramper eller förstoppning, kan du lider av irritabel tarm. Se en läkare för diagnos.
