Vissa personer med hängslen kan vara blyga för att le. Det kan ta lite tid att vänja sig vid hur hängslen ser ut, och många känner sig självmedvetna, särskilt när de först får hängslen. Ett av de bästa sätten att känna sig bekväm när du ler med hängslen är att träna så att du blir bekväm att le. Du bör också se till att du tar väl hand om dina tänder och tandkött. Det är möjligt att le mer självsäkert och känna sig mer bekväm när du bär hängslen.
Steg
Metod 1 av 4: Öva ditt leende
Steg 1. Träna ditt leende
Det bästa sättet att bli bekväm med att le medan du bär hängslen är att träna. Dina ansiktsuttryck är beroende av en rad muskler i ditt ansikte, så att "träna" ditt leende framför en spegel kan hjälpa dig att hitta ett leendeområde som du är bekväm med.
- Sträck ut munvinklarna utåt och håll dina läppar stängda. Håll den posen i 10 sekunder och släpp den sedan.
- Upprepa den första sträckan, men dela dina läppar precis tillräckligt för att avslöja linjen där din övre tandrad möter den nedre raden av tänder. Håll den posen i 10 sekunder och släpp den sedan.
- Sträck ut munvinklarna ännu längre utåt tills dina läppar delar sig tillräckligt för att exponera ungefär hälften av dina tänder. Håll den posen i 10 sekunder och släpp den sedan.
- Sträck ut munvinklarna så breda du kan och utsätt alla dina tänder. Håll den posen i 10 sekunder och släpp den sedan.
- Öva dessa sträckor framför en spegel tills du hittar ett leende du är bekväm med, och fortsätt att träna dina ansiktsmuskler tills du har total kontroll över ditt leende.
Steg 2. Utveckla ett mer naturligt leende
När du väl har börjat träna dina ansiktsmuskler är nästa steg att utveckla ett mer naturligt, bekvämt utseende leende som inte ser tvingat ut. Ett sätt att göra detta är att tona ytterligare ansiktsmuskler.
- Torka dina läppar, gör dem så stora som möjligt medan du drar i dina kinder.
- Medan du håller dina läppar spända, försök att samtidigt sträcka ut munvinklarna utåt, till ett leende.
- Håll den positionen tillräckligt länge så att dina ansiktsmuskler börjar känna sig trötta. Släpp den sedan.
- Öva inte denna övning mer än en gång om dagen, eftersom överdriven stretching kan orsaka muskelspänning. Med tiden bör denna sträcka hjälpa ditt leende att se mer naturligt och mer strålande ut.
Steg 3. Öka din flexibilitet och kontroll
När du har tränat på att stretcha och tona dina ansiktsmuskler kanske du vill arbeta med att få ytterligare kontroll över ditt leende. Ett sätt att göra detta är att arbeta med andra ansiktsmuskler medan du övar ditt leende.
- Sträck ut munvinklarna utåt så långt som möjligt medan du håller dina läppar stängda.
- Medan du håller den posen, försök att vifta med näsan tills du känner att dina kindmuskler börjar belastas.
- Håll den posen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning upp till 10 gånger dagligen för att utveckla ett större kontroll över dina ansiktsmuskler.
Metod 2 av 4: Le med ögonen
Steg 1. Le tills dina ögon smalnar
Psykologer har funnit att alla uppriktiga leenden involverar musklerna runt ögonen. Ibland kallas "Duchenne leende", detta uttryck för uppriktig lycka orsakar så kallade "kråkfötter" veck runt ögonen, när ögonen smalnar och leendet breddar sig. Det är en mekanism som de flesta inte medvetet är medvetna om, men med övning kan du lära dig att le med ögonen, vilket ger dig ett mer naturligt och uppriktigt leende.
- Stå eller sitt framför en spegel.
- Le tills du märker att dina ögon smalnar något. Försök att hålla denna pose och studera hur dina ansiktsmuskler sträcker sig i denna position.
- Öva på att le med ögonen tills du kan uppnå detta uttryck på kommando.
Steg 2. Replikera andra Duchenne -leenden
Ett sätt att öva på att le med ögonen är att titta på fotografier av andra människor som visar Duchenne -leenden och sedan försöka utföra samma uttryck. Du kan enkelt hitta bilder online genom att söka efter "Duchenne leende", och forskare har funnit att visning av ett fotografi av ett Duchenne leende gör det lättare att replikera det leendet på kommando.
- Träna framför en spegel eller kamera.
- Fortsätt titta på Duchenne -leenden och öva sedan på dina egna tills du kan le med ögonen på kommando.
Steg 3. Prova med rollspel leenden
Forskning tyder på att vissa människor kan uppnå ett Duchenne -leende medan de föreställer sig (eller "spelar") vissa händelser som var orsaker till lycka. Att föreställa sig eller komma ihåg ett roligt tillfälle med vänner, hälsa på en vän och få ett bra betyg var alla scenarier som fick vissa människor att uttrycka ett Duchenne -leende.
Steg 4. Försök skratta för att le
Viss forskning förbinder skratt med ett Duchenne -leende. Om du har problem med att replikera Duchenne -leendet på kommando kan du försöka tvinga fram en kort skratt när du bildar ett Duchenne -leende. Tänk på något som roar dig eller ger dig glädje, och träna på att skratta/le framför en spegel.
Metod 3 av 4: Bygg upp ditt självförtroende
Steg 1. Fokusera på dina styrkor
Vissa forskare har funnit att aktivt tänka på dina styrkor och positiva egenskaper kan hjälpa till att bygga upp en starkare självkänsla. Att ha en starkare självkänsla kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med dina nya hängslen och kan göra det lättare att le och känna sig trygg.
Steg 2. Försök upprepa positiva bekräftelser
Att ha en eller flera dagliga bekräftelser kan hjälpa dig att stärka dig och få dig att känna dig mer säker och säker på dig själv. Du kan använda beprövade och sanna bekräftelser, till exempel "Jag är en värdefull, medkännande person" och "Jag känner mig positiv och kärleksfull mot mig själv." Eller så kan du skapa dina egna bekräftelser relaterade till att ha hängslen, till exempel "Jag vet att jag har ett vackert leende; det blir bara bättre på grund av mina hängslen."
Steg 3. Utmana dina negativa tankar
Det är vanligt att alla ibland har negativa eller själv-tvivlande tankar, men det är viktigt att alltid komma ihåg att dessa tankar inte är som vi verkligen är. Varje gång du befinner dig i att tänka negativa tankar om dina hängslen eller hur de ser ut, stoppa det tankemönstret i spåren och påminn dig själv om att dina hängslen inte kommer att vara på för alltid, och du kommer att få ett felfritt leende när du är klar.
Metod 4 av 4: Ta hand om ditt leende
Steg 1. Köp tandtråd med en trådare
Vissa personer med hängslen kan känna sig obekväma att le av rädsla för att det är något som fastnar mellan tänderna eller hängslen. Tandtråd och särskild vård av dina tänder och tandställning kan hjälpa till att ta bort den rädslan och ge dig ett tryggt, rent leende. Det är viktigt att använda tandtråd, men vissa personer med hängslen kan ha svårt att arbeta runt trådarna och fästena. De flesta tillverkare av tandtråd erbjuder nu tandtråd med en styv, rak ände, kallad en trådare, vilket kan göra det drastiskt lättare att använda tandtråd mellan dina tandställning och tandkött.
- Leta efter trådtrådar på ditt lokala apotek eller mataffär.
- Om du inte kan hitta tandtrådar med egna trådar kan du också köpa en trådare som kan användas med vanlig tandtråd för att utföra samma uppgift. För denna typ av trådare, använd cirka 12 tum tandtråd för att säkerställa att du kan mata tandtråden på rätt sätt genom dina tänder.
- Arbeta tandtråden i en c-form. När du använder tandtråd, försök att bilda en c-form mot varje tand. Arbeta sedan med tandtråd upp och ner och skrapa tänderna från alla vinklar. Detta hjälper till att maximera det område som täcks av tandtråd.
- Tandtråd efter varje måltid för att hålla ett rent, ljust leende.
Steg 2. Borsta tänderna
Det är viktigt att borsta minst två gånger om dagen, men många tandläkare rekommenderar patienter med tandställning efter varje måltid.
- Förutom din vanliga borstningsrutin är det viktigt att komma ihåg att borsta runt varje del av dina hängslen.
- Överväg att använda en mellanproximal pensel. Det är en speciell borste som är byggd för personer med hängslen som lätt kan glida under tråden i hängslen.
Steg 3. Använd ett antiseptiskt munvatten
Munvatten kan användas hemma eller på språng, särskilt efter måltider. Munvatten hjälper till att dölja dålig andedräkt och kan hjälpa till att döda eller ta bort skadliga bakterier som orsakar obehaglig lukt.
- Använd locket på munvattenflaskan för att hälla ut en "portion" munvatten.
- Häll munvatten i munnen, men svälj inte.
- Skölj kraftigt med fokus på varje kvadrant i din mun.
- Om möjligt, försök att undvika att skölja med vatten omedelbart efter sköljning med munvatten. Munvatten kommer att fortsätta att döda bakterier i munnen efter att du har sköljt med det, och sköljning med vatten för tidigt efter att du har använt munvatten kan störa denna process.
Steg 4. Begränsa hård mat
Inte bara kan hårda livsmedel leda till att dina tänder flisas eller sprickas, de är också benägna att fastna under eller mellan dina hängslen. Av denna anledning kan det vara bra att skära eller bryta hårda livsmedel i mindre bitar innan du tuggar.
Steg 5. Undvik seg och krispig mat
Livsmedel som popcorn, hårda godisar och lakrits kan lätt fastna i dina hängslen och kan till och med orsaka skador på dina hängslen. Håll dig till mjukare mat, inklusive frukt och grönsaker, för att se till att ditt leende är i god form.
Steg 6. Skär ut godis och godis
Sockerhaltiga livsmedel är kända för att orsaka sura avlagringar i tänderna och kan leda till dålig andedräkt, avkalkning av tänderna och till och med tandförfall. Hårt godis kan också skada dina hängslen. Försök att undvika godis och godis så mycket som möjligt för att få ett hälsosamt, fylligare leende.
