Oroa dig inte om du ofta har haft halsbränna. Att göra ändringar i din kost och livsstil kan hjälpa till att minska dessa symtom och förhindra gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Förhindra GERD genom att avstå från att äta mat som kan öka dina chanser att få halsbränna. Genom att träna och äta hälsosam mat kan du minska dina chanser att få halsbränna och att utveckla GERD.
Steg
Metod 1 av 3: Begränsa GERD-triggande livsmedel
Steg 1. Undvik kryddig, sur mat
Kryddig mat som varm sås och jalapeños kan utlösa halsbränna. Sura livsmedel som lök och tomatbaserade produkter, som pastasås, salsa och ketchup, kan också utlösa halsbränna. Om halsbränna uppstår efter att ha ätit dessa livsmedel, försök att undvika dem om du kan.
Steg 2. Håll dig borta från stekt mat
Stekt mat kan också orsaka ofta halsbränna, särskilt stekt fet mat som stekt kött och pommes frites. Om du är känslig för halsbränna efter att ha ätit stekt mat, begränsa dem till en gång i veckan, eller försök att inte äta dem alls.
Ersätt stekt mat med bakad mat som bakad sötpotatis, kyckling och fisk
Steg 3. Välj livsmedel som är sockerfattiga
Livsmedel som innehåller lite socker inkluderar vanligt havregryn, grönsaker, ägg, kött och fjäderfä. Välj dessutom kryddor som är sockerfattiga som senap och guacamole. Byt desserter som innehåller mycket socker för dem som har mindre socker, som en fruktsallad.
- Myntig mat, som pepparmyntsgodis, kan också orsaka halsbränna.
- Frukt som kan öka syraproduktionen inkluderar ananas, druvor och grapefrukt.
- Fettfattiga versioner av livsmedel kan ofta innehålla mer socker än fettfettiga versioner. Till exempel bör du äta fet fet yoghurt istället för fettsnål.
Steg 4. Håll dig hydratiserad med vatten och örtte
Koffeinhaltiga, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker kan förvärra dina halsbrännsymtom. Försök istället att dricka mer vatten, örtte och mjölk för att förhindra halsbränna och GERD.
Metod 2 av 3: Upprätthålla en hälsosam vikt
Steg 1. Ät 3 hälsosamma måltider per dag
Var och en av dina måltider bör ha en hälsosam portion protein, stärkelse och frukt eller grönsaker. Som tumregel bör du äta en halv portion färsk frukt och grönsaker, en fjärde portion protein och en fjärde portion stärkelse för varje måltid.
- Ät till exempel en skål med havregryn, 2 ägg och ett äpple till frukost.
- Ät en kalkon- eller kycklingsmörgås med avokado, tomat och sallad till lunch.
- Till middag, äta bakad lax, broccoli, en sallad och en middagsrulle.
Steg 2. Träna i 20 minuter varje dag
Cykla, gå eller spring i parken eller i ditt grannskap i 20 minuter varje dag. Att gå med din hund eller träffa en vän i parken för att spela fångst eller fotboll är också bra sätt att hålla sig aktiv.
- Du kan också hålla dig aktiv genom att använda trappan istället för hissen, och genom att parkera din bil på avstånd och gå resten av vägen till din destination.
- Alternativt kan du träna i 30 minuter, 5 dagar i veckan.
Steg 3. Ät mindre måltider
Överätning kan leda till frekvent halsbränna, särskilt om maten innehåller mycket fett. Ät mindre måltider oftare tills din kropp anpassar sig till den nya portionsstorleken. När din kropp har anpassat sig, håll dig till 3 måltider per dag.
- Ät hälsosamma mellanmål som frukt, osaltade nötter och yoghurt mellan måltiderna om du blir hungrig.
- Genom att göra dina måltider hemma istället för att gå ut och äta kan du ha mer kontroll över storleken på dina måltider.
Steg 4. Minska ditt kaloriintag om du behöver gå ner i vikt
Skriv ner maten du äter och deras motsvarande kalorier i en vecka. Efter en vecka kan du se vilka livsmedel som bidrar mest till ditt kaloriintag utan att lägga till några näringsfördelar. Ta bort dessa livsmedel från din kost. Ersätt dessa livsmedel med hälsosammare alternativ som har mindre kalorier.
Var noga med att prata med din läkare om dina viktmål för att säkerställa att de är säkra för din hälsa
Metod 3 av 3: Stoppa halsbrännsymtom
Steg 1. Vänta 2 till 3 timmar innan du lägger dig ner efter en måltid
Detta ger din kropp tid att smälta maten. Om du lägger dig för snabbt kan osmält mat i magen orsaka halsbränna.
Steg 2. Lyft huvudet medan du sover
Om dina halsbrännsymtom uppstår medan du sover, höj huvudet på din pärla. Höj sängens huvud mellan 15 och 23 cm från marken genom att placera block eller böcker under sängens fötter.
Att hålla huvudet förhöjt minskar dina halsbrännsymtom avsevärt på natten
Steg 3. Använd bekväma kläder
Använd kläder som inte sitter för hårt. Tätt passande kläder sätter press på din nedre esofagusfinkter och buk. Trycket på buken kan orsaka ofta halsbränna, vilket kan leda till GERD.
Steg 4. Undvik att röka
Eftersom rökning försvagar din nedre esofagusfinkters förmåga att fungera, kan det orsaka ökad halsbränna. Om du upplever halsbränna efter rökning är detta ett tecken på att du antingen måste sluta eller minska på rökningen betydligt om du inte vill utveckla GERD.
Steg 5. Ta receptfria antacida
Handklagande antacida som Tums, Rolaids och Mylanta fungerar genom att neutralisera din magsyra. H-2-receptorblockerare som Pepcid AC, Zantac och Axid AR hjälper till att minska mängden syra i magen. Ta dessa mediciner för att behandla milda till måttliga GERD -symtom en eller två gånger i veckan.
- Använd medicinerna exakt enligt beskrivningen på etiketten. I många fall kan du behöva ta medicinen 30 minuter före eller upp till 1 timme efter att du ätit.
- Undvik överanvändning av antacida eftersom överanvändning kan leda till njurproblem och diarré.
Steg 6. Få en protonpumpshämmare (PPI) över disken eller på recept
PPI är mediciner som minskar hur mycket syra din mage producerar. PPI inkluderar mediciner som Prevacid, Prilosec och Nexium. Du kan köpa dessa över disken på ett apotek eller apotek. Starkare versioner kan kräva recept från din läkare.
- Läs instruktionerna på etiketten för medicinen för att lära dig hur mycket du ska ta. Normalt måste du ta PPI en eller två gånger om dagen i upp till 14 dagar. En andra kurs kan behövas.
- Långvarig användning av PPI kan leda till magnesiumbrist eller ökad risk för benfraktur.
Steg 7. Boka tid hos din läkare
Om du upplever frekventa eller svåra halsbrännsymtom eller tar receptfria halsbrännsmedicin mer än två gånger i veckan, kontakta din läkare. Din läkare kommer att bedöma dina symtom och svårighetsgraden av dina symtom.
- GERD kan också orsakas av att man inte har tillräckligt med magsyra. Låg magsyra kan orsaka bakterietillväxt eller dålig matsmältning som kan ge dig halsbränna.
- Beroende på dina symtom kan din läkare ordinera dig receptbelagda H-2-receptorblockerare eller protonpumpshämmare.
- GERD är inte ett tillstånd i sig. Det är snarare ett symptom på andra tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att diagnostisera orsaken till din GERD.
Tips
- Vanliga symptom på GERD inkluderar en brännande känsla i bröstet, torr hosta, svårigheter att svälja och ont i halsen. Andra symtom inkluderar uppstötning av sur vätska eller mat (sura uppstötningar) och att känna att det finns en klump i halsen.
- Om du är överviktig, gravid, rökare eller har en bindvävssjukdom har du en högre risk att utveckla GERD.
