3 enkla sätt att sluta tjata i sömnen

Innehållsförteckning:

3 enkla sätt att sluta tjata i sömnen
3 enkla sätt att sluta tjata i sömnen

Video: 3 enkla sätt att sluta tjata i sömnen

Video: 3 enkla sätt att sluta tjata i sömnen
Video: Ät upp dina grönsaker, för helvete 🥦 2024, Mars
Anonim

Sömnpust kan vara ett besvärligt tillstånd att hantera, särskilt om du sover med en familjemedlem, vän, partner eller make. Även om du kan känna att du inte har kontroll över din egen kropp, finns det flera sätt att minska dina chanser att få gas i sömnen. Det finns många kortsiktiga strategier du kan använda om du behöver snabb lättnad, eller om du kan behandla den bakomliggande orsaken med långsiktiga lösningar. Genom att göra ändringar i din kost och träning kan du minska antalet gånger du pruttar totalt. Om du fortfarande har problem med sömnstörningar, överväga att konsultera en läkare eller prova andra medicinska alternativ, som probiotika.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor

Sluta tjata i sömnen Steg 1
Sluta tjata i sömnen Steg 1

Steg 1. Dela dina måltider i mindre portioner under hela dagen

Minska mängden gas i matsmältningssystemet genom att äta mindre mängder mat. Istället för att äta frukost, lunch och middag, planera att ha 6 små måltider under dagen. Med detta i åtanke, förbered mindre, hjärtligare mellanmål att äta istället för större, överdrivna måltider.

Till exempel, istället för att ha en full lunch, försök att äta en frukt eller en handfull fasta nötter var 2-3: e timme

Sluta tjata i sömnen Steg 2
Sluta tjata i sömnen Steg 2

Steg 2. Undvik att äta för stora mängder bönor och mejeriprodukter

Om bönor, mjölk och ost är en stor del av din kost, kan du naturligtvis ställa upp för extra flatulens. Var noga med att äta dessa livsmedel med måtta och inkludera olika kalcium- och proteinkällor som hjälper till att minska uppblåsthet i ditt system.

Till exempel är probiotisk yoghurt en bra källa till både kalcium och protein, och den innehåller bakterier som förbättrar funktionen i ditt mag -tarmkanal

Sluta tjata i sömnen Steg 3
Sluta tjata i sömnen Steg 3

Steg 3. Begränsa antalet grönsaker du äter i kålfamiljen

Försök att undvika att äta grönsaker som brysselkål, sparris, broccoli och kål i överskott, eftersom dessa växter tenderar att skapa mer gas när de smälts. Även om du inte ska skära dem helt ur din kost, komplettera dessa typer av grönsaker med spenat, tomater, paprika, morötter och andra näringsrika växter.

  • Andra vanliga brottslingar i denna familj av grönsaker inkluderar: ruccola, kålrot, pepparrot, bok choy, grönkål och rutabaga.
  • Om du äter grönsakerna, prova att använda ett matsmältningsenzym för att bryta ner dem mer.
Sluta tjata i sömnen Steg 4
Sluta tjata i sömnen Steg 4

Steg 4. Prova att klippa bort gluten från din kost

Gluten finns vanligtvis i vete produkter och det kan bidra till buksmärtor, uppblåsthet och gas. Begränsa mängden vete, råg och korn du har i din kost eftersom de kan orsaka flest symptom. Ta bort gluten från din kost i 1-2 veckor för att se om dina förhållanden förbättras. Om du mår bättre, försök långsamt att introducera gluten i din kost igen för att se om det fortfarande påverkar dig.

Om dina förhållanden inte förbättras kanske du inte reagerar på gluten

Sluta tjata i sömnen Steg 5
Sluta tjata i sömnen Steg 5

Steg 5. Använd en låg-FODMAP-diet

FODMAP står för "fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler", som är kolhydrater i mat som inte lätt bryts ner av matsmältningssystemet och bidrar till gas. Vissa livsmedel som anses vara FODMAP inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, söta läskedrycker, konstgjorda sötningsmedel och frukt. Försök att minska mängden FODMAPs du innehåller i din kost för att minska gasen i matsmältningssystemet mer effektivt.

  • Tala med din läkare innan du börjar med en låg-FODMAP-diet så att du kan gå över till den hälsosamt.
  • Många sockerfria tandkött innehåller FODMAPs så att de kan få dig att känna dig gasig. Tuggummi kan också få dig att svälja luft och bidra till gasproblem.
Sluta tjata i sömnen Steg 6
Sluta tjata i sömnen Steg 6

Steg 6. Undvik att äta mat 4 timmar innan du går och lägger dig

Eftersom gas släpps ut under matsmältningsprocessen vill du inte få kuggväxlarna i din GI -kanal att rulla rätt när du somnar. Skär istället bort alla mellanmål cirka 4 timmar innan du tänker gå och lägga dig. Även om detta kanske inte stoppar din sömnpust helt, kan du minska det mycket genom att hålla koll på när du äter.

Om du till exempel går och lägger dig vid 23:00, försök att inte äta mycket mat efter 19:00

Sluta tjata i sömnen Steg 7
Sluta tjata i sömnen Steg 7

Steg 7. Ät ingefära och fänkålsfrön för att lösa din mage

Prova att lägga till ingefära eller fänkålsfrön i din kost. Även om de inte är mirakelarbetare på egen hand kan du lugna en illamående, orolig mage med ingefära och minska extra flatulens med fänkål. Komplettera din måltidsplan med dessa ingredienser och se om du märker någon skillnad!

Du kan också prova korianderfrön för att lindra uppblåsthet och gas

Visste du?

Ingefära är bra i många former, särskilt te.

Sluta tjata i sömnen Steg 8
Sluta tjata i sömnen Steg 8

Steg 8. Drick inte läskedrycker så att du kan sänka ditt gasintag

Om du är en läskedrycker, försök att minska antalet kolsyrade drycker du har varje dag. Välj istället smaksatta drycker som inte är kolsyrade, som fruktjuice eller fruktsmakat vatten. När du dricker mycket läsk kommer du att lägga extra gas i matsmältningskanalen, vilket leder till mer flatulens.

  • Till exempel, om du är en fan av apelsin läsk, prova att byta till ett apelsinbaserat te.
  • Öl kan också tillföra mycket extra gas till ditt system.
Sluta tjata i sömnen Steg 9
Sluta tjata i sömnen Steg 9

Steg 9. Drick en kopp örtte före sänggåendet för att bli av med extra gas

Förbered en kopp pepparmynta eller kamomillte om du känner dig särskilt gasig. Om du tenderar att ge gas vid sänggåendet kan du försöka slappna av musklerna i mag -tarmkanalen med en kopp te. När dina muskler är mer avslappnade kommer du att upptäcka att extra gas är mycket mindre märkbar.

Kamomill är särskilt bra för att du ska känna dig avslappnad innan sängen

Sluta tjata i sömnen Steg 10
Sluta tjata i sömnen Steg 10

Steg 10. Försök att använda ett matsmältningsenzym när du äter måltider

Matsmältningsenzymer är proteiner som hjälper dig att bryta ner din mat så att de är mindre benägna att producera gas och ge dig gasbildning. Ta ett matsmältningsenzym precis innan du äter så att det kan börja fungera när du äter din måltid. Fortsätt att ta enzymet i 2-3 veckor för att se om du märker att antalet gånger du får flatulens blir lägre.

Tala med din läkare innan du startar ett matsmältningsenzym eftersom det kan interagera med andra mediciner, till exempel blodförtunnare

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

Sluta tjata i sömnen Steg 11
Sluta tjata i sömnen Steg 11

Steg 1. Ställ in ett träningsschema för veckan och håll dig till det

Träna regelbundet för att öka matsmältningskanalen. När du tränar ger du din kropp en bra möjlighet att ge gas i en hälsosam, diskret miljö. För att få maximal nytta av att träna, försök avsätta 30 minuter några gånger varje vecka för att få ditt blod (och gas) att pumpa.

  • Försök helst träna minst 3-4 gånger i veckan.
  • Du kan också prova att gå promenader efter att du ätit för att hjälpa till att räkna ut överskott av gas.
Sluta tjata i sömnen Steg 12
Sluta tjata i sömnen Steg 12

Steg 2. Utför olika yogaövningar för att slappna av din kropp

Koppla av och stretcha med en mängd olika yogapositioner och tekniker. När din kropp är spänd prioriterar den inte grundläggande funktioner som matsmältning, vilket får dig att passera gas vid mer olämpliga tider. Fokusera istället på din andning i några minuter, låt din kropp slappna av och bli av med alla oroliga känslor. Försök att ägna lite tid åt att träna yoga varje dag eller varannan dag.

Sluta tjata i sömnen Steg 13
Sluta tjata i sömnen Steg 13

Steg 3. Gå en promenad innan du går och lägger dig

Bli av med lite extra gas genom att röra dig innan du sover. Oroa dig inte för att göra något intensivt, eller ens gå utanför-istället fokusera på att gå för att slappna av din hjärna, vilket kan hjälpa till att bli av med överflödig flatulens.

Detta är en bra strategi för när som helst du vill minska på gas

Sluta tjata i sömnen Steg 14
Sluta tjata i sömnen Steg 14

Steg 4. Använd värmekuddar för att dämpa eventuella besvär från uppblåsthet

Slå på en värmedyna och vila på din mage för att locka bort eventuella obekväma uppblåstheter. Om du känner dig uppblåst före sänggåendet kan det vara ett tecken på gasbildning. några minuter med en värmedyna kan dock lindra lite av den gasen och smärtan, vilket gör din sömn mer vilsam och mycket mindre illaluktande.

Värmekuddar är särskilt användbara vid överflödig uppblåsthet och gasbildning orsakad av din mens

Sluta tjata i sömnen Steg 15
Sluta tjata i sömnen Steg 15

Steg 5. Tugga din mat långsamt och försiktigt när du äter

Ta dig tid att njuta av din mat, oavsett om du äter en måltid eller har ett enkelt mellanmål. När du äter snabbt intar du onödiga mängder luft, vilket gör att du är mer benägna att släppa ut gas senare. Ät istället din mat i en långsammare takt, vilket minskar den överflödiga luften du får i dig.

Detta kan också hjälpa dig att rapa mindre efter en måltid

Sluta tjata i sömnen Steg 16
Sluta tjata i sömnen Steg 16

Steg 6. Stoppa eller sluta röka om du är rökare

Försök att minska antalet cigaretter eller cigarettprodukter du röker varje dag. Utan att tänka dig suger du in mycket extra luft när du drar från en cigarett. När du röker mindre får du också i dig mindre luft, vilket kan hindra dig från att passera vind på natten!

Luftinandningsvanor som tuggummi kan också bidra till detta

Metod 3 av 3: Ta kosttillskott och mediciner

Sluta tjata i sömnen Steg 17
Sluta tjata i sömnen Steg 17

Steg 1. Ta en daglig probiotika om du tenderar att passera gas överdrivet

Få ditt matsmältningssystem att fungera med maximal effektivitet genom att ta några probiotiska piller som hjälp. Om din sömnpust är ett resultat av uppblåsthet kan du ha en obalans mellan bakterier i ditt system. När du tar ett probiotiskt piller hjälper du till att balansera vågen lite, vilket kan minska antalet gånger du passerar gas i allmänhet.

Du kan hitta detta läkemedel på de flesta apotek eller hälsokostaffärer

Dricks:

Om du inte vill ta piller, överväg att äta mer jäst mat som kimchi för att höja dina goda matsmältningsbakterier.

Sluta tjata i sömnen Steg 18
Sluta tjata i sömnen Steg 18

Steg 2. Svälj ett antigaspiller innan du går och lägger dig

Om du har mycket uppblåsthet i systemet innan du lägger dig, kan du ha ett dåligt recept på en natt med sömnpust. För att förhindra detta, ta ett antigaspiller för att lugna ner ditt mag-tarmkanal.

  • Till exempel kan du ta ett piller med simetikon för att lindra din gas.
  • Dessa piller finns på de flesta apotek.
Sluta tjata i sömnen Steg 19
Sluta tjata i sömnen Steg 19

Steg 3. Prova aktivt kol för att bli av med uppblåsthet och extra gas

Gå till ditt närmaste apotek eller hälsokostaffär och köp ett aktivt koltillskott. Även om det inte är lika starkt som andra medicinska behandlingar, kan du lindra uppblåsthet och överflödig sömnpust genom att ta dessa piller konsekvent.

Om du tar en mängd receptbelagda läkemedel, tala med din läkare innan du lägger till kosttillskott till din dagliga piller

Sluta tjata i sömnen Steg 20
Sluta tjata i sömnen Steg 20

Steg 4. Tala med en läkare om din sömnpust inte förbättras alls

Om kost, träning och medicinska förändringar inte påverkar din sömngasbildning, be din läkare om andra förslag. Om du har ett redan existerande GI-tillstånd kan det finnas andra typer av medicinska alternativ som kan minska ditt tillstånd. Om du inte har några befintliga diagnoser, se om din läkare kommer att rekommendera dig till en GI -specialist.

Om du har alltför stora problem med flatulens eller visar tecken på förstoppning kan du få ett allvarligare GI -problem. Kontakta en läkare om dina symtom blir allvarligare

Rekommenderad: