Även om det kan vara pinsamt att passera gas, gör alla det! Det är normalt att din kropp producerar gas när den smälter mat. Du kan förvänta dig att släppa ut gas cirka 20 gånger per dag genom burping eller prutt, som kallas flatulens. Gas påverkas av både hur du äter och vad du äter, så att göra ändringar kan hjälpa till att minimera flatulens. Även om flatulens är helt normalt och sällan relaterat till ett hälsoproblem, kan du undvika för stora mängder av det genom att ändra vad du äter, ändra hur du äter och söka befrielse från matsmältningshjälpmedel.
Steg
Del 1 av 3: Ändra vad du äter
Steg 1. Ät färre enkla kolhydrater
Kolhydrater producerar mer gas än protein eller fett eftersom socker och stärkelse jäser lättast. Enkla kolhydrater kan vara den värsta boven, eftersom de lätt bryts ner i kroppen. Detta ökar inte bara ditt blodsocker, det matar också dina tarmbakterier, vilket resulterar i mer gas. Enkla kolhydrater är vanligtvis mer bearbetade, som bakverk, söta mellanmål och föremål gjorda med vitt mjöl. Välj istället komplexa kolhydrater som morötter och potatis, som är hälsosammare.
- Du kan känna igen komplexa kolhydrater eftersom de är hela livsmedel, som morötter, potatis, bönor och majs. Eftersom många av dessa livsmedel innehåller mycket fiber, producerar de fortfarande gas, men mindre än med enkla kolhydrater.
- Färre kolhydrater betyder ofta färre bröd och godis, vilket är en hälsosam del av alla kostplaner.
Steg 2. För att minska lukten, ät färre animaliska produkter
Även om de inte pruttar mindre, tenderar vegetarianer att producera bättre luktande flatus (den tekniska termen för pruttar) än sina allätare vänner, som äter både växter och djur. Det beror på att kött innehåller fler vätesulfider, som bryter ner näringsämnen och utelämnar en lukt i gasen.
När bakterier i tjocktarmen bryter ner vätesulfider när maten smälts producerar din kropp gas som luktar svavel. Det betyder stinkande pruttar! Livsmedel som vanligtvis skapar en svavellukt inkluderar ägg, kött, fisk, öl, bönor, broccoli, blomkål och kål
Steg 3. Vet vilka livsmedel din kropp är känslig för
Upptäck (oftast genom försök och fel, tyvärr) vilka livsmedel som orsakar problem och bör begränsas för din kropp, eftersom alla är olika. Det som får din kropp att ticka kanske inte ens är en blipp på radarn för någon annan. Med det sagt finns det några livsmedel som är kända syndare för många av oss:
- Äpplen, aprikoser, persikor, päron, russin, katrinplommon
- Bönor, sojabönor, popcorn, nötter
- Kli
- Broccoli, brysselkål, kål, morötter, blomkål, aubergine, lök
- Mejeriprodukter
- Tonfisk
- Kolsyrade drycker
- Enkla kolhydrater, till exempel bakverk
- Sockeralkoholer, inklusive sorbitol, xylitol och mannitol
Steg 4. Mosa dina grönsaker och blötlägg dina bönor
Galacto-oligosachharides (GOS) är i huvudsak osmältbara kolhydrater och bönor och baljväxter (som kikärter och linser) är fulla av dem. Ju mer GOS i din mat, desto mer sannolikt kommer du att uppleva flatulens. GOS är dock vattenlösligt. Om du blöter dina bönor innan du lagar mat kan upp till 25% av GOS försvinna.
En liknande sak kan sägas om grönsaker. GOS -nivåer kan dock komma runt genom purering. Det ökar ytan på matpartiklar, vilket i sin tur ökar kontakten med matsmältningsenzymer, vilket gör maten lättare att absorberas. Som ett resultat finns det mindre rester i tjocktarmen för att mata dina tarmbakterier - och därför mindre flatulens i din ände
Steg 5. Ät mer fänkål
Fänkålsfrön är en naturlig flatulensfighter som använts i Sydasien i århundraden-om du ser en skål med frön på din favorit indiska restaurang är det fänkål. Bara en nypa efter en måltid eller bryggt till ett te kan hjälpa till att förhindra mötande gasbildning.
Fänkålsfrön kan vara en toppare till vilken sallad som helst. Du kan också använda resten av växten till nästan vad som helst
Steg 6. För en matdagbok för att leta efter mönster
Skriv ner varje mat du äter, både för måltider och snacks. Anteckna också vad du dricker. För varje måltid eller mellanmål, skriv ner hur maten fick dig att känna, samt hur mycket gas du upplevde efteråt. När du märker gas, registrera om det luktade eller inte. Detta hjälper dig att identifiera vilka livsmedel som påverkar dig mest så att du kan undvika eller begränsa dem.
Det tar upp till 6 timmar att färdigsmälta maten, så tänk på detta när du dokumenterar hur en viss mat påverkade dig
Del 2 av 3: Ändra hur du äter
Steg 1. Tugga din mat minst 20 gånger per bit
Att tugga din mat noggrant kan hjälpa till att minska mängden luft du sväljer och minska mängden mat du äter totalt sett - båda är faktorer som kan leda till flatulens.
Räkna ut dina tuggor i huvudet
Steg 2. Ät i långsammare takt
Att äta snabbt får dig att svälja mer luft. Ju mer luft du sväljer, desto mer gas kommer din kropp att producera. Du kan undvika mycket överskott av gas genom att sakta ner din mat.
- Ta din tid. När du äter långsammare njuter du av varje tugga mer, och du ger din kropp tid att registrera att den är full. Med andra ord, det är bra för vikt och gasminskning.
- Ställ ditt redskap mellan bett.
Steg 3. Svälj inte luft
Ibland har flatulens ingenting att göra med maten vi äter, utan hur vi äter den. Och i vissa fall har det inget att göra med mat alls. Det kan bara bero på att luftbubblor fastnar i mag -tarmkanalen, från dåliga sväljvanor och äter snabbt. Här är några tips att tänka på:
- Använd inte sugrör. När du smuttar genom ett sugrör kan du sluka luft utan att inse det. Du tar oundvikligen in luften som vilar i toppen av halmen med varje drink.
- Tugga inte tuggummi. Tuggummi får våra munnar öppna och aktiva, vilket resulterar i oavsiktlig sväljning av luft.
- Rök inte. När du andas in rök, andas du in luft också.
Steg 4. Ät inte för mycket i ett sammanträde
Enkelt uttryckt, ju mer mat du intar, desto längre tid tar din kropp att smälta den och desto mer gas kommer din kropp att producera. Med mindre mat i magen blir det naturligtvis mindre gas. Att hålla maten i magen till ett minimum håller också allt annat till ett minimum.
Detta går dubbelt för livsmedel som finns på utlösarlistan och livsmedel som är kryddiga eller ger andra gastrointestinala problem, som halsbränna eller magbesvär
Steg 5. Träna mer
Att träna kan vara till hjälp på två sätt: det ökar hur snabbt kroppen smälter mat och hjälper till att förbättra din ämnesomsättning. Håll en regelbunden träningsrutin, och nästa gång du känner dig uppblåst eller gasig, gå en promenad. Du kommer troligen att må bättre snart, eftersom promenaden hjälper matsmältningskanalen att flytta saker.
Varje typ av ögonblick är bra när du har magproblem - det får saker att röra sig och komma ur systemet. Du kommer förmodligen att märka att även om du startar en vanlig träningsrutin håller du dig mer regelbunden
Del 3 av 3: Hitta lättnad
Steg 1. Vänd dig till mediciner mot flatulens, som Beano
Receptfri matsmältningshjälpmedel, som de som finns i Beano, tagna innan en måltid kan hjälpa din mage att smälta många livsmedel utan gasbildning. Beano finns på de flesta apotek och livsmedelsbutiker.
- Beano kan påverka människor annorlunda, så det kanske inte fungerar för dig.
- Tala med din läkare innan du tar någon form av medicinering.
Steg 2. Använd koltabletter eller produkter som Mylanta
Maalox och Mylanta är två produkter som innehåller simetikon, ett läkemedel som löser upp gasbubblor. Dessa är för gasavlastning efter maten eller när som helst du behöver dem. Extrema fall som inte reagerar korrekt på receptfria läkemedel bör diskuteras med din läkare.
Koltabletter (Charcoal Caps) liknar varandra genom att de absorberar svavelgaser i ditt mag -tarmkanal. Dessa tabletter kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och svarta avföring
Steg 3. Experimentera med alternativ medicin också
Kamomill, pepparmynta, salvia, merian och andra örter kan lindra flatulens. Efter en särskilt riskfylld måltid, brygg dig en kopp te med en eller flera av dessa örter för att lugna matsmältningssystemet.
Du kan kombinera dessa örter med andra behandlingsalternativ för att göra dem mer effektiva. De fungerar bäst om du också gör kostförändringar
Steg 4. Besök din läkare om du inte finner lättnad
Ibland kan överdriven flatulens orsakas av ett medicinskt tillstånd eller en medicin du tar. Om kostförändringar inte hjälper, kan du behöva prata med din läkare för att utesluta andra orsaker. De kanske kan ordinera en behandling som fungerar.
