Gastrit är ett smärtsamt magtillstånd som vanligtvis orsakas av en infektion från H. pylori -bakterier, som regelbundet tar vissa smärtstillande medel, kraftig alkoholkonsumtion eller stress. Symtomen på gastrit inkluderar aptitförlust och viktminskning, illamående och kräkningar, smärta i övre delen av buken, rapningar och uppblåsthet och/eller en känsla av att vara mätt även efter att ha ätit lite. Du kan behandla symptomen på gastrit med några hälsosamma livsstilar och matvanor, liksom med medicinering. Tala alltid med din läkare innan du gör några ändringar eller tar några mediciner för att se till att de är säkra för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Gör hälsosamma livsstilsförändringar
Steg 1. Få minst 10 minuters aerob träning om dagen
Aerob träning har kliniskt visat sig minska ångest och depression, vilket hjälper till att förebygga allvarliga symptom på gastrit. Regelbunden träning förbättrar också blodflödet och hjälper matsmältningen, som båda kan hjälpa till att förbättra dina symtom. Emellertid kan ansträngande träning förvärra dina symtom, så se till att använda lätt aerob aktivitet som:
- Gå eller jogga i minst 10 minuter
- Yoga
- Tai Chi eller Qi Gong, en meditativ kampsport som utvecklats i Kina
- Dans
- Cykling
Steg 2. Använd avslappningstekniker för att lugna dig själv när du blir upprörd
Att bli arg eller känslomässigt upprörd kan utlösa dina gastrit symptom, så att använda en avslappningsteknik som fungerar för dig kan hjälpa till att lindra symtomen när du känner att de kommer. Så snart du känner att du blir upprörd, gå till en avslappningsteknik som kommer att slå dig ner så att dina gastrit symptom inte blir för allvarliga. Några specifika tekniker som kan visa sig vara användbara inkluderar:
- Medveten meditation eller mantra
- Yoga
- Djupandning
Steg 3. Hitta sätt att hantera din stress för att förbättra matsmältningen
Stress orsakar inflammation i magen samt en överproduktion av magsyra, som båda kommer att förvärra symtomen på gastrit. Identifiera stressorerna i ditt liv så att du kan undvika dem eller vara bättre förberedd att hantera dem så att de inte får dina symtom att blossa upp.
- Till exempel, om du hatar trafiken under din pendling, lämna tidigare för att undvika det, eller lyssna på en bok på band för att distrahera dig själv. Om din familj bråkar under semestern, ta en paus för att gå en promenad och koppla av.
- Om din gastrit agerar kan du försöka lugna ner dig med en trevlig aktivitet som att läsa en bok, lyssna på musik, utöva en hobby eller äta middag med en vän.
- Positiva sociala interaktioner, som att skratta med vänner, producerar oxytocin som hjälper till att minska stressnivåerna.
Steg 4. Besök en kurator eller terapeut om du behöver hjälp med att hantera ångest och stress
Kronisk stress och ångest kan orsaka kaos på matsmältningssystemet och få dina gastritssymtom att blossa upp och bli allvarligare. Att prata med en professionell rådgivare är ett bevisat sätt att arbeta igenom dina problem och lindra stress. De kan ge dig tips för att hantera stress i ditt dagliga liv. Sök online efter en kurator, terapeut eller psykiater nära dig eller be din läkare om en remiss.
Om du känner att du inte klarar livet, har självmordstankar eller använder droger eller alkohol för att klara det, bör du omedelbart söka en psykolog. Det finns människor som bryr sig om dig och du kan hitta hjälp för att hantera alla problem du har
Steg 5. Undvik att röka och dricka för att minska magsirritation
Alkohol kan orsaka att dina gastrit symtom förvärras och rökning orsakar stress i matsmältningssystemet och i magen, vilket kan leda till att dina gastrit symptom blossar upp. Att undvika att dricka alkohol och röka kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina symtom.
Steg 6. Se till att du får tillräckligt med vilsam sömn varje natt
Brist på sömn kommer att påverka din matsmältningshälsa och förvärra dina gastrit symptom. De flesta människor behöver minst 7 timmars vilsam sömn varje natt, så se till att du får tillräckligt med för att hjälpa din kropp att hantera de negativa symptomen på din gastrit.
- Brist på sömn har en mängd negativa hälsoeffekter, från att försvaga immunsystemet till att öka risken för fetma.
- Att få tillräckligt med sömn kommer också att minska dina stressnivåer.
- Begränsa användningen av datorer och smartphones nära sänggåendet, eftersom de kan störa sömnen.
Metod 2 av 3: Använda diet för att minimera symptom
Steg 1. Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost
Gastrit påverkar absorptionen av viktiga vitaminer och näringsämnen som vitamin B12, kalcium, zink, flavonoider och magnesium, så det är viktigt att du äter frukt och grönsaker som är rika på dem så att du ger din kropp vad den behöver för att vara frisk. Fokusera på att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket flavonoider, antioxidanter, vitamin B och kalcium, till exempel:
- Antioxidantrika livsmedel: Blåbär, körsbär, tomater, squash, paprika
- Livsmedel som är rika på vitamin B och kalcium: mandel, bönor, fullkorn, spenat, grönkål
- Livsmedel med flavonoider som hämmar H. pylori: äpplen, selleri, tranbär
Steg 2. Undvik mat och dryck som irriterar din mage
Gastrit kan förvärras genom att äta kraftigt bearbetad, stekt eller mycket kryddig mat. Om du kan, laga din egen mat från färska ingredienser och undvik:
- Sura drycker som kaffe, läsk eller citrusbaserade juicer
- Raffinerad mat, som pasta, vitt bröd och socker
- Transfetter, som ofta finns i saker som kakor, kakor och andra kommersiellt bakade livsmedel
- Bearbetade livsmedel som frukostflingor, chips, frysta måltider eller köttprodukter som bacon och korv
- Friterad mat
- Kraftigt kryddad mat
Steg 3. Få mer hälsosamma proteinkällor i din kost
Magert kött, fisk och tofu är bra proteinkällor som hjälper dig att bibehålla matsmältningshälsan utan att lägga till fett som kan irritera din gastrit. Välj magra proteinkällor som:
- Kycklingbröst
- Flankbiff, filéspets, topprunda, filén, toppländen, roststek och extra magert nötkött
- Vilt vilt - vilt, bison, älg, squab, vildand, fasan och kanin
Metod 3 av 3: Ta mediciner och kosttillskott
Steg 1. Se din läkare för att få recept på din gastrit
Om din gastrit verkligen stör dig och inga andra behandlingar fungerar, boka tid för att träffa din läkare. De kommer att kunna undersöka dig och förskriva en medicin som kan hjälpa till att behandla dina symtom. De kommer också att kunna rekommendera strategier du kan använda för att lindra dina symtom.
- I vissa fall kan din läkare besluta att utföra en endoskopi, vilket innebär att du sätter in ett litet rör, kallat ett endoskop, ner i matstrupen och i magen. Endoskopet har en kamera för att visualisera lesioner och möjligheten att ta biopsier för att kontrollera om det finns infektioner eller andra onormala magförhållanden.
- Följ alltid anvisningarna på förpackningen eller din läkares instruktioner när du tar medicin. Ta inte mer än den rekommenderade dosen om inte din läkare rekommenderar det.
Steg 2. Använd ett naturläkemedel för ett mer naturligt alternativ
Örter, som bladen av den härdiga apelsinen, har använts i århundraden för att bekämpa symptomen på gastrit. Leta efter naturläkemedel som kan hjälpa till med symptomen på din gastrit som ett naturligt sätt att behandla dina symtom.
- Tranbär hjälper till att bekämpa H. pylori -infektioner genom att förhindra att bakterierna fäster vid vävnader. Tranbärsjuice och piller är båda effektiva.
- Att ta 1 000-2 000 mg mastixextrakt dagligen kan hämma tillväxten av H. pylori-bakterier.
- DGL-lakrits extrakt minskar inflammation och bekämpar H. pylori bakterier. DGL är lakrits utan glycyrrhizin - en kemikalie med negativa biverkningar.
- Pepparmynta tas som en tablett eller som te efter måltider lugnar magen och bekämpar H. pylori -bakterier.
- Ingefära hjälper till att förebygga sår och minska mängden H. pylori i tarmen. Du kan ta den genom att tugga på färsk ingefära, koka den och dricka vätskan eller tillsätt ingefära pulver till en drink.
Steg 3. Prova kosttillskott som kan hjälpa till att minska inflammation
Rätt oljor och vitaminer kan hjälpa till att minska inflammation i magslemhinnan och även bekämpa H. pylori, bakterierna som orsakar många fall av gastrit. Kosttillskott som kan hjälpa till att behandla din gastrit inkluderar:
- E -vitamin för att minska inflammation.
- C -vitamin hjälper till att eliminera H. pylori i magen.
- Omega-3 fettsyror som fiskolja för att minska inflammation.
- Probiotika hjälper till att undertrycka H. pylori som orsakar gastrit.
- Tala med din läkare innan du tar några tillägg för att se till att de är säkra för dig.
Steg 4. Undvik att använda NSAID för smärtlindring
Regelbunden användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom aspirin och ibuprofen, är en av de främsta orsakerna till gastrit. Försök byta till en annan smärtstillande, som paracetamol, som orsakar mindre irritation. Om du fortfarande har problem, fråga din läkare om andra val av smärtstillande medel.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Långvarig användning av protonpumpshämmare kan tunna ben och möjliggöra frakturer, så tala med din läkare om denna risk.
- Kontakta din läkare omedelbart om du kräks blod, hittar blod i avföringen eller tycker att avföringen ser svart ut. kontakta annars läkare om symtomen varar mer än en vecka.
- Gastrit och sura uppstötningar kan också leda till ett tillstånd som kallas Barretts matstrupe som involverar precancerösa lesioner där matstrupen möter magen; Därför är det mycket viktigt att din gastrit och reflux behandlas.
