Det är inte ovanligt att man vill ha fasta och pigga bröst. Tyvärr kan graviditet, hormonfluktuationer och åldrande av bröstvävnad och hud lätt få dina bröst att sjunka. Även om du snabbt kan uppnå dramatiska resultat genom att konsultera en läkare och eventuellt operera, är detta inte den enda vägen för att få fastare bröst. Att anpassa din livsstil och hållning vanor kommer att förhindra ytterligare sagging uppstår, och att utveckla en normal träningsrutin som riktar sig mot bröstmusklerna kommer att lyfta dina bröst med tiden.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra hängande bröst
Steg 1. Bär stödjande sport -BH: ar medan du tränar
Brösten studsar och sträcker sig för varje hopp eller steg. Att träna är en hälsosam vana för dig, men se till att du har en sportbh på dig innan du ger dig ut på en joggingtur. Att ha rätt sport -bh minskar stressen och belastningen på bröstvävnaden och bröstmusklerna.
- Försök att hålla dig borta från kompressions -behåar som plattar ut dina bröst mot bröstväggen. Kompressions-behåar hjälper till att minska upp och ner studs, men inte rörelserna från sida till sida eftersom behån behandlar dina bröst som en enda rörlig enhet. Välj istället en inkapslings -bh som har separata formade koppar som stöder dina brösts rörelse individuellt.
- Om du har stora bröst, leta efter bh -sport -behåar med tjocka remmar.
Steg 2. Byt ut dina behåar när de stödjande banden sträcker sig
Om den innersta spännen på bh: n inte längre ger en tät, stödjande passform, är det dags att byta ut dem. Bröststorlek kan förändras med hormoner, viktfluktuationer och graviditet, så få storlek för en ny behå om din nuvarande behå är obekväm eller för lös.
- Om du normalt bär din bh genom att haka på det lösaste låset, börja långsamt använda de tätare spännen när bh: n sträcker sig. Eftersom bh: n sliter med tiden hjälper det dig att få ut mesta möjliga av din bh.
- Behåll dina behåars livslängd genom att fästa dem innan du tvättar dem. Om du inte kan tvätta dem för hand, använd den mjuka cykeln och lägg dem i en nätpåse för att undvika att de töjs.
Steg 3. Undvik att utsätta bröstet för solljus under långa perioder
Överflödig garvning utan topp på, särskilt utan användning av solskyddsmedel, kan torka ut vävnaden runt dina bröst och orsaka att den tappar sin elasticitet. Om du vill sola, försök att göra det sparsamt och använd alltid solskyddsmedel.
Steg 4. Öva bra hållning genom att hålla ryggen rak och axlarna bakåt
Att ha ryggen böjd och axlarna rullade fram kommer att slappna av bröstmusklerna och få dina bröst att hänga. Om detta händer regelbundet kommer gravitationen naturligtvis att börja dra ner på dina bröst. Genom att helt enkelt räta upp din hållning kommer du att hålla musklerna runt bröstet tonade och lyfta dina bröst.
- Lägg en kudde bakom ryggen om du befinner dig i en stol.
- Om du sitter på golvet lutar du ryggen mot en vägg så att du inte böjer dig.
Steg 5. Sov på rygg
Om du föredrar ena sidan medan du sover, kan du upptäcka att det förhöjda bröstet hakar och sträcker sig mer än den mot madrassen. Genom att hålla dig på ryggen kan du hålla båda brösten fastare längre.
Om du bär en behå för att sova, medan du kan uppleva de omedelbara belöningarna för piggare bröst på morgonen, kan du faktiskt skada dina bröst på lång sikt. Genom att ha på dig en BH på natten, särskilt en med tröja, minskar du stadigt dina brösts naturliga förmåga att lyfta sig själv
Steg 6. Undvik viktfluktuationer som orsakas av jojo-bantning
Att gå på och av din kost kan leda till bristningar och oelastisk hud. När du går upp i vikt täcker huden runt dina bröst. Om du snabbt går ner i vikt kan dina bröst se ut att sjunka mer eftersom huden sträcker sig. Med tiden kommer kontinuerlig viktfluktuation att få din hud att tappa sin elasticitet.
- Försök komma med en realistisk tränings- och portionskontroll som du kommer att hålla dig till. Detta kommer att hjälpa till att bryta cykeln för jojo-bantningen.
- Du kan ha viktfluktuationer från andra orsaker än jojo-bantning, men dessa orsaker som hormoninflöden, stress och sjukdom är kanske inte inom din kontroll att åtgärda. Något som att undvika jojo-bantning är.
Steg 7. Sluta röka för att minimera vävnadssträckning och kollagennedbrytning
Nikotin bryter ner elastinet, vilket är den elastiska bindväven i huden runt dina bröst, och kollagenet, som är ansvarig för att göra dina bröst fasta. Även om det slutar att röka kanske inte vänder på skador som redan gjorts på elastin och kollagen, kan det stoppa den försämrade processen.
För att komma igång, besök din allmänläkare och diskutera sätt att börja sluta säkert. Att sluta röka kan vara svårt och sätta stress på kroppen tills den anpassar sig till att vara utan nikotin. Du vill prata med din läkare om pågående tillstånd eller sjukdomar som stressen med att sluta kan förvärras
Steg 8. Applicera kallt vatten på bröstet
Kallt vatten eller till och med is kan hjälpa till att öka hudens elasticitet runt dina bröst. När du har duschat klart med varmt vatten, skölj dina bröst med kallt vatten.
Att använda kallt vatten på dina bröst fungerar bra utöver en normal träningsrutin. Eftersom denna metod bara hjälper hudens elasticitet kommer det inte att göra dina bröst fastare. För att stärka dina bröst krävs träning
Metod 2 av 3: Förstärkning av dina bröstmuskler
Steg 1. Ta några varv i en lokal pool för att stärka din byst
Trots flytande simning krävs det en betydande mängd styrka för att göra det stadigt. Om du har tillgång till en pool kan detta vara ett enkelt sätt att strama dina bröst och få ett bra träningspass.
Träna på fristilslag, bröstslag och fjärilslag för att engagera dina kärn- och bröstmuskler
Steg 2. Gör traditionella armhävningar för att engagera bröst- och överkroppsmusklerna
Även om dessa kan verka svåra att göra i början, är armhävningar ett enkelt sätt att öka din muskeltålighet utan att behöva någon extra utrustning. När du ökar dina repetitioner på övertid, kommer musklerna i bröstet och kärnan att stärka och fasta, och lyfta dina bröst.
- Din rygg ska vara rak hela tiden när du gör armhävningarna. Om din rygg böjer kommer du inte att effektivt arbeta med bröstmusklerna.
- För att hjälpa till att bygga upp dina muskler kan du börja med att göra armhävningar på knäna och sedan gradvis arbeta fram till att kunna göra en traditionell armhävning.
Steg 3. Gör viktade bänkpressar för att strama upp bröstmusklerna
Vikterna ger motstånd mot dina bröst- och axelmuskler och ökar övertiden på dina bröst. Du kan antingen använda hantelvikter eller barvikter, beroende på vad du är bekvämast med.
- Börja med att ligga platt på ryggen på en träningsbänk och håll vikterna med båda händerna. Håll ryggen platt, skjut vikterna bort från axlarna och upp i luften. Andas in när du tar ner vikterna till bröstet och upprepa processen 10 gånger till.
- Bänkpressar kan vara farliga eftersom du lyfter vikterna direkt över huvudet. Se till att ha en spotter med dig i en nödsituation.
Steg 4. Förvandla din viktade bänkpress till en avancerad hantelflygning
När du väl har byggt upp dina muskler från bänkpressarna kan du överföra samma teknik till en hantelflugaövning. Detta är ett enkelt sätt att rikta in extra muskler, och du kan till och med göra denna övning stående.
- När du trycker vikterna uppåt för bänkpressen, andas ut och sprider ut dina armar som vingar tills vikterna är i nivå med axlarna. Håll armarna raka, lyft vikterna och för sedan tillbaka vikterna till bröstet.
- Börja inte göra denna övning med tunga vikter eftersom du enkelt kan böja eller vrida handlederna.
Steg 5. Utför en hög-låg bollpress med en liten träningsboll
Detta är en enkel övning som kan göras hemma eller mellan reklampauser när du tittar på tv. För att komma igång behöver du bara en liten träningsboll eller en liten lekboll.
- Pressa bollen mellan handflatorna. Bollen ska sitta bekvämt mellan handflatorna och ha lite vikt när du lyfter upp den.
- Ta en bred ståndpunkt som om du är mitt på huk. Dina knän ska vara böjda i 90 graders vinklar och tårna ska vara något pekade utåt.
- Böj armbågarna och för bollen till bröstet. Sträck sedan ut armarna över huvudet, pressa bollen hårt medan du samtidigt sträcker ut knäna halvvägs ur den breda hållningen.
- Ta tillbaka benen till den ursprungliga hukpositionen. Pulsa sedan snabbt upp benen när du tar tillbaka bollen till bröstet. Rörelsen ska vara flytande, nästan som en liten studs, innan den sätter sig i ditt utgångsläge.
Metod 3 av 3: Hitta medicinska eller kirurgiska lösningar
Steg 1. Besök en hudläkare om din brösthud sjunker
Läkaren kan föreslå kemiska peeling och laserbehandlingar för att strama upp slapp hud. Du bör också fråga om mindre invasiva behandlingar som anti-aging krämer eller andra hudläkemedel som skulle förbättra kollagenet i din hud.
Steg 2. Fråga din allmänläkare om deras kirurgrekommendationer
Kosmetisk eller plastikkirurgi kan innebära ett antal risker eller ta en vägtull på din nuvarande hälsa. Du vill se till att du inte har något underliggande tillstånd som skulle hindra dig från att genomgå plastikkirurgi. När din läkare har godkänt dig, fråga din läkare om ansedda plastikkirurger och se om någon omfattas av din sjukförsäkring.
Se till att gå igenom fördelarna och riskerna med din utvalda kirurg. Förklara dina förväntningar och låt kirurgen gå in i detalj om de olika kirurgiska alternativen, kostnaderna och återhämtningstiderna
Steg 3. Få ett kirurgiskt lyft för att få dina bröst att se yngre ut
En mastopexy lyfter hud, ligament och bröstvävnad för att göra dina bröst fastare. Om du tror att du är färdig med barn kan en kirurgisk bröstlyft få hela ditt bröst att se yngre och fastare ut.
En mastopexi kommer bara att stärka dina bröst och inte ändra dina bröststorlek. Återhämtningstiden kan ta upp till 6 veckor innan domningar och ömhet försvinner och ett par månader tills ditt bröst är helt läkt
Steg 4. Gör nanofetttransplantation för att stärka dina bröst
Under denna procedur tar en kirurg bort fett från andra delar av kroppen och injicerar det i bröstområdet för att göra bröstet fylligare och fastare. Detta alternativ ger ett mer naturligt utseende än att få bröstimplantat, men det kan också ta 4 till 6 sessioner för att uppnå de resultat du önskar.
Dina bröst kommer att behöva flera veckor för att helt läka från nanofetttransplantationen, och när de väl är avgjorda kan du till och med behöva ytterligare en session om du inte är nöjd med resultaten
Steg 5. Få implantat för att ändra storleken på dina bröst
Detta är det snabbaste sättet att drastiskt öka storleken på dina bröst. Du kan antingen få silikonimplantat eller saltlösningsimplantat, beroende på din ålder och preferenser.
- Silikonimplantaten är förfyllda och placeras sedan under bröstvävnaden. Känslan liknar den hos mänskligt fett. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 22 år.
- Saltlösningsimplantaten placeras under bröstvävnaden och fylls sedan med sterilt saltvatten. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 18 år.
- Tänk på att återhämtningsprocessen för att få implantat kan ta upp till 6 veckor. Inom de sex veckorna kommer du att ha regelbundna besök hos din kirurg och du måste gradvis återgå till din träningsrutin.
Provövningar
Styrketräningsövningar för fasta bröst
Kroppsviktsträning för fasta bröst
Kardio -rutin för fasta bröst