Dålig mental hygien avser ohälsosamma sätt att tänka och agera som kan leda till negativa psykiska problem. Därför är det viktigt att försöka övervinna dålig mental hygien samtidigt som man främjar god mentalhygien - hälsosamma beteende som kan leda till positiva psykiska tillgångar. Det finns ett antal sätt att göra detta.
Steg
Del 1 av 2: Ändra dina tankar
Steg 1. Undvik negativa tankar och handlingar
När du befinner dig i att tänka och till och med planerar att säga saker som du kommer att ångra senare kan du säga till dig själv att vara tyst. Om det du tänkte säga skulle vara ohjälpligt eller oklokt att göra, ta en stund och fundera över vad du faktiskt vill uttrycka. Om du funderar över eller har negativa tankar, tänk på något lugnt eller lyckligt istället.
Prova att ersätta dina negativa tankar med mer positiva tankar. Till exempel, om du misslyckades med en tentamen, snarare än att säga "Jag kan inte klara den här klassen, varför bry dig?" du kan säga "Jag gjorde dåligt på den tentamen, om jag studerar hårdare kan jag göra det bättre nästa gång."
Steg 2. Acceptera dina omständigheter och vem du är
Accept är proaktivt, ger inte upp: Säg till dig själv att du vill förbättra olika aspekter av ditt liv. Det är dock också viktigt att acceptera dig själv som du är, medan du förbättras. Att öva självacceptans enligt följande:
Skriv ner en lista över dina styrkor. Du kan också be dina vänner och familj att skriva ner vad de tycker är dina styrkor
Steg 3. Tro att du kan ändra dina mentala vanor
Om du inte tror att du faktiskt kan ändra dina nuvarande och framtida resultat kommer du förmodligen inte att försöka. Men om du tror: "Ja, jag kan göra skillnad och kan förändras.", Ser du möjligheter till förändring med hopp och tro mot att börja och följa upp. Detta kallas en "självuppfyllande profetia".
Visshet om att du kan förändra ditt mentala liv är baserat på många olika förståelser och tekniker som finns nedan och som kan tillämpas på framsteg
Steg 4. Förlåt och glöm
Ta inte upp fel, om de inte är oundvikliga. Studier visar att handlingen att förlåta andra är bra för ens psykiska hälsa och välbefinnande. Så, nästa gång någon gör dig orätt, gör ditt bästa för att acceptera situationen och förlåta den personen. Även om du måste förfalska ett leende, le. "Håll tungan", om du måste.
- För att förlåta någon kan du säga "Det du gjorde gjorde mig riktigt ont men jag vet att vi alla gör misstag ibland och att du verkar genuint ångerfull. Det kan ta lite tid för oss att återgå till det normala men jag förlåter dig."
- Empatisera med den andra personen. Försök verkligen sätta dig själv i den andras skor; Detta kan hjälpa dig att inse att det är mänskligt att göra fel. Precis som du gör misstag då och då kommer andra rimliga människor att göra det.
Steg 5. Se en psykoterapeut
Kvalificerade psykologer som psykologer, rådgivare eller legitimerade socialarbetare utbildas i tekniker för att förbättra sina klienters mentalhygien. Dessa tekniker kan innebära att ta bort negativa tankemönster och/eller skapa positiva tankemönster.
Det är en missuppfattning att man måste ha en allvarlig psykisk sjukdom för att dra nytta av att träffa en psykoterapeut. Om du vill förbättra din mentala hygien, prova psykoterapi
Del 2 av 2: Förbättringsförbättringar
Steg 1. Minska stressen
Stress kan vara en stor orsak till negativa känslor och tankar. Du kan minska dina stressnivåer genom att identifiera faktorer som orsakar stress och arbeta för att minska dem, genom att utöva yoga och/eller genom att träna, bland annat.
Socialt stöd kan minska risken för stress, så var noga med att spendera kvalitetstid med familj och vänner
Steg 2. Distrahera dig själv från negativt tänkande
När du upptäcker att du har negativa tankar, försök att distrahera dig själv från dem. Detta kommer att ändra dig och minska din dåliga mentalhygien. För att distrahera dig själv kan du:
- Gnid ihop fingrarna och fokusera på de känslor som detta orsakar. Var noga med att strukturera fingrarna och temperaturen du känner genom att gnugga ihop dem.
- Ta djupa andetag in och ut. Specifikt, andas in under 5 sekunder och håll andan
Steg 3. Hjälp andra
Ett sätt att bli av med dålig mental hygien är att ersätta den med bättre mentala vanor. Studier visar att att spendera tid eller pengar på andra kan öka din lycka och välbefinnande. Det här är två kritiska faktorer som är den raka motsatsen till dålig mental hygien.
- Så för att bli av med dålig mental hygien kan det hjälpa dig att hjälpa andra.
- Det finns ett antal olika sätt att hjälpa andra, till exempel att hjälpa främlingar som verkar behöva hjälp, donera din tid på ett hemlösa skydd eller ge en hemlös en varm måltid eller några dollar.
Steg 4. Le
Ett intressant sätt du kanske kan hjälpa till att övervinna din dåliga mentalhygien är genom att tvinga dig själv att le några gånger om dagen, även om du inte känner för det. Studier har visat att formning av ansiktsmusklerna till ett leende ökar det positiva humöret.
Ett sätt att få dig själv att le när du inte känner för det är att hålla en penna mellan tänderna så att den raderade biten ligger i ena hörnet av din mun och skrivbiten är i det andra hörnet av din mun
Steg 5. Uttryck din ilska på lämpligt sätt.
Det är viktigt att släppa ut dina negativa känslor, annars kan de komma upp och främja dålig mental hygien. För att släppa ut din ilska på acceptabla sätt kan du:
- Skriv en elak anteckning om någon du är arg på men visa den inte för någon, riv sedan upp den eller bränn den. Poängen är att låta dig ventilera dina frustrationer utan att skada någon.
- Gå till gymmet och träna för att få din ilska ut på det sättet.
- Gå en lång joggingtur för att blåsa bort lite ånga.
- Försök att föreställa dig situationen som humoristisk. Tänk på vad som är roligt med situationen du befinner dig i. Som många stora komiker genom åren har visat, kan de flesta ämnen vara roliga om de ses från en viss vinkel. Att titta på saker som gör dig arg ur ett komiskt perspektiv kan hjälpa dig att minska dina känslor av ilska.
Steg 6. Umgås med människor som har god mental hygien
Vi lär oss mycket av omgivningen. Utnyttja detta och umgås med människor vars mentalhygien du beundrar. Titta mot människor som är positiva, som inte är dömande och som är upphetsade över livet.
Som sagt, erkänna att känslomängden, från låg till hög, alla är en del av livet. Ingen kommer att vara glad hela tiden. Ibland kommer sorgliga eller upprörande händelser att inträffa. Ett tecken på god mental hygien är hur den personen reagerar på sina känslor
Steg 7. Prova nya saker
Att regelbundet komma ur din rutin och göra något nytt är bra för din mentala hygien. Det kan också hjälpa till att ändra ditt tankesätt och ge dig ett bredare perspektiv. Försök att göra något nytt varje vecka. Specifikt kan du:
- Prova ett nytt kafé istället för att gå till din vanliga plats.
- Ta en konversation med en främling.
- Prova en ny aktivitet.
- Prova ett nytt musikinstrument.
- Försök med allt annat som lockar dig.
Tips
- Häng med glada energiska människor och/eller familj.
- Sänk din stress genom att starta ett träningsprogram. Kraftig aktivitet kan få dig att känna dig livlig och öka ditt humör.
- Gå till community college eller ta gratis onlinekurser så att du kan känna spänningen i att lära dig något nytt.
- Om du är ensam kan det hjälpa ditt humör att komma ut bland andra.
