Premenstruellt syndrom, eller PMS, är en blandning av symptom som kvinnor ofta upplever en vecka eller två före menstruationen. Vanliga symtom är uppblåsthet, kramper, humör och huvudvärk. Om du upplever PMS vill du förmodligen lindra så snart som möjligt. Det finns flera botemedel mot PMS, och vissa växtbaserade behandlingar kan hjälpa till att förbättra ditt humör och bekämpa den fysiska smärtan som följer med PMS. Dessa behandlingar saknar dock konkreta bevis, så de kanske inte fungerar för alla. Om du vill ha snabb lindring, kommer smärtstillande läkemedel sannolikt att fungera bättre. Om du ofta upplever allvarliga PMS -symtom, besök sedan din läkare för en undersökning och ytterligare behandling.
Steg
Metod 1 av 2: Örter som kan hjälpa
Flera örter är associerade med lindring av PMS -symtom. Även om de har blivit populära naturliga behandlingar saknar många av dessa örter konkreta bevis på deras effektivitet, så de kanske fungerar eller inte. Du kan dock prova dem själv för att se om de ger någon lättnad. Se till att du frågar din läkare om naturläkemedel är säkra för dig innan du tar dem, särskilt om du tar medicin regelbundet.
Steg 1. Använd johannesört för att lindra känslomässiga symptom
Johannesört är en stämningsstabilisator som ofta används för att behandla depression och ångest. Om du regelbundet upplever känslomässiga eller humörsymtom under PMS kan ett dagligt tillskott hjälpa.
- Vanliga doser för johannesört är 900-1 000 mg dagligen, men följ doseringsanvisningarna för det märke du använder.
- Fråga din läkare innan du börjar ta johannesört eftersom det kan interagera med några mediciner. Vanliga kontraindikationer inkluderar oral preventivmedel, antidepressiva medel och blodförtunnande medel som warfarin.
Steg 2. Prova chasteberry mot buksmärta och bröstsmärta
Chasteberry kan vara en effektiv behandling för de fysiska symptomen på PMS, särskilt kramper och bröstsmärta. Prova att ta ett chasteberry -extrakt om du regelbundet upplever fysisk smärta under PMS.
- Doserna för chasteberry varierar från 4 mg till 50 mg per dag. Det beror på hur koncentrerat extraktet är. Följ doseringsinstruktionerna som följer med det märke du använder.
- Kvinnor på hormonell preventivmedel eller klimakteriebehandlingar bör inte ta chasteberry eftersom det kan störa dina hormonnivåer och göra dessa behandlingar mindre effektiva. Du bör inte heller ta det om du ammar.
Steg 3. Bekämpa kramper med svart cohosh
Detta är ett traditionellt botemedel mot kroppssmärtor och värk, så det kan hjälpa mot PMS -kramper. Du kan ta den som en tablett eller blanda pulvret i en drink.
- En vanlig daglig dos är 160 mg.
- Svart cohosh är också en populär växtbaserad behandling för klimakteriet symptom som värmevallningar.
- Denna ört har inga kända läkemedelsinteraktioner, men den har inte heller studerats brett. Det är bäst att fråga din läkare innan du tar det om du tar mediciner.
Steg 4. Ta kvällsljusolja för att lindra matsmältningsproblem
PMS kan orsaka matsmältningsbesvär, gas, förstoppning och uppblåsthet. Primroseolja är en traditionell behandling för matsmältningsproblem som dessa, och kan hjälpa om du upplever dessa symtom under PMS.
- Primroseolja kommer i tabletter eller flytande form. Dosen varierar beroende på hur koncentrerad blandningen är, så kontrollera alltid instruktionerna.
- Primroseolja kan interagera med blodförtunnare som warfarin, så ta inte det om du använder denna medicin.
Steg 5. Prova med ginkgo biloba för att minimera värk
Vissa studier tyder på att detta tillägg kan lindra allmänna PMS -symtom, särskilt värk och smärta. Prova att ta 40 mg per dag för att se om detta fungerar för dig.
Fråga din läkare innan du tar koncentrerade ginkgo -doser eftersom det kan interagera med blodförtunnare, antidepressiva, statiner och smärtstillande medel. Ta inte det om du har epilepsi, eftersom det kan öka risken för anfall
Metod 2 av 2: Vitaminer och mineraler för att lindra symtom
Förutom växtbaserade behandlingar är vissa vitaminer och mineraler också associerade med lindring av PMS -symtom. Att få nog av dessa näringsämnen kan göra din kropp mer motståndskraftig och motstå smärta och obehag som följer med PMS. Om du följer en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och magra proteiner, får du nog nog av dessa näringsämnen redan. Om du har några brister kan du ta ett dagligt tillägg med din läkares godkännande.
Steg 1. Ta 1, 200 mg kalcium för att hjälpa till med smärta och humörsymtom
Vissa läkare rekommenderar att du ökar ditt kalciumintag under PMS för att minska trötthet, kramper och humörsvängningar. Prova att äta mer kalciumrika livsmedel eller ta ett tillägg för att öka dina kalciumnivåer.
- Kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade bröd och spannmål.
- Kalcium är också viktigt för att stärka dina ben och förhindra osteoporos.
Steg 2. Prova magnesium för huvudvärk och migrän
Om du ofta lider av migrän under PMS, finns det bevis på att magnesiumtillskott kan hjälpa till med det. Prova att ta en daglig magnesiumtablett för att öka ditt intag.
- Kvinnor behöver cirka 320 mg magnesium per dag, vilket du kan få från mat eller kosttillskott.
- Du kan också få mer magnesium från nötter, gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter och berikade spannmål.
- Om du redan har tillräckligt med magnesium i din kost kanske det inte hjälper att lägga till mer.
Steg 3. Öka ditt intag av omega-3-fettsyror för att lindra kramper
En kost som innehåller mycket omega-3 kan hjälpa till att lindra kramper och smärtor i kroppen under PMS. Försök att få 1-2 gram omega-3 varje dag så att din kropp har rätt näringsämnen för att bekämpa PMS-symtom.
Bra omega-3-källor inkluderar fet fisk, växtoljor och nötter. Du kan också ta ett dagligt tillskott om du inte får tillräckligt med din vanliga kost
Steg 4. Få minst 1,2 mg vitamin B6 varje dag för att bekämpa humör
Det finns bevis för att tillräckligt med vitamin B6 i ditt system kan förhindra humör, trötthet och andra känslomässiga biverkningar av PMS. Kvinnor bör få minst 1,2 mg per dag från sin vanliga kost. Du kan också ta ett tillägg om du inte får i dig tillräckligt med mat.
Många livsmedel har vitamin B6 och de flesta får mycket av sin vanliga kost. Bra källor inkluderar mejeriprodukter, ägg, fjäderfä och fläsk, nötter, bönor, de flesta grönsaker, fisk och fullkornsbröd
Steg 5. Se om E -vitamin hjälper dina PMS -symtom
E -vitamin kan hjälpa till att lindra PMS -symptom, men de exakta fördelarna är inte klara. Försök att inkludera minst 15 mg per dag i din kost för att se om detta ger någon lättnad från PMS.
Nötter, frön och grönsaker är de viktigaste källorna till vitamin E. Du kan också ta ett tillskott om du inte får tillräckligt med din vanliga kost
Medicinska takeaways
Det finns ett antal örter som kan lindra dina PMS -symtom. Så länge din läkare säger att det är säkert kan du testa dessa själv för att se om det fungerar. Dessa växtbaserade behandlingar har dock inte mycket forskning som stöder dem, så de kanske inte fungerar för dig. Om de inte fungerar kan en mer konventionell behandling som smärtstillande medel vara bättre. Om du regelbundet upplever allvarliga PMS -symtom bör du kontakta din läkare eller gynekolog för vidare behandling.
