Om du letar efter en typ av naturlig familjeplanering (NFP) som bygger på objektiva data och inte har något emot några extra kostnader, kan Marquette -modellen vara rätt för dig. Med den här modellen använder du en ClearBlue fertilitetsmonitor för att spåra östrogen och luteiniserande hormon (LH) i urinen under hela din cykel. Om så önskas kan du också komplettera dessa data genom att spåra ditt livmoderhalsslem, basal kroppstemperatur (BBT) och progesteronnivåer. Precis som andra former av NFP kan Marquette -modellen användas för att undvika eller uppnå graviditet, och när den används korrekt har den en effektivitet på 93,2–98% enligt CDC -statistik.
Steg
Del 1 av 4: Använda ClearBlue Fertility Monitor
Steg 1. Sätt upp bildskärmen dag 1-4 i din första cykel
Slå på din bildskärm med knappen på framsidan, följ sedan instruktionerna på skärmen för att ställa in språket, kalibrera skärmen och välj aktuellt datum och tid. Efter den första installationen, ställ in en ny cykel och skapa ett 6-timmars testfönster som innehåller tiden för din vanliga första urinering för dagen.
- För att ställa in en ny cykel, tryck på Hem -ikonen, följt av den lila prickade cirkelikonen, följt av den mörklila ikonen med prickade cirklar. Ange datum och tid då mensen började.
- Den första dagen i din cykel är den första hela dagen med blödning.
- I samband med NFP hänvisar din "första cykel" helt enkelt till den första cykeln du spårar, inte nödvändigtvis den första menstruationscykeln du någonsin har haft.
- Du kan också välja en valfri PIN -kod under den första installationen om så önskas. Du måste ange denna PIN -kod varje gång du sätter på bildskärmen om du ställer in den.
Steg 2. Börja avhållsamhet och testning på dag 6
Under din första cykel kommer monitorn att instruera dig att testa från och med dag 6. Använd en ren kopp (engångs eller återanvändbar) för att ta ett prov från din första urinering på morgonen. Doppa en ny ClearBlue -testpinne i den i 15 sekunder, ta sedan bort pinnen från urinen och lägg locket över den. Sätt in pinnen i bildskärmen med den hackade sidan nedåt och vänta tills monitorn börjar bearbeta ditt test.
- Under dina första 6 cykler måste du också börja träna på avhållsamhet på dag 6 i din cykel för att undvika graviditet. Om du försöker uppnå graviditet är det dock inte nödvändigt.
- Det tar cirka 5 minuter för bildskärmen att bearbeta ditt test, och bildskärmen piper när den är klar. Ta bort testet och kontrollera skärmen. Du kommer att se en av tre avläsningar: Låg, hög eller topp. Dessa avläsningar indikerar hur bördig du är vid den punkten i din cykel.
- När du använder ClearBlue Monitor för att hjälpa dig att bli gravid, har du vanligtvis möjlighet att hålla teststickan under din urinström istället för att doppa den i ett samlat prov. När du följer Marquette är det dock viktigt att du istället följer doppmetoden, särskilt när du försöker undvika graviditet.
Steg 3. Fortsätt testa tills din högsta fertilitetsdag
Monitorn kommer att be dig att fortsätta testa tills du får en toppavläsning, vilket bör hända när monitorn upptäcker en ökning av LH i urinen.
- Avläsningen kommer att ändras från låg till hög när ditt östrogen ökar.
- Din bildskärm kommer bara att be dig att testa totalt 20 dagar och ger dig automatiskt en låg avläsning på dag 20 om den inte upptäcker din topp. Om du inte får en Peak -läsning dag 19 måste du återställa bildskärmen som om du startar en ny cykel. Ställ in cykeln på dag 4 och börja sedan testa igen när monitorn registrerar dag 6. Du kan använda kompletterande LH -test emellan för att verifiera om din LH stiger under tiden.
- Det är bäst att konsultera en licensierad Marquette -instruktör när du lär dig denna NFP -modell, särskilt om du har oregelbundna cykler. Till exempel, om du upptäcker en topp tidigare än dag 12 i din cykel eller senare än dag 24, vill du rådfråga din instruktör för råd som är skräddarsydda efter dina omständigheter.
Steg 4. Fortsätt att observera avhållsamhet i tre hela dagar efter den sista dagen på din topp (om du undviker graviditet)
En ökning av LH markerar tiden strax före ägglossningen, som kan inträffa cirka 24-36 timmar efter den första ökningen. Det är möjligt att bli gravid cirka 3 dagar efter att ett ägg släppts, så om du undviker graviditet måste du fortsätta att träna på avhållsamhet under de 3 dagarna efter din 2-dagars topp.
- Monitorn slutar be dig om en avläsning efter din LH -ökning.
- Efter att dessa tre dagar gått, anses du vara ofruktbar igen till dag 6 i din nästa mens.
- Om du försöker uppnå graviditet är dina toppdagar och de tre följande dagarna dina mest bördiga dagar-så du kommer förmodligen inte att öva avhållsamhet de dagarna!
Steg 5. Upprepa i 6 vanliga cykler
Menstruationscykeln är en grundläggande biologisk process, men varje kvinnas cykel är unik för henne på vissa sätt. Du måste följa stegen som beskrivs här under de första 6 cyklerna så att du bättre kan förstå ditt eget mönster.
Det är en bra idé att kartlägga din fertilitet både under och efter dessa första 6 cykler. Utan kartläggning kommer du inte att kunna spåra mönster exakt
Steg 6. Anpassa fönstret efter behov under senare cykler, men fortsätt testa som vanligt
Beroende på din cykel kan du överväga att anpassa ditt fönster för avhållsamhet om du försöker undvika graviditet. För att begränsa risken att oavsiktligt anpassa det på fel sätt är det dock bäst att konsultera en Marquette -instruktör eller en OB/GYN som är bekant med NFP (och Marquette -modellen specifikt, om möjligt).
- Din situation kan variera, men i allmänhet beräknar du ditt bördiga fönster baserat på den tidigaste dagen för ägglossningen under de första 6 månaderna. Ditt biologiska bördiga fönster håller i cirka 6 dagar. Spermier kan leva i cirka 5 dagar. Ställ in ditt fertilitetsfönster 6 dagar före den tidigaste toppen av de senaste 6 cyklerna. Till exempel, om din tidigaste toppdag var dag 14, börjar ditt fertilitetsfönster på dag 8.
- Det är dock viktigt att fortsätta testa som vanligt. Om du får en hög avläsning före beräknat startdatum för ditt fertilitetsfönster, bör du betrakta dig själv som fertil vid den tidpunkten.
- Du måste också beräkna ditt fertilitetsfönster efter varje cykel. Justera alltid ditt fönster utifrån de senaste 6 cyklerna.
Del 2 av 4: Spåra ditt livmoderhals slem
Steg 1. Kontrollera ditt livmoderhals slem varje dag, hela dagen
Åtminstone bör du kontrollera förändringar i ditt livmoderhals slem minst 2-3 gånger per dag, men att kontrollera varje gång du använder badrummet ger mer exakta data. Torka före och efter urinering och titta på vävnaden för att observera förändringar i utseende och mängd. Du kan också överväga att känna det mellan fingrarna för att få en bättre förståelse för texturen och kvaliteten.
- Spela bara in ditt mest fertila slem för dagen, även om du kontrollerar flera gånger om dagen.
- Du kan rent tekniskt följa Marquette -modellen endast med hjälp av monitorn, men att spåra urinhormonavläsningar vid sidan av förändringar i ditt livmoderhalsslem ökar metodens effektivitet och hjälper dig att bättre förstå din kropp.
Steg 2. Förvänta dig lite eller inget slem under de första dagarna av din cykel
Oroa dig inte om du letar efter slem under din menstruation-du är ofruktbar under den delen av din cykel. Även efter din mens kan du uppleva flera dagars torrhet eller mycket lite slem. Dessa dagar motsvarar i allmänhet de ofruktbara delarna av din cykel.
Omedelbart efter dina dagar med torrhet kan du märka tjockt, vitt slem som håller sin form. Denna typ av slem är också generellt ett tecken på låg fertilitet
Steg 3. Leta efter fuktigt, något stretchigt slem på dagar med hög fertilitet
När du märker en ökning av våt livmoderhals slem, har du troligen övergått till ett stadium av hög fertilitet. Detta slem ser tunnare och lätt stretchigt ut och kan också vara något grumligt.
- Du kommer definitivt att behöva avstå från sex under detta skede om du försöker undvika graviditet.
- Denna etapp överlappar vanligtvis med hög fertilitetsavläsning på din bildskärm, men var inte för orolig om fertilitetsfönstren mellan båda datamängderna inte matchar perfekt. Det finns flera anledningar till varför detta kan hända. Rådgör med en Marquette -instruktör eller OB/GYN för att begränsa vad som kan orsaka detta i din egen cykel.
Steg 4. Observera rikligt, halt slem under maximal fertilitet
Slem som uppstår under dina högsta fertilitetsdagar kommer att vara rikligt och mycket halt. Det ser lite ut som rå äggvita: tunn, klar och vattnig/stretchig.
Steg 5. Kontrollera att slem med låg fertilitet återkommer efter din topp
Efter dina toppdagar kommer du att märka mindre livmoderhals slem igen. Det kan verka klibbigt och grumligt, eller det kan återgå till att vara helt torrt igen.
Steg 6. Lägg in denna information i ditt fertilitetsfönster
När du börjar beräkna ditt fertilitetsfönster efter de första 6 cyklerna bör du också överväga vad din kropp berättar för dig genom ditt livmoderhalsslem. Om din monitor och slemavläsningar inte är överens om när ditt fertilitetsfönster startar, basera din beräkning på den tidigaste möjliga startpunkten.
Till exempel, om din tidigaste toppdag enligt monitorn var dag 14, men din maximala slemavläsning först inträffade på dag 13, räkna tillbaka 6 dagar från dag 13 för att hitta startdatumet för ditt fertilitetsfönster (dag 7)
Del 3 av 4: Kontroll av kompletterande skyltar
Steg 1. Spåra din basala kroppstemperatur (BBT) för att bekräfta ägglossningen
Använd en digital BBT -termometer, börja ta din temperatur varje morgon så snart du vaknar och innan du går upp ur sängen. Försök att ta din temperatur inom samma 30-minuters fönster varje dag och ta den oralt. Kartlägg din temperatur varje dag och leta efter mönster.
I allmänhet kommer din temperatur att öka minst 0,4 grader under en 48-timmarsperiod när du har ägglossning
Steg 2. Använd progesterontester som ett annat sätt att bekräfta ägglossning
Det finns flera hemurintester du kan använda för att bekräfta en ökning av progesteron, vilket händer efter att en av dina äggstockar släpper ett ägg. Ta ett urinprov först på morgonen och placera testremsan i provet i 5-10 sekunder (eller hur länge din specifika testkit säger). Efter cirka 5 minuter ska remsan indikera om du har testat positivt eller negativt för progesteron. Ett positivt resultat betyder att du har ägglossning.
Om du bestämmer dig för att testa progesteron, börja 3 dagar efter din topp och fortsätt testa tills du får ett positivt resultat eller enligt instruktionerna i testkitet
Steg 3. Ta separata LH -test (OPK) för att bekräfta din maximala fertilitet
Om du behöver återställa cykeln på din bildskärm (t.ex. som om din cykel sträcker sig över 19 testdagar) eller om du inte kan testa med monitorn under testfönstret som du tidigare ställt in, kan du använda en separat LH test, även kallat Ovulation Predictor Kit (OPK). Du kan också använda dessa test tillsammans med monitorn om du är orolig att du kan missa din LH -ökning med monitorn.
- Testa dagligen på eftermiddagen, med början på cykeldag 6. Du bör helst ha urinvärde på 3-4 timmar i urinblåsan innan du testar.
- Du behöver vanligtvis samla ett urinprov, doppa en testremsa i den i cirka 5 sekunder och kontrollera resultaten inom 3-5 minuter.
Del 4 av 4: Sätta ihop detaljerna
Steg 1. Behåll korrekta diagram
Du kan använda ett pappersdiagram, ett kalkylblad på din dator, en kalender eller en fertilitetsapp. Notera alla biomarkörer du har spårat med hjälp av detta diagram och uppdatera ditt diagram dagligen för att undvika att glömma viktig information.
Om du spårar BBT utöver bildskärmens och slemresultaten kan du överväga att göra ett separat linjediagram för att visuellt spåra när din BBT spikar uppåt
Steg 2. Vet att Marquette -modellen kan användas för att undvika eller uppnå graviditet
Eftersom NFP lär dig hur du ska vara medveten om din menstruationscykel och arbeta med den, kan du använda den för att antingen undvika graviditet eller uppnå den. Detta gäller såväl Marquette -modellen som alla andra metoder för att utöva NFP.
- Ställ in din avsikt-undvik eller uppnå-i början av varje cykel så att du vet vad du ska göra (och inte göra) när din cykel fortskrider.
- Som en allmän regel, undvik sex under höga och högsta fertilitetsdelar av din cykel om du försöker undvika graviditet. Om du försöker uppnå graviditet är det dock de bästa dagarna för att ha sex.
Steg 3. Observera perioder med avhållsamhet för att förbättra effektiviteten när du undviker
Detta är ingen favoritdel av NFP, men om du uppriktigt försöker undvika graviditet är det bäst att träna på avhållsamhet under ditt fertila fönster. Hormonell preventivmedel kan inte användas under selektiva delar av din cykel-du måste använda den kontinuerligt för att det ska påverka dina hormoner-och de vanligaste barriärmetoderna för preventivmedel är bara cirka 71-88% effektiva för att förhindra graviditet med vanliga använda sig av. Uttagsmetoden är endast 78% effektiv. Att avstå från sex under ditt fertila fönster kommer att förbättra dina chanser att lyckas när du försöker undvika graviditet med Marquette.
- Om du tränar NFP av trosbaserade skäl kan det vara en annan anledning att undvika preventivmedel och hålla fast vid perioder med avhållsamhet. Till exempel godkänner den katolska kyrkan officiellt Marquette -modellen, men lär också ut mot användning av preventivmedel.
- Om du har frågor om din tros lära om preventivmedel-oavsett om du är förvirrad över vad dessa läror är eller vad det teologiska skälet ligger bakom-rådfråga en Marquette-instruktör eller trosledare.
Steg 4. Kontakta en Marquette -modellinstruktör för att förbättra effektiviteten för att undvika eller uppnå
Alla Marquette -instruktörer är vårdgivare med minst en Bachelor of Science in Nursing. Instruktörer kommer att arbeta med dig för att bättre förstå processen, och de flesta kommer att erbjuda uppföljningar och ytterligare support via telefon eller e-post om du har frågor.
- Du kan arbeta med en personlig eller online-instruktör. Börja med att söka i den officiella katalogen:
- Varje kvinna som utövar Marquette -modellen kommer att dra nytta av formell undervisning, men detta kan vara särskilt viktigt om du har en oregelbunden cykel, en reproduktiv störning eller andra speciella problem.
Steg 5. Inse hur Marquette -modellen kan variera om du inte har regelbundna cykler
En genomsnittlig menstruationscykel varar 21 till 35 dagar. Vissa tillstånd och störningar (t.ex. polycystiskt ovariesyndrom, inflammatorisk bäckeninflammation och livmoderfibrer, bland annat) kan dock få din cykel att bli kortare eller längre. Du kan behöva vidta några extra steg för att säkerställa korrekt testning och kartläggning om din cykel är oregelbunden.
- För regelbundna cykler sker ägglossning vanligtvis mellan cykeldagarna 10 och 20.
- Kvinnor med kortare cykler kan behöva börja testa och avhålla sig före dag 6, och kvinnor med längre cykler kan behöva testa längre. I vissa fall måste du till och med återställa monitorn och börja testa igen efter cykeldag 24. Fler tester kan innebära en högre kostnad, liksom fler dagars avhållsamhet när du försöker undvika graviditet.
- Arbeta med din NFP -instruktör för att avgöra hur din oregelbundna cykel förändrar hur du tränar NFP, och Marquette -modellen i synnerhet. Du bör också rådfråga din OB/GYN för att fastställa orsaken till dina cykel oegentligheter om du inte redan vet.
Tips
- Eftersom NFP -effektivitetsstudier är något begränsade kan olika studier föreslå olika effektivitetsgrader. I bästa fall är perfekt användningseffektivitet för Marquette cirka 98 till 99%, men andra siffror tyder på ett bredare intervall på 93,2 till 98% istället. När den används delvis eller felaktigt är dess effektivitet närmare 87-90% effektiv enligt de flesta data.
- Håll din OB/GYN informerad om din användning av NFP och Marquette -modellen. De kan hjälpa dig att bättre förstå din fertilitet och kan också samarbeta med dig för att diagnostisera orsaken till eventuella oregelbundna mönster som du upptäcker när du använder Marquette.
- Vill du fortfarande använda NFP men tror inte att Marquette -modellen är rätt för dig? Oroa dig inte! Det finns andra, effektiva sätt att öva NFP, och de flesta andra kräver inga kostnader utöver köpet av en BBT -termometer.
