Att bli gravid kan vara stressande. I genomsnitt tar det sex månader att bli gravid för kvinnor under 35. Om du är äldre än 35 år kan befruktningen ta över ett år. Den goda nyheten är att det finns många saker som både män och kvinnor kan göra för att öka deras chanser att lyckas föda ett barn. Till att börja med, spåra din menstruationscykel för att ta reda på din bördiga topp under månaden. Du kan också göra vissa livsstilsförändringar, som att ändra din kost, som kan öka fertiliteten. Det finns också skadliga beteenden, som att röka och dricka, du bör skära ut för att göra graviditeten mer sannolik. Med viss flit och tid kan du öka dina chanser att lyckas bli gravid.
Steg
Del 1 av 5: Spårning av ägglossning
Steg 1. Spåra din mens i några månader
Varje månad släpper dina äggstockar ett ägg som rör sig in i äggledarna. Detta kallas ägglossning och befruktning sker under dagarna fram till ägglossningen. Ägget befruktas av spermier och fäster sig vid livmoderväggen. Eftersom ägglossningen inträffar ungefär halvvägs genom din menstruationscykel kan spårning av det naturliga flödet av dina menstruationer hjälpa dig att få en uppfattning om ditt bördiga fönster.
- Markera när din menstruation börjar varje månad. vår menstruationscykel börjar den första dagen med menstruationsblödning. Det slutar dagen innan din nästa menstruation inträffar. Menstruationscyklerna varierar, men är i genomsnitt mellan 21 och 35 dagar.
- I allmänhet sker ägglossningen runt dag 14 i din menstruationscykel. Du kan försöka ha sex oftare under veckan fram till den 14: e dagen i din menstruationscykel. Det är troligt att din kropp förbereder sig på ägglossning under denna tid. Sexuell aktivitet under denna tid kan öka risken för att ett ägg blir befruktat.
- Du kan använda en online -ägglossningskalkylator via många medicinska webbplatser som hjälper dig att räkna ut dina bördiga dagar. Vanligtvis anger du startdatum för dina senaste perioder. Kalkylatorn ger dig sedan en uppskattning av dina mest fertila cykeldagar för de kommande månaderna.
- Om du märker att dina menstruationer varierar mycket i längd, eller om du hoppar över perioder några månader, tala med din läkare innan du försöker bli gravid. Medicinska tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOC) kan påverka menstruationscykeln och du kan behöva medicinsk vägledning för att bli gravid.
Steg 2. Leta efter förändringar i livmoderhalsens slem
Tyvärr är det en inexakt vetenskap att ta reda på när du har ägglossning. Medan den 14: e dagen är en bra gissning, kan många faktorer påverka dina hormonnivåer och i sin tur ägglossning. Du bör också leta efter förändringar i livmoderhalsens slem, som är vätskan som naturligt släpps ut från slidan. Strax före ägglossningen märker många kvinnor en förändring av denna vätska.
- Om du försiktigt torkar runt slidan varje gång du använder badrummet kan du se hur slem förändras. Slidan producerar en mängd slem hela tiden, vanligtvis klar eller vit till sin natur. Förutom att spåra din menstruationscykel, börja uppmärksamma dina normala vaginala sekret varje dag.
- När ägglossningen kommer nära kommer sekret att vara tydliga och hala. Du kanske också märker att du producerar mer sekret än vanligt. Många kvinnor tycker att dessa vätskor ser ut ungefär som råa äggvitor. Efter att ägglossningen har inträffat, vilket gör befruktningen den månaden osannolik, minskar urladdningen och blir grumligare och tjockare.
Steg 3. Mät din basala kroppstemperatur
Din basala kroppstemperatur är temperaturen i din kropp när den är i vila. Det kan mätas med en speciell termometer som du kan köpa i de flesta apotek. Under ägglossningen stiger basal kroppstemperatur med cirka 0,2 till 0,5 grader.
- Ta din basala kroppstemperatur varje morgon när du vaknar - innan du går upp ur sängen eller rör dig. Anteckna på en anteckningsblock på ditt sängbord eller på din smartphone. Det kan vara till hjälp att skriva din temperatur på ett diagram, eftersom detta kan låta dig se ett mönster varje månad. Diagrammet kan plötsligt stiga uppåt i några dagar. Det här är de dagar du förmodligen har ägglossning.
- Du kan så småningom se ett mönster växa fram. Du kan till exempel märka att den basala temperaturen stiger under den 16: e och 17: e dagen i din cykel. Den bästa tiden att bli gravid skulle vara dagarna fram till denna temperaturhöjning. Du kan öka din chans att bli gravid genom att sträva efter att ha sex den 14: e och 15: e dagen av din cykel.
Steg 4. Tänk på ett ov-kit som är receptfritt
Vissa hormoner ökar när du har ägglossning. Du kan köpa ett receptfritt ägglossningskit på ett lokalt apotek. Dessa kit upptäcker hormoner i din urin, vilket identifierar den mest troliga tiden du har ägglossning. Vissa tester kan också upptäcka en ökning av hormoner som uppstår strax före ägglossningen. Du kan köpa ett ägglossningssats för att identifiera vid vilka punkter i din cykel du med största sannolikhet kommer att bli gravid.
Hur du använder ett ägglossningssats varierar beroende på märke. I vissa kit kissar man på en pinne, som man skulle göra med ett graviditetstest. I andra kit kan du ta ett litet prov av saliv från insidan av munnen. Efter att en viss tid har gått bör du se en avläsning som anger om du har ägglossning eller inte
Steg 5. Håll utkik efter andra fysiska tecken på ägglossning
Som sagt, att räkna ut ägglossning är inexakt. Ibland kan bara uppmärksamhet på din kropp hjälpa dig att identifiera när du har ägglossning. Förutom förändringar i vaginalvätska kan du titta på några av följande tecken som kan indikera att du har ägglossning:
- Lätt spotting
- Lite kramper
- Ömhet i brösten
- Uppblåsthet i buken
- Ökad sexlust
- En höjning av vissa sinnen, som smak, syn och lukt
Del 2 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Håll en hälsosam kost
Forskning pekar inte på en specifik diet som ökar fertiliteten; Men att få din kropp så frisk som möjligt kan öka dina chanser att bli gravid och förbereda dig för en hälsosam graviditet. Gå på en kost rik på magert protein, frukt, grönsaker, hälsosamt fett och fullkorn.
- Till att börja med, öka ditt frukt- och grönsaksintag. Att konsumera många växter är bra för din allmänna hälsa. Behåll morötter, bär och saker som äpplen och apelsiner till hands för snacks. Försök att ha en sallad före varje måltid. Välj grönsaksbaserade sidrätter, som grillad broccoli eller sparris.
- Gå för icke-stärkelsehaltiga korn. Välj fullkornsbröd och pasta över vitt bröd och pasta. Välj brunt ris istället för vitt ris. När det gäller protein, gå till magra alternativ som fisk och magert fjäderfä. Du kan också få lite protein från mjölkprodukter med låg fetthalt, till exempel ost med låg fetthalt och mjölk.
- Begränsa din konsumtion av socker. Produkter med tillsatt socker gör verkligen ingenting för en balanserad kost. Det kan vara en bra idé att skära ut socker av olika anledningar. men om du har en söt tand, arbeta på att skämma bort den med måtta. Har bara dessert några kvällar i veckan. Håll dig till mini-candy-barer över den större sorten. Gå på diet soda över vanligt.
Steg 2. Få en hälsosam vikt
Kvinnor som är överviktiga eller underviktiga kan ha ökade svårigheter att bli gravid. Att gå upp i en hälsosam vikt kan öka dina chanser att bli gravid. En hälsosam vikt definieras som ett BMI mellan 18,5 och 24,9. Du kan beräkna ditt BMI med hjälp av ett höjd/vikt -diagram, en online -kalkylator eller genom att låta din läkare bedöma ditt BMI. Om ditt BMI inte faller inom intervallet ovan kan du behöva gå upp eller gå ner i vikt.
- Överviktiga och underviktiga kvinnor kämpar för att bli gravida och kan vara benägna att ytterligare komplikationer under graviditeten. Om ditt BMI är under 18,5 eller 25 eller högre bör du prata med en läkare om hur du kommer på rätt väg till en hälsosammare vikt. Viktminskning eller ökning bör vanligtvis övervakas av en läkare. Om du planerar att bli gravid är det alltid en bra idé att träffa en läkare regelbundet.
- I allmänhet, för att gå upp i vikt skulle du öka ditt kaloriintag samtidigt som du sänker din träningshastighet. För att gå ner i vikt skulle du minska ditt kaloriintag samtidigt som du ökar din träningsmängd varje dag. Om du är en kvinna i fertil ålder bör du äta mellan 1, 800 och 2, 400 kalorier om dagen. Du kan räkna kalorier för hand och leta upp antalet kalorier i din favoritmat online. Det finns också många smarttelefonapplikationer som räknar kalorier för dig när du anger maten du äter varje dag.
- Viktminskning eller ökning bör vara en långsam process. För hälsosam, hållbar viktminskning eller vinst, sikta inte på att gå upp eller förlora mer än 1 eller 2 pund varje vecka. Även om den siffran låter liten, om du är flitig med din träning och matvanor, kommer du att bli förvånad över hur snabbt din viktminskning eller vinst ökar. Detta kan uppnås genom att skära ut 500 kalorier om dagen.
Steg 3. Ha sex regelbundet
För att bli gravid är regelbunden sexuell aktivitet viktig. Om du har sex en till två gånger i veckan bör du så småningom slå en bördig punkt i din cykel och bli gravid. Du kan kraftigt öka dina chanser vid befruktning genom att ha sex en gång om dagen under dagarna fram till ägglossningen.
- Om du och din partner har ett hektiskt schema kan det ibland vara svårt att göra tid för sex. Efter en lång dag kan det vara svårt att komma på humör. Försök att införliva en ritual före kön i din rutin. Stäng av all elektronik, gå in i sovrummet ensam och försök spela lite romantisk musik eller tända ett ljus.
- Gör sex till en prioritet. Många par fastnar i olika ansvarsområden och regelbundet sex faller i vägen. Även om det kan verka icke-romantiskt att schemalägga sex, tycker många par att det hjälper dem att upprätthålla regelbunden intimitet. Försök att blockera någon timme varje dag för sex med din partner.
Steg 4. Sänk din stressnivå
Beviset för stressens effekt på fertilitet i sig är fortfarande otydligt. Vissa studier indikerar dock att en lägre övergripande stressnivå kan ha en positiv inverkan på fertiliteten. Oavsett den exakta effekten av stress på graviditeten är det en bra idé att arbeta med att minska din stress när du försöker bli gravid. Hög stress kan påverka din förmåga att äta rätt och träna regelbundet. Du kan också vara mer benägna att dricka alkohol när du är stressad och kan ha en lägre sexlust. Detta kan hämma din förmåga att leva en livsstil som främjar fertilitet.
- Delta i övningar som yoga, djup andning, mindfulness och meditation. Dessa aktiviteter hjälper dig att hålla ditt sinne i nuet och förhindrar att ångest stör dina tankar. Du kan ta meditation eller yogakurser på ett lokalt samhällscentrum. Du kan också hitta guidade rutiner online.
- Att öva grundläggande egenvård kan också hjälpa till att minska stress. Försök att komma in minst 20 minuter om dagen med fysisk träning, som en lätt promenad eller joggingtur. Ät tre välbalanserade måltider per dag och två lättare tilltugg för att undvika att bli hungrig. Sov minst åtta timmar om natten.
- Om du har problem med att reglera din stress kan du ha en underliggande ångestsyndrom som hindrar dig från att slappna av. Att prata med en terapeut kan hjälpa. Du kan hitta en terapeut genom att hitta en lista över leverantörer genom din försäkring. Du kan också be din vanliga läkare om en remiss.
Del 3 av 5: Höjning av spermier
Steg 1. Håll dig sval
Att se till att du har ett stabilt, friskt spermier kan öka dina chanser att få din partner gravid. Vissa studier visar att höga temperaturer runt pungen kan påverka spermier. Vidta åtgärder för att hålla ljumsken sval för att öka din chans att bli gravid.
- Undvik bastur och badtunnor. Försök att inte använda varm elektronik, som bärbara datorer, i knät, eftersom detta kan påverka spermier.
- Försök att bära löst sittande underkläder för att öka luftflödet till ljumsken. Du kan också minimera tiden du sitter, eftersom det kan värma upp pungen.
Steg 2. Ät en kost rik på frukt och grönsaker
Liksom kvinnor kan män öka sin fertilitet genom att äta en hälsosammare växtbaserad kost. Antioxidanterna som finns i frukt och grönsaker kan hjälpa spermier att hålla sig friska. Försök att äta mellan frukt och grönsaker hela dagen. Ha en sallad före middagen och grönsaks- eller fruktbaserade rätter. Prova att hoppa över efterrätten några nätter i veckan till förmån för frukt till en godis efter middagen.
Steg 3. Träna
Måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka antalet spermier. Försök att införliva lite lättvandring, jogging eller cykling i din dagliga rutin. Du kan till exempel cykla till jobbet istället för att gå varje dag. Du kan också göra en poäng med att ta din hund en lång promenad före sängen varje natt. Allt detta kan potentiellt öka ditt spermier.
Steg 4. Titta på din exponering för toxiner
Toxiner som finns i bekämpningsmedel och hushållsprodukter kan påverka antalet spermier. Om du jobbar som ett byggnadsarbete, som kräver att du arbetar med gifter, vidta förebyggande åtgärder. Använd alltid skyddskläder för att förhindra hudkontakt med kemikalier.
Steg 5. Få ett spermier
Om du och din partner har svårt att bli gravid, överväg att se en fertilitetsläkare för att få en spermieräkning. Du kommer att tillhandahålla ett spermaprov, som kommer att testas medicinskt för att räkna spermierna. Ett spermier som är lägre än 15 miljoner per milliliter sperma anses vara lågt.
Få inte panik om ditt spermier är lågt. Det finns många medicinska behandlingar, som att ta hormoner och kirurgiska alternativ, som kan korrigera ett lågt antal spermier. Du måste prata med din läkare för att se vilka alternativ som är rätt för dig med tanke på din medicinska historia och nuvarande hälsa
Del 4 av 5: Sök läkare
Steg 1. Se en läkare innan du försöker bli gravid under vissa omständigheter
De flesta par kan säkert försöka bli gravida på egen hand i upp till ett år innan de konsulterar en läkare. men i vissa fall bör du träffa en läkare innan du försöker skaffa barn.
- Om du är över 35 minskar fertiliteten under denna tid. Du har också ökad risk för missfall eller andra komplikationer under graviditeten. Om du är över 35 år, boka tid med din läkare. Din läkare kommer att utföra en grundläggande undersökning och prata dig igenom några av de unika riskerna och utmaningarna du står inför när du blir gravid i din ålder. De kan också ge dig några tips om hur du kan bli gravid på ett säkert sätt.
- Om du har ett tillstånd som hämmar fertiliteten, som PCOS, bör du boka tid med din läkare. De kan ge dig insikt om hur du kan bli gravid på ett säkert sätt. Du bör också se en läkare om du misstänker att du har fertilitetsproblem. Till exempel, om din menstruationscykel är inkonsekvent, kanske du vill att din läkare ska utföra några tester för att bedöma din fertilitet.
- Om du upptäcker att du har ett fertilitetsproblem, var inte rädd. Många fertilitetsproblem kan behandlas med medicinering eller kirurgi. Din läkare kan rekommendera att du besöker en fertilitetsspecialist, beroende på ditt problem. Många par kan övervinna fertilitetsproblem och fortsätta få friska barn.
Steg 2. Få screening för sexuellt överförbara infektioner
Sexuellt överförbara infektioner är sjukdomar som överförs genom samlag. STI kan påverka fertiliteten hos både män och kvinnor om de inte behandlas. Om du och din partner inte redan har testats för STI, testa dig innan du försöker bli gravid. De flesta könssjukdomar är härdbara och du bör se till att du är STI-fri innan du försöker skaffa barn.
Steg 3. Tänk på förutfattad planering
Om du är i början av 30 -talet är det inte nödvändigt att träffa en läkare om du inte har försökt få en bebis i över ett år. Många par tycker dock att det är bra att prata med sin läkare i förväg. Förutfattad planering gör att din läkare kan bedöma din övergripande hälsa och ge dig råd om hur du bäst kan bli gravid.
- Din vanliga läkare kan kanske ge dig ett planerat möte i förväg. de kan dock också hänvisa dig till en gynekolog eller OBG/YN. Vid en förutfattad tid får du en grundläggande fysisk undersökning och din läkare kommer att fråga dig om din livsstil och din medicinska historia.
- Din läkare kommer då att rekommendera eventuella förändringar du kan göra för att få en hälsosammare övergripande livsstil, vilket ökar din chans att bli gravid. Till exempel kan din läkare föreslå en liten förändring av dina mat- eller träningsvanor.
- Om du eller din partner har ett hälsoproblem kan planering av fördomar vara särskilt användbart.
Steg 4. Granska dina mediciner
Vissa mediciner kan minska fertiliteten. Även vitamintillskott kan ha en viss inverkan på dina hormoner, vilket minskar din chans att bli gravid. Gå igenom ditt medicinskåp och granska alla mediciner du tar regelbundet, inklusive receptfria piller. Om du märker något på etiketten om minskad fertilitet, överväg att byta till en annan typ av medicin.
När du försöker bli gravid bör du fråga din vårdgivare innan du testar nya mediciner. Även receptfria läkemedel kan störa befruktningen eller orsaka komplikationer efter att ett barn är fött
Del 5 av 5: Minimera skadliga beteenden
Steg 1. Sluta röka
För både män och kvinnor kan rökning av tobaksvaror påverka fertiliteten. Om en kvinna röker under graviditeten, eller är i närheten av passiv rökning, kan barnets hälsa påverkas. Om en man röker kan han skada spermierna. Om du röker ska du båda sluta när du försöker bli gravid.
- Tala med din läkare om att sluta. Tobak är mycket beroendeframkallande och det kan vara svårt att försöka sluta utan medicinsk hjälp. Din läkare kan hjälpa dig att bilda en plan för att minska tobak. De kan också rekommendera produkter, som nikotintuggummi, som kan hjälpa dig att sluta.
- Sök stöd när du slutar röka. Att sluta röka är otroligt svårt och du behöver massor av stöd. Be vänner och familjemedlemmar att stödja ditt beslut. Du kan också se om det finns några supportgrupper på ditt lokala sjukhus. Om du inte hittar en supportgrupp i ditt område kan du leta online.
Steg 2. Undvik alkohol
Att dricka alkohol kan minska din fertilitet. Om du blir gravid kan dricka alkohol skada det utvecklande fostret. När du försöker bli gravid är det bäst att avstå från alkoholkonsumtion helt.
- Om du är en vanlig drinkare kan det vara svårt att sluta. Du kanske är van vid att ta ett glas vin till middag till exempel eller att dricka med vänner på fredagar efter jobbet. Överväg att ge dig själv en månad att minska på alkohol innan du försöker bli gravid.
- Många sociala evenemang kretsar kring att dricka. Dessa händelser kan vara besvärliga om du inte deltar, och du kanske inte känner dig redo att berätta för andra varför du drar ner på alkohol. Du kan dricka något som ser ut som en alkoholdryck, som seltzervatten i ett klart glas, för att undvika frågor.
Steg 3. Var försiktig med vaginala smörjmedel
Vaginala smörjmedel kan hjälpa sex att bli mindre smärtsamt om du är benägen för vaginal torrhet; många receptfria smörjmedel kan dock minska fertiliteten. Försök att minimera eller eliminera din användning av smörjmedel när du försöker bli gravid.
- Du kan använda rapsolja eller mineralolja istället för ett receptfritt smörjmedel. Du kan också be din läkare att rekommendera ett smörjmedel som inte minskar fertiliteten.
- Förspel före sex kan hjälpa din vagina att smörja mer naturligt. Du kan försöka öka mängden förspel före sex. Du kan delta i beteenden som ömsesidig onani före sex också, eller titta på pornografi tillsammans.
Steg 4. Var försiktig med träning
Träning med måtta kan öka fertiliteten, men ansträngande dagliga träningspass kan påverka dina hormoner. Detta kan minska din totala fertilitet. Försök att inte delta i mer än fem timmars intensiv aerob träning varje vecka.
Tips
- Kvinnor behöver inte kontrollera barnlösheten förrän efter att ha försökt bli gravid i ett år utan att bli gravida. Kvinnor över 35 bör se en fertilitetsspecialist om de inte har blivit gravid efter sex månader. Även kvinnor som inte har ägglossning eller som har kroniska medicinska tillstånd bör träffa en specialist tidigare än ett år.
- Bli inte för frustrerad. Det kan ta månader att bli gravid. Försök att behålla en positiv attityd och behåll en hälsosam livsstil som främjar fertilitet.
- Även om det finns begränsade bevis på huruvida sexställningar påverkar fertiliteten, kan byte av ställning och provning av nya saker i sängen göra sex mer spännande. Detta kan uppmuntra dig och din partner att ha mer sex, vilket ökar din chans att bli gravid.
- Överväg att ta på prenatala vitaminer före befruktningen. Att ta folsyra, även innan ett barn blir gravid, kan hjälpa till att minska risken för att barnet utvecklar hälsokomplikationer.
- Kvinnor bör minska koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag medan de försöker bli gravid. Detta kanske inte påverkar fertiliteten, men högt koffeinintag ökar missfall, så vissa kvinnor som tror att de är ofruktbara kan faktiskt ha tidiga missfall.
