Knölar orsakas när benet i stortån börjar luta inåt, snarare än att hålla sig parallellt med dina andra tår. Detta kan vara ett smärtsamt tillstånd, men att tejpa dina knoppar ger inte bara lättnad, det kan också hjälpa till att åtgärda problemet. Lär dig de rätta teknikerna för omslag med konventionell sporttejp och kinesiologi tejp, och du kan kanske behandla en mild bunion utan att träffa en läkare.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse av icke-elastisk tejp
Steg 1. Välj traditionellt sportband för mer styvt stöd
Ett konventionellt sporttejp ger dina leder en styv struktur när de appliceras korrekt. Så om du är mer intresserad av tåstöd än flexibiliteten att bära tejpen flera dagar i taget, välj vanligt sporttejp framför kinesiologiband.
Steg 2. Köp icke-elastisk zinkoxid sporttejp
Besök ett apotek eller en sportaffär och köp tejp som är 2,5 till 3,8 cm tjock. Det ska vara en vattentät zinkoxidtejp som inte har någon sträckning.
Leta efter tejp med ett rutnät tryckt på baksidan för enklare mätning och skärning
Steg 3. Mät och skär fyra bågband
Rulla ut en del av tejpen och linda den hela vägen runt fotbågen, vinkelrätt mot tårna. Markera tejpen cirka 2,5 cm till 5 tum förbi där den rundar fotkanten. Klipp tejpen vid detta märke och skär sedan ytterligare tre remsor som är lika långa.
Steg 4. Mät och skär två band band för din tå
Rulla ut mer tejp och linda den runt stortån den här gången. Markera den punkt där tejpen överlappar med cirka 2,5 cm, och klipp sedan av tejpen på den platsen. Klipp en andra tejpbit som är lika lång.
Steg 5. Trimma bredden på tåremsorna så att de passar din tå
Om tjockleken på tejpen du köpte orsakar att kanten på tåremsorna sträcker sig bortom tåspetsen, trimma bredden bakåt. Låt ungefär en centimeter av din stortå kika fram över remsans topp när den är inlindad. Detta förhindrar att stora luckor bildas längs bandets kant.
Steg 6. Mät och skär tre kantremsor
Rulla ut lite tejp och håll den längs fotens inre kant. Håll änden i linje med botten av din stora tånagel och dra tejpen tillbaka till ungefär där din fotled är. Markera tejpen där och klipp den, skär sedan ytterligare två remsor av samma längd.
Metod 2 av 4: Applicering av icke-elastisk tejp
Steg 1. Stå eller sprid tårna medan du tejper
Tejpen ska appliceras på din fot när den är utspridd. Du kan antingen stå och böja dig för att tejpa din fot, eller sitta och sprida tårna medan du tejper.
Steg 2. Applicera en båglist på mitten av din fot
Håll tejpens klibbiga sida uppåt mot dig. Dra tejpen spänd, steg på mitten av remsan med fotens båge. Linda kanterna runt mitten av foten och tryck in tejpen i huden.
Dessa ankarremsor ska fästa ordentligt vid din fot, men de ska inte vara alltför täta
Steg 3. Linda den andra båglisten något förskjuten från den första
Upprepa processen med att kliva på den andra båglisten och linda ändarna upp över din fot. Men den här gången, förskjut tejpen lite mot tårna. De flesta av den andra remsan bör fortfarande överlappa den första, men tejpning av cirka en centimeter av den andra remsan direkt till din hud kommer att skapa ett starkare ankare.
Steg 4. Vik en tåremsa runt stortån
Placera tejpens ena ände mellan din stortå och din andra tå och linda sedan tejpen runt din stortå. Det spelar ingen roll vilken riktning du går, försök bara eliminera eventuella luckor i bandet.
Steg 5. Dra ut tåen till en knytkorrigerande position
För att ändra den aktuella vinkeln på din stortå, placera ett finger mellan stortån och andra tå. Skjut ut stortån så att den är parallell med fotens inre kant. Håll den där medan du tejper. Detta är den position du vill träna tån tillbaka till med tejpen.
Steg 6. Anslut ankarna med en kantlist
Ta en av remsorna som går längs fotens inre kant. Placera ena änden av tejpen ovanpå tåremsan och tryck fast den för att fästa remsorna ihop. Dra resten av remsan rakt bakåt längs fotkanten tills den andra änden fäster precis under fotleden.
Steg 7. Applicera de andra två kantremsorna något förskjutna från det första
Lägg till ytterligare en kantlist, den här överlappar den första, men med ungefär en centimeter extra tejp hängande över toppen. Gör samma sak med den tredje kantlisten, men gå åt andra hållet. Låt förskjutningen sjunka något under fotkanten.
Steg 8. Lägg till resten av remsorna som förstärkning
Linda de två bågremsorna direkt ovanför där de två första var. Gör samma sak med den andra tåremsan: placera den direkt över den första för att tejpa ner ändarna på kantremsorna.
Steg 9. Forma om din fot varannan till varannan dag
Den styva zinkoxidtejpen kommer förmodligen inte att stå upp till mer än en dag eller två för att gå på och duscha in. Byt tejp varje dag eller varannan dag och prata med din läkare om din knöl inte förbättras efter två eller tre månader.
Metod 3 av 4: Förberedelse av kinesiologisk tejp
Steg 1. Välj kinesiologiband för att ge mer rörelsefrihet
Kinesiologitejp är ditt mest flexibla alternativ för tejpning av din fot, så det är ett bra val om du fortfarande vill ha full rörelsefrihet. Det håller också fast vid huden längre, så du behöver inte packa om så ofta.
Steg 2. Köp 2-tums (5 cm) kinesiologitape
Besök ett apotek eller en sportbutik för 2 tum (5 cm) flexibelt kinesiotejp. Denna tejp kommer att vara stretchig och finns i en mängd olika färger. Det har också vanligtvis ett galler på baksidan för enkel mätning och skärning.
Steg 3. Mät och skär två remsor längre än din fot
Rulla ut lite tejp och ställ upp det med din fot. Biten som du skär av bör vara längre än din fot med cirka 2 tum (5 cm). Skär den sedan på mitten på längden. Du bör få två långa tejpremsor som är 2,5 cm breda.
Steg 4. Mät och skär två remsor för att linda över tåleden
Håll lite tejp över leden där din stortå ansluter till din fot. Klipp av tillräckligt med tejp så att den kan linda ett par centimeter över din fot och ett par centimeter under. Skär sedan en andra bit som är lika lång för att skapa två korta bitar som var 5 cm breda.
Steg 5. Runda tejpens hörn
Använd sax för att avrunda tejpens hörn något så att de inte fastnar i någonting, särskilt strumpor eller skor som du bär de närmaste dagarna. Gör detta i alla hörn av alla bitar du har klippt.
Metod 4 av 4: Applicering av kinesiologisk tejp
Steg 1. Linda en lång bit över hälen
Avlägsna lite av pappersunderlaget från en av de långa bitarna. Placera den oskalade änden cirka 1 tum (2,5 cm) förbi hälen på fotens ytterkant. Ta bort mer av tejpen när du drar den runt hälen och mot fotens inre kant. Försök att inte sträcka ut tejpen. Tryck ner den för att fästa den på din båge. Hälften av tejpen ska inte appliceras än.
Steg 2. Dra tejpen framåt för att linda runt tåen
Dra hårt i den tejpade delen av tejpen från mitten till fotens inre kant med 80% av sträckan. Lossa sedan tejpen när du drar tejpen runt spetsen på stortån och stoppar änden mellan dina två första tår.
80% stretch kommer att kännas som att det har dragits nästan lika hårt som det kommer att gå. Försök att hålla tejpen borta från foten, sträck ut den så mycket som möjligt och backa sedan bara lite
Steg 3. Gnid tejpen för att hjälpa till att fästa den på huden
Gnid tejpen med fingrarna längs hela remsan du precis applicerade för att pressa ner kanterna. Detta kommer också att skapa värme som hjälper tejpen att fästa på din hud bättre.
Steg 4. Upprepa omslaget med den andra långa remsan
Vira den andra långa remsan runt din fot och placera slutet av den andra delen strax ovanför slutet av den första på hälen. Det bör finnas en liten överlappning mellan dessa bitar. Dra den framåt runt tån och gnugga tejpen igen.
Steg 5. Linda de korta bitarna över tåleden
Placera en kort bit över leden som förbinder din stortå med din fot. Låt ett par centimeter (5 cm) gå ovanpå foten och ett par gå under, precis längs foten. Upprepa detta med det andra korta stycket, överlappar det här, men förskjut det något bakom det första.
Använd 80% stretch när du applicerar dessa
Steg 6. Byt tejpen var och varannan dag
Du kan låta bandet vara på i upp till tre dagar, eller tejpa om det innan dess om det börjar lossna. Tala med din läkare om du har svår knölsmärta, eller om tejpning inte korrigerar din knöl efter några månader.
- Om du har utslag eller irritation runt tejpen kan du få en reaktion. Tala med din läkare om hur du använder en icke-vidhäftande knölbehandling.
- Om du har en latexallergi bör du leta efter en tejp som inte är latex.
