3 sätt att ta CLA -tillskott

Innehållsförteckning:

3 sätt att ta CLA -tillskott
3 sätt att ta CLA -tillskott

Video: 3 sätt att ta CLA -tillskott

Video: 3 sätt att ta CLA -tillskott
Video: D Billions : Trrr-Ra-Ta-Ta (Brush Your Teeth) performs Curltai live for the first time! 2024, Mars
Anonim

Konjugerad linolsyra (CLA) är allmänt känd som ett fördelaktigt komplement som kan förebygga hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Många av dessa påståenden är dock baserade på endast preliminär forskning, så det är viktigt att ställa rimliga förväntningar innan du börjar använda CLA -tillskott. Försök inte självmedicinera med CLA, och förvänta dig inte att det är en magisk kula för viktminskning. Tala med din läkare innan du tar CLA för att säkerställa att tillägget inte påverkar dina nuvarande mediciner eller hälsotillstånd negativt. Köp alltid ett märke av hög kvalitet och få ett tillägg som innehåller trans-10, cis-12-isomeren.

Steg

Metod 1 av 3: Välja ditt tillägg

Ta CLA -tillägg Steg 1
Ta CLA -tillägg Steg 1

Steg 1. Fundera över varför du vill ta CLA

Det finns många påståenden från personer som tillverkar och distribuerar CLA -tillägg. Den främsta anledningen till att människor köper CLA är att gå ner i vikt. Men CLA har också i vissa studier kopplats till förebyggande av hjärtsjukdomar, minskad sannolikhet för diabetes och olika cancerformer och starkare ben.

Ta CLA -tillägg Steg 2
Ta CLA -tillägg Steg 2

Steg 2. Få rätt sort av CLA

Det finns flera versioner av CLA som varierar på molekylär nivå. Bevis tyder på att den mest effektiva innehåller trans-10, cis-12-isomeren (ett arrangemang av atomer). Trans-10, cis-12 CLA är ibland stiliserad på tilläggsförpackningar eller i medicinska artiklar som t10, c12 CLA. Använd denna typ av CLA när det är möjligt.

  • Om du är osäker på vad isomer ett visst CLA -tillägg innehåller, be näringsläkaren på din lokala hälsobutik om hjälp. De kanske har mer information om produkten.
  • CLA -tillskott görs på två grundläggande sätt. Vissa tillverkas genom kemiska processer, medan andra tillverkas med animaliska produkter som nötkött eller mejeriprodukter. I vissa fall kommer kosttillskotten att bestå av en kombination av båda metoderna. Men dessa tillverkningsmetoder påverkar inte hur effektiv CLA är.
Ta CLA -tillägg Steg 3
Ta CLA -tillägg Steg 3

Steg 3. Köp ett märke av hög kvalitet

Köp endast ett märke av CLA som respekteras. Många märken av kosttillskott är inte korrekt märkta och innehåller andra ingredienser än de som står på etiketten. Be läkare om en rekommendation. Vänner som är intresserade av god hälsa kan också föreslå CLA -tilläggsmärken som de föredrar. Ett eftertraktat och välrenommerat varumärke är Tonalin.

Tonalin -märket CLA är lätt tillgängligt från större näringsbutiker

Metod 2 av 3: Börja din kompletteringsplan

Ta CLA -tillägg Steg 4
Ta CLA -tillägg Steg 4

Steg 1. Konsultera en läkare innan du tar CLA

Besök din läkare och informera dem om att du tänker börja en CLA -kosttillskott. Din läkare kommer att kunna utvärdera din hälsa och avgöra om du skulle ha nytta av CLA eller om du har förhöjd risk för vissa negativa biverkningar. Din läkare kan också rekommendera mer effektiva och praktiska alternativ till att ta CLA baserat på de hälsoutfall du är intresserad av.

  • Om du har diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck eller är gravid eller ammar kan du förmodligen inte ta CLA -tillskott.
  • Beroende på dina andra mediciner kan din läkare också avskräcka dig från att ta CLA.
Ta CLA -tillägg Steg 5
Ta CLA -tillägg Steg 5

Steg 2. Sätt realistiska förväntningar

CLA -tillskott erbjuder få om några fördelar i ett viktminskningsprogram. Medan vissa CLA -annonser kan erbjuda viktminskning över natten eller viktminskning som uteslutande baseras på poppande CLA, är det bara meddelanden som är utformade för att få dig att köpa CLA -tillägget. Det enda effektiva sättet att gå ner i vikt är genom en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost.

Merparten av forskningen kring CLA har gjorts på djur. I vilken utsträckning dessa resultat översätts till människor är tveksamt eller okänt

Ta CLA -tillägg Steg 6
Ta CLA -tillägg Steg 6

Steg 3. Prova ett naturligt alternativ

CLA har många potentiella biverkningar. Istället för att ta CLA -tillskott kan du istället överväga att konsumera de animaliska produkter som CLA ofta härrör från. Lamm har den högsta koncentrationen av CLA per gram fett, följt av komjölk, smör, keso och nötkött.

Det är viktigt att bara konsumera gräsmatat kött om du vill få fördelarna med naturligt CLA. Animaliska produkter som produceras av fabriksindustrin kommer inte att ha tillräckliga CLA -nivåer eftersom deras kost inte tillåter dem att producera den i tillräckliga mängder

Metod 3 av 3: Ansvarsfull användning av CLA

Ta CLA -tillägg Steg 7
Ta CLA -tillägg Steg 7

Steg 1. Följ alltid din läkares råd och konsultera tillverkarens anvisningar

Tillverkaren bör tillhandahålla bruksanvisning och information om hur du förvarar och konsumerar ditt tillägg. Ditt tillägg kommer förmodligen att vara en liten tablett eller kapsel som du måste ta med vatten. Instruktionsetiketten kan också innehålla ett diagram som ger information om hur ofta du ska ta tillägget.

Din läkares instruktioner och kunskap om din egen hälsa bör ersätta alla rekommenderade intagsråd från CLA -tillverkaren

Ta CLA -tillägg Steg 8
Ta CLA -tillägg Steg 8

Steg 2. Leta efter biverkningar

Det finns ett antal biverkningar i samband med CLA -tillskott. Dessa inkluderar mest influensaliknande symptom som vattniga avföring, kräkningar, illamående och allmän slöhet och trötthet. Du kan också uppleva huvudvärk, yrsel, förstoppning och/eller nässelfeber (ett slags utslag i form av små, röda stötar på huden).

  • Kliniska symptom inkluderar högre kolesterolnivåer, förstorad lever och/eller mjälte, ökad risk för diabetes och minskat näringsvärde i bröstmjölk.
  • De flesta rapporterar att biverkningarna avtar efter ungefär två veckors regelbunden användning.
Ta CLA -tillägg Steg 9
Ta CLA -tillägg Steg 9

Steg 3. Ta inte CLA -tillskott istället för medicinering

Vissa människor tror att kosttillskott är ett acceptabelt alternativ till medicinering. Men mediciner får mycket mer testning och utvärdering än oreglerade tillskott som CLA. Läkemedel ordineras av en läkare och doseras noggrant för att ge dig rätt mängd. CLA-tillskott kan inte ersätta läkemedel som ordinerats av läkare.

Ta CLA -tillägg Steg 10
Ta CLA -tillägg Steg 10

Steg 4. Ta inte för mycket

CLA -tillskott finns i olika koncentrationer. Vissa tillskott är 500 milligram (mg) tabletter, andra är 1 000 mg tabletter. Forskning tyder på att den genomsnittliga personen inte behöver mer än 3-4 gram CLA per dag. Så om ditt tillägg är 1 000 mg kan du ta det tre gånger om dagen och uppfylla ditt dagliga CLA -intagsmål.

Rekommenderad: