De flesta människor får mer än tillräckligt med zink i sin normala kost. Du kan dock uppleva en zinkbrist om du övergår till en vegetarisk eller vegansk kost, om du blir gravid eller om du har en gastrointestinal sjukdom. Att ta extra zink kan också hjälpa till att behandla förkylning. Lägg till mer zink i din kost genom att ta ett tillägg eller vara mer medveten om maten du äter.
Steg
Metod 1 av 3: Ta ett zinktillskott
Steg 1. Överväg att ta zink om du är i riskzonen för brist
Vanligtvis får du tillräckligt med zink bara genom att följa din vanliga kost. Men äldre, vegetarianer, personer med mag -tarmsjukdomar och gravida kvinnor löper en ökad risk för zinkbrist. Om du tillhör en av dessa grupper, fråga en läkare innan du börjar ta tillskott.
- Symtom på zinkbrist inkluderar håravfall, diarré och viktminskning. Du kanske också märker att du inte också kan smaka på mat och att sår inte läker så snabbt som de borde. Det kan också orsaka fördröjd tillväxt hos barn och ungdomar, liksom impotens hos män.
- Om du är osäker, be din läkare ta reda på om du har en zinkbrist. De tar ett blodprov för att avgöra om du har en zinkbrist.
- I vissa mycket sällsynta fall kan din läkare rekommendera en zinkinjektion.
Varning: Att ta zink längre än 6 veckor kan sänka dina kopparnivåer. Om du behöver ta zink kanske du också vill ta ett multivitamin- eller zintillskott som innehåller koppar.
Steg 2. Ta bara zink om din läkare rekommenderar det och följ deras doseringsanvisningar
Mängden zink du ska ta beror på hur gammal du är, om du är man eller kvinna och om du är gravid eller ammar. Om din läkare fastställer att du har brist kommer de att berätta för dig vilken dos du ska ta. De allmänna riktlinjerna är dock följande:
- Vuxna män utan brist ska inte ta mer än 15 mg.
- Vuxna kvinnor utan brist ska inte ta mer än 12 mg.
- Gravida eller ammande kvinnor kan ta upp till 15 mg.
- Be en läkare om rätt dos för barn baserat på deras ålder.
Steg 3. Ta zinktillskott 1 timme före eller 2 timmar efter att ha ätit
Det är bäst att inte ta zinktillskott med måltider. Vissa människor får dock ont i magen av att ta zink, i så fall kan det vara bättre att ta zink med en måltid.
Fråga din läkare om den bästa tiden på dagen för att ta dina kosttillskott
Steg 4. Undvik att äta mjölk, fjäderfä eller fiber inom 2 timmar efter att du tagit zink
Fiber och fosfor kan blockera zinket från att absorberas i kroppen. Ät inte kli, fullkornsprodukter eller mat med mycket fiber samtidigt som zink. Undvik också mjölk och fjäderfä, eftersom dessa innehåller fosfor.
Fråga också din läkare om andra kosttillskott eller mediciner du tar och om du ska ändra när du tar dem
Steg 5. Sluta ta zink och prata med din läkare om du upplever allvarliga biverkningar
Biverkningar är sällsynta, men kan vara ett tecken på överdos av zink. Om du upplever bröstsmärta, yrsel, kräkningar eller gul hud eller ögon, sluta omedelbart ta zink.
Om du upplever andra biverkningar, tala med din läkare om att justera din dos
Steg 6. Undvik att ta mer än den rekommenderade dosen zink
Även om zink är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver, kan det vara skadligt om du tar för mycket. Biverkningar som orsakas av att du tar för mycket zink kan inkludera illamående, magont eller kramper, diarré och huvudvärk. Med tiden kan det också påverka ditt immunsystem och kan sänka kroppens nivåer av koppar och HDL, eller bra, kolesterol.
Tala också med din läkare innan du tar zink om du använder penicillamin för reumatoid artrit, eftersom det kan göra denna medicin mindre effektiv
Metod 2 av 3: Behandla en förkylning med zink
Steg 1. Ta zink inom 24 timmar efter att du upplevt förkylningssymtom
Zink fungerar för att förkorta förkylningens längd genom att hämma rhinoviruset. Så snart du märker tecken på en förkylning, hämta zinkpastiller från ett apotek i närheten och ta en direkt. Om du börjar ta zinktabletterna enligt instruktionerna under den första dagen som du upplever förkylningssymtom kan du kanske förkorta förkylningstiden.
Symtom på förkylning inkluderar hosta, trängsel och muskelsmärta
Steg 2. Använd zinkpastiller var 2-3: e timme
Ät 1 zinktablett var 2-3: e timme medan du är vaken. Du kanske inte märker någon förändring av dina symtom, men det kan förkorta förkylningstiden.
Pastiller kan lämna en dålig smak i munnen eller orsaka magbesvär. Följ en sugtablett med mycket vatten och ett mellanmål eller en måltid för att bli av med smaken
Dricks: Det finns kontroverser om huruvida zink kan göra skillnad i förkylningens längd eller svårighetsgrad. Nyckeln verkar vara att ta zink så snart som möjligt efter att du har märkt symptom.
Steg 3. Undvik zinkspray
Även om nässpray kan vara effektiva för att förkorta en förkylning, har de också kopplats till en luktförlust. Det är bäst att inte använda dem.
Tala med en läkare om du är orolig för zinksäkerhet
Metod 3 av 3: Lägga till zink i din kost
Steg 1. Ät rött kött, fjäderfä eller ostron för att lägga till mest zink i din kost
Ostron innehåller mer zink än någon annan mat. Nötkött, fläsk och mörkt kött från fjäderfä innehåller dock alla stora mängder zink. Människor som äter kött får vanligtvis mer än tillräckligt med zink på detta sätt.
Dricks: Att äta 2 medelstora ostron ger dig nästan 100% av ditt rekommenderade dagliga zinkintag.
Steg 2. Lägg till skaldjur i din kost för en hälsosam zinkkälla
Bortsett från ostron innehåller krabba och hummer också stora mängder zink. En portion krabba har ungefär hälften av ditt dagliga rekommenderade zinkintag.
Krabba, hummer och sill ger alla ungefär samma mängd zink som kött kan ge dig
Steg 3. Stärk ditt zinkintag med mejeriprodukter
Yoghurt har mest zink, men mjölk och ost innehåller också en betydande mängd. Att äta mejeri i kombination med kött, fullkorn och baljväxter kan hjälpa dig att få tillräckligt med zink i din kost.
Leta efter förstärkta mejeriprodukter eller mejerialternativ för ännu mer zink
Steg 4. Använd fullkorn, bönor och nötter som en sekundär zinkkälla
Fullkorn innehåller stora mängder zink, men innehåller också fytater, som blockerar zinkabsorptionen. Fullkorn är fortfarande en bra källa till zink, men ät dem i kombination med andra livsmedel som har zink.
